Блог Валерия

Валерия

Валерия 21.05.2020 18:28

Дневник питания за 21.05.2020

Вот на сегодня это все.. все что позволила сегодня до 18 часов а дальше чай и вода.

Завтрак

Хлеб ржаной из обдирной муки

65 г · б 4 · ж 0.8 · у 25.9

128.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

сыр

20 г · б 1.4 · ж 4 · у 1.2

46.4

ккал

Охотничьи колбаски

60 г · б 15.2 · ж 24 · у 0.2

277.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Молоко обезжиренное, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D

200 г · б 7.1 · ж 0.5 · у 10

74

ккал

Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 47

Ужин

окрошка на сыворотке

350 г · б 14 · ж 14 · у 24.5

255.5

ккал

Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный

74 г · б 19.8 · ж 4.7 · у 0

127.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 37

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

70 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 14.3

162.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 14

Итого за день 1385 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 136

Макронутриенты

Калории
1385.8

min 1330 1365

102%

Белки
75.5

82

92.1%

Жиры
61.2

60

102%

Углеводы
136.7

125

109%

Вода
783

2333

33.6%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

21.7%

b-car

0.9%

В1

49.1%

B2

65.6%

Холин

37%

B5

46.3%

B6

40%

B9

20%

B12

110%

C

2.5%

D

24.2%

E

18.4%

H

6.6%

вит.К

0.3%

PP

74.9%

Калий

63.4%

Ca

45%

Si

207%

Mg

66.4%

Na

123%

P

117%

Cl

47.5%

Fe

69.9%

I

25.5%

Co

51.1%

Mn

141%

Cu

77.8%

Mo

52.3%

Se

68.1%

F

12.5%

Cr

12.1%

Zn

70.8%

Энергетический баланс

Приход

1386 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Валерия 16.05.2020 19:39

Дневник питания за 16.05.2020

На сегодня справилась . Рацион меня абсолютно устраивает. Утром опять занималась йогой и другими упражнениями на растяжку а потом занималась английским. Сынок закачали мне две программы, надо тренеровать не только тело но и мозг а то ссыхается. Сегодня погода была сырой. Вчера прошло 8 ,5 км а сегодня сплю и валяюсь. Красота....

Завтрак

Шаурма

100 г · б 11.5 · ж 16.8 · у 10.8

242.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Итого 307 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 23

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4

68.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

250 г · б 43.4 · ж 8.2 · у 13.3

303

ккал

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 500 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 39

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Язык свиной отварной

69 г · б 18.1 · ж 15.1 · у 0

208.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Конфеты Ромашка [Южуралкондитер]

18 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 12.2

77.4

ккал

Итого 387 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 25

Вечерний перекус

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1366 ккал · Б 85 · Ж 60 · У 117

Макронутриенты

Калории
1366.9

min 1330 1365

100%

Белки
85.8

82

105%

Жиры
60.1

60

100%

Углеводы
117.3

125

93.8%

Вода
2326

2333

99.7%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

2122%

b-car

66.9%

В1

82.5%

B2

332%

Холин

299%

B5

337%

B6

107%

B9

108%

B12

4906%

C

96.7%

D

29.6%

E

64.1%

H

486%

вит.К

20%

PP

234%

Калий

111%

Ca

59.6%

Si

93.7%

Mg

58.9%

Na

127%

P

180%

Cl

52.4%

Fe

176%

I

12.9%

Co

715%

Mn

104%

Cu

989%

Mo

425%

Se

144%

F

46%

Cr

171%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Валерия 12.05.2020 20:03

Дневник питания за 12.05.2020

Сегодня это все. Много ненужного и неполезного. Углеводов перебор. Но так хотелось варенья из абрикос что пришлось себя немного радовать. Сегодня делала упражнения на пресс и йогу. Как всегда не вношу. Вес страшный по сравнению с прошлым летом. Все начинаю заново. Я к этому была готова когда бросила курить. Плюс 5

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.5

26.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

соленая рыба красная

30 г · б 6.3 · ж 3.6 · у 0

56.1

ккал

сыр

20 г · б 1.4 · ж 4 · у 1.2

46.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 208 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 16

Обед

салат с фетой

300 г · б 10.2 · ж 17.4 · у 12.3

246

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5

18.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

90

ккал

Итого 429 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 33

Дневной перекус

Конфеты Ромашка [Южуралкондитер]

18 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 12.2

77.4

ккал

Пиво, светлое

330 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

95.7

ккал

Итого 173 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17

Ужин

Картофель отварной по 1-206

178 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.1

133.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

78 г · б 13.3 · ж 6.6 · у 0

113.1

ккал

Итого 246 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Вечерний перекус

Варенье из клубники

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4

171

ккал

Печенье Наполеон [Grona]

20 г · б 1.6 · ж 3.3 · у 13.9

91.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 265 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 59

Итого за день 1323 ккал · Б 46 · Ж 50 · У 155

Макронутриенты

Калории
1323.8

min 1330 1365

97%

Белки
46.4

82

56.6%

Жиры
50.2

60

83.7%

Углеводы
155.6

125

125%

Вода
2547

2333

109%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

31.4%

b-car

20.2%

В1

45.7%

B2

69.7%

Холин

30.2%

B5

71.9%

B6

83.5%

B9

28.6%

B12

190%

C

110%

D

237%

E

15.2%

H

0.9%

вит.К

28.8%

PP

72.2%

Калий

125%

Ca

54.1%

Si

~

Mg

47.8%

Na

473%

P

102%

Cl

250%

Fe

39.1%

I

24.2%

Co

1617%

Mn

112%

Cu

130%

Mo

85.5%

Se

73.8%

F

71.7%

Cr

106%

Zn

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1324 ккал

Расход

1728 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Валерия 06.05.2020 18:12

Дневник питания за 06.05.2020

Вроде как то справилась. Влезла в коридор. Сегодня зарядку не делала. Всю ночь болела голова и утром болела, так что было не до упражнений

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Охотничьи колбаски

20 г · б 5.1 · ж 8 · у 0.1

92.6

ккал

Итого 270 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Водка

80 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

188

ккал

Итого 248 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Обед

Картофель Молодой Мангал [SPAR]

230 г · б 4.6 · ж 6.7 · у 42.1

236.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное

130 г · б 43.5 · ж 6.1 · у 0.7

243.1

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 594 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 49

Дневной перекус

Хлеб без Дрожжей [Хлебокомбинат Петровский]

60 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 27.4

133.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Итого 268 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 41

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Итого за день 1438 ккал · Б 82 · Ж 51 · У 111

Макронутриенты

Калории
1438.3

min 1320 1355

106%

Белки
82.5

81

102%

Жиры
51.7

59

87.6%

Углеводы
111.5

124

89.9%

Вода
1080

2315

46.7%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

39.4%

b-car

23.1%

В1

32.9%

B2

67.2%

Холин

46.8%

B5

70.4%

B6

55.9%

B9

13.3%

B12

67.4%

C

33.4%

D

4.9%

E

31.7%

H

25.3%

вит.К

4.5%

PP

143%

Калий

68.3%

Ca

81.4%

Si

23.1%

Mg

51.6%

Na

81.5%

P

129%

Cl

47%

Fe

36.3%

I

18.9%

Co

43.3%

Mn

55.5%

Cu

23.7%

Mo

30.8%

Se

84.7%

F

26.7%

Cr

16.1%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Валерия 30.04.2020 18:48

Дневник питания за 30.04.2020

На сегодня все еды больше не планирую. С утра опять была зарядка, но я ее не вносила. Затрат мало, поэтому не вносила

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

сыр

30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.8

69.6

ккал

Яйцо куриное, омлет

110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7

169.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 29

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Жарка)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.3

100.6

ккал

Сок томатный

210 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 6.1

37.8

ккал

Итого 344 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 27

Дневной перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

140 г · б 25.5 · ж 14.6 · у 19.3

310.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 454 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 41

Вечерний перекус

Бублики простые

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.2

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1322 ккал · Б 83 · Ж 47 · У 133

Макронутриенты

Калории
1322.4

min 1320 1356

97.5%

Белки
83.1

81

103%

Жиры
47.5

60

79.2%

Углеводы
133.5

124

108%

Вода
1479

2317

63.8%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

54.3%

b-car

29.6%

В1

85.3%

B2

85.1%

Холин

88.2%

B5

105%

B6

93.1%

B9

31.5%

B12

57.5%

C

92.4%

D

24.7%

E

52%

H

2.5%

вит.К

7.5%

PP

160%

Калий

128%

Ca

25.7%

Si

816%

Mg

60.3%

Na

313%

P

117%

Cl

32.4%

Fe

71.2%

I

6.6%

Co

115%

Mn

167%

Cu

115%

Mo

50.9%

Se

140%

F

36.1%

Cr

65.6%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Валерия 27.04.2020 18:30

Дневник питания за 27.04.2020

Безрбразничаю от безделья. С утра делала зарядку. Чувствовала себя деревом которое не гнеться. Хрустели там где даже недолго. В самом конце почувствовала себя лучше. Через три часа поняла что нет не лучше , а хуже. Болит там где хрустели. Ноют все конечности и сама сплошной нотик. Завтра буду продолжать иначе толку не будет. Ну а к вечеру решила испортить весь день. Пиво и рыба... Завтра опять плюс. Хочу конец карантина. Сил нет

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.3

ккал

сыр

30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.8

69.6

ккал

Яйцо куриное, омлет

110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7

169.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 434 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 44

Обед

Картофельное пюре по 1-208

160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5

120

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

130 г · б 37.8 · ж 5 · у 0

206.7

ккал

салат сборный

120 г · б 1.3 · ж 7.6 · у 4.6

93.4

ккал

Итого 420 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 28

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 29

Ужин

Пиво, светлое

1000 г · б 2.4 · ж 0 · у 16.4

290

ккал

Судак припущенный, по 1-346

80 г · б 15.7 · ж 1 · у 0

71.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 16

Итого за день 1448 ккал · Б 89 · Ж 42 · У 117

Макронутриенты

Калории
1448.2

min 1320 1356

107%

Белки
89

81

110%

Жиры
42.3

60

70.5%

Углеводы
117.8

124

95%

Вода
2092

2317

90.3%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

47.9%

b-car

20.2%

В1

45.7%

B2

105%

Холин

119%

B5

103%

B6

87.7%

B9

42.4%

B12

115%

C

54.8%

D

23.5%

E

38.8%

H

22.7%

вит.К

51%

PP

143%

Калий

114%

Ca

64.3%

Si

15.5%

Mg

61.4%

Na

247%

P

151%

Cl

104%

Fe

57.2%

I

22.6%

Co

88.2%

Mn

42.8%

Cu

62.3%

Mo

57.9%

Se

151%

F

20.3%

Cr

31.8%

Zn

55.8%

Энергетический баланс

Приход

1448 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Валерия 24.04.2020 11:02

Дневник питания за 23.04.2020

Чего то жиров стала перебарщивает.как не гляну а их через край.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Булочки столичные

68 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 36.5

182.9

ккал

сыр

30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.8

69.6

ккал

Колбаса вареная, молочная

25 г · б 2.9 · ж 5.7 · у 0.1

63

ккал

Итого 318 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 38

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

оливье

230 г · б 12.9 · ж 38.6 · у 13.6

453.3

ккал

Итого 512 ккал · Б 14 · Ж 38 · У 25

Ужин

Картофель запеченный "По-селянски"

130 г · б 3.1 · ж 5.6 · у 23.1

153

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

салат капустянка

120 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

26.9

ккал

Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая

65 г · б 16.5 · ж 8.8 · у 0

149.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 39

Вечерний перекус

голубцы

200 г · б 14.8 · ж 14 · у 7.6

221.2

ккал

Итого 221 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 7

Итого за день 1544 ккал · Б 65 · Ж 85 · У 125

Макронутриенты

Калории
1544.3

min 1320 1356

114%

Белки
65.3

81

80.6%

Жиры
85.2

60

142%

Углеводы
125.5

124

101%

Вода
1627

2317

70.2%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

73.6%

b-car

94.6%

В1

79.5%

B2

75.5%

Холин

43.1%

B5

66%

B6

87.1%

B9

27%

B12

74.5%

C

145%

D

15.1%

E

120%

H

19%

вит.К

102%

PP

100%

Калий

137%

Ca

26.9%

Si

11.8%

Mg

54.1%

Na

177%

P

103%

Cl

74.2%

Fe

86.7%

I

18.1%

Co

177%

Mn

88.7%

Cu

110%

Mo

59.6%

Se

91.1%

F

38.2%

Cr

61.7%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Валерия 19.04.2020 12:45

Дневник питания за 19.04.2020

Сегодня я не буду заполнять дневник. Всех с праздником здоровья и счасья

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
2.7

min 1320 1356

0.2%

Белки
0.3

81

0.4%

Жиры
0.1

60

0.2%

Углеводы
0

124

0%

Вода
268

2317

11.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

2.5%

B2

11.4%

Холин

1.4%

B5

13.7%

B6

0.2%

B9

1.4%

B12

~

C

~

D

~

E

0.2%

H

~

вит.К

0.3%

PP

2.6%

Калий

5.3%

Ca

0.5%

Si

~

Mg

2%

Na

0.4%

P

1%

Cl

~

Fe

0.2%

I

~

Co

~

Mn

3.1%

Cu

0.5%

Mo

~

Se

~

F

6.1%

Cr

~

Zn

0.5%

Энергетический баланс

Приход

2.7 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-1713 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Валерия 14.04.2020 19:27

Дневник питания за 14.04.2020

На сегодня рацион получился такой. Перебрала углеводов. Делала сырники по аджарски,но есть не стала. Ребята скушали, ТК они и весили прелично и калорийность тоже была такая не маленькая. Но фотку блюда скидываю. Красивенькие вышли, но ребятам нравиться больше классические а не из творога.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6

188

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

18 г · б 0.1 · ж 13.1 · у 0.2

119

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 529 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 49

Обед

Булочки столичные

50 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 26.9

134.5

ккал

суп краснюк

400 г · б 4.8 · ж 4 · у 14.4

112.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 41

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами

36 г · б 0.5 · ж 3 · у 25

129.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 25

Ужин

Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая

80 г · б 21.3 · ж 10.1 · у 0

182.4

ккал

Сок томатный

320 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 9.3

57.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Салат буряк с горошком

140 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 9

95.5

ккал

Итого 406 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 33

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1411 ккал · Б 63 · Ж 55 · У 158

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Валерия 12.04.2020 17:04

Дневник питания за 12.04.2020

В жизни так бывает когда сам себя разочаровываешь. Вот и я непомерно разочарована собой. Опять вернулась с чего и начинала поесть здравствуй 69 кг. Столько усилий в течение года и опять все сначала. Ну что ж начнем все заново. . Всех с праздником и пусть будут все здоровы

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Кофе натуральный, молотый

270 г · б 37.5 · ж 38.9 · у 11.1

541.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

40 г · б 8.7 · ж 2.3 · у 0.1

58.8

ккал

сыр

30 г · б 2.1 · ж 6 · у 1.8

69.6

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 951 ккал · Б 57 · Ж 56 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

20

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Водка

40 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

94

ккал

Итого 259 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 14

Ужин

Суп овощной (томленый) с курицей

300 г · б 10.2 · ж 2.7 · у 5.7

90.3

ккал

Итого 90 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1419 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 94

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9