Людмила

08.07.2021 21:08

Дневник питания за 08.07.2021

Мне все меньше нравится складывающаяся ситуация:
Переход на ПП и ЗОЖ не дает, а отнимает у меня силы и время.
Я весь день готовлю, записываю и считаю калории, ем, принуждаю себя к занятиям спортом и занимаюсь этим самым спортом.
Несмотря на то, что я не работаю, больше я ничего не успеваю сделать. Да и не хочу: нет сил. Максимум держу дом более-менее в порядке и покупаю продукты. Долгосрочные дела стоят.
Интересно, это только я такая ленивица?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	328	154.2	1.3	1.3	32.1
Салат листовой	236	33	2.8	0	4.2
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Сыр Моцарелла Мини [Galbani]	91	210.2	15	15.5	2.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1330	684	43	33	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Творог 5% [Ляховичок]	99	109.9	14.9	5	1.5
Сметана 15% [Кубанская Буренка]	20	32	0.5	3	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Мармелад Яблочный [Озерский Сувенир]	22	61.6	0	0	15.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Мультивитамины Swisse woman’s ultivite	1	0	0	0	0
Итого	791	425	17	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	124	166	21.6	8.8	0
Чай зеленый	450	4.5	0	0	0.9
Овощное рагу с баклажанами	82	29.4	1.1	0.9	4
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	1	20	0	2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	828	360	25	18	21
Итого за день	2949	1470	86	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 08.07.2021 21:30

привет! ну не знаю... я больше зависаю в болтовне на МЗР, чем что-то взвешиваю и записываю... готовлю ужины через день, суп дня на 3-4 хватает. поэтому бывают вечера и без готовки. а в целом меня первое время немного на еде заклинило, сейчас вроде отпустило.
а Вам прям все это действо в тягость? неужели снижение веса не приносит удовлетворения и мыслей о том, что Вы на правильном пути

Лилиана 08.07.2021 21:34

Меня тоже первое время клинило - много времени тратила на взвешивания и прочее.. и много времени тратила на микронутриентах - витамины и минералы.. изучала - что, где и сколько.. позже, когда разобралась и наловчилась - стало проще.
Ещё я поняла, что мне проще есть и считать простые продукты🙃 я не режу салаты, я взвешиваю все отдельно и ем из тарелки вперемешку.
Ну и да... отвес мотивирует))

Галин@ 08.07.2021 21:34

Трудно первые месяца 2. Обычно за это время среднестатистический человек успевает внести все, что он обычно готовит в свои рецепты. А дальше остается только ими пользоваться. Ну, если не сходить с ума и не корректировать рецепт каждый раз. Мы же за долгие годы привыкли готовить более- менее олинаково одно и то же блюдо.

Лилиана 08.07.2021 21:41

Галин@, про рецепты - абсолютно точно... за 2 мес успеешь внести большинство того, что готовишь... и дальше - проще.. даже если я ем не дома и считанное мною блюдо - я по составу примерно выбираю из того, что готовлю сама... и по весу уже можно прикинуть на глаз... а дальше - азарт))

Людмила 08.07.2021 21:56

Лилиана, Вот и я, похоже , пока не наловчилась еще

Людмила 08.07.2021 22:01

Галин@, да вот я все время импровизирую исходя из того, что есть в холодильнике, что собралось портиться и то добавлю чего-нибудь, то заменю. Люблю готовить новое и по-новому. Всегда считала, что это в плюс, но вот в данном конкретном случае сплошная морока.

Зульфия 08.07.2021 22:03

Сегодня тоже задалась вопросом о питании. В холодильнике еды навалом. То что ем я , не ест моя семья😄. А я не успеваю всё это съедать и как быть???????

_N_ 08.07.2021 22:08

Да, согласна. Занимает действительно много времени. Но это пару месяцев, пока не войдете в ритм, потом все станет на автомате. Взвешивать будете глазом потом, нутриенты считать практически подсознанием

Денис Павлов 08.07.2021 22:10

я на -1000ккал тоже чувствую некий недостаток энергии. Думаю так и должно быть. А после тренировок, кстати, такой прилив сил. Уже вроде упахался в ноль, а по настроению готов штангу согнуть в бараний рог Подмигиваю

Майя 08.07.2021 22:11

Времени много занимает. Обдумывание, взвешивание, изучение информации.. ну вообщем то это называется заняться собой. И это очень полезно!

Галин@ 09.07.2021 06:48

Людмила, Это да, я кулинар так себе). Готовлю, в принципе, вкусно, но мой ассортимент блюд не велик. Я быстро все рецепты венесла)

Галин@ 09.07.2021 06:54

Зульфия, ну.. Как быть. Покупать меньше))))

Ilana 09.07.2021 06:59

Людмила, создайте базовые рецепты, а все что кладете в рецепт сверху вносите доп.строкой не забывая вид кулинарной обработки выбрать.

Ilana 09.07.2021 07:01

Зульфия, что такого особенного Вы едите, что другие не едят? добавляйте эти продукты в общие для всех рецепты..

Ольга63 09.07.2021 07:06

Похудеть можно просто на правильном птании , без спорта. Я так минимум 15 кг сразу сбросила, это уже потом я дважды участвовала в марафонах и включила занятия(на выбор танцы 30мин, велотренажер , ходьба надлинные дистанции,или йога- но такие правила были у марафона. если вы правильно выставили калорийность и заполняете дневник с вечера(можно пользоваться готовыми примерами тут же с сайта) проблем минимум. И ,как показывает опыт, если все будете делать через силу, результата не будет, просто пока ваш мозг сопротивляется : есть желание похудеть, но нет силы воли. Успехов. надеюсь вы еще похвастаетесь своими результатами!

Ольга63 09.07.2021 07:14

Вот скопировала у одного товарища: Ем вкусно, в удовольствие и не толстею. 39 лет.

Начальный вес 74 кг. За полгода без диет и спортзалов 63 кг. Сейчас 56-57 кг. Живое питание

Зульфия 09.07.2021 07:53

Ilana, спасибо за совет. Я на кето, мы с мужем сейчас пока живём вдвоем, а он не любитель зелени, овощей, рыбы, которые я ем. Ещё, видимо по привычке, я продолжаю готовить на всю семью...Непривыкну к малым порциям.😊

Зульфия 09.07.2021 07:58

Галин@, понимаю. Родители навезли сезонных овощей, жалко выбрасывать, если портятся.

Виктория 09.07.2021 08:02

Тоже пришла к выводу, что не надо сложных продуктов, порубил все в капусту в одну тарелку и ешь пожалуйста, поэтому очень популярен у меня творог со сметаной и вареньем, и что-то отварное или сырое по отдельности, типа салат помидор огурец или даже тот же бутерброд, ничего страшного в них не вижу, дело в качестве и количестве, то есть если я раньше могла с колбасой заточить, да и сейчас могу, просто предпочитаю теперь с грудкой куриной или колбасой домашней.

Галин@ 09.07.2021 08:03

Зульфия, Ну так забацайте им овощное рагу. Пусть едят. Мама сказала, полезно. Витамины. Ешьте.))))

Михаил 09.07.2021 08:10

Денис Павлов, конечно на 1000 будет упадок сил. Это что за издевательство над собой?

Зульфия 09.07.2021 08:11

Галин@, не получится. Муж не ест.😄

Галин@ 09.07.2021 08:16

Зульфия, А... Вы просто сказали "моя семья" Вот я и подумала, что, кроме мужа еще и дети имеются.

Зульфия 09.07.2021 08:39

Галин@, имеются. Сына в армию проводила, дочь в отъезде. Но по их приезду ничего не поменяется 😄, много лет борюсь. Эти овощи всеми правдами и неправдами впихиваю😂

Галин@ 09.07.2021 08:52

Зульфия, А. Ну тогда понятно. Когда привыкаешь жить в большой семье, покупать и готовить много, трудно переучиться. Я выросла в большой семье, но так сложилось, что сейчас живу одна. Уже много лет не могу побороть привычку покупать и готовить как на мотострелковый полк))). Постоянно все портится и не доедается.

Наталья 09.07.2021 09:02

У меня по рекомендации врача дробное 5-ти разовое питание, когда мне это было рекомендовано я взвыла от мысли, что придется весь день только тем и заниматься, что готовить, взвешивать, мыть посуду... Я долго откладывала момент перехода на такое питание, пока диабет не замаячил на горизонте. Как показало практика, это оказалось совсем не трудно - я просто с вечера собираю контейнеры на весь день. Я освободилась от мыслей о еде: что приготовить, не забыть все взвесить т.д. - подошло время достала контейнер - съела и тема закрыта)))

Зульфия 09.07.2021 09:22

Галин@, как я вас понимаю 🤗

Joy Toy 09.07.2021 09:42

...а раньше вы НЕ ГОТОВИЛИ ВООБЩЕ? Удивленно

Может быть вы просто сильно увлекаетесь "правильными" рецептами, тем самым усложняя блюда. Как показала практика самые простые блюда и есть самые полезные. Чем меньше процессов по обработке, тем быстрей и полезней. Чем меньше всяких "улучшателей" тем полезней. Многосоставные блюда тоже всегда требуют массу времени - делайте акцент на простых блюдах. Не надо бесконечно тушить с чем-то, запекать, выпекать. Просто жаренный кусок мяса и рыбы, это запас белка на пару дней в вашем холодильнике. К этому лишь меняете гарниры - сегодня обычный овощной салат, завтра гречку сварили, потом киноа или перловка. Получаете разнообразие, пользу, и экономию времени. Почему у взрослого человека вообще возникают подобные проблемы? Ответ прост: нет навыка оптимизировать процессы, и верно распределять время. Но любой навык дело тренируемое. Главное начать.

SvetSveta 09.07.2021 10:26

Согласна с предыдущим комментатором - нужно упрощать.
У меня как-то дочка купила курс ПП-питания. Это был кошмар, на мой взгляд)) За всю неделю ни одно блюдо не повторялось: мясные блюда, рыбные, гарнира, десерты... 4 раза в день, по несколько блюд в один приём пищи... Может у Вас так же?))

А вообще диетология- наука о питании - достаточно сложная штука. Вы сейчас её осваиваете и это нормально что обучение занимает много места с Вашем мозгу и много времени С улыбкой

Людмила 09.07.2021 11:23

Ilana, Спасибо, это мысль! Хорошая подсказка

Людмила 09.07.2021 11:28

Светланка, только им и держусь. Если бы не работало прямо и непосредственно давно забросила бы эту мороку. Исключить из рациона определенные продукты намного проще. Но не работает.

Людмила 09.07.2021 11:32

Виктория, В общем я поняла, дело в опыте. Надо просто дождаться пока он накопится.

Людмила 09.07.2021 11:35

Joy Toy, У меня капризный вкус. Я люблю и умею готовить, сочетать, продукты, запекать и выпекать, добиваться определенного «звучания». Потому и растолстела.

Людмила 09.07.2021 11:37

Это еще одна проблема: остатки. Если готовить каждый раз то, что подходит по бжу, остается много еды, которая сегодня не вписалась, завтра не вписалась и вот уже пропала.

Денис Павлов 09.07.2021 12:50

Михаил, не, норм. -1000 - это дефицит 1000, а не всего 1000 Подмигиваю

со след недели будет дефицит 500-700.

Ольга 09.07.2021 12:52

Людмила, ну так вписывайте первым делом то, что осталось, какие в этом проблемы?

Михаил 09.07.2021 16:34

Денис Павлов, а я уж подумал, что всего 1000))) при том что у меня при весе 92кг с калорийностью 2800-3000 получалось худеть сидя дома.

Константин 09.07.2021 16:49

Вы начните сначала с питания. Физкультура уже по желанию.

Винни-Инна 09.07.2021 17:02

Людмила, я думаю, что оно само собой должно скоро разрешиться. Или вы устанете от сложностей ПП и ЗОЖ и упростите себе готовку, или бросите все это. Лучше не бросайте! Будьте здоровы и прекрасны! С улыбкой

АnnaStasik 09.07.2021 17:19

Тоже отнимает много времени готовка((( я готовлю отдельно себе и отдельно мужу, себе проще творог купить и схомячить, или яишенку. Да и ребенок на руках, спорт только в мечтах