ALF
15.11.2019 18:36
Неделя закончена на хороших показателях: отвес -1.5 кг. Баланс микронутриентов- 95-97%. Самое главное в г.Сургут пришла ЗИМА - ночь до -29гр.С, день -27 гр.С. Организм переходит в зиму. Адаптация к Северу -40 лет. Весна придет только в конце апреля. Последнее кардио по морозцу 1 час.20 мин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
161
160.7 17.5 8.9 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
246
101.6 3.9 5.2 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Горбуша (Тушение)
128
162.6 24.1 7.4 0
Перловка отварная без масла и соли
136
120.2 3.5 0.4 25.6
Салат из капусты с яблоками
160
51.8 2.4 0.3 10.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
64.7 0.9 5.2 4.2
Апельсин
214
92 1.9 0.4 17.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
32
5.1 0.4 0.1 0.6
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя закончена продуктивно. Прокачал все мышцы. Следующая неделе - восстановление биохимии..
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
24
34
34
34
1380
Темп силового движения
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
17
20
20
2025
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
20
70
Вес снаряда
12
17
17
17
1090
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
60
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
20
60
Вес снаряда
20
34
20
14
1220
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 5715 кг
Время: 15 мин
ALF
11.11.2019 19:59
Дневник как всегда в норме. Погода рушит все планы. Не могу провести кардио. На улице уже неделю стоит сплошной лед. Сегодня в 21-30 начался снегопад. может к утру снежком присыпет. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Омлет белковый
178
177.6 19.4 9.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
214
310.3 44.9 10.7 6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша грибная
209
86.3 3.3 4.4 8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.6 0.5 15.1
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Курица 2 кат. (Варка)
135
168.3 25.5 7.3 0
Салат из капусты с яблоками
168
54.4 2.5 0.3 10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Шоколад горький
17
91.6 1.3 7.4 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
19
114.2 3.9 10.1 2
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 10-ти дневного отдыха результат пошел в гору. Мышц восстановились полностью, поэтому количество повторов прошло без особых усилий.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
34
38
40
2070
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
15
55
Вес снаряда
32
34
44
46
2120
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
34
34
1580
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
44
46
1800
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
38
46
1740
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Итоги за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 9310 кг
Время: 16 мин
ALF
01.11.2019 16:35
Баланс микронутриентов 95%. Б- норма. ЖУ- недобор. Дефицит: - 1148,8 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
85
21.2 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Омлет белковый
169
168.7 18.4 9.3 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
230
132.5 7.6 5.1 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Капуста тушеная с курицей и тыквой
155
112.1 10.7 5.1 5.6
Винегрет диетический
170
117.3 2.9 5.6 13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
73
35 8.1 0.1 0.7
Яичный желток куриный (Варка)
16
56.6 2.6 5 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Огурец грунтовый
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Пекинская капуста
27
4.3 0.3 0.1 0.5
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 1 ч.20 мин. Задню дельту тренировал тремя разными упражнениями. Пробую, какое упражнение для мня более приемлемо.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
28
28
1340
Темп силового движения
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
6
6
6
460
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
24
14
28
28
2350
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
16
18
28
28
1070
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
20
20
100
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Итоги за день
Энергозатраты: 336 ккал
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 5220 кг
Время: 13 мин
ALF
26.09.2019 15:07
Очередная тренировка. Увеличил объем. Тренировка уложилась в 1 час. 45 мин.. Самочувствие нормальное.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
14
23
112
Вес снаряда
26
28
28
30
40
24
3212
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
34
36
40
2130
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
11
56
Вес снаряда
26
28
30
34
1634
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
26
28
30
40
1660
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
10
10
50
Вес снаряда
32
34
36
46
1820
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 10456 кг
Время: 15 мин
ALF
16.09.2019 15:32
Вчера, после просмотра видео с ленты о интервальном голодании заинтересовался сходил в Яндекс.....подумал и отказался. Решил овчинка выделки не стоит. Один минус все плюсы переиграл. Желчь должна каждые 4 часа покидать желчный пузырь для обработки пищи. Ежели пищи нет,желчь густеет и со временем образуются камни в желчном пузыре. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
117
29.1 1.1 0.2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
178
177.6 19.4 9.8 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
282
162.4 9.3 6.2 18.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Каша пшеничная на воде без масла
142
74.8 2.7 0.3 14.9
Печень говяжья (Тушение)
124
150.3 21.5 4.1 6.6
Помидор (томат)
170
33.8 1 0.3 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Кекс кондитерский
20
55.2 1.2 2.7 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
226
108.5 25.1 0.4 2.3
Яичный желток куриный
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Колбаса вареная, любительская
55
165.5 6.7 15.4 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
150
73.7 1.4 3.9 8.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На недельку вернулось в наши края (Среднее Приобье) бабье лето. Кардио прошло на ура.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
30
34
40
1580
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
26
30
30
30
1590
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
36
40
46
1880
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
8
7
40
Вес снаряда
32
36
40
46
1502
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 8432 кг
Время: 41 мин
ALF
09.09.2019 20:48
Две треньки за день поднимают калорийность рациона. В параметры уложился. Это главное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
82
20.4 0.7 0.2 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Омлет белковый
187
186.6 20.4 10.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
272
147.7 6 8.2 13.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
109 4.5 1.2 20.1
Суфле печеночное
142
147.4 16.8 5.8 6.7
Помидор (томат)
187
37.2 1.1 0.4 7.9
Яблоко
154
72.4 0.6 0.6 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кекс кондитерский
66
182.3 4.1 9 22.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
215
103.2 23.9 0.4 2.2
Яичный желток куриный
17
60.2 2.8 5.3 0.6
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Пекинская капуста
46
7.4 0.6 0.1 0.9
Колбаса варено-копченая московская
20
81.2 3.8 7.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Овощное рагу из кабачков и баклажанов
228
111.9 2.1 5.9 12.5
Дыня
500
175 3 1.5 37
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка уложилась в 75 мин. Стараюсь выдержать мышцы под нагрузкой не менее 40 -60 сек. Кардио на тощак.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
26
34
40
1630
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
46
1540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
26
34
30
1350
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
32
40
46
1540
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
32
40
46
1180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество повторений: 205 раз
Тоннаж: 7240 кг
Время: 60 мин
ALF
30.08.2019 16:41
Баланс микронутриентов 97%. Вес пошел. За 3 дня отвес 1,9 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
94
23.4 0.8 0.2 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Омлет белковый
187
186.6 20.4 10.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
323
186.4 12.3 9.4 13.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
97
92.2 1.9 0.3 20.5
Горбуша (Тушение)
157
199.4 29.6 9.1 0
Помидор (томат)
107
21.3 0.6 0.2 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
267
128.2 29.6 0.5 2.7
Яичный желток куриный
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Пекинская капуста
74
11.8 0.9 0.1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Крабовые палочки
100
88 17.5 2 0
Помидор (томат)
161
32 1 0.3 6.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю совмещать силу и кардио в один день Самочувствие в норме. Погода стоит отличная. Жара схлынула. Устанавливается осенняя погода. Мое любимое время года.
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
24
18
780
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
18
18
720
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
16
20
18
18
720
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
13
10
50
Вес снаряда
16
20
18
18
894
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 407 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 3514 кг
Время: 70 мин
ALF
26.08.2019 16:59
Закончил 2-х недельные каникулы. Сегодня первый дневник. Решил жирануть на фоне хорошей физ нагрузки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
126
31.4 1.1 0.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Омлет белковый
176
175.6 19.2 9.7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
310
178.9 11.8 9 13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Рис (отварной) без масла и соли.
110
104.6 2.2 0.3 23.2
Минтай (Припускание)
112
69.3 15.3 0.9 0
Помидор (томат)
121
24.1 0.7 0.2 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
218
104.6 24.2 0.4 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
122
17.1 1 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Пекинская капуста
73
11.7 0.9 0.1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
15
31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
133.5 6.8 2.6 21
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
134
372.5 13.1 32.6 6.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжил кардио на тощак. Прошел дистанцию в хорошем темпе. Чувство голода не приходило. Плохо, что организм "кромсает" мышцы. но другого пути нет.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
40
34
1640
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
40
1940
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
5
40
Вес снаряда
26
34
34
34
1240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
32
40
46
40
1740
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 6560 кг
Время: 83 мин
ALF
05.08.2019 15:15
Хороший рабочий понедельник. Погода радует. Жара ушла Всем удачи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
201
200.6 21.9 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
308
120.1 6.5 8.6 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Суфле печеночное
137
142.2 16.2 5.6 6.4
Помидор (томат)
114
22.7 0.7 0.2 4.8
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Печение овсяное
15
60.6 0.9 1.8 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
189
90.7 21 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
56.6 2.6 5 0.6
Огурец грунтовый
73
10.2 0.6 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Пекинская капуста
53
8.5 0.6 0.1 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
21.1 1.5 0.4 3
Помидор (томат)
110
21.9 0.7 0.2 4.6
Крабовые палочки
200
176 35 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
100.2 8.6 3.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио провел на тощак. Плюсы - горят СЖК, как основной источник энергии при ходьбе. Минус - горят мышцы. Глюконеогенез мастерит глюкозу из белка. Скорость 4 км/час.Самочувствие нормальное. После завтрака провел силовую тренировку.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
60
Вес снаряда
26
30
34
40
1880
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
36
40
46
1540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
30
34
30
1480
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
36
40
46
1790
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 6690 кг
Время: 75 мин
ALF
25.06.2019 14:53
Давно не публиковал дневники. Сегодня набрал максимальный рейтинг. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
123
30.6 1.1 0.2 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
222
221.6 24.2 12.2 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
303
174.8 11.5 8.8 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
209.6 16.8 15.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Печение овсяное
34
137.4 1.9 4.2 23.3
Апельсин
148
63.6 1.3 0.3 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
184
88.3 20.4 0.3 1.8
Яичный желток куриный
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль по-монастырски с овощами
150
133.5 6.8 2.6 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
5
10.5 0.8 0.2 1.5
Колбаса ливерная "Славянская"
100
190 17 12 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня набрал максимальный рейтинг по нутриентам, после хорошей тренировки.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
34
40
40
2100
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
40
46
46
1640
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
26
34
34
34
1410
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
26
34
40
46
1590
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
34
40
40
1460
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 8200 кг
Время: 15 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ