Александр
18.01.2019 15:41
Баланс микронутриентов 96% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит : - 918,9 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
140
139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
150
181.5 24 7.5 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
288
112.3 6 8.1 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Каша пшеничная на воде без масла
137
72.2 2.6 0.3 14.4
Минтай (Припускание)
134
82.9 18.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
167
38.4 3 0.2 5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
355
170.4 39.4 0.6 3.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
48
7.7 0.6 0.1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Оладьи из печени
75
171.8 15.2 10.6 4.1
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Тренька выдалась не из легких. Не успела восстановиться ЦНС после тяжелой тренировки в понедельник. Буду менять режим тренинга, чтобы организм успевал восстанавливаться. В 55 лет проблем не было. В 60 появились проблемы. Надо реагировать.

Первая тренировка 10:55 12:48

Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
26
28
30
32
1400
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
32
34
36
38
1700
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
30
10
10
30
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
25
16
111
Вес снаряда
15
16
15
15
16
1706
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество повторений: 511 раз
Тоннаж: 5806 кг
Время: 12 мин
  • Нравится 2
Александр
15.01.2019 19:49
Баланс микронутриентов 96% БЖ -норма. У - недобр. Дефицит: - 886,3 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
51
12.7 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Омлет белковый
129
128.7 14.1 7.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
200
242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)
250
25.5 5.3 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
118.1 4.9 1.3 21.7
Оладьи из печени
75
171.8 15.2 10.6 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
135
31.1 2.4 0.1 4.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Апельсин
236
101.5 2.1 0.5 19.1
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
330
158.4 36.6 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
68
10.9 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Фасоль по-монастырски с овощами
100
89 4.5 1.7 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рождественские морозы закончились. - 30 град. с ветром остались позади. Сегодня - 10 без ветра. Кардио провел по полной программе. После вчерашней силовой отвес 800 гр.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
75
75
Итоги за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 75 мин
Александр
14.01.2019 17:30
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 768,6 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
103
25.6 0.9 0.2 3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Омлет белковый
134
133.7 14.6 7.4 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
200
242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
135.7 5.5 7.5 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Оладьи из печени
100
229.1 20.2 14.2 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
94
44.2 0.4 0.4 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
344
165.1 38.2 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Хлебцы гречневые с витаминами
8
22.4 1 0.2 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал бицепс, трицепс. Время тренировки 1 ч. 30 мин. Принцип тренировки - пирамида.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
24
26
28
30
28
26
24
1860
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
11
11
12
12
11
11
11
1580
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
24
26
28
30
28
26
24
1860
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
12
13
14
15
14
13
12
1860
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 7160 кг
Время: 12 мин
  • Нравится 1
Александр
11.01.2019 18:55
Баланс микронутриентов 94% Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит : - 896,3 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Омлет белковый
136
135.7 14.8 7.5 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
151.5 27 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
243
131.9 5.3 7.3 12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
141
142.3 5.9 1.5 26.2
Кальмар (Варка без слива)
102
92.6 16.5 2 2
Капуста белокочанная, квашеная
147
33.8 2.6 0.1 4.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Апельсин
176
75.7 1.6 0.4 14.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
370
177.6 41.1 0.6 3.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Пекинская капуста
54
8.6 0.6 0.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Хлебцы гречневые с витаминами
15
42 1.8 0.5 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Время тренировки 1 ч. 45 мин. Упражнения выполнял  одной рукой ( по переменно). Второй рукой придерживал работающую мышцу. Подсмотрел этот метод у одного профи.  Так по его методе восстанавливается связь мозг - мышцы. Результат почувствовал вечером. Давно такой крепатуры не было.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
10
6
9
70
Вес снаряда
24
24
30
30
34
34
30
2014
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
11
11
12
10
10
10
10
740
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
10
10
8
10
7
70
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
22
24
34
34
30
30
30
2040
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 5144 кг
Время: 15 мин
Александр
31.12.2018 11:33
ЯДРОВЫМ!!!!!!!!СЧАСТЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЛАПУШКИ, МЫ ВАС ЛЮБИМ!!!!!!!
Александр
28.12.2018 20:05
Баланс микронутриентов 97%. Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -788,6 ккал. ВСЕХ с наступающим Новым Годом!!!! Здоровья, семейного благополучия. Пусть в наступающем году исполнятся наши самые заветные желания. У меня наступающий год юбилейный - 17 июня исполнится 60 лет. Всем добра и удачи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
82
20.4 0.7 0.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
189
188.6 20.6 10.4 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
150
151.5 27 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощам и морепродуктами
283
165.8 17.8 5.1 12.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
155
80.8 2.6 0.5 16.4
Печень говяжья (Тушение)
172
208.5 29.9 5.7 9.1
Капуста белокочанная, квашеная
119
27.4 2.1 0.1 3.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
19
56.8 0.1 0 14.6
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
310
148.8 34.4 0.5 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
43
6.9 0.5 0.1 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, провел последнюю в этом году тренировку. Побаливают средние дельты. Самочувствие отличное.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
30
32
1400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
9
390
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3570 кг
Время: 15 мин
Александр
25.12.2018 08:59
Друзья, нашел в Сети интересное видео. Актуальная тема для каждого. Приятного просмотра.
Александр
24.12.2018 19:53
Баланс микронутриентов 95% Б- норма. ЖУ - недобор. Дефицит: -527,8 ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Омлет белковый
120
119.8 13.1 6.6 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
200
202 36 0 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп с овощам и морепродуктами
287
168.2 18.1 5.2 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Крупа гречневая отварная
111
57.8 1.9 0.3 11.8
Тефтели
90
142.7 8.8 8.1 9.1
Капуста белокочанная, квашеная
141
32.4 2.5 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
62.8 0.1 0 16.1
Апельсин
243
104.5 2.2 0.5 19.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
327
157 36.3 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
70.8 3.2 6.2 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
83
29.1 1.1 0.1 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
23
26.3 2.8 0.8 2
Ветчина с индейкой
147
122 13.2 4.4 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. Морозы за - 35 с ветром.Давно наши края не посещала такая погода. Тренировку провел за 40 мин. Самочувствие нормальное.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
28
28
24
1000
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
20
50
Вес снаряда
20
20
20
20
1000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
28
28
24
1000
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
30
90
Вес снаряда
10
13
13
13
1110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 4110 кг
Время: 10 мин
Александр
21.12.2018 19:16
Баланс микронутриентов 93% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 728,9 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
82
69.7 0.7 2.7 10.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
146
145.7 15.9 8 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп с овощам и морепродуктами
250
146.5 15.8 4.5 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
156
119.5 3 0.6 25
Куриная грудка (филе) (Варка)
134
129.8 28.1 1.7 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
105
24.2 1.9 0.1 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
306
146.9 34 0.5 3.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
73
100.5 13.1 5.3 0
Кальмар (Варка без слива)
81
73.5 13.1 1.6 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице мороз с сильным ветром. Завтра потеплее будет. Проведу кардио.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
14
14
14
580
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
10
10
10
380
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 10 мин
Александр
18.12.2018 18:58
Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 831,4 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
95
80.8 0.8 3.1 12.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
163
162.7 17.8 9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
232
133.9 8.8 6.7 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
142
108.8 2.7 0.6 22.7
Печень говяжья (Тушение)
100
121.2 17.4 3.3 5.3
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Апельсин
193
83 1.7 0.4 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
204
97.9 22.6 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал бицепс, трицепс. Время - 60 мин.  Переставил местами тренировки, т.к. грудные с пятницы еще не восстановились.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
24
24
24
24
1180
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
16
16
20
30
16
98
Вес снаряда
12
12
10
10
12
1076
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
24
24
24
24
1180
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
12
10
12
12
1160
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
10
20
10
80
Вес снаряда
8
8
10
8
10
680
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 378 раз
Тоннаж: 5276 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ