Дмитрий
26.11.2018 10:05
Ну вот у меня и наступил в каком-то смысле юбилей. Конечно он фактически наступил раньше, ведь 2 недели я отходил с российским (тьфу-тьфу-тьфу) браслетом onetrack, потом неизвестно сколько ходил без браслета. Потом, наконец, пришёл мой mi band и пошла жара =)
Дмитрий
17.11.2018 09:07
Ну вот наконец и свершилось. Лед тронулся, господа присяжные )
После долгих двух месяцев застоя вес пошел вниз. Стоит отметить что за это время никаких ограничений по еде я не делал, просто старался накручивать по 10 тысяч шагов каждый день. Шаги сделали свое дело месяца 4 назад, когда вес с 89 плавно опустился до 82, затем до 81,6 и держался долгое время. Но это скорее больше была вода, чем жир. Далее стало понятно что все упирается в еду и я пришел на этот сайт.
Результат за две недели с МЗР - минус 500 грамм. По плану через месяц должно быть минус 3, но что-то мне это кажется сомнительным. А к лету так и вообще глядишь вместо пузеня пресс появится, ну это так, мечты LOL
В общем, настроился на долгую работу. Все-таки лишний жир появился не вчера и не завтра он весь пропадет. Но я буду стараться, тем более тут есть с кого брать пример =)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с ядром подсолнечника
10
64.2 2.5 5.8 0.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, Великосочные, с вишней [Сибирский Гурман]
60
108 0.6 3 24
Пельмени любительские [Межениновская птицефабрика]
154
420.4 12.3 20 47.7
Сметана 15,0% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
27.1
52 10.6 1.1 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
190
321.1 34.2 17.1 5.7
Пшеничные отруби с черникой
5
8.8 0.7 0.2 1.1
Молоко питьевое низколактозное
80
37.6 2.4 1.4 3.8
Мюсли мультизлаковые с пророщенной пшеницей, орехами и шоколадом [Фруктовая энергия]
13
42.9 1.4 1.2 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
13.11.2018 11:10
Предварительное меню на сегодня. Даст бог уж как-нибудь все это съесть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные "Загадка", 50г
1
116.4 6.9 5.6 9.6
Рис отварной, 150г
1
210 3.6 5.4 36.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паровая котлета, 50г
1
74.3 3.4 5.8 2.3
Рис отварной, 150г
1
210 3.6 5.4 36.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Сайра натуральная с добавлением масла, консервы
50
135 9 11 0
Хлеб зерновой с семечками
24
52.8 1.8 1.3 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
15
12.5 0.4 0.9 0.7
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Кунжут, семя
8
45.2 1.6 3.9 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
12.11.2018 15:44
Примерное меню на сегодняшний день. Чечевица пошла хорошо, всем рекомендую )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша, 150г
1
243 8.6 6.1 38.6
Паровая котлета, 50г
1
146 6.7 11.5 4.6
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
7.5 0 0 2.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
45
27.9 1.3 1.6 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Молочные ГОСТ [Дымов]
40
118.4 4.4 11.2 0
Чечевица красная колотая для супов и гарниров [Мистраль]
170
555.9 41.7 2 92.8
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
20
38.4 7.8 0.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За ночь накидало снега. Уже -11, утепляемся, жиром запасаемся )
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
50
50
100
Итоги за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 100 мин
  • Нравится 1
Дмитрий
12.11.2018 11:29
А это вчера, можно сказать, последний день осени.
Дмитрий
12.11.2018 11:28
Итак, позавчерашние прогулки по лесу, часть-2 )
Дмитрий
11.11.2018 17:56
Добавил видео со вчерашней прогулки по парку в местном профилактории, мало ли, вдруг кому интересно. Чуть позже добавлю видео из леса, ранее, тем же днем.
  • Нравится 1
Дмитрий
11.11.2018 15:22
Из необычного - решил сегодня для пробы сделать на обед пюре из красной чечевицы. Очень понравилось. В следующий раз буду делать больше )
Ну и огромный бутерброд на перекус. Думал будет более калорийный, но обошлось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия категории А "витой рожок"
80
280 10.4 1.2 57.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сайра натуральная с добавлением масла, консервы
98.7
266.5 17.8 21.7 0
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
100
345 25 2.2 59.2
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб зерновой с семечками
48
105.6 3.6 2.6 16.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
20
50.8 6.7 2.7 0
Говядина Сырокопченая "Праздничная" [Велес]
20
38.4 7.8 0.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Сметана 10,0% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Кунжут, семя
20
113 3.9 9.7 2.4
Фундук
26
169.3 3.9 16 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 6%
10
8.3 0.3 0.6 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня уже -5, решил пройтись возле реки. Удивительно, еще встречаются изредка ходоки-коллеги )
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
14
10
10
13
57
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
60
120
Итоги за день
Энергозатраты: 488 ккал
Количество повторений: 57 раз
Время: 120 мин
Дмитрий
10.11.2018 15:42
На картинке это у меня обед такой )

Что-то смотрю сметана и творог жирноваты, думаю все-таки стоит брать менее жирные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
226
343.1 28.7 24.7 1.6
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.5
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
17.5
115.7 0.1 12.7 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей
125
200 22.5 12.5 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы льняные "Похрусти" с семечками
19.2
123.3 4.8 11.1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог полужирный 9,0% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Сметана 20,0% жирности
84
173 2.1 16.8 2.9
Пшеничные отруби с черникой
6
10.6 0.8 0.2 1.3
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог)
27.3
69.3 9 3.5 0
Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!"
31
109.6 5.5 8.6 3.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Стевия [Fit Parad]
100
1 0 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бананы, сырые
150
133.5 1.6 0.5 34.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ежедневная прогулочка по лесам. Грибов не видать, зато белки в наличии )

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 60 мин
Дмитрий
09.11.2018 17:35
Вот это мне сегодня пельмени подложили свинью. Покупал их до диеты, решил доесть, а там жира...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
1
120.2 0 13.6 0
Рыбий жир
2.7
24.4 0 2.7 0
Алфавит для мужчин
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
227
356.4 28.8 26.1 1.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
20.7 0.3 2 0.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
880 26 62 56
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша японская, сомен, сухая
33.2
118.2 3.8 0.3 24.6
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
74.5
204.1 7.5 0.4 46.2
Курица, 2 категории (Жарка)
260
299.8 46.9 12.4 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
130
115.7 7.7 0 20.2
Кунжут, семя (Жарка)
4
20.1 0.7 1.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ