похоже продолжается осенний жор. сельдь слабосоленая
Завтрак
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5
169.3
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6
58.8
ккал
Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 42
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3
181.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 45.2
241.2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
150 г · б 26.1 · ж 25.7 · у 0
336
ккал
Вода водопроводная, городская
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 762 ккал · Б 40 · Ж 28 · У 84
Дневной перекус
Виноград
300 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 46.2
216
ккал
Виноград
200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8
144
ккал
Вода водопроводная, городская
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 360 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 77
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3
181.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 56.6
301.5
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
150 г · б 26.1 · ж 25.7 · у 0
336
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 821 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 95
Перед сном
Печень куриная (Тушение)
38 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 0.3
48.7
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
70 г · б 11.3 · ж 5.4 · у 0.6
96.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 45.2
241.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7
55.2
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Итого 596 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 55
Ночью
Миндаль
27 г · б 5 · ж 14.5 · у 3.5
164.4
ккал
Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 3
Итого за день 2967 ккал · Б 130 · Ж 107 · У 358
Макронутриенты
Калории
2967.8
2967.8
min 1613
2590
115%
Белки
130.6
130.6
117
112%
Жиры
107.4
107.4
86
125%
Углеводы
358.6
358.6
337
106%
Вода
2735.2
2735.2
от 2590
до 3885
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
470%
b-car
56.5%
В1
158%
B2
178%
Холин
137%
B5
206%
B6
202%
B9
86.9%
B12
1202%
C
187%
D
600%
E
224%
H
93.7%
вит.К
230%
PP
238%
Калий
193%
Ca
85%
Si
1014%
Mg
204%
Na
379%
P
353%
Cl
1027%
Fe
441%
I
134%
Co
1945%
Mn
510%
Cu
299%
Mo
250%
Se
234%
F
123%
Cr
627%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
2 968 ккал
Расход
2 590 ккал
Разница
378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
похолодало, посмурнело, дождик накрапывает. организм сразу
откликнулся - надо жрать, желательно мясо, рыбу и что-то пожирней
(вчера слюни текли на сало в пятерочке, но это было в обед, а
вечером забыл купить). а у вас бывают осенние зажоры?
Завтрак
Вода водопроводная, городская
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фламиш с ветчиной и сыром
2 Порция · б 24.5 · ж 16.2 · у 50
444.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 50
Утренний перекус
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28
Обед
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Творог 5% жирности
105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5
102.2
ккал
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 665 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 70
Дневной перекус
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
250 г · б 19.3 · ж 3.5 · у 94.3
502.5
ккал
Скумбрия холодного копчения
200 г · б 46.8 · ж 12.8 · у 0
300
ккал
Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Слива (садовая)
700 г · б 5.6 · ж 2.1 · у 67.2
343
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1256 ккал · Б 74 · Ж 19 · У 185
Ночью
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
200 г · б 54.5 · ж 12.6 · у 0
346
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 56.6
301.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 846 ккал · Б 83 · Ж 27 · У 58
Итого за день 3504 ккал · Б 230 · Ж 89 · У 420
Макронутриенты
Калории
3504.6
3504.6
min 1613
2590
135%
Белки
230.4
230.4
117
197%
Жиры
89.3
89.3
86
104%
Углеводы
420.9
420.9
337
125%
Вода
3344.5
3344.5
от 2590
до 3885
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
72.4%
b-car
21.1%
В1
221%
B2
194%
Холин
165%
B5
199%
B6
265%
B9
74.1%
B12
950%
C
116%
D
230%
E
151%
H
93.3%
вит.К
50.7%
PP
355%
Калий
177%
Ca
190%
Si
766%
Mg
167%
Na
817%
P
502%
Cl
634%
Fe
310%
I
104%
Co
4326%
Mn
433%
Cu
258%
Mo
329%
Se
382%
F
137%
Cr
422%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
3 505 ккал
Расход
2 590 ккал
Разница
915 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
рацион вчерашнего дня, без суперфуда - пельменей😉 и готовится все
не долго (20 мин максимум) особенно скумбрия и тунец
p.s. в продолжение разговора о пользе пельменей (не домашних)
p.s. в продолжение разговора о пользе пельменей (не домашних)
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Фламиш с ветчиной и сыром
2 Порция · б 24.5 · ж 16.2 · у 50
444.1
ккал
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 591 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 78
Обед
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Тунец натуральный. Консервы
130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0
124.8
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 517 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 76
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 45.2
241.2
ккал
Скумбрия холодного копчения
90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0
135
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
128 г · б 20.6 · ж 9.9 · у 1.2
176.5
ккал
Печень куриная (Тушение)
71 г · б 13.5 · ж 3.9 · у 0.5
91
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
260 г · б 5 · ж 1 · у 39.8
188.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сметана 20% жирности (Запекание)
10 г · б 0.2 · ж 1.9 · у 0.3
19.8
ккал
Итого 857 ккал · Б 69 · Ж 24 · У 88
Перед сном
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ночью
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7
55.2
ккал
Слива (садовая)
260 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 25
127.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 62
Итого за день 2566 ккал · Б 149 · Ж 77 · У 306
Макронутриенты
Калории
2566
2566
min 1613
2590
99.1%
Белки
149
149
117
127%
Жиры
77.6
77.6
86
90.2%
Углеводы
306.6
306.6
337
91%
Вода
2604.3
2604.3
от 2590
до 3885
100%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
852%
b-car
73%
В1
155%
B2
248%
Холин
119%
B5
197%
B6
172%
B9
87.6%
B12
749%
C
171%
D
105%
E
182%
H
70.3%
вит.К
132%
PP
371%
Калий
176%
Ca
84.5%
Si
804%
Mg
130%
Na
516%
P
337%
Cl
414%
Fe
433%
I
102%
Co
3058%
Mn
371%
Cu
257%
Mo
288%
Se
152%
F
141%
Cr
664%
Zn
139%
Энергетический баланс
Приход
2 566 ккал
Расход
2 590 ккал
Разница
−24 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
дневник за вчерашний день. спать захотелось лечь пораньше иначе бы
я еще что- нибудь съел) оказывается в дневнике можно включить
аминокислотный состав, давно появился? и мне кажется он... не
настроен что-ли, многие аминокислоты в дефиците, даже если просто в
дневник начать закидывать мясо, яйца и т.д.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Фламиш с ветчиной и сыром
2 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.6
4.9
ккал
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 29
Утренний перекус
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28
Обед
Тунец натуральный. Консервы
180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0
172.8
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Кофе на молоке
250 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 28
145
ккал
Итого 385 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 42
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150 г · б 11.6 · ж 2.1 · у 56.6
301.5
ккал
Картофель (Варка со сливом)
200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6
145.1
ккал
Скумбрия холодного копчения
150 г · б 35.1 · ж 9.6 · у 0
225
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Виноград
500 г · б 3 · ж 3 · у 77
360
ккал
Итого 1233 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 172
Итого за день 1915 ккал · Б 103 · Ж 42 · У 271
Макронутриенты
Калории
1915.6
1915.6
min 1613
2590
74%
Белки
103.2
103.2
117
88.2%
Жиры
42
42
86
48.8%
Углеводы
271.3
271.3
337
80.5%
Вода
1959.9
1959.9
от 2590
до 3885
75.7%
Клетчатка
18.6
18.6
от 20
до 25
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
53.5%
b-car
54.2%
В1
85.5%
B2
78.9%
Холин
52.5%
B5
73.3%
B6
115%
B9
33.7%
B12
600%
C
133%
D
161%
E
119%
H
28.1%
вит.К
128%
PP
284%
Калий
136%
Ca
57.7%
Si
549%
Mg
94.3%
Na
611%
P
238%
Cl
510%
Fe
175%
I
144%
Co
4101%
Mn
211%
Cu
174%
Mo
191%
Se
109%
F
117%
Cr
773%
Zn
47.1%
Энергетический баланс
Приход
1 916 ккал
Расход
2 590 ккал
Разница
−674 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
шел второй день битвы за результат, честно говоря хочется сала с
чесноком) не знаю продержусь ли до утра))
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Петрушка свежая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 0.5
66.6
ккал
Итого 552 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 44
Обед
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка со сливом)
160 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.5
116
ккал
Печень куриная
80 г · б 16.3 · ж 4.7 · у 0.6
110.1
ккал
Кальмар (Варка)
130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6
119.2
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Итого 546 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 65
Дневной перекус
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
74 г · б 16.6 · ж 3 · у 0
97.7
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 0.5
66.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
320 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2
76.8
ккал
Подсолнечное масло
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152.8
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Итого 655 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 64
Ужин
Персик (Мытьё, нарезка)
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5
135
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 31
Итого за день 2017 ккал · Б 118 · Ж 74 · У 207
Макронутриенты
Калории
2017.3
2017.3
min 1613
2268
88.9%
Белки
118.6
118.6
102
116%
Жиры
74.2
74.2
76
97.6%
Углеводы
207.5
207.5
295
70.3%
Вода
2265.5
2265.5
от 2268
до 3402
99.9%
Клетчатка
21.1
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
1207%
b-car
114%
В1
144%
B2
193%
Холин
160%
B5
224%
B6
165%
B9
107%
B12
537%
C
193%
D
101%
E
229%
H
89.4%
вит.К
96.5%
PP
200%
Калий
151%
Ca
82.6%
Si
468%
Mg
131%
Na
167%
P
287%
Cl
119%
Fe
392%
I
169%
Co
1597%
Mn
332%
Cu
349%
Mo
225%
Se
246%
F
87.7%
Cr
247%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
2 017 ккал
Расход
2 268 ккал
Разница
−251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
решил (еще с середины недели) на выходных устроить подсчет, да и в
будни я все же питаюсь попроще)
наконец то нашел подходящий рецепт маринада для кальмаров (после варки 0,5-1минуты) :
пара ложек масла
пара ложек уксуса
зубчик чеснока
черный перец
на 2 часа в холодильник
думаю с лимоном еще попробовать
наконец то нашел подходящий рецепт маринада для кальмаров (после варки 0,5-1минуты) :
пара ложек масла
пара ложек уксуса
зубчик чеснока
черный перец
на 2 часа в холодильник
думаю с лимоном еще попробовать
Утренний перекус
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5
169.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 6.9
88.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 338 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 37
Обед
Кальмар (Варка)
200 г · б 32.8 · ж 4 · у 4
183.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90 г · б 6.9 · ж 1.3 · у 33.9
180.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 366 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 38
Дневной перекус
Картофель (Варка со сливом)
140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4
101.5
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
90 г · б 14.5 · ж 6.9 · у 0.8
124.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Печень куриная (Тушение)
40 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0.3
51.2
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Бульон куриный
70 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.5
25.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 530 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 63
Ужин
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
320 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 12.2
76.8
ккал
Подсолнечное масло
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224.8
ккал
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
130 г · б 10 · ж 1.8 · у 49
261.3
ккал
Итого 576 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 63
Перед сном
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 22
Итого за день 2104 ккал · Б 118 · Ж 75 · У 226
Макронутриенты
Калории
2104.4
2104.4
min 1613
2268
92.8%
Белки
118.4
118.4
102
116%
Жиры
75.9
75.9
76
99.9%
Углеводы
226.9
226.9
295
76.9%
Вода
2084.2
2084.2
от 2268
до 3402
91.9%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
516%
b-car
77.5%
В1
133%
B2
169%
Холин
111%
B5
150%
B6
128%
B9
76.3%
B12
321%
C
129%
D
85.2%
E
222%
H
75.3%
вит.К
71.8%
PP
206%
Калий
138%
Ca
103%
Si
461%
Mg
149%
Na
174%
P
304%
Cl
113%
Fe
361%
I
233%
Co
1929%
Mn
468%
Cu
439%
Mo
214%
Se
193%
F
94.7%
Cr
195%
Zn
136%
Энергетический баланс
Приход
2 104 ккал
Расход
2 268 ккал
Разница
−164 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
решил посмотреть калораж(жалко не видно витаминов и
микроэлементов), вечернего просмотра фильма, с пивом)))
странно но в массонабор после такого я не иду почему-то
странно но в массонабор после такого я не иду почему-то
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Итого 458 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 27
Обед
Шаверма с куры
200 г · б 27.2 · ж 20.2 · у 21.4
382.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 21
Ужин
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
2500 г · б 11.5 · ж 0 · у 88.8
1075
ккал
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
225 г · б 18.2 · ж 76.3 · у 104.2
1194.8
ккал
Шаверма с куры
200 г · б 27.2 · ж 20.2 · у 21.4
382.4
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
64 г · б 10.3 · ж 4.9 · у 0.6
88.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Чеснок
15 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5
22.4
ккал
Итого 2863 ккал · Б 72 · Ж 102 · У 238
Перед сном
Черешня
500 г · б 5.5 · ж 2 · у 53
260
ккал
Итого 260 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 53
Итого за день 3963 ккал · Б 135 · Ж 148 · У 340
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
объелся черешни, да и смородины, решил сегодня без фруктов
Завтрак
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7
101.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
200 г · б 25.7 · ж 23.2 · у 1.4
317.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4
121.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 586 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 47
Обед
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 333 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 40
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23
108.8
ккал
Скумбрия холодного копчения
70 г · б 16.4 · ж 4.5 · у 0
105
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 33.4
174
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)
154 г · б 24.8 · ж 11.9 · у 1.4
212.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 604 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 59
Перед сном
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 23.4
121.8
ккал
Итого 270 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 27
Итого за день 1795 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 173
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
у меня вопрос минеральную воду (из расширенной базы), как жидкость
не учитывается или я ошибаюсь
Завтрак
Фламиш с Ветчиной и Сыром
180 г · б 20.5 · ж 20.9 · у 36.5
415.8
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4
116
ккал
Вода, бутилированная, в общем
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 531 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 58
Обед
Смородина черная
170 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 12.4
74.8
ккал
Миндаль
100 г · б 18.6 · ж 53.7 · у 13
609
ккал
Минеральная Вода Боржоми Газированная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 684 ккал · Б 20 · Ж 54 · У 25
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7
201
ккал
Смородина черная
470 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 34.3
206.8
ккал
Сердце цыпленка-бройлера (Варка)
214 г · б 33 · ж 11.7 · у 1.9
246.1
ккал
Печень куриная (Варка)
71 г · б 12.9 · ж 2.8 · у 0.5
78.5
ккал
Сметана 20% жирности (Запекание)
30 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1
59.3
ккал
Итого 791 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 75
Перед сном
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2013 ккал · Б 101 · Ж 100 · У 161
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
На удивление ужинать нехочется. Вспомнил было др у коллеги,
нахватал пиццы. Внес в дневник, не я знал что фастфуд калорийный,
но не думал что настолько
Завтрак
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Миндаль
50 г · б 9.3 · ж 26.9 · у 6.5
304.5
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 458 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 38
Утренний перекус 2
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11
Обед
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Свинина, лопатка бескостная, тушеная
190 г · б 47.6 · ж 33.6 · у 0
507.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70 г · б 5.4 · ж 1 · у 26.4
140.7
ккал
Итого 766 ккал · Б 54 · Ж 44 · У 34
Дневной перекус
Миндаль
50 г · б 9.3 · ж 26.9 · у 6.5
304.5
ккал
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
90 г · б 10.3 · ж 8.7 · у 27.9
239.4
ккал
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов
290 г · б 34 · ж 34.5 · у 86.1
817.8
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 1419 ккал · Б 54 · Ж 71 · У 131
Дневной перекус 2
Кофе на молоке
100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2
58
ккал
Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11
Ужин
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9
7.5
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2775 ккал · Б 121 · Ж 146 · У 230
Макронутриенты
Калории
2775.6
2775.6
min 1633
2290
121%
Белки
121.8
121.8
103
118%
Жиры
146
146
76
192%
Углеводы
230.5
230.5
298
77.3%
Вода
1602.6
1602.6
от 2290
до 3435
70%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
46.3%
b-car
25%
В1
205%
B2
139%
Холин
77.3%
B5
69.9%
B6
98.8%
B9
142%
B12
120%
C
43.2%
D
15.2%
E
230%
H
125%
вит.К
31.3%
PP
185%
Калий
97.1%
Ca
108%
Si
466%
Mg
113%
Na
233%
P
282%
Cl
28.2%
Fe
219%
I
4.9%
Co
229%
Mn
232%
Cu
125%
Mo
93.9%
Se
253%
F
3.5%
Cr
49.4%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
2 776 ккал
Расход
2 290 ккал
Разница
486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
Омлет с овощами или овощная запеканка
Море Перемен
135.1
Калории
6.8
Белки
10.3
Жиры
3.4
Углеводы
2
0
Намазка с тунцом
Оксана
136
Калории
17.9
Белки
5.7
Жиры
3
Углеводы
1
1
`НЕВИДИМЫЙ` ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КОРИЦЕЙ
Irina Ryzhkova
123.7
Калории
3.5
Белки
3.8
Жиры
18.5
Углеводы
2
1
Интересные блоги
Ẩннậ Ли3ặ
11.10.2026
Я тут подумала
Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по...
10
95
ЛАНА
04.10.2026
минимизирую время на приготовление
сельди оказались девочками🤭
вместо молок - икра
то...
6
69
Алекс Гор
05.10.2026
Дневник питания за 05.10.2026
Ну, что ж такое, ждёшь-ждешь это лето, а тут бац! ...
6
66
Страна дождей
11.10.2026
Дневник питания за 10.10.2026
Сегодня опять провалилась в голод, вечером не могу...
9
49
Лучшие рационы
