Михаил
16.02.2022 07:26
Вот такой скромный завтрак. Обычно правда творога и сметаны меньше, остаток был ни туда не сюда..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сметана 25% жирности
55
137.5 1.3 13.8 1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
23.12.2021 11:06
И ещё не много снежного Крыма
 5 
 9
Михаил
21.12.2021 19:00
Немного снежного Крыма в ленту
 2 
 2
Михаил
03.09.2021 09:32
В общем решил я после длительного перерыва начать тренировки. Из инвентаря только турник с брусьями. Ну и обнаружил я, что могу свои 90кг поднять на турнике всего 4 раза. Когда-то без подготовки было 7 ну а в школьные годы при весе 78 спокойно переваливал за 10 раз. Так вот в чём суть... Начинать с турника это ещё то развлечение, что б хоть как-то дать нагрузку приходиться снижать свой вес. И по итогу у меня всё упирается в руки на всех в целевых мышцах не чувствую нагрузку зато руки чувствуют очень хорошо. Так что пока руки не догонят грудь и спину никакого полноценного турника не получится. И это всё при том, что я работаю физически...
 2 
 10
Михаил
27.07.2021 19:27
Как начать пить воду? Я даже с учётом жары выпиваю до 1л воды и примерно столько же чая. Вечером ещё могу выпить пиво. Супы я не ем. И нет именно бешеного чусва жады в жару большой пью из-за того, что во рту пересыхает... С таким же успехом мог бы и просто пополоскать рот...
Михаил
22.07.2021 07:25
Хороший завтрак... Сразу 20% по всем показателям...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
177
256.7 37.2 8.9 5.3
Сметана 20% жирности
90
185.4 2.3 18 3.1
Сахар песок
36
143.6 0 0 35.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Михаил
19.03.2021 11:09
Что-то я малость поднабрал за 4 месяца. +6кг. И сейчас вешу 90,5кг. Это всё пироженки виноваты, а не моя лень )))
 4 
 2
Михаил
06.12.2020 19:28
с такими разработками скоро перестанем тягать железо. https://youtu.be/mPGAp3-7U_A штука правда пока дорогая порядка 3000$и максимальная нагрузка 90кг. в данных конечномогуошибаться.
 1 
 4
Михаил
31.10.2020 22:52
Не лучший конечно мой рацион, но зато белки почти добрал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
277.5 11.5 3 51.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
155
244.9 42.7 6.8 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
150
712.5 15.3 72.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
260
254.8 9.4 1 52
Бефстроганов
260
427.4 30.2 31.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил
25.10.2020 10:18
Вот так вот я съездил в Одессу ушло всё кроме биципса и бедро как было 57см так и осталось.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги