Станислав
14.10.2018 14:49
Так кушать нельзя, но пересматривать рацион пока не готов. Как обычно много жиров и недобор белков. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
20
3.6 0.2 0 0.5
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
25
210.3 0.4 23.2 0
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком и изюмом
20
104.8 1.2 6.9 9.8
Козинак Подсолнечный
25
144 3.7 10.7 8.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
Гороховый суп
400
217.2 8.8 12 20
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Гусь домашний, только мясо
50
80.5 11.4 3.6 0
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком и изюмом
7
36.7 0.4 2.4 3.4
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Печенье Медовое со Злаками [Любятово]
20
96 1.5 3.8 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Семечки подсолнечника (Орехи и сухофрукты)
20
115.6 4.1 10.6 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони из коровьего молока маложирный (Молочные Продукты)
250
100 7.2 3.8 9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Пирожное Эклер с кремом
100
439 3.2 30.8 36.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок жареный (Овощи и зелень)
250
220 2.8 15 16.8
Печень индейки, вареная на медленном огне
200
378 54 16.4 2.4
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком и изюмом
13
68.1 0.8 4.5 6.4
Печенье Медовое со Злаками [Любятово]
10
48 0.8 1.9 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав
11.10.2018 08:29
За последние три дня - первый дневник который не особо стыдно показать:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде (Крупы и каши)
200
180 6.4 1.6 34.2
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100
160 12.9 11.6 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
120
139.2 2.6 0.6 29.9
Гусь домашний, запечённый
120
366 30.2 26.3 0
Гороховый суп
350
190 7.7 10.5 17.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Сушки Челночок Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Горбуша, консервированная, сухой продукт с костями без маринада
200
276 46.2 10 0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
40
131.2 4.9 2.8 23.2
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
13
46.8 1.3 0.6 6.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежок 2,5% [Авида]
150
112.5 4.2 3.8 15.2
Лаваш Южный [Хлебный Дом]
100
276 9.1 1.1 57.4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
жаркое в горшочках
500
163.5 10 2 26
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Козинак Подсолнечный
20
115.2 3 8.5 6.9
Тонкое Печенье Медовое со Злаками [Любятово]
10
48 0.8 1.9 6.7
Вафли Топлёное Молоко [Коломенское]
20
106 1.4 5.8 12
Семечки подсолнечника (Орехи и сухофрукты)
30
173.4 6.2 15.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав
08.10.2018 10:22
только начинал питаться согласно предложенной схеме. выкладываю для сравнения. переедаю жиры ежедневно. где-то 111%-150% нормы.  а жирненького хочется. цель - набрать мышечную массу. но похоже жирами запастись легче))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая Каша [Макфа]
200
598 46 3.2 96.2
Яйцо куриное (желток) (Яйца)
15
52.8 2.4 4.7 0.2
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
80 6.5 5.8 0.4
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Шоколад Аленка с Молочной Начинкой [Красный Октябрь]
10
57 0.9 3.8 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)
2
22 0 0 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
350
145.6 3.9 7.4 17.2
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 37.2
Овощная смесь для жарки Гавайская
20
18.2 0.6 0.1 4.5
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
75
162.8 4.4 0.8 33.4
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
10
36 1 0.5 5.2
Гусь домашний, запечённый
150
457.5 37.7 32.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оладьи Кабачковые [Магнит]
60
140.4 3.5 9.8 11.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
10
36 1 0.5 5.2
Варенье грушевое
20
42.9 0 0 11.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208 (Варка со сливом)
324
183.2 6.5 2.5 33.3
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Перец сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
350
189 10.1 8.8 16.8
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Пряники заварные
60
219.6 3.5 2.8 45
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав
08.10.2018 10:03
буду усиленно стараться набрать массу:D Цель 80 кг. сейчас 75. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежок 2,5% [Веселый Молочник]
250
185 7.2 6.3 25
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
Гусь домашний, запечённый
100
305 25.2 21.9 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
100
160 12.9 11.6 0.8
Перец сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
120
225.6 12 3.6 33.6
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
75
246 9.2 5.2 43.4
Капуста тушеная
250
255.5 6.8 14.8 25.5
Гусь домашний, запечённый
100
305 25.2 21.9 0
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Крекер с Луком [Yarych]
10
41.7 0.9 1.6 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
120
225.6 12 3.6 33.6
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хурма
20
13.4 0.1 0.1 3.1
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Печенье Песочное с Джемом [Окей]
70
249.2 3.2 12.6 30.9
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
200
232 4.4 1 49.8
Печень индейки, вареная на медленном огне
150
283.5 40.5 12.3 1.8
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Крекер с Луком [Yarych]
20
83.4 1.8 3.3 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ