Ольга Ф
30.09.2019 19:48
Продолжаем худеть вкусно и жирно с салом, эклерами, майонезом и о боже мой с хлебом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
100
162.2 17.3 8.6 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная
11
50.8 5 1.3 3.5
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Перец сладкий красный (Припускание)
120
29.6 1.5 0.1 5.7
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
22
125.2 0.9 8.7 11.3
Хлеб ржаной из обойной муки
105
182.7 6.9 1.3 35.1
Свинина, сало
50
374 2.5 40.3 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
50
138.5 5.5 8.1 10.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
54
180.4 2.4 10 19.7
Груша
61
28.7 0.2 0.2 6.3
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кабачок (Припускание)
320
66.4 1.7 0.9 12.5
Баклажан (Припускание)
160
35.1 1.9 0.1 6.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)
40
9.9 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Пассерование)
44
17.5 0.6 0.1 3.5
Чеснок (Припускание)
4
5.4 0.3 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
224
235.6 49.2 4 0.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
147
61.7 5.4 0.6 6.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
29.09.2019 21:05
Всё стабильно. Гармоничный, вкусный рацион с хорошим рейтингом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
100
162.2 17.3 8.6 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная
13
60.1 5.9 1.6 4.2
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
29
96.9 1.3 5.4 10.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кабачок (Припускание)
160
33.2 0.9 0.4 6.3
Баклажан (Припускание)
80
17.6 0.9 0.1 3.2
Перец сладкий зеленый (Припускание)
20
4.9 0.3 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
22
8.7 0.3 0 1.7
Чеснок (Припускание)
2
2.7 0.1 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
112
117.8 24.6 2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
1.5
13.5 0 1.5 0
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
21 0.8 0.1 4.1
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10
31 0.9 0.2 6.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
133.8 4.5 1.3 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
30
100.2 1.3 5.6 11
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Груша
84
39.5 0.3 0.3 8.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
145
60.9 5.3 0.6 6.1
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
22
13.4 0.3 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
51
101 3.4 0.6 20.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
97.7 7.3 7.3 0.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга Ф
28.09.2019 19:10
Ещё один мой личный суперпродукт. В коллекцию к свекле, кунжутной муке добавляю брюссельскую капусту, всего сто грамм здорово улучшают рацион. Ужин пока только запланировала. Скорее всего добавлю или кусочек черного хлеба, или инжир\курагу, или хлебец с ложечкой меда по настроению, запас большой остался.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
100
162.2 17.3 8.6 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Морковь (Запекание)
45
15.5 0.6 0 3
Кунжутная мука, полуобезжиренная
13
60.1 5.9 1.6 4.2
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
27
90.2 1.2 5 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Кабачок (Припускание)
160
33.2 0.9 0.4 6.3
Баклажан (Припускание)
80
17.6 0.9 0.1 3.2
Перец сладкий зеленый (Припускание)
20
4.9 0.3 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
22
8.7 0.3 0 1.7
Чеснок (Припускание)
2
2.7 0.1 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
112
117.8 24.6 2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.7 0.7 18.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Кокосовое масло (жидкое)
1.5
13.5 0 1.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
156
21.8 0.9 0 5.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
29
96.9 1.3 5.4 10.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3.6 0.4 4.2
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
28.09.2019 12:03
После трех зажорных дней на поддержании, с которыми наела 7000 калошек, мой вес после резкого скачка очень быстро опустился до нормального.
Возможно это не у всех работает, возможно у меня какой то особый обмен веществ, а возможно в ситуации, когда мы съедаем раза в два больше нормы, какая то часть калорий просто не усваивается, транзитом проходит через ЖКТ.
Это верно для многих, в условиях длительного ограниченного питания организм начинает экономить на ферментов.
Возможно поэтому разовые например праздничные зажоры не принесут большой прибавки веса, и не требуют в последующем разгрузочных дней. Гораздо опаснее регулярное переедание.
Ольга Ф
27.09.2019 21:26
Сегодня от души наелась свёклы, кто бы мог подумать,
что в ней полно фолиевой кислоты, надо почаще включать её в рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
22
101.6 9.9 2.6 7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11
60.2 0.7 3.8 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
500
220 8.4 0.9 39.8
Сайда (Тушение)
250
185.9 43.9 1.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
78
154.4 5.1 0.9 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23
172 0.1 19 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
22
38.5 0.4 3.6 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Груша
75
35.3 0.3 0.2 7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
26.09.2019 21:47
Сегодня опять перебор по белкам, всё остальные показатели норм.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
17
78.5 7.7 2 5.4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11
60.2 0.7 3.8 6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
38
74.9 2.3 0.5 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
223
31.2 1.3 0 8.5
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Сметана 20% жирности
65
133.9 1.6 13 2.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Груша
68
32 0.3 0.2 7
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Инжир сушеный
25
64.3 0.8 0.2 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
23.09.2019 21:43
Так же как и у большинства с наступлением холодов усилилось чувство голода. За три дня проанализировала свой рацион и свои ощущения от еды, поняла, что организм мерзнет, поэтому требует горячей еды, он не насыщается салатами, творогом, и даже теплыми вторыми блюдами, такими как каши, овощные рагу, запеканки итд. У меня он требует крепких наваристых супов, бульонов и горячих напитков: кофе со сливками, чай с молоком, какао, горячий шоколад, если салат то теплый, с картофелем, тушеными овощами, мясом, горячей заливкой.
Аюрведа.
Зимой следует ограничить употребление изделий из муки высшего сорта, выпечку, кондитерские изделия, молочные продукты (сыр, кефир йогурт, творог). Эти продукты сильно повышают Капха-дошу.

Одновременно с этим, для поддержания нормального состояния Капхи, следует добавлять в блюда острые, согревающие специи. Представителям же Вата-доши от острого лучше отказаться.

Согласно аюрведическому учению, питание зимой должно быть насыщающим и согревающим. Ешьте цельные крупы (кукурузу, ячмень, просо), приготовленные на пару или тушенные овощи (морковь, капусту, картофель и т.д.).

Из фруктов больше подойдут кислые и сухофрукты. Разнообразьте рацион соей, чечевицей, тофу, машем. Отличное блюдо на зиму – кичари, которое готовится из риса (обычно басмати), маша или чечевицы и овощей. Его рецепт вы найдете здесь.

Еда должна быть теплой и свежей. Холодной пищи избегайте. В обед обязательно добавляйте в супы, овощи или каши масло Ги. Ужинать зимой нужно до 18 часов, иначе пища не сможет нормально усвоиться и будет накапливаться в виде амы, которая обязательно отразится на понижении иммунитета.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кунжутная мука, полуобезжиренная
16
73.9 7.2 1.9 5.1
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
100
277 11 16.2 20.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
50
48.8 8.9 1.4 0.2
Морковь (Варка без слива)
45
14.7 0.6 0 2.9
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
212
29.7 1.3 0 8.1
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
86
199.5 4.8 0.9 42.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
161 12.1 12.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Пряники заварные
38
139.1 2.2 1.8 28.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
125
91.8 2.4 0.5 19.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Лук зеленый (перо)
28
5.6 0.4 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
23.09.2019 10:33
Анализ рациона по микронутриентам за месяц, рейтинг 98%,прктически все показатели в норме, беспокоит только витД. Наверно в тёмное время года придётся принимать дополнительно. С жирной рыбой не всё радужно по разным причинам, печень трески не люблю. Кто нибудь принимает и в какой форме. Может стоит заказать витД3-К гормон?
Ольга Ф
22.09.2019 21:55
2 дня посидели на ИГ 10/14. Сразу можно сделать вывод - как метод контроля количества съеденного для меня совершенно не годится, сегодня на завтрак в 11-00 спокойно наела 900 калошек и, если бы себя не остановила, съела бы ещё, и на ужин вполне спокойно можно добавить по объёму. Мне гораздо более комфортно, на обычном питании, без соблюдения интервалов.
Добавила к рационе сливочное масло, увеличила жирность молочных продуктов, теперь легко набираю повышенную норму жиров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная
13
60.1 5.9 1.6 4.2
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо) (Припускание)
20
3.7 0.3 0 0.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
185.6 4.5 0.9 39.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
26
194.5 0.1 21.5 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
50
48.8 8.9 1.4 0.2
Морковь (Варка без слива)
45
14.7 0.6 0 2.9
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
98
72 1.9 0.4 15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
127
17.8 0.8 0 4.8
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
87.1 6.5 6.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Пряники заварные
22
80.5 1.3 1 16.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
21.09.2019 20:37
Встала в 6-00, на час позже чем в будни, пока сбегала в супермаркет, пока попутно прогулялась, позавтракала в 10. Поэтому сегодня получилось три приема пищи и почти интервальное голодание 10\14. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная
14
64.7 6.3 1.7 4.5
Лук зеленый (перо) (Припускание)
16
3 0.2 0 0.5
Сельдерей (Припускание)
6
0.7 0.1 0 0.1
Укроп (Припускание)
6
2.2 0.1 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
49
113.7 2.7 0.5 24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
232
32.5 1.4 0 8.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
51
118.3 2.9 0.6 25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Груша
198
93.1 0.8 0.6 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Редис (Мытьё, нарезка)
62
12.4 0.7 0.1 2.1
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
134.1 4.5 1.3 26.1
Морковь (Пассерование)
120
40.8 1.5 0.1 8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Арахисовое масло жидкое
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10
28 1.2 0.3 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ