Анастасия
12.11.2018 10:40
Всем привет. Проблема такая: мне нужно сбросить ве...
Всем привет. Проблема такая: мне нужно сбросить вес. Большая доля
жира (при норме в 60 мой вес 78..) Так вот.. Я не могу понять
какую нагрузку мне выбрать. Я начала было ходить в зал на
тренажеры, но моя диета пошла под откос, потому что начался сильный
голод. Если не придерживаться диеты и тренироваться, то всё пойдёт
в набор массы, я так понимаю? А мне этого не нужно. Так вот вопрос
знатокам, как лучше избавиться от жира - может попробовать зумбу? Я
ходила и это прекрасно могла сочетать с диетой, мне даже так
комфортнее худелось. Но все вокруг говорят, что нужны силовые
нагрузки и на кардио жир не сгорает... В общем я запуталась(
Анастасия Добрянская
12.11.2018 10:45
Всё в набор массы не пойдет, тренажеры тоже сжигают каллории. Но
лучше всего в конце тренировки час кардио на дорожке или орбитреке.
Не можете бегать, ходите в горку быстрым шагом. Попробуйте походить
на степ или табату. Можете купить жиросжигатель, минут за 30-40
перед тренировкой пить
Александра
12.11.2018 10:45
силовые+кардио и для начала отменить к примеру булки только или
только конфеты или чай с сахаром. что-то одно, позже еще что-то.
резко на пп не переходить, чтобы срывов не было. я сама с 80 кг
уменьшилась до 60 без диет, только спорт, постепенно убирала
вредности. но правда и по времени это небыстро получилось
Ольга Ф
12.11.2018 10:59
Силовые нужны для сохранения мышечной массы, при похудении всегда
часть мышц уходит. Рекомендуют не совмещать кардио и силовые: 2
раза в неделю силовые, 3 - кардио, 2 - отдых.
Анастасия
12.11.2018 11:10
Александра, я булки и конфеты уже давно
не ем, 2 года на пп и минус 20) А спорт какой у вас был?
Жанна
12.11.2018 11:17
Не отзазывайтесь от силовых.
Александра
12.11.2018 11:20
Анастасия, спорт.... я всем занимаюсь)
силовые (отжимания, приседания, пресс качаю), кардио (бег,
велотренажер, прыгалки) Но кардио начала когда уже немного согнала
вес силовыми,, бегать с таким весом оооочень сложно, а на прыгалках
прыгать и подавно. Начала когда отжиматься, сначала от подоконника,
потом от табуретки, потом от пола на коленях, потом уже в упоре
лежа. Грудь уменьшилась с 4го размера до 1го) это я значит уже
огого на сколько полегчала))) Отжимания это вещь! приседаия сначала
с собственным весом, дабы не увеличивать и без того полные ноги,
потом похудела и стала с гантелей приседать, махи всякие делала,
сгоняла с ног жирок, наклоны очень хорошо делать, чтобы бока
убрать. Начните силовые с 10 минут в день и постепенно прибавляйте,
вес начнет уходить, потом и сами втянитесь!
Александра
12.11.2018 11:23
Анастасия, очень классно делать лежа на
спине ногами ножницы под 90 гр ноги, так пресс мало работает, в
основном ноги, под 45 делать сложнее, там пресс участвует. Махи
лежа на боку тоже хорошо с боков сгоняют. У меня было временами
такое, что я засыпала, ногу откидывала, а жр сбоку мешался. Сейчас
у меня одни костомахи) И я не голодная, если видели мои дневники,
там и кексы и бутеры и все сподряд, углеводов вообще всегда
зашквар) ем то, что люблю, просто занимаюсь и получаю удовольствие
от этого, не могу голодать, я лучше часочек лишнй позанимаюсь. Я
даже по ступенькам гоняю и не езжу на лифте принципеально!
Светлана П.
12.11.2018 11:25
А вы интервальную попробуйте, хорошо вес уходит. Только лучше до и
после тренировки не есть.https://yandex.ru/search/?text=джиллиан%20майклс%20стройная%20фигура%20за%2030%20дней%201%20уровень&clid=2244515&banerid=0500000134&win=211&lr=197
Александра
12.11.2018 11:26
Светлана,
до тренировки не есть час, после силовой надо обязательно съесть
белок, чтобы мышцы покормить, после кардио надо съесть простой
углевод. Иначе будет гореть не жир у вас, а мышцы
Александра
12.11.2018 11:29
и еще момент от опытного спортсмена)))) на себе всего
испробывавшего))) после силовых растут мышцы, они тратят энергию
еще 26 часов, после кардио расходуется энергия только во время
тренировки и после 60 минут всего! если не есть до и после, то и
сил у вас не будет и результата. Есть надо. Еще момент, если начали
заниматься силовыми, откладываем весы, берем сантиметр и замеряем.
на весах будет привес, потому что мышцы весят больше, чем жир
Алексей
12.11.2018 11:31
Александра,
не нуждаются мышцы в белке на силовой тренировке (да и вообще ни на какой не нуждаются), им углеводы нужны.
Александра написал:
надо обязательно съесть белок, чтобы мышцы покормить
не нуждаются мышцы в белке на силовой тренировке (да и вообще ни на какой не нуждаются), им углеводы нужны.
Александра
12.11.2018 11:31
первые 3 месяца обычно результат максимальный от силовых, потом
тормозится, тут подключаем кардио и не бросаем ни в коем случае.
Жиросжигатели не покупайте и не пейте, есть натуральные, это
дайкон, редис, сельдирей, квашенная капуста! Не надо химии! все
гениальное просто!
Алексей
12.11.2018 11:34
Александра написал:
потому что мышцы весят больше, чем жир
еще одно распространенное заблуждение: плотность жировой и мышечной ткани практически одинакова, поэтому равные объемы мышц и жира по весу очень близки.
Александра
12.11.2018 11:34
Алексей,
углеводы нужны на кардио. изучите этот вопрос. Я практически
профи 
Ольга
12.11.2018 11:38
Александра, нет ни одного продукта,
который бы сжигал жир. Это все мифы.
Александра
12.11.2018 11:41
Ольга, а
есть не миф, когда после жиросжигателя девочке делали операцию.
весь живот располосовали, еле спасли. В моем городе. Лично знаю. Я
против добавок!!! Лучше худеть год и есть натуральное, чем похудеть
за 5 месяцев и заработать шрам во весь живот и никогда больше не
есть нормальные продукты, просидев остаток жизни на диете №5 (если
есть тут люди с диабетом, больной печенью, селезенкой,
поджелудочной и желудком, то они поймут о чем речь)
Ольга
12.11.2018 11:42
Александра, в принципе в
жиросжигатели не верю, под каким бы соусом их не подавали.
Алексей
12.11.2018 11:44
Александра, расскажите мне, практически
"профи", энергообеспечение мышц на силовой тренировке.
Александра
12.11.2018 11:47
Алексей,
это экзамен)
Александра
12.11.2018 11:51
Алексей,
Давайте так. До и после! а потом расскажите мне про мышцы
всевозможные 
Александр
12.11.2018 11:51
Да кардио лучший жиросжигатель ну при правильном питании
естественно, лучше всего с утра на тощак минут 10 на подобия 45сек
упражнение и 15 перерыв, интенсивный тринеровка с утра тогда
организм будет сжигать накопленный жир черпая энергию с него и.к.
последний прием пищи был вечером и приходится палить запасы) , ну и
утрений прием пищи перенести часа на 2 после тренировки.
Анастасия
12.11.2018 11:53
Александра, шикарный результат! Вы мой
герой)))
Алексей
12.11.2018 11:53
Александра, пффф. Вы мне вместо
аргументированного внятного ответа фоточки показываете? Все
понятно, "профи". Надеюсь, вы хотя бы не тренер в каком-нибудь
клубе.
Александра
12.11.2018 11:54
вот я 4го ноября на соревнованиях. 21.1 км пробежала 1 час 46
минут! 
Александр
12.11.2018 11:54
А жиросжигатель и разного вида спорт питы если и включать то я
считаю не ранее чем через пол года а то и
больше когда результата особого от тренеровок не будет.
больше когда результата особого от тренеровок не будет.
Александра
12.11.2018 11:54
Алексей,
нет. я не тернер, я любитель и сама себе мотиватор.
Алексей
12.11.2018 11:55
Александра, слава богу.
Александра
12.11.2018 11:57
Александр, была бы я тренером в фитнесс
клубе, я бы тут не сельдирей пропагандировала бы, а жиросжигатель,
протеины и добавки
Алексей
12.11.2018 12:34
Александра, не обязательно. Если только
очень плохим тренером.
Boo
12.11.2018 12:45
Александра, ой сельдирейййй, как
заставить себя есть этот мерзкий продукт(
Boo
12.11.2018 12:45
Так что есть после силовой трени, а что после кардио?
Станислав
12.11.2018 13:02
Алексей,
на первой же строке гугл выдал: плотность мышц: 1,3 г/смкуб;
плотность жира: 0,9 г/смкуб. И это вы называете практически
одинаковым? плотность мышц на 44% больше! чтобы было более понятно
простой пример: дядя ваня весит 90 кг, а дядя вова 130, но их вес
практически одинаков. так?
Станислав
12.11.2018 13:08
Алексей,
тут немножко разверну. мышцы в белке не нуждаются. они просто из
него строятся. в свою очередь из белка организм получает 8
аминокислот которые не может синтезировать сам. другими словами, не
получив белок он их больше нигде не возьмет. и так: вы
позанимались, из белка который вы съели организм построил мышцы, а
где же ему взять лизин, метионин, триптофан, сератонин и т.д.? он
их сможет синтезировать из углеводов? или из жиров? все конечно
намного сложнее, но в упрощенном варианте - занимаешься силовухой,
ешь белок. И, да, Алексей, я не фитнес тренер, но очень тесно
связан с вопросами кормления.
Александра
12.11.2018 13:41
Алексей,
может вы можете о своих достижениях поведать? я послушаю!
Александра
12.11.2018 13:45
Boo,
после силовой белок, после кардио углевод. можно быстрый (фрукт,
батончик, ды даже чай с сахаром) нам на марафонах каждые 5 км
ставят пункты питания с быстрыми углеводами (а именно банан,
апельсин, шоколад, сахар-рафинад, напитки вода, изотоник, чай с
сахаром, кола) не просто так все это при кардио! я когда бегаю
далеко и долго после 40 минут ем аскорбинку или сухофрукт с собой
беру и ем его на бегу
Алексей
12.11.2018 14:08
Александра, зачем? Апелляция к
авторитету/достижениям/возрасту является логической ошибкой в любой
дискуссии. Не надо так делать.
Александра
12.11.2018 14:12
Алексей,
атата мне))) так что ли??? мне кажется, что человеку нужна
мотивация и пример, а не умные реча, скопированные с интернета. Я
написала свой путь, какой прошла и чего добилась. это реально все,
хоть и безумно сложно. Много допущено ошибок, столько же и
исправлено. Много срывов, аппатий. Я знаю о чем говорю! Привела
наглядный пример, как превратиться из матраса в девушку не
употребляя химии
Александра
12.11.2018 14:13
Алексей,
лень даже найти, а рассказывете тут..... наверное и заставить себя
пошевелиться тоже лень 
Алексей
12.11.2018 14:15
Александра,кто копировал из интернета?
При чем тут Вы, ваши достижения и т.п.? Вы дали совет, я попросил
обосновать. Вас понесло в какую-то не ту степь.
Алексей
12.11.2018 14:16
Александра, на личности переходить не
надо.
Александра
12.11.2018 14:17
Алексей,
если вам интересно, могу проконсультировать))) я много читала и все
пробовала на себе) обосновывают вам пусть учебники. собирайте
информацию, изучайте.
Александра
12.11.2018 14:19
Алексей,
на личности не перехожу) накинулся на меня, я отбиваюсь! хотя че
я.... в самом деле....
Алексей
12.11.2018 14:25
Александра, спасибо, но ваши знания не
настолько глубоки, чтобы давать мне консультации. И обосновывать
свои утверждения вы обязаны по правилам сайта.
Сергей Потапов
12.11.2018 14:56
Анастасия написал:
Александра, шикарный результат! Вы мой герой)))
А не мог бы герой все тело показать. А то вот мой бицепс
Сергей Потапов
12.11.2018 15:11
Действительно как сказала Ксения сегодня, это можно выставлять хоть
каждый день. Всегда актуален для тех кто хочет метаболизм
разогнать или Одрищином вес согнать))
Читаем, анализируем и все остальное посылаем
— А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!
— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?
— С крутой горки пробовали его столкнуть?
— Нет, мне просто похудеть бы.
— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Дальше здесь
http://zozhnik.ru/enzimy-v-moix-sosiskax-i-grechnevaya-kasha-v-golovax/
— А вот смотрите: человек обжирается, как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!
— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?
— С крутой горки пробовали его столкнуть?
— Нет, мне просто похудеть бы.
— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Дальше здесь
http://zozhnik.ru/enzimy-v-moix-sosiskax-i-grechnevaya-kasha-v-golovax/
Александра
12.11.2018 15:13
Сергей
Потапов, а герой разве не показался) или мне надо раздеться?
Юлия Муханева
12.11.2018 15:18
Сергей
Потапов, Постоянно актуальный пост)))
Svetulya-krasotulya
12.11.2018 15:20
Мария
Ким, а я стебли сельдерея могу просто жевать, а в салате, так
вообще, вкуснятина
Александра
12.11.2018 15:22
Svetulya-krasotulya, кто-то выкладывал
жареный сельдирей) интересное блюдо. Я по дайкону ударяю, по
капусте квашенной. Люблю!
Svetulya-krasotulya
12.11.2018 15:24
Александра, я не пробовала корневой
сельдерей ни разу, а квашеную капусту и я люблю
Александра
12.11.2018 15:28
Svetulya-krasotulya, попробуйте, он как
редиска!
Александра
12.11.2018 15:29
ой, я опять напутала с дайконом)))) это дайкон как редиска! я его
почищу и ем)
Мария Ки
12.11.2018 15:38
Svetulya-krasotulya, а я лимоны запросто
ем.
Дмитрий
12.11.2018 15:52
Сергей
Потапов, жизненно )
Сергей Потапов
12.11.2018 16:01
Александра написал:
а герой разве не показался) или мне надо раздеться?
Вроде вы сказали что профи, и всех тут начали "лечить" своими "глубокими познаниями" так покажите свое тело "фитоняшки" , а не руку незнамо чью.
Александра
12.11.2018 16:05
Сергей
Потапов, рука моя)
Александра
12.11.2018 16:05
Сергей
Потапов, фото оба мои
Ольга Прокопенко
12.11.2018 16:19
Сергей
Потапов, 
да ладно
вам, зачем с девушками бицухой мериться ?
Эмммм , ну, это
как бы если бы вам предложили объём бюста
предъявить 
. Видно же,
что девушка стройная и спортивная, а размеры тут совсем ни при
чём 
.
да ладно
вам, зачем с девушками бицухой мериться ?
Эмммм , ну, это
как бы если бы вам предложили объём бюста
предъявить . Видно же,
что девушка стройная и спортивная, а размеры тут совсем ни при
чём .
Александра
12.11.2018 16:21
Ольга
Прокопенко, со мной муж первое время мерился) сейчас говорит,
когда отжимаюсь КАК ТЕБЯ ТАКИЕ ТОНКИЕ РУКИ ВООБЩЕ
ВЫДЕРЖИВАЮТ
Александра
12.11.2018 16:27
Сергей
Потапов, Я не говорю, что я фитоняшка, я ни дня не ходила
в зал, все тренировки дома и на стадионе. Может в зале и можно было
сделать все круче.
ALF
12.11.2018 16:46
Александра, Ежели после кардио съесть
сразу быстрый углевод, организм на него выбросит инсулин (чтобы
глюкозу доставить в клетки). Инсулин мгновенно снизит уровень
анаболических гормонов. кот. повышают липолиз. Сжигание жира сразу
встанет. Вывод: есть после кардио необходимо через 30-60 мин. Про
сжигание мышц после трени - миф. Наука об этом молчит.
Станислав
12.11.2018 16:47
Сергей
Потапов, фото александры соответствуют действительности. я
гарант. Я так
понимаю что с бицепсом вы погорячились
. Я так
понимаю что с бицепсом вы погорячились
Александра
12.11.2018 16:49
Станислав, а прикинь александру с
ПОГОРЯЧИВШИМСЯ бицепсом
Александра
12.11.2018 16:50
Александр,
а где вы увидели, что я говорю, что есть надо прям сьюминутно, как
только остановились, так быстрее углеводное окно закрывать?
Александра
12.11.2018 16:50
Станислав, Александр просто не бегал)
Алена Васильева
12.11.2018 16:51
заведите собаку. я была худой,а после появления щенка еще
похудела
прогулки
утром и вечером (когда работаю) и ненормированные на
выходном, игры со щенком дома и все,штаны спадают. ем как обычно
прогулки
утром и вечером (когда работаю) и ненормированные на
выходном, игры со щенком дома и все,штаны спадают. ем как обычно
Станислав
12.11.2018 16:52
Алена
Васильева, лучше двух
Александра
12.11.2018 16:52
Алена
Васильева, наверное активная собачка! На последнем марафоне
бежал хозяин с собачкой, она отлично 42.2 км
выдержала.
Станислав
12.11.2018 16:55
Александра, ваш бицепс пока мне не
страшен)))) а вот в беге я еще слабоват
Александра
12.11.2018 16:56
Станислав, ну мы еще потреним и в беге
подтянемся) Следующий сезон буду за тобой
тянуться! 
Александра
12.11.2018 17:05
Александр,
и где я не так сказала? белок после силовых, угли после кардио!
Александра
12.11.2018 17:09
Станислав, наверное курогрудка) я так
поняла)
ALF
12.11.2018 17:20
Ольга,
Свободные жировые кислоты выходят из адипоцитов под воздействием
анаболических гормонов (адреналин,норадреналин,тестостерон),
транспортным белком(альбумином) доставляются в митохондрии ( в
мышечном волокне) и окисляются с выделением энергии (АТФ). Так мы
худеем. Продукты повышают уровень инсулина и понижают уровень
адреналина, т.е блокируют липолиз.
Жанна
12.11.2018 17:39
Александра, это многое объясняет, почему
у вас после кардио углеводы, а после силовой белок)))
Жанна
12.11.2018 17:46
Александра, результат тормозится от не
правильно поставленных задач и как следствие однообразный
тренировочный обьем, интенсивность. Если грамотно ставить программу
тренировочную, то никакого торможения не будет. Как раз таки к
кардио организм привыкает быстрее. Можно худеть без кардио и вообще
без тренировок
qwert
12.11.2018 17:49
Станислав
12.11.2018 17:51
Жанна, я
тут в качестве судьи, иногда подправляя, но в споре рождается
истина. апоненты ведут себя уважительно по отношению друг к другу,
так что все в норме. я кстати вообще ем все подряд не задумываясь
что и когда. после долгих кардио окно закрываю тем что ближе в
холодильнике на полке
ALF
12.11.2018 18:20
Станислав, Я же расшифровал за раз 33
гр. Раньше ел по 40 - 45 гр. Первый раз слышу,чтобы печень страдала
от избытка белка. При избытке белка -5 гр/ кг веса тела. Проблемы
могут возникнуть в почках. При чем здесь печень? Натуральное - это
тоже химия, т.к. состоит из хим. формул и молекул.
Ann
12.11.2018 18:49
Еще больше запутали чем помогли
Сергей Потапов
12.11.2018 19:05
Станислав
12.11.2018 19:06
Сергей
Потапов, тогда неизвестно придется бегать с питомцем или от
питомца
Сергей Потапов
12.11.2018 19:17
Итак обобщу.
Девяносто процентов худеют от питания (дифицита калорий). Десять процентов от бытовой активности, если вы по магазинам ходите, посуду моете, квартиру убираете, пешком вместо лифта поднимаетесь и прочее. Так гораздо больше потратиться калорий, чем пойдете в зал, там ушатаетесь за два часа и потом будете двое суток лежать. Хоть я и не профи, но проверено на себе за десятилетия))
Девяносто процентов худеют от питания (дифицита калорий). Десять процентов от бытовой активности, если вы по магазинам ходите, посуду моете, квартиру убираете, пешком вместо лифта поднимаетесь и прочее. Так гораздо больше потратиться калорий, чем пойдете в зал, там ушатаетесь за два часа и потом будете двое суток лежать. Хоть я и не профи, но проверено на себе за десятилетия))
Ann
12.11.2018 19:35
Сергей
Потапов, вывод, надо пахать везде и дома и в зале и больше
двигаться. )
Сергей Потапов
12.11.2018 19:56
Ann написал:
вывод, надо пахать везде и дома и в зале и больше двигаться. )
Вывод, жить своей повседневной жизнью. Соблюдать небольшой дифицит ккалорий и будет успех. Если добавлять занятий и у человека жор от силовых, а это происходит у большинства, то на старте самая лучшая тренировка это ходьба. Именно при ходьбе организм сразу начинает сжигать жир.
Ann
12.11.2018 20:09
Сергей
Потапов, от ходьбы на свежем воздухе тоже жор
Сергей Потапов
12.11.2018 20:17
Ann написал:
от ходьбы на свежем воздухе тоже жор
От ходьбы может появится аппетит. Жор это только от железа. Когда после тренировки от голода ноги подкашиваются и трясет не по детски.
Сергей Потапов
12.11.2018 21:11
Станислав написал:
после долгих кардио окно закрываю
Тоже окно после кардио закрываю, намораживает.
ALF
12.11.2018 21:14
Станислав, Я написал 300 гр
отварного куриного белка. Ем его, когда силовые тренировки (3 раза
в неделю). Курицу ем 1 раз в нед., - 100-150 гр., а также ем
говяжью печень, минтай, скумбрию, пикшу, треску, кальмаров,
отварную говядину, идейку. 1 раз в неделю -Чит Мил. Что пожелает
мозг, то и ем. Зефир, мармелад ем ежедневно. Раньше ел пряники и
горький шоколад.
ALF
12.11.2018 21:18
Сергей
Потапов, И еще с горшка сдувает....
Гулюса
14.11.2018 07:42
Александра,
шикарно💪👍👋👋👋👋
ALF
14.11.2018 09:34
Жиросжигание (липолиз) включается при наличии в крови анаболических
гормонов (адреналин, норадреналин. тестостерон). Выход в кровь
гормонов происходит при стрессе, кот. мы создаем на силовых
тренировках. Нет гормонов, нет липолиза. В кардио механизм другой.
Горит жир кот, находится в мышцах. Про не сжигание жира
на кардио вам врут. Жир кот. находится в мышцах при ходьбе/беге
используется как источник энергии. Когда он заканчивается (через 40
- 60 мин), необходимо сделать паузу (30-40 мин). За это время
организм из депо(пузо) доставить новую порцию жира в мышцы и можно
еще 40-60.мин ходить/бегать. Ту пищу, кот. вы съедите после
тренировки, в запасы не попадет, т.к. организму необходимо
восстановить растраченный энергобаланс. Так, что тренируйтесь на
здоровье и худейте (без лишних тараканов в голове). Кстати
физ.тренинг вызывает в головном мозге выработку гормонов
удовольствия. Не забывайте об этом.
Клубничка
14.11.2018 09:48
Анастасия а бодифлекс вы не пробовали?
Гимнастика подтягивает мышцы живота и если по привычке есть не будете, то есть хочется меньше. Проверено на себе. Только читайте внимательно противопоказания и пометки что заниматься нужно постоянно не бросая.
Гимнастика подтягивает мышцы живота и если по привычке есть не будете, то есть хочется меньше. Проверено на себе. Только читайте внимательно противопоказания и пометки что заниматься нужно постоянно не бросая.
Ναταλία
14.11.2018 10:14
Если нравится зумба, ходите на зумбу. Польза будет, во-первых,
увеличится расход калорий, во-вторых, пластика и гибкость,
в-третьих, получите удовольствие, а такие тренировки всегда
полезней.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
