Хелен
29.07.2021 18:03
Неужели такое возможно!
Татьяна Караваева начала заниматься йогой в 52, сейчас ей 67, она преподаватель Аштанга-виньяса-йоги.

Татьяна Караваева начала заниматься йогой в 52 года. Сейчас ей 67, и она преподаватель одного из самых сложных направлений – Аштанга- виньяса-йоги в традиции Паттабхи Джойса. Пока большинство ровесников твердит о том, что в этом возрасте «уже пора бы заканчивать», Татьяна разрушает стереотипы, показывая на собственном примере, что возможности нашего тела безграничны, и что начинать никогда не поздно.

https://yogajournal.ru/blogs/health/yoga-v-67-let-ya-ne-nastavnik-ya-vdokhnovitel-/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы хрустящие имбирь и лимон
9
30.6 0.7 0.1 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Сметана 10% жирности
15
17.8 0.4 1.5 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Хелен
19.07.2021 21:21
Один из дней моего отпуска, из небольшого тура по моей стране. В путешествии очень сложно соблюдать диеты, пищевые намерения, особенно, если ночевки происходят в палатках, но я старалась, нарушала не сильно. Вес сохранился. Сегодня отъедалась фруктами и не только.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Желе из плодов или ягод свежих
150
103.7 3.8 0.1 23.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лосось атлантический (семга)
10
15.3 2 0.8 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
75
0.8 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Хелен
15.07.2021 23:03
Тяжело в отпуске набирать баллы, дача или разъеды всякие, интернет глючит, связи ноль. Если попадешь на базовую версию - потом только платить или тоже можно через какое-то время очки набирать? Подскажите кто знает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Амарант листья, сырые
20
4.6 0.5 0.1 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
5
0.7 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хелен
15.07.2021 17:19
Два дня копалась, делала клумбы. Две вот такие небольшие получились. Не знаю, что посадить. Тень там большая, кроме хосты и астибии, что еще бы там могло расти, посоветуйте, плиз. Земля тяжеловатая, суглинок. Добавляю обычно торф, песок если сажу.
Хелен
15.07.2021 16:07
Привычный рацион уже стал. Сейчас хорошо на даче, куда ни пойдешь, везде витаминчики, минеральчики - сказка. Ягодки, листики, того сего нарвешь - уже и наелся. Здорово. Вот так бы и круглый год. Было бы круто. Не согласны?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
45
149.9 3.2 0.5 33.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Амарант листья, сырые
20
4.6 0.5 0.1 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
5
0.7 0 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хелен
15.07.2021 14:50
Всегда любила салаты, собенно летом, с огурцами и помидорами. Но вот говорят, что их лучше не смешивать. Вроде огурцы щелочные, помидоры - кислотные и они спорят. А может есть еще какая-то причина. Может кто знает?
 1 
 12
Хелен
08.07.2021 22:20
Пьете ли вы по утрам теплую воду. Говорят, что это очень полезно. Особенно для работы ЖКТ, для очищения, иммунитета и т. п. А также теплую воду с лимоном или медом. 200-400 мл, потом 30 мин ничего не есть.
Хелен
08.07.2021 20:26
Не плохой получился день. Но чуть выдержала. Хлеба почему то хочется неимоверно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
45
149.9 3.2 0.5 33.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
150
1.5 0 0 0.3
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сельдерей
5
0.7 0 0 0.1
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Рукола [Белая Дача]
5
0.9 0.1 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
АЕВИТ
1
0 0 0 0
Gold-Vit B
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хелен
08.07.2021 09:24
Хорошо получилось. Поздно публикую, потому что в отпуске. Интернет не всегда есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
45
149.9 3.2 0.5 33.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Рукола [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хелен
07.07.2021 22:03
Рацион для вегетарианца склонного к живому питанию. Тяжело вегану набирать белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
112.8 7.9 0 17.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
80
122.4 16 6.5 0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
60
8.4 0.9 0.1 0.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Сельдерей
5
0.7 0 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60
112.8 7.9 0 17.1
Чай зеленый
150
1.5 0 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
150
104.1 3.9 0 23.4
Чай зеленый
150
1.5 0 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы