Александр
14.11.2018 17:12
Баланс микронутриентов 92%. БЖ - норма, У - недобор. Дефицит: - 729,5 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
75
63.8 0.6 2.5 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр пошехонский
10
34.4 2.6 2.6 0
Омлет белковый
146
145.7 15.9 8 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое"
95
115 15.2 4.8 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
316
123.2 6.6 8.8 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Печень говяжья (Тушение)
182
220.6 31.6 6 9.6
Крупа гречневая отварная
100
52.1 1.7 0.3 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
148
34 2.7 0.1 4.4
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
71.8 0.2 0 18.4
Апельсин
236
101.5 2.1 0.5 19.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
255
122.4 28.3 0 2.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и трицепс. Сократил количество упражнений до 4-х. Времени потратил 1 час 20 мин. Объем работы увеличился.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
15
10
70
Вес снаряда
24
30
34
34
24
24
1940
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
18
20
14
24
22
12
110
Вес снаряда
9
10
10
9
10
10
1058
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
10
110
Вес снаряда
5
5
6
5
5
7
590
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
10
10
60
Вес снаряда
24
34
24
30
30
30
1708
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 5296 кг
Время: 12 мин
Александр
12.11.2018 16:25
Баланс микронутриентов: 89%. Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 990,1 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
84
71.4 0.7 2.8 11
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр пошехонский
9
31 2.3 2.3 0
Омлет белковый
137
136.7 14.9 7.5 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный
100
101 18 0 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
217
84.6 4.6 6.1 2.8
Хлеб Бородинский нарезной
20
41.8 1.2 0.2 8.4
Чеснок луковица
9
13.4 0.6 0 2.7
Печень говяжья (Тушение)
95
115.1 16.5 3.1 5
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
119
91.2 2.3 0.5 19
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
71.8 0.2 0 18.4
Апельсин
182
78.3 1.6 0.4 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
249
119.5 27.6 0 2.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
21
74.3 3.4 6.6 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Фасоль по-монастырски с овощами
75
66.8 3.4 1.3 10.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Разводку закончил с трудом. Под правой лопаткой появилась боль. Причину боли так и не понял.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
24
34
34
34
2080
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
10
60
Вес снаряда
30
40
40
40
40
2250
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
30
30
30
30
1710
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
24
34
40
40
40
1780
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Итоги за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 7820 кг
Время: 13 мин
Александр
06.11.2018 15:02
Баланс микронутриентов 83%. БУ - норма. Ж - перебор. Дефицит: - 470,9 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
90
76.5 0.7 3 11.8
Сыр голландский, брусковый
16
56 4.2 4.3 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
31.4 0.9 0.2 6.3
Омлет белковый
140
139.7 15.3 7.7 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
121 16 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Суп рыбный с чечевицей
263
159.6 8.4 10 8.7
Хлеб Бородинский нарезной
50
104.5 3 0.5 21
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Макаронные изделия "Спиральки" отварные
106
123.6 4 0.4 25.8
Тефтели
108
171.2 10.6 9.7 10.9
Капуста белокочанная, квашеная
139
32 2.5 0.1 4.2
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Торт Медовик
124
341 5.8 10.2 56.9
Апельсин
204
87.7 1.8 0.4 16.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
94.6 21.9 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сократил количество упражнений. Уложился в 75 мин. Веса гантелей по урезал. Чередую нагрузку.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
15
15
65
Вес снаряда
24
28
30
32
1850
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
36
38
1380
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
28
30
32
1710
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
36
38
1320
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 6260 кг
Время: 10 мин
Александр
26.10.2018 16:53
Баланс микронутриентов 96% БЖ  - небольшой перебор. Двойной творог (только на пользу). У - недобор. Дефицит: -550 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
97
82.5 0.8 3.2 12.7
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Омлет белковый
127
126.7 13.8 7 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Чеснок луковица
6
8.9 0.4 0 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
169.4 22.4 7 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рисовый грибной суп
338
211.9 6.8 7.4 31.4
Хлеб Бородинский нарезной
40
83.6 2.4 0.4 16.8
Чеснок луковица
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Рис (отварной) без масла и соли.
117
111.3 2.3 0.4 24.7
Печень говяжья (Тушение)
170
206 29.5 5.6 9
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Винегрет диетический
200
138 3.4 6.6 16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Мандарин
162
61.6 1.3 0.3 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
212
101.8 23.5 0 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
70.8 3.2 6.2 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Фасоль по-монастырски с овощами
100
89 4.5 1.7 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Творог 5% жирности
100
121 16 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. Приседаю без гантелей по мед. показаниям. Время тренировки 90 мин.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
6
11
10
50
Вес снаряда
24
34
34
30
30
1466
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
20
22
90
Вес снаряда
5
5
5
5
450
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
8
8
40
Вес снаряда
24
24
30
30
1056
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
20
20
24
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
10
10
20
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
12
17
15
15
1475
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Итоги за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 4847 кг
Время: 13 мин
  • Нравится 1
Александр
08.10.2018 19:11
Баланс микронутриентов: 83%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 1106,3 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Хлеб Бородинский нарезной
20
41.8 1.2 0.2 8.4
Омлет белковый
143
142.7 15.6 7.9 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Солянка сборная мясная, по 1-168
275
107.3 5.8 7.7 3.6
Хлеб Бородинский нарезной
20
41.8 1.2 0.2 8.4
Рис (отварной) без масла и соли.
63
59.9 1.3 0.2 13.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
68
142.5 11.4 10.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
138
31.7 2.5 0.1 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
197
94.6 21.9 0 2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Творог 5% жирности
100
121 16 5 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Котлеты из щуки
60
85.8 7.6 4.8 2.9
Хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. Добавил шраги. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
22
34
38
38
40
2380
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
20
80
Вес снаряда
12
17
19
20
15
1320
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
13
15
14
69
Вес снаряда
24
34
30
30
30
2028
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
10
100
Вес снаряда
15
20
22
23
20
1950
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
34
38
38
40
40
2260
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
20
10
70
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 9938 кг
Время: 15 мин
Александр
25.09.2018 17:07
Баланс микронутриентов 90%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1077,6 ккал. Отвес 1,3 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
118
100.3 0.9 3.9 15.5
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
19
39.7 1.1 0.2 8
Омлет белковый
152
151.7 16.6 8.4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.
125
118.9 2.5 0.4 26.4
Минтай (Жарка)
100
57.3 12.9 0.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
15
31.4 0.9 0.2 6.3
Помидор (томат)
115
22.9 0.7 0.2 4.8
Огурец, грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
284
136.3 31.5 0 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
63.3 4.5 1.1 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
125
60 13.9 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас Бабье лето в полном разгаре. Тепло, солнечно, безветренно. Домой загнал голод. Тушка напомнила, что пора подкрепиться. 
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 90 мин
Александр
24.09.2018 15:02
Баланс микронутриентов 91%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 1034,9 ккал. Отвес за неделю 1 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
92
78.2 0.7 3 12.1
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Омлет белковый
136
135.7 14.8 7.5 1.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.
142
135 2.8 0.4 30
Минтай (Жарка)
146
83.7 18.8 0.9 0
Хлеб Бородинский нарезной
18
37.6 1.1 0.2 7.6
Помидор (томат)
102
20.3 0.6 0.2 4.3
Огурец, грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
219
105.1 24.3 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
14
49.6 2.3 4.4 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
63.3 4.5 1.1 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
131
62.9 14.5 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал дельты, трицепс. Добавил ноги. Решил немного загрузить систему на выделение гормонов.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
10
50
Вес снаряда
20
28
22
26
1170
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
22
20
1230
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
11
10
410
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
29
20
31
110
Вес снаряда
10
10
11
10
1120
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
10
15
50
Вес снаряда
28
26
26
26
1320
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
20
15
15
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 5250 кг
Время: 12 мин
Александр
20.09.2018 16:30
Баланс микронутриентов 94%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 909,6 ккал. Отвес -0,5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
15
52.5 3.9 4 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
35.5 1 0.2 7.1
Омлет белковый
134
133.7 14.6 7.4 1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный (филе грудки)
224
22.8 4.7 0.4 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
162
163.5 6.8 1.8 30.1
Печень говяжья (Тушение)
153
185.4 26.6 5 8.1
Помидор (томат)
192
38.2 1.2 0.4 8.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
218
104.6 24.2 0 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
20
70.8 3.2 6.2 0
Огурец, грунтовый
115
16.1 0.9 0.1 2.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
20
42.2 3 0.7 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал спину и грудные. На разводке добавил пару кг. Время 90 мин.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
15
70
Вес снаряда
24
34
34
38
2240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
Вес снаряда
15
20
20
22
1890
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
24
34
34
36
1740
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
12
17
17
19
1035
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
14
14
Итоги за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 6905 кг
Время: 14 мин
Александр
19.09.2018 17:49
Баланс микронутриентов: 95%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 864,8 ккал. Отвес 0,6 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
100
85 0.8 3.3 13.1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Хлеб Бородинский нарезной
17
35.5 1 0.2 7.1
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
102
101.8 11.1 5.6 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
254
137.9 5.6 7.6 12.7
Хлеб Бородинский нарезной
18
37.6 1.1 0.2 7.6
Чеснок луковица
9
13.4 0.6 0 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
98
98.9 4.1 1.1 18.2
Печень говяжья (Тушение)
157
190.3 27.3 5.2 8.3
Помидор (томат)
121
24.1 0.7 0.2 5.1
Огурец, грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Яблоко
149
70 0.6 0.6 14.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
382
183.4 42.4 0 3.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
63.7 2.9 5.6 0
Огурец, грунтовый
169
23.7 1.4 0.2 4.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Био-баланс кефирный 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня природа порадовала теплом +15. В начале месяца по утрам  было +1,5. Медленное кардио + дефицит калорий приносит не плохой результат.
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 70 мин
Александр
13.09.2018 16:52
Баланс микронутриентов: 85%. Б - норма. ЖУ - недобор. Дефицит: - 911,5 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста "Тонус"
85
72.3 0.7 2.8 11.1
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Хлеб Бородинский нарезной
14
29.3 0.8 0.1 5.9
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
125
124.8 13.6 6.9 1.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника
1.5
12.3 0.2 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша пшеничная на воде без масла
133
70.1 2.5 0.3 14
Курица, 2 категории (Жарка)
170
196 30.6 8.1 0
Хлеб Бородинский нарезной
16
33.4 1 0.2 6.7
Чеснок луковица
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат)
138
27.5 0.8 0.3 5.8
Огурец, грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
316
151.7 35.1 0 3.2
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
30
63.3 4.5 1.1 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
200
242 32 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудь и спину. В разведении гантелей под наклоном вверх изменил положения ладоней.  Из параллельного развернул мизинцы наружу. оказалось, что так удобнее, чем в параллельном хвате. Сделал 2 подхода на гантели в 17 кг. В параллельном хвате поднимал только 15 - ки. Т.е. вес прибыл на 2 кг. Технику подглядел у Сергея Югая (в Ю-Тубе).
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
24
34
38
38
40
2610
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
44
44
46
2040
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
24
30
32
34
34
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
15
10
8
7
50
Вес снаряда
30
36
40
40
40
1840
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 248 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 8460 кг
Время: 12 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ