Светлана П.
19.02.2021 04:41
Прочитала на днях, что если интервальное 16/8 не получается, можно хотя бы 12/12 попробовать. Вот я второй день уже так. И опять минус 900г. После 17,30 кормушка закрывается, а завтрак только в 7. Сон прекрасный, настроение тоже. Совсем убрала хлеб и сахар. Из "десертов" банан яблоко и мандарин - там хоть витамины и минералы есть. Жиров маленько не добираю- нужно печень трески купить, добавлять по необходимости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
203.5 11.9 9 18.7
Форель, все виды
107
158.4 22.2 7.1 0
Скорлупа яичная
3
0 0 0 0
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад O`ZERA Bitter 77.7%
18
104.4 1.6 8.5 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Печень запеченная с овощами
344
225.7 25.1 6.2 15.1
Отруби Ого Ржаные
32
86.4 4.2 0.6 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
363
166.6 21.8 2.9 11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
18.02.2021 06:28
Пробовала питаться без перекусов. В смысле вечером не бегать регулярно на кухню.  Вечер удался- ходила только пить. Утро порадовало -900гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
203.5 11.9 9 18.7
Форель, все виды
105
155.4 21.8 6.9 0
Скорлупа яичная
3
0 0 0 0
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад O`ZERA Bitter 77.7%
18
104.4 1.6 8.5 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай с овощами
386
233.9 39.8 4.2 8.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла
240
410.4 43.2 26.4 0
Помидор (томат), парниковый
122
17.1 0.7 0 4.6
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
02.10.2020 08:05
Опять пешком на работу, 20тыс шагов. Да 5*2 километром быстрым шагом  это здорово, только как-то устаешь к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
86
58.5 4.3 2.8 3
Горбуша соленая
89
150.4 19.7 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Помидор (томат), грунтовый
207
49.7 2.3 0.4 7.9
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Салат с кальмаром1
260
264.7 28.1 10.1 14.8
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
409
180 11.9 7 17.2
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
44
100.3 3.8 0.6 19.8
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5
Яблоко
199
93.5 0.8 0.8 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана П.
01.10.2020 04:58
Ну наконец-то сухая погода. По этому поводу пошла на работу пешком, а это всего-то 5 км в одну строну!.Прогулялась быстрым шагом. Всего за день 21,3тыс.шагов. Судя по браслету только на дорогу туда-обратно сожгла 472 калории. Лучше жечь калории, чем бензин. Но зато и не занималась больше ничем( пока лучше чтоб лицо не краснело, т.к. диспорт) Вес не сдвинулся, т.к. сама виновата - вечером попробовала собственных вяленых помидор, а они же соленые, вот вся вода во мне и осталась.:ты что!:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
124
141.4 24.8 2.5 3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Слива (садовая)
112
54.9 0.9 0.3 10.8
Горбуша соленая
59
99.7 13 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Огурец грунтовый
209
29.3 1.7 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
167
40.1 1.8 0.3 6.3
Перец сладкий зеленый
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с груздями
434
161.4 12.2 7.4 11.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
61
139.1 5.2 0.9 27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
36
24.5 1.8 1.2 1.3
Горбуша соленая
42
71 9.3 3.8 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Слива (садовая)
108
52.9 0.9 0.3 10.4
Чеснок, зелень
7
3.2 0.5 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
71
61.7 11 1.3 1.4
Помидоры (томаты), вяленые
50
129 7.1 1.5 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
30.09.2020 05:53
Весь день дождь, кошмар какой-то. Всего 10000 шагов. Но вечоом была Джиллиан с поскакушками.  Так что наконец-то вернулась к доболезненным результатам - вес 79,8.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
104
175.8 23 9.4 0
Слива (садовая)
108
52.9 0.9 0.3 10.4
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Перец сладкий зеленый
49
13.2 0.6 0 2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
174
48.7 5.4 0.2 4.1
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с груздями
484
180 13.6 8.2 13.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
56
127.7 4.8 0.8 25.3
Груша
146
68.6 0.6 0.4 15
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
141
33.8 1.6 0.3 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
29.09.2020 05:09
Муторный рабочий день, ходить некогда, работы много. Всего 11000 шагов. Заниматься не получилось - сходила к косметологу поставила диспорт, вчера нельзя было. В остальном все хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
129
218 28.5 11.6 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
84.5 6.3 6.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.4 0.4 11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
219
61.3 6.8 0.2 5.2
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с груздями
470
174.8 13.2 8 12.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка свежая
24
11.8 0.9 0.1 1.8
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
216
101.5 0.9 0.6 22.2
Слива (садовая)
183
89.7 1.5 0.5 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
28.09.2020 05:18
18000 шагов. Погода была чудесная и мы с сыном пошли в лес( наш Барнаульский ленточный бор) Почти 8 км там находили. Сначала шли быстро, а потом заметили грибы. Ну и насобирали маленько маслят для поджарки и груздей на суп. (Когда в лес ходим всегда с собой берем ножик и сумочку куда грибы складывать). Все это конечно сварила потом. Вечером позанималась с Джиллиан, перешла на 2й уровень -чуть не померла :хихикаю: . Хорошо позанималась. Болит все теперь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
151
170.6 35.6 2.9 0.6
Огурец грунтовый
163
22.8 1.3 0.2 4.1
Кекс
55
185.6 5.8 7.3 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЩИ
432
210.4 16 10.4 13
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
38
25.8 1.9 1.2 1.3
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 4.5 0.8 21.9
Яблоко
234
110 0.9 0.9 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслята жареные
317
193.4 11.7 16.2 7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
103
70 5.2 3.3 3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.4 0.4 11.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46
121.4 9.1 9.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
27.09.2020 10:34
Капал серый дождь. Полдня. потом небо сжалилось и выпустило нас. Находила 17000 шагов, позанималась с Джиллиан. ВСе хорошо. Вес более-менее 79,9. Неделю топчемся на месте, хорошо что на месте, а не в плюс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
116
35.1 1.3 0.2 6.7
Горбуша соленая
122
206.2 27 11 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Груша
113
53.1 0.5 0.3 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЩИ
470
228.9 17.4 11.3 14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
38
25.8 1.9 1.2 1.3
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 3.2 0.6 15.5
Сыр мягкий
35
93 4.6 5 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
69
49.7 0.4 0.4 10.6
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
70
236.2 7.4 9.2 30.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
169
191 39.9 3.2 0.7
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яблоко
41
19.3 0.2 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана П.
26.09.2020 09:14
17000 шагов. Пока только хожу. Здоровье более-менее, завтра начну потихоньку заниматься силовыми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Горбуша соленая
55
93 12.2 5 0
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
119
55.9 0.5 0.4 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Петрушка свежая
26
12.7 1 0.1 2
Овощи тушеные
323
97.9 3.6 0.6 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЩИ
560
272.7 20.7 13.4 16.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
46
31.3 2.3 1.5 1.6
Горбуша соленая
58
98 12.8 5.2 0
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 4.5 0.8 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
122
57.3 0.5 0.4 12.6
Кекс
58
195.7 6.1 7.7 25.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светлана П.
25.09.2020 07:08
15000 шагов. Весь день дожди, поэтому ходила в основном в помещении - на работе. С диетой более-менее, но перебрала углеводов (Сынок кексика попросил, не удержалась).Без спорта вес не сдвинется. А заниматься ... бок ноет, невралгия похоже. Разваливаюсь, еще и осень... Одна хорошая новость - тепло дома дали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на молоке
190
136 4 1.5 25.5
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный (Йошкар-Ола)
100
300 9 29 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
225
54 2.5 0.5 8.5
Огурец грунтовый
155
21.7 1.2 0.2 3.9
тушеные овощи со свининой
304
229.8 14.3 13.7 12.2
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи
474
135.6 8.5 4.7 14.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
56
38.1 2.8 1.8 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Груша
117
55 0.5 0.4 12.1
Кекс
100
337.4 10.5 13.2 43.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты