Сегодняшняя тренировка
Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6, 10кг х 8 х 2
Жим ногами сидя 51кг х 12 х 3
Жим сидя в тренажере 14кг х 8 х 3
Отведение гантелей в сторону лесенка 4кг х 12 + 3кг х 12 + 2кг х 12 + 1кг х 12

Голодно сегодня, хоть и съела 2700ккал, опять белки высокие. В теории, это последняя силовая на неделе, а завтра последний голодный день. На выходных отдохну и покушаю...

От тренировок вес поднялся на 0.2кг после голодного дня по сравнению с предыдущим. Это немного смазало картину результатов за Январь. Интересно, какой вес будет послезавтра.

Мой сегодняшний стейк в качестве завлекухи)

Вообще, я думала, что сегодня не встану, но ничего - встала, и даже прогулялась и переделала все дела )) Поясница немного тянет, чувствуются ягодицы и бицепсы ног, болят крылья и бицепсы рук. Аппетит был повышенный, так что я позавтракала в 12, второй раз поела в 6 вечера, теперь вот надеюсь дотерпеть до завтра...

Сегодня по жирам все прям хорошо! Но, правда, я психанула по сыру )) У нас сейчас 6 видов сыра в холодильнике лежит! Так-то желательно больше в сторону мяса метить. Казылык имеет отличное соотношение жиров и белков, оказывается )) обожаю его!

Итого, сегодня на тренировке:
Мертвая тяга 45кг х 12 х 3
Тяга верхнего блока шир.хватом 70lb х 8 х 3
Тяга сидя в тренажере  28lb х 12 х 3
Сгибание ног в тренажере сидя 45lb х 12 х 3
Сгибание ног в тренажере лежа 14lb х 12 х 3

В общем, с подругой прикольно, хоть она и на дорожке ходила, пока я тягала, все же - болтали, потом вместе шли домой, опять болтали. Видимо, мне просто не хватает живого общения ))

Сегодня голодновато... но так и задумано. С утра вышла на прогулку, зарядилась дневным светом на весь день!) Вечером после работы покатались с мужем по городу, потом прогулялись по парку. Погода нынче приятная -4-5, если бы ни каша на дорогах - было бы просто идеально, но это мелочи.

Купила безлимитный абонемент в зал на год... что же с нами делают скидки )) Завтра пойдем с подругой первый раз. Сижу размышляю по поводу программы - пока будет две силовые ВТ/ЧТ, разделение на сгибатели / разгибатели. Базу делать не буду, т.к мне уже не 20 лет.

Фотки с нового телефона действительно агонь. МЗР обрезает по качеству, так что поверьте на слово ))

Сегодня мне часы сказали, что у меня было 7 тренировок за неделю!) Они очень за меня порадовались... Да и я тоже за себя рада, т.к ежедневные прогулки очень позитивно влияют на мое настроение. Последние три дня хожу гулять в светлое время суток - вообще красота!

Завтра будет огромная скидка на приобретение годового абонемента в ближайшем спорт.клубе. Подруга сговношила меня походить в зал вместе, ну штош... это должно было когда-нибудь произойти. Попробуем!

Сегодняшний рацион весь "зелененький", особенно красиво с жирными кислотами получилось!) Мой внутренний перфекционист ликует. Завтра "голодный" день...

Вечером был прекрасный воскресный ужин с морепродуктами. Обожаю кушать вместе с мужем) У нас это как-то редко получается. И даже пофик, что с белками опять перебор )) В следующий раз

Сегодня весы выдали какой-то совсем низкий процент жира - 34.3% (26.6кг жира), на целый процент ниже, чем два дня назад. Видимо, слила из-за начала цикла или просто ошибаются, ну да ладно! 

Завтра я опять кушаю, как и сегодня, эта мысль меня греет. За эти 4 недели поняла, что мне удобно делать "голодные" дни в ПН, СР и ПТ. Соответственно, в выходные я кушаю!

Во время ужина муж мне напомнил о сливочном масле. Это глупо, но я просто напросто о нем забыла, а ведь с маслом гораздо проще поднять жирность рациона. Завтра попробую включить его в рацион.

Вчерашний день прошел хорошо, переделала кучу дел, начало цикла - куча энергии. Опять чувствую себя, как белый человек! И еще одна радость - пришел мой новый телефон! 🤘

А это рациончик вчерашнего "голодного" дня. Первый прием пищи был в 19:00

Каждый раз говорю, что надо поднять жиры и каждый раз забываю )) По сути, я хочу есть больше, скорее всего потому, что ем слишком много белка. 170г - это уже за глаза, лучше, наверное ближе к 130г, а жиры поднять, а не 220г...

Я отмечаю про себя, что будто не наедаюсь говядиной. То есть, я съем стейк, вроде все, наелась, через час - хочется что-то заточить. Такого не происходит с курицей и рыбой. Интересно, с чем это связано? В идеале надо питаться говядиной, конечно.

Как всегда, хорошо идет казылык. Накупила жирненьких сыров - бри и с голубой плесенью, ммм)) В общем, вот куда я работаю в ближайшее время - больше жира, меньше белка, меньше приемов пищи. Сегодня было два больших и чувствую себя прям замечательно и сыто, хотя по расчету даже калорий не набрала.

Мы устанавливаем новую ванную в квартиру, это давно надо было сделать, но ни мотивация ни руки не доходили, типа все равно уже скоро в дом переезжать... и так уже три года. И у меня радость - закрыли ипотеку! Как же я хочу уже закончить ремонт в доме и переехать...