Александра
19.02.2019 08:53
Калорийность - 463 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 32 г; углеводы - 30.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 100 г
Яичный желток куриный (Запекание) 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 160 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Шаг 1: Для приготовления сырных крекеров нам понадобятся сыр, масло, мука, желток 1 яйца.
Шаг 2: Холодное масло порубить ножом вместе с мукой.
Шаг 3: Добавить натёртый сыр.
Шаг 4: Затем желток. Слегка всё смешать и собрать тесто в шар.
Шаг 5: Завернуть в плёнку или пакет и положить на 30 минут в холодильник. Затем тесто нужно будет ещё немного подмесить до однородности.
Шаг 6: Тесто разделить на 2 части. Раскатать каждую в круг.
Шаг 7: Нарезать на сегменты.
Шаг 8: Коктейльной трубочкой сделать произвольные дырочки, как у сыра.
Шаг 9: Выпекать крекеры минут 10 при 180°C.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 463 кКал 27.49%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 32 г 53.33%
Углеводы 30.6 г 14.5%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 27 г 1.13%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
30.1%
b-car
3%
В1
5.9%
B2
8.6%
Холин
18.1%
B5
10.5%
B6
7%
B9
5.2%
B12
20.2%
C
0.2%
D
12%
E
8.4%
H
11.1%
К
2.3%
PP
16.9%
K
3.9%
Ca
27.6%
Si
6.1%
Mg
4.6%
Na
18.5%
Ph
28.5%
Cl
16.4%
Fe
7.5%
I
2%
Co
23.7%
Mn
14.8%
Cu
7.2%
Mo
9.4%
Se
20.3%
F
0.3%
Cr
3%
Zn
13.2%
Александра
05.02.2019 13:02
Не знаю, как оно по каллориям, но это божественно))) 
Александра
04.01.2019 07:29
Разгрузочный день на гречке. Второй раз в жизни))) Еще и тренировка с утра, в общей сложности согласно МРЗ съедено 619 ккалл за день, а потрачено 400. Самочувствие было ужасное, как люди вообще на воде весь день могут вынести?! Первая разгрузка переносилась легче, тогда кефир и гречку чередовала. Кто придумал эти разгрузочные дни))) Всю ночь снились всякие вкусняшки))) А как вы разгружаетесь после загрузов, праздников и читмиллов???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
20.12.2018 17:23
сегодня разгрузка на гречке. Вроде не голодно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
17.12.2018 09:57
Коротко о моих выходных у бабушки))) Сегодня взвесилась, но записывать не стала)
Александра
11.12.2018 10:38
И напал на меня жор)))) невозможный жор напал) Вела дневники питания тут 2 месяца, поняла свои ГРЕШКИ  и решила заполнять только дневник тренировок, а с питанием как получится)))) Вчера вовсем не хотелось есть, аппетит был плохой, думала заболеваю, утром встала, потренила и рот перестал закрываться) в топку идет все)))) Не заболеваю явно) Как вы боритесь с жором? И главное кушать хочется не сладкое, а мяско) сегодня я голодный мужик)
Александра
02.12.2018 19:33
Читмилл)  или НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ДНЯ РОЖДЕНИЯ СЕСТРЫ) На самом деле приготовила оооочень вкусный пирог (2 яйца, мука овсяная, мед, смородина черная замороженная и разрыхлитель в составе), оформила этот пирог первым попавшимся из базы, хотя уверенна, что по каллоражу он намного меньше) Полопали с мужем с удовольствием, ну и тренировки конечно никто не отменял, поэтому совесть особо не грызет за такое обжорство.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190.5 6.7 3.4 33.4
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
35
185.5 3.7 13 11.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Орех грецкий
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с мясом
200
68 1.4 2.2 10.4
Абрикосовый компот. Консервы
300
267 0.6 0.2 65.1
Абрикосы в кожуре, консервированные в собственном соку
200
96 1.3 0.1 24.7
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
40
148 4.4 1.6 28.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Варенье Абрикосовое
25
67 0 0 16.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пирог со Смородиной [Штолле]
120
372 9.6 19.2 43.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
50
185 5.5 2 36
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
300
138 0.3 0.4 33.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 4.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
25
146 5.2 12.9 5
Пирог со Смородиной [Штолле]
120
372 9.6 19.2 43.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
28.11.2018 08:42
Ура! Ура! Ура! Каждодневный перебор доступного каллоража и двойная норма углеводов не помешала мне сказать  ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА!  Целью было 62 кг, сегодня 61,8кг))) Опускаем планку до 61! И самое главное Я ВЫБИРАЮ СПОРТ!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка творожная
250
420 44 10.5 35.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Сыр, гауда
50
178 12.5 13.7 1.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква вареная, без соли
250
50 1.8 0.2 12.3
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
140
101.5 2.7 0.5 21.4
Кальмар (Варка без слива)
63
57.2 10.2 1.2 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль стручковая (Варка)
70
15.1 1.7 0.2 1.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Сыр, гауда
60
213.6 15 16.5 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
20
106 2.1 7.4 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 2.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
300
138 0.3 0.4 33.9
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
35
129.5 3.9 1.4 25.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
25.11.2018 18:07
Как всегда оно бывает в выходные))) Яблоки за весь день плюсую в завтрак, так же как и воду

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
5 Злаков Хлопья [Увелка]
55
198 6.1 1.1 41.3
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
30
159 3.2 11.1 9.6
Яблоко за весь день
1500
705 6 6 147
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хурма
300
201 1.5 1.2 45.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Сыр российский
15
54.6 3.5 4.4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
250
312.5 13 18.5 23.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье Абрикосовое
45
120.6 0 0 30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)
40
84 2.8 0.5 18.3
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Творог полужирный 9,0% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная диетическая
200
95.4 4 3.2 12.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Карась (Жарка)
150
102.6 21.5 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
23.11.2018 14:50
Вот сегодня такой у меня вкусенький день!!! Хорошо поработала, можно и поесть! Вчера приготовила вкуснющую шарлотку, получилась как торт бисквитный.... ммммммм......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
5 Злаков Хлопья [Увелка]
50
180 5.5 1 37.5
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]
30
159 3.2 11.1 9.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный (Хлебобулочные изделия)
80
168 5.6 1 36.6
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
8
53 0.1 5.8 0.1
Сыр Российский (Сыры и творог)
40
145.2 9.6 11.8 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
62
56.5 10.3 1.2 1.1
Морковь (Жарка)
45
14.3 0.6 0 2.8
Пекинская капуста (Припускание)
40
6 0.5 0.1 0.7
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
40
9.9 0.5 0 1.9
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
20
4.4 0.2 0 0.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Карамель Раковые Шейки [Красный Октябрь]
10
41.4 0.2 0.8 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Лебедянь Молоко]
250
392.5 40 22.5 7.5
Варенье Абрикосовое
30
80.4 0 0 20.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква вареная, без соли
400
80 2.9 0.3 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отработала каждый съеденный грамм углеводов! Девиз "Сначала потрать, потом слопай с удовольствием!"
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 592 ккал
Время: 160 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ