ALF
14.05.2020 12:13
Лекция профессора Алименко А.Н. Для тех, кому не безразлично собственное здоровье.
ALF
24.04.2020 18:59
  • Нравится 1
ALF
10.04.2020 18:25
Давно не выкладывал дневник. Б- норма. ЖУ - недобор. Баланс нутриентов 98%. Дефицит: калорий - 1393 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
58
14.4 0.5 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Омлет белковый
216
215.6 23.5 11.9 2.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
271
156.1 8.9 6 17.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Рис (отварной) без масла и соли.
111
105.6 2.2 0.3 23.4
Минтай (Тушение)
125
82.5 18.3 1 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
18
97 1.4 7.8 6.3
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
297
142.6 33 0.5 3
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Икра кабачковая
150
136.2 2.4 9.5 11.1
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Прибавил вес гантелей. Средний пучок дельт побаливает. Адаптация.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
26
30
30
1650
Темп силового движения
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9.2
10.2
10.2
10.2
597
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
32
36
36
1650
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
18.4
20.4
20.4
20.4
20.4
1194
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
30
30
15
15
110
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
18
18
18
1725
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Итоги за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 6816 кг
Время: 16 мин
  • Нравится 4
ALF
01.04.2020 07:30
ALF
31.03.2020 12:06
ALF
06.02.2020 17:22
Баланс микронутриентов 97%. Б - перебор. ЖУ -  недобор. Дефицит: - 1375,4 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
89
22.2 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
14.8 1.1 0.2 2.1
L-карнитин
2
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
293
169.1 11.1 8.5 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
93
88.4 1.9 0.3 19.6
Кальмар (Варка)
140
128.4 22.9 2.8 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
132
30.4 2.4 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
188
90.2 20.9 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка)
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать тренировки. Сегодня провел кардио -50 мин и силу -40 мин. Время  - вечер (19ч.12 мин.). Чувствуется усталость, из - за низкой калорийности рациона.
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
22
1220
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
22
22
1070
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3360 кг
Время: 60 мин
ALF
29.01.2020 17:49
Баланс микронутриентов 99%. Б - перебор. ЖУ- недобор. Дефицит: -954,5 ккал. Вес на качелях катается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
88
21.9 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
167
166.7 18.2 9.2 2.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
7
14.8 1.1 0.2 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
307
134.8 6.8 6.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
18
26.8 1.2 0.1 5.4
Пюре гороховое
185
172.2 11.8 1.1 28.7
Суфле печеночное
144
149.5 17 5.9 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
163
37.5 2.9 0.2 4.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
148
71 16.4 0.3 1.5
Яичный желток куриный (Варка)
16
56.6 2.6 5 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
56
9 0.7 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице - 28 и ветер под 10м/сек. Жесть. 
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
22
28
28
1470
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
28
28
28
1280
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20
22
28
22
1130
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
20.9
21.9
22.9
22.9
1100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 4980 кг
Время: 7 мин
ALF
21.01.2020 18:07
Баланс микронутриентов 99%. Последний раз такую сумму набирал 14 мая 2019г. Б - перебор. ЖУ - недобор. Дефицит: - 965,2 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
328
189.3 12.5 9.5 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Почки говяжьи (Тушение)
124
84.7 15.5 2.5 2.4
Ячневая каша по 1-278
113
108.5 2.4 3.3 17.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
215
103.2 23.9 0.4 2.2
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
68
10.9 0.8 0.1 1.4
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провел силовую + кардио.  Завтра опять силовая. Хочу посмотреть как отреагирует ЦНС. Раньше был сбой. Мышцы не отвечали после ежедневного тренинга. Попытка №2.
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
44
44
44
44
44
2200
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
14
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 321 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 5000 кг
Время: 48 мин
ALF
16.01.2020 19:14
Ну что же, друзья, отгремели застолья, отпылали бенгальские огни... все это уже история. Мои постпраздничные показатели следующие. За два дня после застолий тушка схуднула на 5 кг.300 гр. Отвес с 30.12.19 г. -1 кг. Сегодня хорошо потренировался, хорошо поел. Баланс натрий/калий 1:2,2. Всем желаю хорошего рабочего настроения на весь год. Да прибудет с нами сила!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
5
10.5 0.8 0.2 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый суп с грибами
329
88.2 2.3 3.9 10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Рис (отварной) без масла и соли.
120
114.1 2.4 0.4 25.3
Почки говяжьи (Тушение)
142
97 17.7 2.9 2.7
Винегрет диетический
152
104.9 2.6 5 12.2
Зефир "Кофе капучино"
22
67.3 0.1 0 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мандарин
147
55.9 1.2 0.3 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
103
90.6 18 2.1 0
Винегрет диетический
134
92.5 2.3 4.4 10.7
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сократил время кардио  Что - то после 60 -ти трудно стало.  Солнца мало - гормоны шалят. Ресурс жизни уменьшился. Чувствуется в сравнении с 2013 годом. решил кардио и силу делать в один день, но в меньшем объеме. Поглядим. что из этого получится.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
13
50
Вес снаряда
20
26
26
26
1210
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20.9
20.9
20.9
20.9
1254
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
20
26
20
20
1060
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
26
26
26
20
1340
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 215 раз
Тоннаж: 4864 кг
Время: 50 мин
  • Нравится 2
ALF
30.12.2019 18:24
Последняя тренировка в этом году. Грузиться не стал. Сделал по 6 подходов на мышечную группу.  Впереди неделя восстановления - отдыха. Всех с наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!!!!. Удачи и терпения. Да прибудет с НАМИ СИЛА!!!!
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
34
38
1470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
44
1520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
26
34
30
1030
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
34
40
44
1550
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 5570 кг
Время: 10 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ