Денис Павлов
07.08.2021 01:11
Ну что, седня был на МРТ. Картинка не сильно весёлая и не сильно грустная.

Анкилозирующий спондилоартрит и вялое воспаление связок по всему позвоночнику. Зато диски в порядке, и протрузия всего одна малипусенькая.

Короче правильно сделал что сел на НПВС, щас бы ещё ревматолога нормального найти по ДМС чтобы, желательно😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечные с курогрудью
200
198.8 25.4 8.6 5
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Дыня
550
192.5 3.3 1.7 40.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Биг Кинг [Бургер Кинг]
1
508 24 31.6 31.7
Кинг Фри Маленькая [Бульбашъ]
1
270 3.5 11 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Денис Павлов
04.08.2021 13:50
Ну что ж, отметка на 88 пробита. Это хорошо. Что удивительно - это прогноз почти совпадает с изменением веса. Это значит, что данные вносятся более-менее точно. Нельзя сказать, что на минус 800-1000ккал сидеть сложно. Иногда не хватает вечером что-то перекусить, чай с печенькой там или еще что.

При этом в целом еда не изменилась, только по 3 пунктам:
1) выкинута большая часть лакомств (хотя пару вафелек или чокопаек - не проблема)
2) выкинуто все жирное (котлеты, свинина и т.п.)
2) контроль размера порций углеводов (150-250 грамм гречи/риса/макарон за прием)

В основном, я думаю причина лишнего веса в том, что я так воспитан - съедать все, что наложил в тарелку. Ничего не оставлять. Сейчас ничего не изменилось - просто накладывается столько, сколько надо.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Латте без сахара
200
89.6 4.4 4.6 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечные с курогрудью
150
149.1 19.1 6.5 3.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Овощи запечные с курогрудью
176
174.9 22.4 7.6 4.4
Икра из Кабачков [Global Village]
100
95 1 7 7
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 36
Денис Павлов
02.08.2021 18:22
Вчера, пока мы с женой гуляли дети приготовили дрожжевое тесто. Типа для пиццы. Пока оно подошло - уже ночь. Оставили на ночь с утра запекли типа-пиццу. Тесто оказалось кисловато на мой вкус, видимо перестояло. Но кусочек можно было съесть. Не знаю сколько там калорий, взял самую калорийную из фастфуда :)

С утра не поесть и пойти на треню было плохой идеей - сил маловато. За что я люблю качалку - там есть душ. Воды горячей дома щас нет, но ради душа сходить - дополнительная мотивация.

Было лениво подбивать белок, но пришлось сварить яичек, чтобы ну совсем все нормально было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
70
189.7 7.6 7.4 21.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
255
331.5 6.1 0.5 72.1
Окорок Тамбовский [Великолукский Мясокомбинат]
80
104 13.6 5.6 0
Пиво, обычное, все виды
440
189.2 2 0 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie [Orion]
60
270 2.9 10.8 40.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечные с курогрудью
160
159 20.3 6.9 4
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спина немного недовосстановилась, это сегодня прям почувствовал. Видимо два дня не хватает. Хотя работу сделал. Кажется завтра буду охреневать. В целом неплохо. Подключил шраги в тренажере - прикольная штука, раньше делал трапецию с гантелями - в станке удобнее и вес можно взять побольше.

Низ широчайших слабый. Фиг знает как его прорабатывать. Может кто знает упражнения на низ широчайших? Тяга гантели в наклоне это больше на верх широчайших, а тут надо продольное движение вниз - типа тяги сверху. Не растет вес на тяге с верхнего блока - сдуваются широчайшие... чо делать, попробую на следующий раз поставить вес побольше чтобы их пробить.

Остальное вроде неплохо. Зря не поел с утра, сил совсем не было. На зубах все делал. Пришел - навернул риса с мясом
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
45
45
45
45
1800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
9
9
8
8
34
Вес снаряда
45
45
45
45
1530
Тяга в хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
9
8
9
44
Вес снаряда
70
70
70
70
70
6160
Шраги в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
14
59
Вес снаряда
40
60
60
60
3240
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5400
5400
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Повторения: 237 раз
Тоннаж: 13330 кг
Количество шагов: 5400 кол
 3 
 8
Денис Павлов
30.07.2021 22:27
Сегодня лайтовая тренировочка на спину и довольно много ходьбы. Гиперэкстензию не делал, буду делать ее раз в неделю по понедельникам, зато по пятницам буду подключать разведения на задние дельты в бабочке - так я их лучше всего чувствую, но надо предварительно настраивать тренажер.

Перешел на 45кг в тяге переднего блока к поясу. Верхний блок пока оставил без изменений, наверное переключу на полтинник в понедельник. Хаммер тоже по плану 37.5 кг на руку на следующей тренировке.

Надо прогрессировать, веса должны расти - хотя бы по чуть-чуть.
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
7
7
6
6
34
Вес снаряда
45
45
45
45
45
1530
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
8
8
8
42
Вес снаряда
45
45
45
45
45
1890
Тяга в хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
7
7
7
7
37
Вес снаряда
70
70
70
70
70
5180
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
45
45
45
45
900
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
5600
17600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Повторения: 133 раз
Тоннаж: 9500 кг
Количество шагов: 17600 кол
 1 
Денис Павлов
29.07.2021 23:42
Седня читмил 😂

Сказали в этом кусочке из груди поросёнка примерно 2000ккал. Две тысячи, Карл! Даже 17000 шагов не компенсировали этот ядерный заряд жира 🐷 Девочка официантка на мой вопрос по калорийности сказала: "Вы правда хотите это знать?"



Но оно того стоило! Кстати в базе нет ребер из кафе Frank Meat, пришлось воспользоваться продуктом от перекрестка. Не знаю насколько он правдоподобен по БЖУ, по калоражу просто подогнал под ответ.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Вафли Шоколадные [Яшкино]
16
76.8 0.9 4.2 8.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
Боржоми
750
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибосуп из курогруди с картошкой
500
179 22 6.5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
71.4 5 5.7 0.3
Сосиски [Папа Может ]
100
161 11 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Ребра Свиные Барбекю Гриль [Перекресток]
400
1936 52 192 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
150
414 5.7 23.3 45.2
Боржоми
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из активностей только прогулка в кафе за ребрами и обратно и еще с утра прогулка до УФМС.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
4500
12300
16800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество шагов: 16800 кол
 6 
 13
Денис Павлов
28.07.2021 21:09
Процесс слежения за весом чем-то похож на процесс слежения за инвестициями и балансом брокерского счета.

Сначала ты такой закинул на счет каких-то 100к, накупил каких-то акций-облигаций-фондов и сидишь обновляешь страничку каждые полчаса. Очень радуешься, когда бумаги растут и расстраиваешься - когда падают. И вообще, впадаешь в панику, когда счет уходит в минус.

Со временем ощущения притупляются, ты просто знаешь, что у тебя на счете столько-то бумаг. И уже становится не важно сколько они на данный момент стоят. И ты просто закупаешь ещё и ещё качественных акций. Усредняешь то, что просело, докупаешь то, что ушло вниз. Наркомания какая-то.



Так и тут - сначала ты паришься по поводу каждых 100гр веса. Через какое-то время понимаешь - это просто цифра и ничего более. Просто делаешь что, что должен - инвестируешь время, усилия и деньги в собственный вид, силу и здоровье. А контроль - лучше посмотреть на месячном или квартальном срезе.

Вес - волатильная штука. Инвестиции в здоровье и внешний вид - это игра в долгую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в Желе [Stailon]
160
80 0 0 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибосуп из курогруди с картошкой
500
179 22 6.5 8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
178.5 12.5 14.3 0.7
Сардельки Молочные [Великолукский Мясокомбинат]
100
250 10 23 1
Вода
800
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норм поработал с весом 55 в жиме лежа, явно заметен прогресс, но не достаточно, чтобы ставить вес 60кг. Думаю 60 поставлю на следующую треню и буду жать на максимум повторений, думаю 3-4 выйдет.

Жим под углом также на добивку, потому что после горизонтального жима сил на него уже не остается. Из нового - жим платформы одной ногой. Накинул блинчик 50кг, было тяжело. Сильно тяжелее чем двумя ногами с весом 120кг. Ну естественно еще вес самой платформы где-то +20кг. Прикол жима одной ногой в том, что не подключается жопа и весь жим идет только квадрами. После квадры прям горят. И еще не так сильно давит на печень - в прошлый раз печень болела 2 дня отдавил диафрагмой. Это говорено уже переговорено, что жим двумя ногами повышает внутрибрюшное давление.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
7
5
3
5
4
5
49
Вес снаряда
20
55
55
55
55
55
55
1995
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
4
6
5
5
5
28
Вес снаряда
40
30
30
30
30
30
870
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
13
10
6
6
4
3
42
Вес снаряда
20
20
20
15
20
15
795
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
22
20
62
Вес снаряда
50
50
50
3100
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
9
7
6
37
Вес снаряда
45
45
45
45
1665
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 8425 кг
Количество шагов: 5000 кол
 8 
 33
Денис Павлов
28.07.2021 11:16
Чет я так запарился... послезавтра начинается отпуск, но планы, которые я строил - им не суждено сбыться. Устал работать, немного подступает апатия - все на автомате, в голове как будто туман.

Сходили вчера в кино, посмотрел без удовольствия "Черную вдову". Уж как я люблю фильмы по версии Марвел - но это было за гранью. Какая-то сопливая чепуха. Жене понравилось. Она сказала, что я ниче не понимаю - и это не сопли, а родительская психология и семейные взаимоотношения.

Давненько не пил ничего крепче пива - решил вечерком побаловать себя вискарем с колой (без сахара). Короче день закончился с перебором по всем фронтам - но мы же не ищем легких путей. :) В итоге с утра минус килограмм веса. Интересно почему?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
62
232.9 44.6 3.9 5.8
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
139.5 3.8 0.2 28.4
Свинина мясная (Запекание)
124
420.6 16.9 39.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Запекание)
100
339.2 13.6 31.6 0
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
250
577.5 0 0 0
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
100
500 9 28.1 47.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Денис Павлов
26.07.2021 23:20
Сегодня специально пошел в магазин и купил дошик. Прочитал его калорийность. Интересная штука выходит 25% жир, 63% углевод (ну оно и логично), а 5% белок и при это 460ккал на 100гр. Некислая такая энергетическая плотность.

Так вот, интересно, откуда там жир? В самой лапше получается есть этот жир? Я не в курсе технологии ее изготовления, но то, что там определенно присутствует пальмовое масло - это факт. Я всегда думал что оно в приправе, а не в лапше.

Думаю, что все сублимированные лапши - одинаковые примерно по составу БЖУ. Но вот, что интересно - китайцы очень любят эту лапшу (естественно, китайскую):



На вкус она не очень - дофига глутамата, больше чем в адаптированной для российского рынка. Кстати калорийность у нее меньше немного - 355 ккал. Но те киты, которые жили и работали в Суйфеньхэ, в бытность когда я там бывал - не были толстыми или жирными. Но жрали такую лапшу постоянно. И не были толстыми. С такой калорийностью лапши - у меня это как-то не укладывается в голове.

Только одно объяснение может быть - они дофига носятся на своих двоих и поэтому тратят эту энергию и не жирнеют.
 2 
 35
Денис Павлов
26.07.2021 12:37
Решили под вечер вылезти из дома, прогуляться, а заодно, сделать норму шагов. Нашагали 17 тысяч, что в сутки в общем-то неплохо. :) Просто бродили по городу.

Сделали несколько фоток, но в свете фонарей сделать что-то толковое - большая проблема. То ли объектив не вывозит, то ли у меня руки кривые. Пытался вытянуть свет в редакторе, но что вышло то вышло...



Я совершенно не фотогеничен и что-то получается только если сделать какую-то неестественную позу в которой больше 5 секунд находиться нереально.



А вот жена всегда получается лучше. Причем позы ей принимать не надо вообще - просто нужно делать много кадров и потом выбирать те, которые получились нормально.



Пока гуляли очень захотелось есть (к чему бы это? ;)). Нашли какую-то кофейню, надо сказать очень удачная находка. Атмосферное такое место, в 10 вечера там уже было пусто и получилось выпить вискаря, сожрать сендвич (калорийность которого не известна никому, поэтому записать нечего) и немного поснимать со вспышкой. Вспышка это вообще мое больное место, ну не умею я с ней, опыта мало - вечно везде люди и как-то стеснительно бегать по помещению и моргать ей. Меня лично раздражает, когда кто-то со вспышкой рядом снимает.



Но в целом - этот день отправляется в семейный фотоальбом, который я специально прикупил для мелких фоток 10 на 15. Потому что накопилось их уже солидная стопка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ON Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
БАД Омега-3 MAXLER
1
9 0 1 0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]
60
225.4 43.2 3.8 5.6
Вода
300
0 0 0 0
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Латте без сахара
250
112 5.5 5.8 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курогрудь тушеная в томатном соусе
200
176.4 24 5.4 7.8
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат древнегреческий
250
200.2 6.8 16.3 7.5
Лечо Любительское [Валдайский Погребок]
300
144 0 0 36
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
75
97.5 1.8 0.2 21.2
Курогрудь тушеная в томатном соусе
150
132.3 18 4.1 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обломался сегодня идти делать ноги и плечи. Чет коленка заныла внезапно на подходе к залу В итоге решил сделать спину.

И в общем-то не зря. Заметил некоторый прогресс. Кстати, по хаммеру, начал вспоминать, что 35 кг (один желтый блинчик на 20 и один зеленый - 15, кажется) на руку был мой рабочий вес до перерыва, я делал на 8 раз. То есть - только сейчас восстанавливаю те параметры которые были у меня 10 месяцев назад.

Хреново, что не записывал раньше параметры. Сейчас веду дневник - и это прям очень хорошо!
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
13
13
15
56
Вес снаряда
10
10
10
10
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
40
40
40
40
1360
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
8
8
34
Вес снаряда
45
45
45
45
1530
Тяга в хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
11
7
6
9
8
41
Вес снаряда
60
70
70
65
65
5350
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8400
8400
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 8800 кг
Количество шагов: 8400 кол
 8 
 25
Денис Павлов
23.07.2021 20:14
По спине есть прогресс. Маленький, хреновенький - но есть.

Спина растет плохо, она у меня больная. Приходится сейчас пить НПВП, чтобы не было боли, мышцы не спазмировали и хоть как-то прогрессировали. В свое время ставили и псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева). Моднейшего остеопата посещал один раз - тот сказал "все не так плохо, просто мышцы спины слабые". Спасибо кэп. Расчехлился на 5 косарей и больше не ходил

Кстати, хорошие НПВП - эторикоксиб. Почти не влияют на ЦОГ1, то есть не коцают слизистую желудка. Надеюсь, после определенного этапа укрепления мышечного корсета удастся отказаться от обезболивания.

Разминочные подтягивания на 3 подхода в гравитроне я даже не учитываю. Не знаю как тут описать их. Гравитрон уменьшает вес отягощения, а не наоборот

Повезло в этот раз, что удалось делать гиперэкстензию, тягу к поясу и тягу сверху по кругу. Обычно какой-то из тренажеров занят и приходится делить.

Тяга к поясу в этот раз значительно лучше с заданным весом: медленнее и увереннее, а последнее повторение, которое на зубах я просто не учитывал в дневнике. Лучше в следующий раз будет приятный сюрприз если удастся сделать его чисто с тем же весом.

Как и ожидалось лучше всего прогрессирует хаммер, что не удивительно - это базовое движение: работает и спина и бицепс и грудь. Но и вес там другой.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
13
13
56
Вес снаряда
10
10
10
10
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
7
31
Вес снаряда
45
45
45
45
1395
Тяга в хаммере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
8
8
8
39
Вес снаряда
50
60
60
60
4380
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5200
5200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 7615 кг
Количество шагов: 5200 кол
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты