Натали
18.05.2024 10:40
Каждую весну я решаю подсушиться на пару тройку кг😬 хотя и зимой не шибко разьедаюсь и регулярно тренируюсь, но тем не менее подвижности меньше и не считаю еду. В прошлом мае за три месяца достигла желаемых 54 кг.. в этом году чет медленно идёт процесс, хотя, каюсь, если в прошлом году снизила калорийность до 1350 ккал, в этом болтаюсь на 1400-1500 и скорее всего моему организму вполне комфортно в этой калорийности. Расход считаю достоверно - от 1500 до 1800 в дни тренировок. Видимо придется увеличить кардио.😐🛼🚴
Вафли на смеси яйца и белка просто идеальные. Вечером сварю суп с плавленным сыром без картошки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
20
80.8 18 0.5 2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Пшеничная мука, обойная
20
62.4 2.3 0.4 12.3
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Удобное Яйцо Белки [Grovo]
80
41.6 10.4 0 0.8
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2
Простокваша 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
200
78 1.4 3.6 10
Камбала полярная (Тушение)
200
156.9 30.2 4.1 0
Масло Кукурузное [Altero]
10
89.9 0 10 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чай
600
1.8 0.2 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Плюшки белковые чечевичные
1
109.6 18.8 1.4 4.8
Супец грибной м плавленным сыром
1
107.6 5.6 7.4 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Натали
17.05.2024 09:04
Испробовала вчера вечером белки из бутылки, понравились. Можно использовать в еде не добавляя жирные желтки. Кто то может закидываться и парой тройкой яиц в день без последствий, а у меня каждое яйцо на счету😁. Сверху вафли вообще без желтков, снизу яйцо плюс белки. Вафли получаются менее тяжёлые. Но там ещё кабачки. Буду тестить дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Пшеничная мука, обойная
10
31.2 1.2 0.2 6.2
Апельсиновый джем
15
40.2 0.1 0 9.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Удобное Яйцо Белки [Grovo]
80
41.6 10.4 0 0.8
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
30
30 5.4 0.7 0.6
Крупа павловская Гречка +нут
40
152 7.2 1.6 27.2
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
30
10.5 0.1 0 2.1
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Удобное Яйцо Белки [Grovo]
80
41.6 10.4 0 0.8
Пшеничная мука, обойная
10
31.2 1.2 0.2 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]
10
21.7 0.8 1.8 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Натали
16.05.2024 11:26
Вчерашний вечер пошел не по плану. Зашли в местные "Креветки и бургеры" и приложились к азиатской кухне. Тыквенный суп и салат с цыплёнком карри плюс манговый чай - 1000 ккал😁. Правда и активность была соответствующая - 24 000 шагов и тренировка. Ну штож, можно иногда и побаловать свои вкусовые рецепторы). Сегодня задалась целью найти все таки яичный белок в бутылке, часто нужны белки, а желток выкидывать жаль..
На завтрак кабачковые вафли, на обед каша павловская с тофу и кабачками, на ужин салат из кальмаров . Надеюсь😁 на этот раз без сюрпризов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Отруби ржаные
15
40.5 2 0.3 6
Пшеничная мука, обойная
10
31.2 1.2 0.2 6.2
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Простокваша 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.2
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
93
93 16.7 2 1.9
Крупа павловская Гречка +нут
80
304 14.4 3.2 54.4
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
4
9.5 0 0 1.9
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
40
30.4 3.2 1.9 0.6
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]
7
26.7 0.6 2.6 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из белков и брокколи
100
44.1 6.3 0.7 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Натали
15.05.2024 09:11
Да уж, на 1500 ккал особо не разгуляешься😏, В холодильнике куча открытой еды - печень трески, творожные сыры, фрукты, но все в рацион не впихнуть🙂, Хотя еда у меня пропадает прям нечасто, ешь одно и то же обычно..сегодня увеличила кефир в вафлях, он кончался..
Солнечное утро радует, но тепла пока нет. Ну хоть не снег) Сегодня по плану зал и групповая силовая.

Иногда покупаю тофу..не могу сказать, что оч люблю, но это белок низкокалорийный, кто нить ещё ест тофу?)

Вчера гугл фит сравнил мою активность с яйцами 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
12
48.5 10.8 0.3 1.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Пшеничная мука, обойная
20
62.4 2.3 0.4 12.3
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Простокваша 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колобок из бедра индейки свекла кабачок морковь
1
204.1 13.5 12.6 8.1
Крупа павловская Гречка +нут
80
304 14.4 3.2 54.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
90
90 16.2 2 1.8
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
50
38 4 2.4 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
3
7.1 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Натали
14.05.2024 12:59
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта😎 Как с возрастом у вас изменились ваши отношения с едой? Ну, к примеру, появилась непереносимость некоторых продуктов к определенному возрасту, возможно, молока, чего то еще, или там появились проблемы с перевариванием некоторых продуктов, которые раньше вы переваривали легко и просто? Вопрос вот почему - я обнаружила, что стала плохо переносить увеличение в рационе белка. Особенно если в нем жира больше 10 гр..На днях поглотила 100 гр куриного бедра без кожи и превратилась просто в такого пузырика..Сегодня смешала все эти бедра с овощами - кабачком, морковкой и свеклой чтобы хоть как то снизить такое мое надувательство..Такие котлеты из аэрогриля сегодня ела с рисом. Выглядит не шибко красиво но вполне съедобно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
12
48.5 10.8 0.3 1.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Пшеничная мука, обойная
12
37.4 1.4 0.3 7.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог 5% жирности
67
97.2 14.1 3.4 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Простокваша 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колобок из бедра индейки свекла кабачок морковь
2
408.3 27 25.3 16.3
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
3
7.1 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 70
Натали
13.05.2024 15:32
Сегодня прям вакханалия в кбжу😆, Начиталась я тут членов мзр и тоже решила купить печень трески 🐟, а в ней такая куча рыбного жира🥴, но я после тренировки была такая голодная что слопала полбанки. Сегодня была силовая от Брайт памп, это тренировка с гантелями и миништангой. Да, квадры Геракла такой тренировкой не накачаешь, но в сочетании с питанием и основными тренировками в зале вполне себе поможет поддерживать тело в тонусе и как то разнообразить активность силовую. Ток вес нужно хороший брать, не по 1 кг конечно😬 Вместе с беговой дорожкой потрачено всего ок 500 ккал за два часа. Да, меня ещё оставили на МФР. Но это так, растяжка.
Вот такую тарелку слопала после зала🤪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
12
48.5 10.8 0.3 1.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Пшеничная мука, обойная
12
37.4 1.4 0.3 7.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог 5% жирности
67
97.2 14.1 3.4 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.3
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1
Печень Трески по-Мурмански [Вкусные Консервы]
80
316.8 7.2 32 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр легкий
10
21.7 0.8 1.8 0.6
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Творог 4% жирности
70
95.2 14.7 2.8 2.1
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3
Пюре чечевичное
20
59 4.8 0.3 9.3
Простокваша 3,2% жирности
20
11.8 0.6 0.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Натали
12.05.2024 20:00
Вышла сегодня улицу с целью хорошо так активно прошагать положенные тысячи шагов, и вот даже погода была приятная, целых 15 градусов тепла😎, но что то пошло не так, аккурат через 6 тысяч с хвостиком шагов поднялся шквалистый ветер и даже дождь, и я поняла, что планам моим сегодня сбыться не суждено..Завтра на дорожке дохожу. Но вот что я обнаружила в гугл фите - В дни когда я просто хожу по бытовым делам, на работе и телефон со мной ежедневно фит показывает расход ок 1500 ккал, добавила круговую тренировку - 1850. То есть в среднем мой расход 1700 ккал. Что соответствует моим расчетам. Достала свой браслет Хонор, завтра с утра надену, зафиксирую активность уже доподлинно.Наверняка есть погрешности в этой системе. Например браслет не учитывает ускоренный обмен на след день после тренировки, а считает только фактический..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
12
48.5 10.8 0.3 1.2
Геркулес Селяночка
12
45.6 1.6 0.8 7.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
20
19.6 1.7 1.1 0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]
15
99 2.4 9.2 1.7
Творог 5% [Белый Город]
75
90.8 12 3.8 2.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Отруби ржаные
20
54 2.6 0.4 8
Творожный сыр легкий
10
21.7 0.8 1.8 0.6
Almond ферментированный напиток растительный 1,5%
50
30 0.3 0.8 5.5
Джем апельсиновый
10
27.2 0 0 6.8
Мука селяночка ц/з
10
31 1.2 0.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"
60
197.4 6.9 0.8 40.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
115
254.2 19 19.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по-деревенский Мираторг
200
116 5.2 1.2 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками из фарша
1
181.7 14.1 4.8 19.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат Романо [Дмитровские Овощи]
10
1.7 0.2 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натали
11.05.2024 08:56
Сегодня ветер на моем 14 этаже так завывает,что кажется, что 🏡 мой щас просто взлетит и улетит как домик Элли в сказке " Волшебник изумрудного города😁" Вообще у нас тут на районе ветра знатные, как будто вокруг не многоэтажки, а степи пустынные😄.
Сегодня достала из шкафа капризную вафельницу и решила ее второй раз покорить, получилось однако. Сегодня вафли с ржаными отрубями.
И решила я начать учиться кататься на роликах🛼. Может тут есть уже умеющие?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
10
27 1.3 0.2 4
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1
Мука Цельнозерновая [Гарнец]
10
31.3 1.2 0.2 7.1
Геркулес Селяночка
12
45.6 1.6 0.8 7.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
20
19.6 1.7 1.1 0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]
15
99 2.4 9.2 1.7
Творог 5% [Белый Город]
67
81.1 10.7 3.4 2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"
60
197.4 6.9 0.8 40.7
Тефтели Куриные [Троекурово]
120
180 21.6 9.6 1.2
Помидоры Черри [Магнит]
20
3 0.2 0 0.6
Салат Романо [Белая Дача]
10
1.7 0.2 0 0.2
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]
20
43.4 1.7 3.6 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками из фарша
1
181.7 14.1 4.8 19.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные вафли
100
138.2 8.5 6.9 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Натали
10.05.2024 10:58
Сегодня с утра вафельной безумие😬🧇..Решила дать второй шанс купленной недавно вафельнице со сменными панелями и сделать свекольные вафли. И случилось чудо - она таки справилась. Поэтому на завтрак я рисковать не стала и сделала обычные творожные с протеином, а вот уже потом занялась экспериментами. Ясно дело сегодня не сьем, но записала, ладно уж..

Туз решил, что сегодня ещё не время для балконных прогулок, поэтому чуток побродил и молвил мне человеческим языком - запускай меня, мать, обратно😼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1
Мука Цельнозерновая [Гарнец]
10
31.3 1.2 0.2 7.1
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
20
19.6 1.7 1.1 0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]
15
99 2.4 9.2 1.7
Творог 5% [Белый Город]
40
48.4 6.4 2 1.2
Пюре чечевичное
10
29.5 2.4 0.2 4.6
Геркулес Селяночка
12
45.6 1.6 0.8 7.2
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]
50
27.5 0.3 0.8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с морковью и луком
1
249.8 35 7.6 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Цельнозерновая [Гарнец]
20
62.6 2.3 0.4 14.2
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Миндаль» [Green Milk]
50
27.5 0.3 0.8 5
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Пюре чечевичное
20
59 4.8 0.3 9.3
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Суп с фрикадельками из фарша
1
181.7 14.1 4.8 19.8
Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия]
30
87 3 0.7 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Натали
09.05.2024 09:04
Есть у нас такая годами наработанная примета - если 1 мая холодно, 9 мая должно быть тепло😁 И она нас редко подводила..Но не в этом году, однако..В этом холодно и 1 мая и 9 тоже. По приметам лето должно быть жарким..ну хоть не жарким, так теплым, на худой конец, оно всяко быть должно. Посмотрим, а что же нам ещё делать😑.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1
Геркулес Селяночка
20
76 2.6 1.4 12
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]
10
34.6 1.3 0.3 6.6
Мука Цельнозерновая [Гарнец]
10
31.3 1.2 0.2 7.1
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Апельсиновый джем
10
26.8 0 0 6.6
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
20
19.6 1.7 1.1 0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]
15
99 2.4 9.2 1.7
Кефирный 1% [Биомакс]
50
19 1.6 0.5 2
Творог 5% [Белый Город]
30
36.3 4.8 1.5 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с морковью и луком
1
249.8 35 7.6 10.2
Крупа павловская Гречка +нут
60
228 10.8 2.4 40.8
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0
Хлебцы Молодцы [Фитнес Линия]
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре чечевичное
20
59 4.8 0.3 9.3
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Мука Цельнозерновая [Гарнец]
20
62.6 2.3 0.4 14.2
Кефирный 1% [Биомакс]
50
19 1.6 0.5 2
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
10
9.8 0.9 0.6 0.4
Помидоры Черри [Магнит]
10
1.5 0.1 0 0.3
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы