ALF
21.05.2019 09:14
Видео из Ю-Туба в тему.
ALF
30.04.2019 19:42
Сегодня нам 370 лет. Российская Пожарная охрана.
ALF
20.03.2019 16:22
Сегодня качал грудные и спину. Жим лежа делал с локтями отведенными к ушам,. так выключается из работы трицепс. Работает грудная.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
40
40
40
2470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
40
40
40
1900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
34
34
34
34
1890
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
23
23
23
2180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 8440 кг
Время: 12 мин
ALF
20.03.2019 16:22
Баланс микронутриентов 93%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 555,2 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Омлет белковый
203
202.6 22.1 11.2 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
279
161 10.6 8.1 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Крупа гречневая отварная
124
64.6 2.1 0.4 13.1
Винегрет диетический
164
113.2 2.8 5.4 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.9 5.2 4.2
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
351
168.5 39 0.6 3.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ALF
15.03.2019 18:56
Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. дефицит: - 962 ккал. Отвес 0,9 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Омлет белковый
176
175.6 19.2 9.7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
232
126 5.1 7 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Каша пшеничная на воде без масла
113
59.6 2.1 0.2 11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
140
35 1.5 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.5 3 2.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
320
153.6 35.5 0.5 3.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
15
53.1 2.4 4.7 0
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
103
93.5 16.7 2 2.1
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. На улице пурга.МЧС предупредил, чтобы дома сидели. Приходится менять кардио на силу.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
24
28
30
30
1600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
12
14
14
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
10
10
12
14
14
830
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
24
28
30
30
1420
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
10
110
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
15
110
Вес снаряда
12
24
30
30
30
2700
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 15 мин
ALF
04.03.2019 17:15
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У- недобор. дефицит: - 994,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Омлет белковый
115
114.8 12.5 6.3 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
210
81.9 4.4 5.9 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Рис (отварной) без масла и соли.
92
87.5 1.8 0.3 19.4
Минтай (Жарка)
165
94.6 21.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
89
20.5 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
335
160.8 37.2 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Ветчина с индейкой
100
83 9 3 5
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совместил кардио и силовую. Практиковал в 2014 году. Самочувствие нормальное. Голод увеличился. Калорий  то сжег больше.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
28
1200
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
12
12
10
440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
50
Вес снаряда
10
12
12
10
540
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
34
28
1260
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 3440 кг
Время: 60 мин
ALF
26.02.2019 17:25
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 571,1 ккал. Отвес - 0,5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
237
236.5 25.8 13 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
181.5 24 7.5 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
299
97.2 2.1 3 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
145
111.1 2.8 0.6 23.2
Печень говяжья (Тушение)
138
167.3 24 4.5 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
126
29 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
71.8 0.2 0 18.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
281
134.9 31.2 0.5 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Ветчина с индейкой
100
83 9 3 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные по новой методе. Упражнение делал поочередно одной рукой, т.к. второй рукой держал мышцу. Таким способом происходит связь мозг - мышцы. Вес гантели д.б. не большой.

Первая тренировка 12:42 14:12

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
28
30
1590
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
12
52
Вес снаряда
15
22
22
22
1039
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
28
26
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
22
25
25
1740
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
42
43
41
1560
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 162 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 7249 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
ALF
13.02.2019 17:03
Баланс микронутриентов 94%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 676,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
201
200.6 21.9 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
200
170 36 0 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
313
180.6 11.9 9.1 13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
75
71.3 1.5 0.2 15.8
Тефтели
94
149 9.2 8.5 9.5
Капуста белокочанная, квашеная
128
29.4 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
192
82.6 1.7 0.4 15.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
429
205.9 47.6 0.7 4.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Растяжку сделал качественно. Крепатура держит мышцы. Адаптация к новым весам.

Первая тренировка 12:04 13:36

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
12
12
64
Вес снаряда
24
30
34
40
40
2110
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2310
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
17
13
10
70
Вес снаряда
24
30
30
30
30
2010
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
52
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2072
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 8502 кг
Время: 15 мин
ALF
08.02.2019 19:12
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 590,5 ккал. Отвес -0,8 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
202
201.6 22 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный "Першинский"
200
170 36 3.6 6.6
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
271
88.1 1.9 2.7 13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Крупа гречневая отварная
150
78.2 2.6 0.5 15.9
Горбуша (Припускание)
97
118.7 17.3 5.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
155
35.7 2.8 0.2 4.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
207
89 1.9 0.4 16.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
397
190.6 44.1 0.7 4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
34
120.4 5.5 10.6 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
133.5 6.8 2.6 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Морозы пошли на убыль. Завтра организую кардио.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
17
17
17
1575
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
34
1260
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
30
20
30
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 365 раз
Тоннаж: 5015 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 1
ALF
07.02.2019 17:33
Баланс микронутриентов 96% БУ - норма. Ж - недобор. Баланс: - 542,6 ккал. Отвес за неделю 1,6 кг. Метаболизм рулит. Устроил каникулы, морозы под 40. Неделю без физ. нагрузок. на весах отвес.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
115
28.6 1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Омлет белковый
133
132.7 14.5 7.3 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Першинский" 5%
130
110.5 23.4 6.5 4.3
Беляш
66
91.9 5.8 4.1 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
305
99.1 2.1 3.1 15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Крупа гречневая отварная
102
53.1 1.7 0.3 10.8
Горбуша (Припускание)
123
150.6 21.9 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
122
28.1 2.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
21
62.8 0.1 0 16.1
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
334
160.3 37.1 0.6 3.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
133.5 6.8 2.6 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ