Валерия
21.09.2018 08:04
Вот дневничок за вчера.Первый раз и по жирам у меня почти все зелененькое. Это первый раз. Рейтинг правда слабоват. Но вечером есть точно не хотелось. Еле впихнула в себя маленький бутрик. Всем хорошего дня. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша омега
200
149.4 7 3.6 22.2
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Яблоко (Припускание)
205
87.2 0.8 0.7 18.1
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
рыбные котлеты
119
289.9 22.7 18.7 6
Огурец соленый
65
8.5 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
61
14.6 0.7 0.1 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
133
272.7 36.4 12.9 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4.2 0.3 0 0.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода
1700
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
20.09.2018 08:35
Очень хочется сладкого... ну просто очень. Вчера опять пришлось жевать изюм, только он мне и помогает. Тортики я не ем конфетки специально не покупаю, потому что просто все съем. Что это? мне чего то не хватает?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
соленая рыба красная
25
46.8 5.3 3 0
сыр
20
46.4 1.4 4 1.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
59
102.7 3.9 0.7 19.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
морковь и яблоко
146
90.8 1.6 0.6 18.7
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыбные котлеты
120
292.3 22.9 18.8 6
Вода
2000
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Свекла отварная по 1-76
96
46.1 1.7 0.1 9.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
7
37.3 0.5 2.2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16.3 1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Огурец, грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35
4.9 0.3 0 1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
30
57 8.7 2.2 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
5
13.1 0.1 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
10
64.6 1.5 6.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
18.09.2018 11:40
Для настроения
Валерия
18.09.2018 08:18
Вот какая то печалька с рейтингом вышла:cry:. Решила доесть куриный бульон, ну не выкидывать же его. Потом так сильно захотелось блинчика. Пришлось все меню после блинчика перестраивать. Почему в нем такое бешеное количество  и жиров и калошек? Видимо придется мне один раз сесть и сделать рецепт самой.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша домашняя
14
35.8 1.4 0.4 7.1
Курица, 2 категории
34
54.1 7.2 2.8 0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
80
222.6 11 14.5 12.9
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Огурец, грунтовый
98
13.7 0.8 0.1 2.5
Икра Свекольная [Магнит]
30
31.8 0.6 1.8 3.3
рыбные котлеты
105
255.8 20.1 16.5 5.3
Сметана 20,0% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
100
165 31 3.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли
10
64.6 1.5 6.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
17.09.2018 09:23
Два дня "зажора" сделали свое грязное дело. Надо меньше пить пиво сказал организм и поздравил меня с удержанием воды в организме. Сегодня я опять порядочная женщина.Рейтинг слабоват. Но надоела печенка причем всякая. А вот чем другим добрать рейтинг ума не приложу
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
соленая рыба красная
25
46.8 5.3 3 0
спирулина
1
0.8 0.6 0.1 0.2
хлорелла
0.5
0.4 2.3 0.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
102
84.7 3.1 0.2 19
Говядина Тушеная [Совок]
170
362.1 25.5 28.9 0
Икра свекольная по 1-96
102
121.4 2.3 6.9 11.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
салат капустянка
200
145.8 2.4 12 6.8
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
курица с ананасом
150
244.7 30.7 12 3
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
13.09.2018 10:40
Утром первый раз решила попробовать упражнение "Вакуум"(спасибо девочки подсказали) Елки палки-хорошо что никто не видел:-o.
Во-первых. Как я понимаю живот надо было втягивать на выдохе, у меня получалась лучше на вдохе. Решила, что неправильно. Тем более для меня стоя пока было сложно привыкнуть. Решила лежа. Легла вроде получилось. Решила сменить позу:-o . Встала на четвереньки, попыталась сделать опять упражнение (говорю хорошо, что никто из домочадцев не видел эти "эротические движения". Сделала 5 раз. Видимо правильно, судя  по болевым ощущения в почках, поджелудочной и легких. Ржала с себя все утро. Ушла на работу с прекрасным настроением. Правда так и не поняла правильно я делала все же или нет. Рацион на сегодня такой
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлорелла
3
2.3 13.8 1.7 2.1
спирулина
1.5
1.2 0.9 0.1 0.3
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]
10
39.2 2.1 3.1 3.8
Мука кунжутная, обезжиренная
10
33.3 5 0.2 3.6
йогурт яблоко и селера
100
77 2.9 1.5 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
соленая рыба красная
17
31.8 3.6 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
котлета рубленная куриная
120
138.2 28 1.9 2.3
Пюре картофельное по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
салат капустянка
150
109.4 1.8 9 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Печеночная котлета в духовке
100
134.7 12.2 4.2 11.8
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
12.09.2018 09:52
Чувствую по себе, что объемы ушли, пусть не очень сильно, но пару тройку см ушло везде. Похудели ноги и бедра. Вот с талией как то трудновато. Хотя и пресс качаю и скрутки делаю. Видимо это будет худеть в последнюю очередь, а поправляется в первую.:cry:. На сегодня получился такой дневник. Уже все просчитала. Упражнения на пресс были с утра, но специально не заношу в дневник, не та нагрузка. Всем хорошего дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
хлорелла
3
2.3 13.8 1.7 2.1
спирулина
1.5
1.2 0.9 0.1 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
18
42.3 1.4 0.1 8.9
сыр
20
46.4 1.4 4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Лесной орех или фундук
11
69.1 1.6 6.7 1.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс]
100
98 2.9 0.7 19.2
Печень телячья, тушеная
120
230.4 34.1 7.5 4.5
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
салат капустянка
200
44.8 2.8 0.4 7.6
Печеночная котлета в духовке
50
67.4 6.1 2.1 5.9
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
11.09.2018 14:14
Сегодня с утра был пасмурный день и прохлада. Но в середине дня все сменилось жарой. № раза переделала дневник. опять не знаю чего хочу. Решила остановится на таком рационе. Зарядка с утра пролетела, тк глазки совсем не открывались.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
16
37.6 1.2 0.1 7.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский
19
69.2 4.4 5.5 0
хлорелла
1
0.8 4.6 0.6 0.7
спирулина
1
0.8 0.6 0.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
12
75.4 1.8 7.3 2
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Рыба запеченая с кунжутом
209
229.9 38.9 6.5 3.3
Икра свекольная по 1-96
138
164.2 3.2 9.4 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный осенний салат
150
126.2 4.4 8.7 23.1
Котлеты из свиной печени.
60
120.2 9.5 6 9.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
10.09.2018 08:34
Вот такой рацион сегодняшнего дня. Планировала съесть одно, а взяла абсолютно другое. Вот такая я -переменчивая:ангел:.На улице похолодало-люблю такую погоду. Все в пиджаках и куртках и я с коротким рукавом, чувствую себя прекрасно! Как всегда утром легкая разминка, но чувствую надо идти в зал, не успеваю утром сделать зарядку полноценно:exercise:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
хлорелла
3
2.3 13.8 1.7 2.1
спирулина
1.5
1.2 0.9 0.1 0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
сыр
20
46.4 1.4 4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из Говядины [Рускон]
160
313.6 27.2 19.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Помидор (томат), грунтовый
133
31.9 1.5 0.3 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
салат капустянка
200
44.8 2.8 0.4 7.6
Рыба запеченая с кунжутом
150
165 27.9 4.7 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.09.2018 16:49
Все пыталась добрать жиры. Кроме печени трески ничего не придумала. Как всегда добрая . старая печень:скучно::хорошо:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
сыр
20
46.4 1.4 4 1.2
Ветчина особая
27
34 4.8 1.7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
молоко
50
22 1.5 0.8 2.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лесной орех или фундук
30
188.4 4.5 18.2 5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба запеченая с кунжутом
178
195.8 33.1 5.5 2.8
Вода
2000
0 0 0 0
Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор]
78
74.1 2.8 2.3 10.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
140.4 30.5 1.8 0.6
Томаты (помидоры) соленые
109
14.2 1.2 0.1 1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
салат капустянка
100
22.4 1.4 0.2 3.8
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ