Александра
15.10.2018 08:50
Такм-с.... что имеем... тренировка, бег 1 час 10 минут по солнечному осеннаму лесу) Кайф! По питанию все а пределах норм, но вес остался на месте.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью
30
183 9 15 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
450
187.2 5 9.5 22.1
Терн
350
189 5.3 1.1 32.9
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог)
300
213 49.5 0 3.9
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
150
103.5 1.1 0.2 27.2
Нектарины, сырые
120
52.8 1.3 0.4 12.7
Сыр российский
45
163.8 10.4 13.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная диетическая
200
95.4 4 3.2 12.6
Вода
300
0 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
20
72 2 0.9 10.4
Печень индейки, вареная на медленном огне
120
226.8 32.4 9.8 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7
Тыква, вареная, без соли
120
24 0.9 0.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Дайкон (Овощи и зелень)
250
52.5 3 0 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
12.10.2018 09:54
Калорийность - 147.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 21 г
Творог 1% (Сыры и творог) 48 г
Сыр российский 12 г
Кефир 1% 19 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Берем тонкий лаваш (у меня армянский был),разрезала его на прямоугольнички, размером формы для запекания. Смешиваем в отдельной тарелочке творог, яичко и тертый сыр (творог 1% брала 500 гр, 1 куриное яйцои 100 гр сыра российского). Кладем на дно формы один прямоугольничек лаваша, мажем кефиром и далее начинку творожную, так повторяем с каждыс млоем, последний слой накрывает прямоугольничком лаваша, мажем кефиром (кефир 1%) и посыпаем тертым сыром. Выпекать при 180 градусах 35-40 минут) Я вот украсила крыжовничком готовое блюдо. Вкусно! особенно вкусно есть холодное) Для ужина самое то!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 147.4 кКал 8.75%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 4.4 г 7.33%
Углеводы 13.3 г 6.3%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 27.9 г 1.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.8%
b-car
0.4%
В1
3.5%
B2
4.5%
Холин
1.6%
B5
1.2%
B6
1.2%
B9
1.1%
B12
8.5%
C
0.2%
D
1.2%
E
0.4%
H
~
К
~
PP
6.6%
K
2.8%
Ca
13.4%
Si
~
Mg
3.8%
Ph
12.2%
Cl
9.1%
Fe
3.5%
I
1.1%
Co
1.9%
Mn
0.1%
Cu
0.8%
Mo
1.4%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
4.1%
~
2.1%
Александра
10.10.2018 11:28
Решила вчера обойтись без ужина) А что, другие могут, а я нет чтоль?!))) и я могу! да запроста!..... (вес вчера 63,9) Ужинать то не стала, но натрескалась семечек тыквенных, наивно думая, что в них каллорий нет))) Потом вбила в дневник питания, Ёмое....811 ккалл приговорила за сериальчик. Вот так и не поужинала)))) Утром встала пораньше на пробежку. Вес сегодня 63,3. Это меньше, чем вчера на 600 гр! Семечки рулят!
Александра
09.10.2018 09:16
Дала себе слово "Съем на ужин только творог", со вкусно чавкающий муж под сериал "Молодежка" просто "сорвал" меня еще и на тыкву)))) Легла спать не голодная, но все равно с чувством, что не съела чего-то такого эдакого. Утром на весах минус 400 гр))) Радует. На радостях сегодня с утра тренировка, 30 минут бег, 30 минут растяжка!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
100
69 0.7 0.2 18.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
55
39.1 1.4 0.8 6.6
Хлебец Ржаной [Щедрые]
6.5
20.8 0.7 0.2 4.2
Сыр Российский (Сыры и творог)
10
36.3 2.4 2.9 0
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
30
111 3.3 1.2 21.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
300
60 2.2 0.2 14.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Гусь вареный (Мясные продукты)
100
447 19.3 41.2 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебец Ржаной [Щедрые]
13
41.6 1.4 0.4 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)
250
302.5 43 12.5 4.5
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
400
80 2.9 0.3 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
08.10.2018 11:17
Тот случай, когда ешь одну траву, а углеводы зашкаливают :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 39.1
Пюре яблочное
100
82 0.6 0.2 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
200
40 1.4 0.1 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Тефтели из мяса гуся
100
147.8 13.2 8.1 5.1
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог)
250
177.5 41.3 0 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Масло оливковое
20
179.6 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре яблочное
200
164 1.2 0.4 38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец сладкий
250
65 3.3 0.3 12.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ