Мне очень понравился принцип правильного формирования продуктовой корзины : "Чем шире состав на этикетке,тем меньше ты нуждаешься в этом продукте ,потому что вместо того,чтобы питаться исключительно солнечной энергией,человечество начало прихлебывать нефть".
Хотела сырок в шоколаде купить,но какой же у него длинный состав. Проще творожок смешать с изюмом да горьким шоколадом.
 3 
 7
Как стала есть творог,сыр,сметану,кефир каждый день(плюс кунжут 30грамм был до этого всегда)  - ногти стали просто отлично выглядеть. Вот и верь этим всем диетологам,что от молочки никакого толку,а только вред.
Свекровь передала 50 яиц с села. Яйца очень полезны,но куда девать то столько:think:Др у мужа, сделаю киш лорен, салат какой-то с яйцами, себе хочу капустные кексы с кубиками вареного яйца внутри. Хоть бери и пасху пеки. Видела рецепт творожной бездрожжевой,там сразу 6 яиц идет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Картофель (На пару)
205
149.3 3.9 0.8 31.5
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
123
142.7 11.1 0.5 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
121
204.5 21.8 10.9 3.6
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Варенье из сливы
35
100.8 0.1 0.1 26
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Конфеты Отражение Кокосик [Конфил]
20
99.4 1.2 6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
110
127.6 9.9 0.4 13.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
36
109.8 4.5 1.2 20.4
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Вот как-то так удачно получается,что заварное пирожное вписалось в калорийность как раз ) В любом случае оно было очень вкусным,не приторно-сладким и душу я отвела )
Купила куриную чверть, люблю ее шкурку. Сначала думала взять сосисок парочку, но вспоминая,что не больно то они вкусные,решила не лениться и таки кушать "реальное" мясо ) Организм прям просит белок,чему я рада- что не так тянет на сладости ,как на яйца ,сыр,мясо, и тп,то что нужно во время беременности :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.6 1.3 26.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
100
116 9 0.4 12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Варка)
130
204.1 16.5 15 0.9
Картофель (На пару)
190
138.4 3.6 0.7 29.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Закваска 2,5% [Яготинська]
220
107.8 6.2 5.5 8.8
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
35
106.7 4.4 1.1 19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Свекла (На пару)
130
52.6 1.9 0.1 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Заварное [Бкк]
80
336.8 3.7 19.4 43.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Девочки,кто за беременность наблюдал появление целлюлита? переживаю маленько,хотя уверена,что на гв скину вес обратно и рельеф вернется  в том числе. До беременности было 56-57,сейчас 64 (еще 3.5 месяца до конца беременности). Двигаюсь много (кроме тех дней,когда хочется только спать), делаю каждый день зарядку для беременных .Но и сверх нагрузки боюсь делать. Углеводов не много всегда. А вот жиров в избытке,хоть и правильных в виде орехов. Подозреваю ,что от этих жиров целлюлит и появляется =_=

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
180
196.2 4.7 7.4 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Фасоль стручковая
15
3.5 0.4 0 0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
80
92.8 7.2 0.3 9.8
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
75
145.5 19.1 7.8 0
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Фасоль стручковая
30
6.9 0.8 0.1 0.9
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Варенье из сливы
20
57.6 0.1 0.1 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
200
81 0.7 0.7 16.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
34
102.6 4.2 1.1 19
Фасоль стручковая (На пару)
50
11.1 1.2 0.1 1.4
Морковь (На пару)
75
25.3 1 0.1 5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
40
46.4 3.6 0.2 4.9
Тыквенные семечки, сушеные
14
78.3 4.2 6.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Фтора всегда мало в рационе, может из-за этого кариес по жизни. Добавила морскую капусту из-за йода, хоть и не хотела её есть, но маскируя в рагу и свекле натертой, зашло не плохо) все таки беременной нужно максимально нутриентно богатый рацион, не смотря на то, что йод я пью. Кто знает, как он усваивается и на сколько.
Стараюсь есть больше белка, чтоб не было растяжек
Печень говяжья супер полезная, но какая же вонючая и противная. Но в виде паштета и раз в неделю можно)
Кальций дополнительно пока не пью, ногти в отличном состоянии, кунжут, творог, сыр, молоко регулярно в рационе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
50
55.3 9.1 1.9 0.4
Сердце куриное (Варка)
35
42.2 4.9 2.4 0.3
Желудок куриный (Варка)
35
35.4 6.5 1.5 0.2
Картофель (На пару)
180
131.1 3.5 0.7 27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
38
16.7 0.3 0 3.4
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Манго
18
10.8 0.1 0.1 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые
40
142.8 3 0.8 27.3
Горох колотый, вареный, без соли
89
105 7.4 0.3 11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Сельдерей
18
2.3 0.2 0 0.4
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Рагу овощное
69
24.6 1 0.1 4.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Кунжут
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
39
132.1 4.4 1.3 25.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Рагу овощное
60
21.4 0.9 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 30
Ой, какая же вкусная гречка с маслом и вареной морковью ,когда нагулян аппетит, реально божественно вкусно:) на работе воздержалась от перекуса,так как двигалась мало, и рационально было просто дождаться обеда. То ли от того,что не было перекуса,после обеда в сон не клонило,несмотря на употребление хека (обычно после рыбы у меня была жуткая слабость)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)
55
71.6 10.4 3.3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Хек (Варка)
140
109.6 21.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
29
163.9 5.6 14.1 3.5
Финик, королевский
18
49.9 0.3 0 12.3
Банановые какао кексы
55
136 3.7 4.9 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
24
179.5 0.1 19.8 0.2
Кабачковые оладьи
40
54.5 2.8 3.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
делаю кабачковые кексы  :кабачок,кокосовая мука,яйцо, толокно овсяное, рисовая мука. намазываю маслом,сверху кунжут и к чаю вкусно. оказывается с чаем можно не только сладкое ) когда действительно голоден )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
17
47.1 0.3 0 11.6
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
15
102.6 0.8 10.4 3.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
140
109.6 21.2 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
100
136.2 7 7.9 8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
70
81.2 6.3 0.3 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
45
45.4 1.9 0.5 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
продолжаю набор веса. пока не вижу сдвигов. завтра на работу,там как дома не разъешься:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
190
199.5 4.6 7.6 28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кабачок
41
9.8 0.2 0.1 1.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Бразильский орех
17
112 2.4 11.4 0.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
30
38.1 2.6 0.2 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
15
102.6 0.8 10.4 3.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
75
145.5 19.1 7.8 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
18
100.6 5.4 8.8 0.8
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Капуста белокочанная (Тушение)
30
7.5 0.4 0.1 1.3
Свекла отварная по 1-76
39
18.7 0.7 0 3.8
Тыквенные семечки, сушеные
23
128.6 7 11.3 1.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
45
52.2 4.1 0.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
не могу набрать вес.много двигаюсь в течении дня
от белка животного тяжесть и сонливость

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
35
10.5 1.1 0.1 1.4
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли
50
63.5 4.3 0.3 8.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
7.5 0.8 0 1
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Морковные кексы
30
43.2 2.3 2.8 3.2
Капуста белокочанная (Тушение)
45
11.2 0.7 0.1 2
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Сельдерей (корень) (Варка без слива)
50
16 0.6 0.1 3
Капуста белокочанная (Тушение)
50
12.4 0.7 0.1 2.2
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Морковные кексы
80
115.1 6 7.4 8.4
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот примерно на таком рационе я похудела.а цель набрать вес :( при том,что порции не маленькие и после еды бывает тяжесть. Двигаюсь много,особенно на выходных не приседаю. Что бы вы добавили /изменили в рационе? Учитывая гипотериоз и повышенные антитела (глютен,молочку,сахар пришлось исключить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Свекла
120
50.4 1.8 0.1 10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6
Кешью
24
144 4.4 11.6 5.4
Соевый лецитин
2
15.3 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
55
45.6 0.8 0.2 9.9
Яблоко (Запекание)
55
22.3 0.2 0.2 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Не определен!
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
200
224 4.6 1.7 43.4
Конопля, семя сушеное лущёное
15
83 4.7 7.3 0.7
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)
30
7.4 0.4 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 49
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги