Михаил
19.03.2021 11:09
Что-то я малость поднабрал за 4 месяца. +6кг. И сейчас вешу 90,5кг. Это всё пироженки виноваты, а не моя лень )))
 3 
Михаил
06.12.2020 19:28
с такими разработками скоро перестанем тягать железо. https://youtu.be/mPGAp3-7U_A штука правда пока дорогая порядка 3000$и максимальная нагрузка 90кг. в данных конечномогуошибаться.
 1 
 4
Михаил
31.10.2020 22:52
Не лучший конечно мой рацион, но зато белки почти добрал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
155
244.9 42.7 6.8 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
150
712.5 15.3 72.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
260
254.8 9.4 1 52
Бефстроганов
260
427.4 30.2 31.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
25.10.2020 10:18
Вот так вот я съездил в Одессу ушло всё кроме биципса и бедро как было 57см так и осталось.
Михаил
01.09.2020 08:03
https://www.avito.ru/eysk/sport_i_otdyh/ganteli_razbornye_shtangi_grify_1969263736?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing нашел железо за интересные деньги. Да непрорезиненные блины и а гайка не барашек. Но цена...
Михаил
31.08.2020 09:25
Суперфуд позиционируется маркетологами как чудо-пища, употребляя которую, вы сохраните здоровье и молодость. Этот термин обычно применяют к экзотическим незнакомым продуктам. Между тем, на просторах нашей родины произрастает множество ягод, фруктов и злаковых культур, не оцененных в должной мере. Представляем 6 доступных альтернатив модным суперфудам, которые обладают схожей питательной ценностью, а стоят, как правило, гораздо дешевле.

Семена чиа – кунжут
Чиа известны как ценный источник растительных белков, калия, клетчатки, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как фосфор, марганец, кальций и натрий. Этот суперфуд взяли на вооружение многие вегетарианцы и желающие похудеть, так как он восполняет недостаток важных питательных элементов. В 100 граммах семян чиа содержится 486 ккал, 30 грамм жиров, 16,5 грамм белков и 42 грамма углеводов. Семена чиа принято добавлять в различные блюда, маффины, пудинги, коктейли и смузи. Набухая, они производят гелеобразное вещество, которое дает эффект насыщения, тем самым способствуя потере веса.

uzn 15979141557

В качестве альтернативы чиа диетологи рекомендуют семена кунжута. Они содержат вдвое больше железа - важного минерала, которого не хватает многим женщинам. Кроме того, по сравнению с семенами чиа, в кунжуте больше кальция, B6, магния, калия, жиров и белка, но меньше углеводов.
Еще одна достойная замена чиа – семена льна, которые отличаются сбалансированным содержанием омега-3 и 6.

Ягоды годжи – северные ягоды
Ягодам годжи реклама приписывает немало чудодейственных свойств: от борьбы с раком до профилактики сердечных заболеваний. Однако научных доказательств, подтверждающих многочисленные заявления о пищевой ценности годжи, не существует. Как и все сухофрукты, годжи имеют один недостаток – концентрированное содержание сахаров.

uzn 15979142695

Вопреки утверждениям маркетологов, ягоды, растущие на севере и в средней полосе России, по полезным свойствам не уступают годжи. В частности, свежая или замороженная клюква, облепиха и брусника имеют по сравнению с ними ряд преимуществ. В них меньше сахара, она намного дешевле и идеально подходят для добавления в десерты или смузи.

Спирулина – любые водоросли
Спирулина – так называемая «водоросль здоровья», богатая йодом, железом, магнием, фолиевой кислотой и многим другими микроэлементами, в том числе в ней содержатся 8 незаменимых аминокислот. Она снижает уровень сахара в крови, способствует похудению и укрепляет иммунитет. Однако спирулина поставляется, как правило, в таблетках или порошке – а этот форм-фактор снижает полезные свойства в два раза (при производстве для связки используется поливинилпирролидон, уменьшающий всасываемость), и в результате продукт не стоит своих денег.

uzn 15979144362

Так что если вы не хотите искать свежую или замороженную спирулину, можно обратить внимание на любые водоросли (например, фукус, ламинарию или вакаме) – полезных веществ в них по итогу не меньше.

Киноа – чечевица
Киноа – псевдозерновая культура из Южной Америки с высоким содержанием белка, клетчатки и аминокислот. По содержанию витаминов группы В, фосфора, железа и кальция киноа приравнивают к рыбе и молочным продуктам. Хороший аналог киноа – различные сорта бобовых, в том числе чечевица. И киноа, и чечевица – высокоценные продукты для вегетарианцев, содержащие одинаковое количество калорий и углеводов. В чечевице, так же как и в киноа, нет глютена, в отличие, например, от пшеницы.

uzn 15979145471

Чечевица содержит в 2 раза больше белка и клетчатки (что важно для хорошего пищеварения и поддержания чувства сытости); а также больше железа и витаминов группы B. О взаимозаменяемости чечевицы и киноа говорит тот факт, что существует немало рецептов, где они сочетаются в одном блюде.

Витграсс – пророщенная пшеница
Витграсс – это темно-зеленый сок, выжатый из молодых побегов пшеницы. В супермаркетах его можно встретить в виде порошка, а в некоторых кафе его предлагают в виде замороженных кубиков. Как утверждает реклама, содержащийся в витграссе хлорофилл способствует повышению гемоглобина крови. Помимо этого, считается, что сок пшеничных побегов очищает организм от токсинов и шлаков. Клинически польза витграсса не доказана, исследования только подтверждают наличие в его составе большого спектра витаминов группы В, аминокислот, микроэлементов и хлорофилла. Сходными свойствами обладают соки шпината и брокколи.

uzn 15979146680

Альтернативу витграссу довольно просто получить в домашних условиях. Для этого можно проращивать пшеницу и использовать ее молодые ростки в качестве добавки к салатам и прочим блюдам.

Черимойя – бананы
Этот фрукт южного полушария по вкусу напоминает жевательную резинку. Считается, что его употребление служит профилактикой диабета и ожирения. Однако эти утверждения не выдерживают проверки. Рекламные заявления о профилактике ожирения, по-видимому, основаны на популярности этого фрукта у долгожителей японского острова Окинава, которые отличаются завидной стройностью. По содержанию сахара черимойя похожа на бананы, так что их вполне можно использовать в качестве доступной замены этого экзотического фрукта. Исследования показывают, что бананы, особенно только что созревшие, имеют более низкий гликемический индекс. Их употребление с меньшей вероятностью приведет к повышению сахара крови. Бананы содержат больше калия, который стабилизирует кровяное давление; витамина B6 и магния, помогающих справиться со стрессом.

uzn 15979147518

Разоблачая миф о незаменимости суперфудов, диетологи заявляют, что здоровое питание не обязательно должно иметь высокую цену.
 3 
 20
Михаил
27.08.2020 13:45
Мой новы тренажёр на пару дней. Весс груза 34кг ну и плюс сопротивление. Поднимаю в 4 рывка, и сразу целый комплекс тренировок ноги, спина руки...
 3 
 8
Михаил
19.08.2020 08:33
Вчера попробовал пробежаться... Похоже бег это не мой вид спорта... Я не понимаю как можно бежать неспеша... Я или бегу или иду. У меня скорость ходьбы 6-7км/ч и бежать чуть быстрее как-то не интересно. Если бежать то быстро... А вот она быстрый темп меня на долго не хватает. 4 минуты с скоростью 16-17км/ч по пересечённой местности.
 1 
 13
Михаил
15.08.2020 06:51
Для любителей точных подсчётов. )
 8 
 24
Михаил
10.08.2020 21:43
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты