Я тут наткнулась на одну блогершу и не устаю радоваться, что это случилось. Вот ее новая статья, думаю, полезная не только для меня:
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/metabolicheskaia-gibkost-7-vajnyh-izmenenii-v-podhode-k-pitaniiu-kotorye-pomogut-pohudet-i-perestat-zaviset-ot-edy-617ad5541e63a0483f211456

Вот эта статья показалась мне полезной и я хочу ее сохранить для себя и для Вас.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/6-vajneishih-nutrientov-dlia-kachestvennogo-sna-i-osnovnye-principy-pitaniia-6162dfb963541b56f6365ba7

Прошедший месяц был пятым в процессе похудения.
В него я вошла уставшей, простуженной и раздраженной и от постоянного взвешивания, и от ограничений. Поэтому в течение месяца то контролировала каждый прием пищи, то пускала все на самотек. В некоторые дни даже не вставала на весы, не говоря уже о дневнике. Можно сказать, что я оставила только строгий контроль за едой после 7, а так позволила себе «интуитивное питание» с голодовками после зажоров.
И хотя в один из дней весы показали вожделенную цифру 76,0, ощущения достижения цели не случилось., потому что это было после разгрузки и на самом деле он пока где- то в районе 76,4-76,6.
К последней неделе меню совершенно развалилось. Вместо красивой концепции, которая сложилась за предыдущие 4 месяца, питание стало однообразным и не здоровым. То целый день чай с сырниками, то котлеты с макаронами, то бананы с орехами — что было не лень приготовить и нашлось в доме.
Тут же рацион покинули ненавистные морские капусты и кунжуты. Зато влез шоколад, батон с маслом и банка варенья. Было бы хуже, если бы не абсолютный запрет на покупку сластей и сахара. О микронутриентах, разнообразии и балансе можно забыть, также, как и о режиме питания по времени.
Желудку и кишечнику это все совершенно не понравилось, общее самочувствие резко ухудшилось.
Возвращаюсь к ведению дневника со взвешиванием и подсчетом калорий.
Мне это нужно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Хотя контролировать себя как школьницу крайне неприятно, но по-другому у меня не работает.

Со мной что-то творится из области психологии.
Простите за занудное описание с цифрами, но это важно, чтобы разобраться в ситуации.
В прошлом году в марте я осознала необходимость худеть с помощью подсчета калорий. Я нашла этот сайт и к августу сбросила вес с 86 до 77, 6 кг. Затем, не достигнув цели в 76 кг, я начала ЕСТЬ и к НГ весила уже 88,6. То есть вес вернулся с прибавочкой.
С этого веса я снова села на мзр и худела уже 8 месяцев. Добралась до 77,3 кг.
И вот снова август-сентябрь, и опять начинается дурной жор. Чувствую, что все это ненавижу: взвешивание, подсчеты, ограничения. На три дня забросила сайт, с трудом принудила себя вернуться. Теперь день с огромным трудом держу дневник, дохожу до запланированного ужина и уже после него ночью сажусь за стол и начинаю ЖРАТЬ.
Я не ищу вкусного. Я наминаюсь тем, что найду: хлебом, орехами, Ничего не взвешиваю и не записываю. Вес попер вверх, с таким трудом сброшенные кг начинают возвращаться.
Чтобы дополнить, в обычной жизни я совершенно не склонна есть по-ночам и такое поведение для меня дикость. Я не получаю удовольствия от вкуса этого ночного зажора, я ем как-будто назло врагу.
И забросила тренировки. Я не люблю спорт, но до сих пор как-то себя заставляла. Уже неделю филоню.
Какой-то саботаж.
Дамы, что это? Как с этим бороться?

Я все никак не могу разобраться с рейтингом жирных кислот.
Насколько я понимаю, ПНЖК — это омега 3+омега6
МНЖК — это омега 9
Почему же тогда при зеленых омега 3 и омега 6 ПНЖК остается недостаточной? Если у меня омеги 3 набралось 2,1г , а омеги 6 — 15,1г, то почему ПНЖК только 11? И за счет чего добрать недостающее? Химики, нутрициологи, ау!