Света Бор
20.12.2024 09:51
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Более того, чем
больше спорта, тем больше хочется есть . По итогу жирочки в
восторге ! И я опять превращаюсь в пышечку!
Вывод таков: то, что мзр предлагает есть больше,если тратишь больше сил - это все не работает . Есть надо столько, как будто ты не имеешь вообще активности( чтоб снижался вес ). А вот это расслабленное :" я могу теперь после тренировки покушать хорошо" - это только происки лукавого .. как по мне 😄
Всем добра и стройности !
Вывод таков: то, что мзр предлагает есть больше,если тратишь больше сил - это все не работает . Есть надо столько, как будто ты не имеешь вообще активности( чтоб снижался вес ). А вот это расслабленное :" я могу теперь после тренировки покушать хорошо" - это только происки лукавого .. как по мне 😄
Всем добра и стройности !
3
115
Дмитрий
20.12.2024 10:13
больше есть, больше двигаться это не про похудение(ну если без
дефицита калорий) это замена жира на мышцы, а так как жировая ткань
занимает больший объем, то и "похудение".(ну так пишут все
интернеты)
я не
знаю, так можно и наоборот вес прибавить, да или нет
я не
знаю, так можно и наоборот вес прибавить, да или нет 
Наталья
20.12.2024 10:20
Физические упражнения необходимы всегда. Независимо от того, какие
диеты мы используем для поддержания здоровья, важно поддерживать
мышцы в тонусе. В противном случае есть риск потерять форму и стать
слабым и немощным после того, как вы наконец-то добьётесь своей
цели и избавитесь от лишнего веса. Это ключ к успешному похудению.
Так, например, я превратилась в жирного "дрыща". И вы можете просто
догадаться, что осталось, когда жир ушел. 🤣🤣🤣 особенно в моём
возрасте. 55 лет,
Олька
20.12.2024 10:22
Нормы МЗР - это ориентиры, чтобы не впадать в крайности.
Лучше есть не «хорошо», «много» или «мало», а сбалансированно и по ощущениям, до сытости. При этом сбалансировано - важный момент. Рацион, включающий достаточное количество БЖУ, насытит без переизбытка калорий
Лучше есть не «хорошо», «много» или «мало», а сбалансированно и по ощущениям, до сытости. При этом сбалансировано - важный момент. Рацион, включающий достаточное количество БЖУ, насытит без переизбытка калорий
Аркадий
20.12.2024 10:27
Ешьте еду с высоким индексом насыщения. Например, картофель. Я его
ем в качестве гарнира к мясу грамм по 150-200, последние три
месяца, скинул уже 10 кг. В зал хожу регулярно, держу небольшой
дефицит калорий.
Аркадий
20.12.2024 10:57
Валентина, это точно. Неделя тяжелая,
проект сдавать скоро, погода резко поменялась, спать хочется,
а некогда, езда по нечищенным дорогам в пробках - это вообще
ужас, парковки все заняты машинами и кучами снега, общественный
транспорт ходит с перебоями (намедни у работы троллейбус застрял и
перегородил всю дорогу), кругом ремонты дорог (почему это делают
зимой - загадка), привычные маршруты поменялись и по узким дорогам
стали ездить огромные автобусы... Ну и сейчас все как
психи носятся по магазинам, в общем в городе как обычно
предновогодний апокалипсис.
Светлана
20.12.2024 10:58
Света
Бор, раньше у меня так было после тренировок - аппетит и я себе
позволяла хорошо покушать - так как заработала,типа все уйдёт ))
Сейчас силовые тренировки- снижают аппетит сразу после и день за
ней. Если о похудении, то можно без физры, очень быстро, на большом
дефиците- просто расстаять, но устроит ли Вас качество вашего
телa?И по опыту, если худеть без физры на дефиците и потом начать
просто обычно кушать, не жрать- вес стремительно вернеться и в виде
жира.
Светлана?
20.12.2024 11:27
Согласна абсолютно. Никакой активности не учитываю.
Melany Rouz
20.12.2024 11:33
Валентина, кошмар! Сначала качалка,
потом дача и потом еще 6 км?? в один день??
Melany Rouz
20.12.2024 11:35
Аркадий,
я не стала покупать машину и у меня нет гемороя))) ни нервяка что
ктото подрезал, ни стоянку искать, ни нечищенные дороги)))))))))
катаюсь на такси и все ок))
Melany Rouz
20.12.2024 11:35
Аркадий,
а стихи учить длЯ мозга?
Карл
20.12.2024 11:39
Я ставлю свой идеальный вес для своего роста и выбираю поддержание
веса. Так более правильнее для похудения, мне кажется.
Аркадий
20.12.2024 11:39
Melany
Rouz, я программы пишу. Жутко сложные. И наукой
занимаюсь. Стихи отдыхают на этом фоне...
Аркадий
20.12.2024 11:42
Melany
Rouz, я терплю этот ужас из-за дачи. Таскаться туда на
электричке, а потом еще на автобусе - так себе развлечение. Ну и
еще один аргумент - сезонные простуды и грипп.
Стоишь в давке, в автобусе, а кругом все сопливые и
чихают...
Efeliya
20.12.2024 11:53
Так никто никогда не скрывал что снижение веса не от спорта
зависит, а от дефицита калорий. И если даже придерживаться
дефицита, но при этом заниматься в зале, то вес может долго стоять.
Жир уходит, а мышцы растут.
Аркадий
20.12.2024 11:56
Efeliya,по собственному опыту добавлю,
что они в начале довольно бодро растут. Потом плато, потом мышцы
начинают потихоньку гореть вместе с жиром. Чем меньше жира
остается, тем тяжелее тренировки и тем меньше результат в плане
сохранения мышечной массы. Все-таки мышцам для роста нужен профицит
калорий.
Олька
20.12.2024 12:01
Света
Бор, так и ешьте, но белки с длинными углями и обычную порцию,
а не двойную. Организмы, конечно, разные. Я, например, после физ
нагрузок есть часа два не хочу, а то и больше. При условии, что
нормально поела часа за два до тренировки. И на следующий день, мне
прям нужно углеводами долгоиграющими с белком позавтракать, иначе
будет ощущение голода преследовать весь день, независимо от
количества съеденного хлама.
Ольга
20.12.2024 12:03
Света
Бор, мой знакомый, который меня и сподвигнул своим примером,
похудел за полгода на 30 кг. И да, он много ест для того,чтобы
худеть. 3 тыс. кал. на день. Трижды в неделю спортзал с силовыми.
Два раза в день очень быстрая ходьба по 6-7 км. БЖУ, естественно,
но баночку пива 0, 3 он позволяет себе каждый день. На ночь ест
обязательно бо на пустой желудок не может заснуть. И вот как Вам
такое? А у него все получается . Избавился от гипертонии, гипотеза.
И, как он говорит, без спорта подсчет калорий бы не помог.
Melany Rouz
20.12.2024 12:04
Аркадий,
это конечно - да.. если бы встал вопрос на своей машине или
каждый день в давке общественной, уж лучше машина
Валентина
20.12.2024 12:13
Melany
Rouz, конечно!
Аркадий
20.12.2024 12:24
Света
Бор,на pubmed статьи посмотрите, тысячи таких профессоров
исследованиями занимаются и на pubmed их статьи можно прочитать.
Есть исследования исследований (где анализируются результаты
десятков предыдущих исследований), на основании которых уже можно
делать какие-то выводы. Это делается, чтобы избежать ошибок и
неточностей. Клинический опыт одного медика или ученого - очень
слабое доказательство (см. пирамиду доказательной медицины). Личный
опыт это вообще ерунда полная.
Аркадий
20.12.2024 12:37
Света
Бор,
https://habr.com/ru/companies/sportmaster_lab/articles/663628/ - там ссылки на статьи есть.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.870561/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30272098/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417955/
Ну и сами поищите, я просто подряд из поиска статьи брал.
https://habr.com/ru/companies/sportmaster_lab/articles/663628/ - там ссылки на статьи есть.
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.870561/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30272098/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417955/
Ну и сами поищите, я просто подряд из поиска статьи брал.
Ни дня без кофе
20.12.2024 12:38
Света
Бор,мне иногда кажется, что это не метаболизм разгоняется, а
организм пытается не сохранить запасы. Он в этом плане весьма
изобретателен.
Ольга
20.12.2024 12:43
Аркадий,
Я ведь не писала о пользе пива))). Товарищ знакомый думающий))),
владеющий языками. Прежде, чем заняться похудением и здоровьем, два
месяца просидел в американской национальной библиотеке.
Обследовался обширно, сдал все анализы. Повторил через полгода -
результат отличный. И с туалетом все в порядке))). Просто,
оказывается мы все разные, следовательно и результаты разные. Здесь
среди нас есть женщина, которая похудела на 83 кг. И начинала она
худеть вообще без активности, сидя в кресле - муж ей еду приносил.
Но она достигла того, чего хотела. В принципе, мой ответ был
Светлане о том, что спорт не помогает)))
Аркадий
20.12.2024 13:03
Света
Бор, кто я такой, чтобы об этом судить? Не знаю, я не занимаюсь
наукой в области биологии и медицины. Я занимаюсь сложными
техническими системами, там своя специфика. Боюсь, что науке
пока неизвестно, что лучше, так как большую часть медицинских и
био-исследований финансирует бигфарма, а им наплевать одинаково и
на йогу и на силовые тренировки, так как на этом особо не
заработаешь. То, что мы с вами думаем не имеет особого значения.
Догадки, как вы понимаете, это только догадки. Могу сказать
однозначно, что лучше любая физическая нагрузка, чем вообще
никакой. Лично знаю ученых, которые занимались железом лет до 80 и
были в приличной форме, знакомых, которые занимались йогой до самой
смерти от старости у меня нет. Но эти личные впечатления ни о
чем не говорят, выборка очень маленькая.
Олька
20.12.2024 13:11
Света
Бор, Вам виднее. Пробежалась по Вашим опубликованным дневникам.
У Вас, в основном, угли набираются сладостями и хлебобулочными. Они
дают быстрое, но кратковременное насыщение. Белка немного. Может на
такие дневники наткнулась, конечно. Но в этом может быть причина
голода после нагрузок, в том числе. Организм требует топливо
Светлана
20.12.2024 13:53
Mariа_?,
йога разная. Есть где просто так ничего не сделаешь. (Не
тренировaнный) Ни силы, ни гибкости не хватит. А так конечно , все
на любителя: кому зал, кому танцы. Рельефные, видимые мыщцы спины
дало мне в свое время плавание. А вот в зале сейчас растут
медленнее, но может это вопрос времени.
Nataly?
20.12.2024 14:11
Спорт конечно увеличивает аппетит, особенно кардио,что тут
говорить, да и силовые тоже, но с другой стороны ускоряет
метаболизм. Просто лежать на диване или сидеть на стуле и
потреблять минимум калорий - что за жизнь?🙂
Света Бор
20.12.2024 14:21
Nataly?,
да , если эти кардио ещё на свежем воздухе ..но тут я сама виновата
, что дала мозгу разрешение - а теперь можно всё 🫣 . Это моя ошибка
. Я могу программировать себя и не есть больше . Вот это ошибка,
что мзр прибавление спорта считает , как возможность съесть больше
.
И ещё . Пора опять убирать ужины. Они дали отеки с утра 🫣
И ещё . Пора опять убирать ужины. Они дали отеки с утра 🫣
Евгений Михайлович
20.12.2024 14:22
Смотря какой спорт.
Последние рекомендации по физической активности для американцев здесь https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Последние рекомендации по физической активности для американцев здесь https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Света Бор
20.12.2024 14:30
Евгений
Михайлович, спасибо . Ознакомлюсь .
Вообще американцы молодцы , у нас в школе девочка училась, потом уехала в Америку. Через несколько лет приезжала , такая была спорти, фигурка очень рельефная, такая прям отличающаяся от сверстников нашего класса .
Вообще американцы молодцы , у нас в школе девочка училась, потом уехала в Америку. Через несколько лет приезжала , такая была спорти, фигурка очень рельефная, такая прям отличающаяся от сверстников нашего класса .
Диана
20.12.2024 14:32
К сожалению спорт никак не помогает в похудении
Помогает, просто не в том аспекте, в котором вы думаете. Силовые нагрузки сохраняют сухую массу, так что когда вы похудеете, тельце не будет тщедушненьким, а сохранит мышечный каркас. Для этого достаточно 1 подход до отказа с весом на 6-12 повторений для каждой основной группы мышц раз в неделю. Вся тренировка сожжет у вас примерно 120ккал.
Использовать спорт, как "сжигание калорий, да по-больше" - этот каторга, не представляю, за что себя так...
Артем
20.12.2024 14:37
У меня интенсивное кардио так действует, трачу много калорийЮ но
потом аппетит все отыгрывает еще и сверху набираю калорий. Но
силовые не имеют такого свойства, после них если и повышается
аппетит то немного и чаще на следующий день, но за счет силовых
растет мышечная масса а она увеличивает расход. Так что тем у кого
кардио сильно разгоняет аппетит нужно попробовать силовыми
позаниматься.
Nataly?
20.12.2024 14:38
Света
Бор, не ешьте продукт, который провоцирует у вас отеки. Не
представляю как жить без ужинов. Только и всего. Занимайтесь
спортом, который вам нравится - даж танцы активные тоже хорошо. Эти
привычки к активности в 40+ сослужат вам хорошую службу. Чем раньше
начать, тем лучше. И передайте привет Аркаше, скажите что я по нему
скучаю😂
Света Бор
20.12.2024 15:02
Аркадий,
вот ссылка .
https://health-diet.ru/people/user/291117/blog/384170/
И ссылка на интервью :
https://youtu.be/_unljosAuag?si=iaHKZnguYNBReYAb
П.с. вам привет от Наташи 😏
https://health-diet.ru/people/user/291117/blog/384170/
И ссылка на интервью :
https://youtu.be/_unljosAuag?si=iaHKZnguYNBReYAb
П.с. вам привет от Наташи 😏
Georgijs
20.12.2024 15:18
Как говорил один мой друг, надо есть до тех пор, пока не станет
плохо.
Дмитрий
20.12.2024 17:09
Mariа_?,это спорное утверждение
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Для упорных домоседов
Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Приятное с полезным
Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Для упорных домоседов
Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Приятное с полезным
Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150
йога тоже
сжигает калории
Алексей
20.12.2024 19:01
Nataly?,
25 минут...Как в анекдоте: Средняя длина достоинства мужчины,
по данным одной из статистических организаций, составила 15 см. , а
по данным другой — 25 см. Оказалось, что разброс в результатах
возник из-за разницы в методиках, одни проводили замеры, а другие
только опрос.
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Новые рецепты
