ALF
29.06.2020 16:45
Баланс микронутриентов -  99%. Белки - норма, ЖУ - недобор. Дефицит: - 1216 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
90
22.4 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
161
160.7 17.5 8.9 2.1
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
364
103 8.4 2.5 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Суфле печеночное
165
171.3 19.5 6.8 7.8
Макароны отварные (гр.А)
153
388 14.2 1.7 78.6
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Помидор (томат)
233
46.4 1.4 0.5 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Печение овсяное
38
153.5 2.2 4.7 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
200
96 22.2 0.3 2
Яичный желток куриный (Варка)
21
74.3 3.4 6.6 0.8
Огурец парниковый
152
16.7 1.1 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. При жиме гантелей локти приводил ближе к корпусу. Так сильнее чувствуется работа МВ. Пуловер тоже хорошо проработал МВ. Давно не делал. поэтому такая реакция.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
10
60
Вес снаряда
26
34
36
40
1970
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
40
42
46
2400
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
34
34
1580
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
20
18
20
1110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
11
11
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 7060 кг
Время: 11 мин
ALF
24.06.2020 20:22
Друзья, нашел хорошее видео. Кто интересуется, смотрите.
 2 
ALF
24.06.2020 17:49
Баланс микронутриентов 97% Б-норма, ЖУ -недобор. Дефицит: - 1301 ккал. Погода прекрасная. +14 гр.С. Солнечно до обеда, после обеда грозы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
86
21.4 0.8 0.2 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Омлет белковый
214
213.6 23.3 11.8 2.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свежей капусты со щавелем
305
86.3 7 2.1 10.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Картофель тушеный с куриным сердцем
273
186.5 10.1 5.2 24.6
Помидор (томат)
216
43 1.3 0.4 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий
26
38.2 1.1 0.4 6.6
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Яблоко
205
96.4 0.8 0.8 20.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
260
124.8 28.9 0.4 2.6
Яичный желток куриный (Варка)
19
67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Ветчина с индейкой
71
58.9 6.4 2.1 3.6
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Простокваша 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировал руки. Добавил пару упражнений для повышения расхода калорий. На руках МВ маленькие. Расход калорий низкий. Добавил ноги.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
20
22
26
26
1280
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
10
10
10
15
60
Вес снаряда
20.3
22.3
22
24
12
1167
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
7
47
Вес снаряда
20
22
22
26
1032
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
12
72
Вес снаряда
10
11
11
11
772
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
15
10
10
5
50
Вес снаряда
20
22
22
22
22
1080
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
50
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 5331.5 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
17.06.2020 11:26
Ребята, у меня сегодня Днюха. 61 год. Приготовил салатик из кальмара, яйца куриного, горошка, огурчика маринованого, заправил легким майонезом. ливерно-печеночной колбаски 150 гр. Помидор -230 гр. и сальце -гр50.  Звездным кабанам сало в пору есть. Для чистки сосудов от холестериновых бляшек - 0,5 л "Беленькой" ( на троих: супруга,сын). В общем день удался......
 18 
 31
ALF
01.06.2020 17:15
Первый день Лета!!!!! Международный День Молока!!!!! Погода в г. Сургут утром -+6 гр., днем +9 гр. Прогноз на июнь -самая жаркая погода будет в Западной Сибири. Баланс микронутриентов 98%. Дефицит: - 1143,7 ккал.Всем удачной рабочей недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
95
23.7 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Омлет белковый
187
186.6 20.4 10.3 2.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Зеленый чай
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расольник
276
182.4 9.4 9.7 14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
78.4 2.7 0.5 15.5
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Пюре гороховое
131
122 8.4 0.8 20.3
Суфле печеночное
111
115.2 13.1 4.6 5.2
Помидор (томат)
173
34.4 1 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печение овсяное
31
125.2 1.8 3.8 21.2
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
205
98.4 22.8 0.3 2.1
Яичный желток куриный (Варка)
38
134.5 6.2 11.9 1.4
Огурец парниковый
93
10.2 0.7 0.1 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жим гантелей лежа, делал с одной гантелью. Технику подсмотрел в Ю-Тубе у Джефа Кавльера. Метод новый, понравился.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21.3
22.3
23.3
23.3
1353
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
21.3
22.3
23.3
23.3
1120
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
25
15
80
Вес снаряда
22
22
22
22
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
20
20
100
Вес снаряда
21.3
22.3
23.3
23.3
2240
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 6473 кг
Время: 8 мин
 4 
ALF
14.05.2020 12:13
Лекция профессора Алименко А.Н. Для тех, кому не безразлично собственное здоровье.
 1 
ALF
24.04.2020 18:59
ALF
10.04.2020 18:25
Давно не выкладывал дневник. Б- норма. ЖУ - недобор. Баланс нутриентов 98%. Дефицит: калорий - 1393 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
58
14.4 0.5 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Омлет белковый
216
215.6 23.5 11.9 2.8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Витаминно - минеральный комплекс
1
0 0 0 0
ПНЖК ОМЕГА-3
2
15.6 0 0 0
БАД вит.Д3
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир. Крем-брюле.
23
68.8 0.2 0 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
271
156.1 8.9 6 17.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Рис (отварной) без масла и соли.
111
105.6 2.2 0.3 23.4
Минтай (Тушение)
125
82.5 18.3 1 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
18
97 1.4 7.8 6.3
Яблоко
131
61.6 0.5 0.5 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
297
142.6 33 0.5 3
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Икра кабачковая
150
136.2 2.4 9.5 11.1
Зеленый чай
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи, ноги. Прибавил вес гантелей. Средний пучок дельт побаливает. Адаптация.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
26
30
30
1650
Темп силового движения
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9.2
10.2
10.2
10.2
597
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
32
36
36
1650
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
18.4
20.4
20.4
20.4
20.4
1194
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
30
30
15
15
110
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
18
18
18
1725
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 6816 кг
Время: 16 мин
 4 
ALF
01.04.2020 07:30
 1 
 11
ALF
31.03.2020 12:06
 1 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы