Avgustina
07.11.2021 17:36
Сегодня соравалась, наелась(((( ту неделю была в командировке и похудела особо ничего не евши, а в праздники позволила себе жиров поднакушать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Свинина мясная
87
310.6 12.4 29 0
Помидор (томат), грунтовый
55
13.2 0.6 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
65
136.5 3.2 0.7 29.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
120.5 3.5 1.3 23.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
113.2 0.3 12.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
180 8 3 28.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сахар песок
14
55.9 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]
50
161 5.3 1.2 32.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
43
168.6 15.4 10.8 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avgustina
19.10.2021 19:00
блин, вроде поела и наелась на ужин, но привычка чем-то все завершать каким-нибудь десертом.. и наелась молока с мюсли(*(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
146.3 18.8 7.3 0
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вафли с жировыми начинками
32
173.4 1.2 9.8 20
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
87
182.7 4.3 0.9 39
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
370
222 10.7 11.8 17.4
Мюсли с Фруктами [Новоукраинка]
50
167.5 5.9 3.2 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avgustina
18.10.2021 17:14
что-то вроде дефицит есть пару дней а вес растет наоборот

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Свинина мясная
87
310.6 12.4 29 0
Картофель
43
33.1 0.9 0.2 7
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
43
101.1 3.3 0.3 21.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
38
215.1 0.5 23.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
65
136.5 3.2 0.7 29.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
38
85.1 6.6 6.5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
27
169.8 0.8 18.1 1
Свекла отварная по 1-76
35
16.8 0.6 0 3.4
Картофель отварной по 1-206
35
26.3 0.7 0.1 5.5
Яйцо куриное
30
47.1 3.8 3.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
38
74.1 9.5 3.7 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avgustina
12.10.2021 18:41
Сразу после пекла в 45 градусов летом резко в сентябре у нас стояли такие морозные дни, прямо морозные, что власти даже обещали нам в начале сентября уже батареи включить... мы думали все! к  1 октября вообще трескучие морозы будут.. Ан нет....

Такая сейчас осень золотая пришла и днем + 15-17, а красотища!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ребята, выкладывайте кто где живет у кого какая осень
 4 
 2
Avgustina
12.10.2021 18:31
Давно я не выкладывала свои рационы.. да особо и не следила за калориями.. с сегодня беру период ЗОЖ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью
130
165.1 11.3 0.7 21.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
47
98.7 2.3 0.5 21.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
35
7 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
8
42.6 0.6 2.5 4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Мороженое пломбир, шоколадный
50
115.5 1.8 7.5 10.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
135
263.3 33.8 13.2 0
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
65
136.5 3.2 0.7 29.1
Горчица столовая
17
24.3 1.7 0.9 2.2
Аджика
7
4.2 0.1 0.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Avgustina
24.07.2021 10:01
вот такой у меня сегодня рацион.. а чем еще побаловать себя в выходной день после стрессовой рабочей недели? :) да вот. буду коньяк и торт шоколадный, который давно хотела .. и пошло все на фиГ :) баклажаны буду делать в духовке в лодочки все наложу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли МАТТИ
63
245.7 5 8.2 37.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
187
112.2 5.6 6 8.8
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
250
60 3 0.3 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
100
210 4.9 1 44.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
50
11.5 1.1 0.3 0.4
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Базилик, свежий
15
3.5 0.5 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
100
239 0 0 1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Avgustina
24.07.2021 09:57
Сегодня позавтракала мюсли от Матти шоколадные и молоко 3,2 %.. вроде сытость есть.. посмотрю насколько хватит... но не знаю утром перед работой хватит ли такого завтрака??? до обеда...

В выходные-то еще ладно..

Кто эксперт, скажет полезно это и имеет ли место для похудания такой завтрак?
Avgustina
22.07.2021 17:22
можно было и поменьше калорий, но немножко есть дефицит.. не могу закончить ужин чтобы еще чего-то не съесть на десерт:)сегодня будет отварная кукуруза

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
93
168.3 14 7.4 10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
155
3.1 0.2 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
23
48.3 1.1 0.2 10.3
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Квас хлебный
550
148.5 1.1 0 28.6
Колбаса вареная, молочная
25
63 2.9 5.7 0.1
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
83
174.3 4.1 0.8 37.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза вареная
75
92.3 3.1 1.7 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Avgustina
19.07.2021 16:48
нейтрал 1830, наела на 1680.. многовато наверно всего 100-150 калорий дефицит..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
22
46.2 1.1 0.2 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
93
168.3 14 7.4 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
67
140.7 3.3 0.7 30
Свинина мясная
135
482 19.3 45 0
Картофель отварной по 1-206
153
114.8 3.1 0.6 24.2
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
7
38.5 0.2 2.4 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук зеленый (перо)
38
7.6 0.5 0 1.2
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Вобла каспийская вяленая
100
235 46.4 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Avgustina
18.07.2021 15:28
не вместилась сегодня в калории .. масла ШОКОЛАДНОГО "тольяттимолоко" наелась.. блин вкусно и никак не остановишься.. кто-нибудь пробовал???

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
73
153.3 3.6 0.7 32.7
Свинина мясная
135
482 19.3 45 0
Картофель
87
67 1.7 0.3 14.2
Огурец грунтовый
135
18.9 1.1 0.1 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
27
6.2 0.6 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
43
284.2 0.3 31.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Вобла каспийская вяленая
83
195.1 38.5 4.6 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
55
12.1 0.8 0.2 1.6
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
23
48.3 1.1 0.2 10.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы