Lyuda

02.06.2017 17:53

Дневник питания и тренировок за 02.06.2017

Давненько не публиковала свои дневники. Все как-то по запеканкам специализировалась.
До дневника руки не доходили. Но сегодняшний получился Вау! -100% -ный рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат Польша	297	111.1	3.9	5.6	10.4
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Хліб Запашний	28	60.5	2.1	0.3	12
Ацикорий растворимый	250	11.3	0.5	0	2.3
Молоко кипяченое 23.01	55	29	1.4	1.6	2.1
Итого	891	307.6	15.6	14.6	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир константиновский 1%	335	117.3	10.1	3.4	11.7
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	685	120.4	10.4	3.4	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	355	115.7	5	5	12.8
Печеночные оладьи	108	266.7	18.6	6.8	32.6
Салат Польша	200	74.8	2.6	3.8	7
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	1013	460.3	26.5	15.6	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир константиновский 1%	320	112	9.6	3.2	11.2
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	70	51.8	12.6	0.4	1.3
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	740	167	22.6	3.6	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с чечевицей) Пл	370	253.5	9.6	8.1	31.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Ацикорий растворимый	250	11.3	0.5	0	2.3
Итого	654	314	15.9	11	34.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Кефир константиновский 1%	324	113.4	9.7	3.2	11.3
Итого	674	116.6	10.1	3.2	11.3
Итого за день	4657	1483.9	106.6	46.8	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (3.5 км/час)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Время: 90 мин

Капитан Джек 02.06.2017 18:01

шикарный результат Хорошо

Miray Sim 02.06.2017 18:05

Молодец

Ирина 02.06.2017 18:45

Отлично!

Маша Иванова 02.06.2017 18:49

кстати, как ваш сын? поладили с невесткой и всё такое?)

Alina 02.06.2017 18:58

ПоЗдравляю!

Наталия А 02.06.2017 19:04

спасибо печенке как всегда))) лежит тоже в холодильнике надо завтра приготовить

Элла 02.06.2017 19:43

ухты!!! отлично!!!

Reaton 02.06.2017 19:55

шикарный у вас рацион)

Наталья Морозова 02.06.2017 20:01

У Вас случайно так здОрово получилось или Вы научились заранее считать? У меня пока совсем не получается Печально

Lyuda 02.06.2017 20:17

Наталья Морозова, иногда получается, иногда нет - набор-то продуктов третий год один и тот же

Елена Солнцева 02.06.2017 20:19

ого, вот это картинка ))

Lyuda 02.06.2017 20:19

Маша Иванова, Спасибо. что помните. С тех пор живут вместе. Свадьба 24-го будет, а в конце лета внучка ждем.

Маша Иванова 02.06.2017 20:42

Lyuda Lyudmila, отэто время быстро идёт) и даже внУчек на подходе))
поздравляю и желаю)

Lyuda 02.06.2017 20:53

Маша Иванова,

Elena Demopoulou 02.06.2017 20:57

Как классно! Вот это рейтинг! Хорошо

Татьяна Стройная 02.06.2017 21:00

класс , мне понравилось меню, без заморочек , все доступно . Отлично !

Lyuda 02.06.2017 21:07

Капитан Джек, Miray Sim, Ирина Фурман, Alina, Наталия А, Элла Сазоненко, Reaton, Елена Солнцева, Elena Demopoulou, Татьяна Стройная,

Аришка 02.06.2017 21:16

Супер! Спасибо С улыбкой

Lulu S 02.06.2017 21:49

Молодец!

Lyuda 02.06.2017 21:55

Аришка, Lulu S,

Елена 03.06.2017 00:17

Ой ну Вы просто асс! Есть чему поучиться!

Елена 03.06.2017 00:19

Людмила, а салат Весенний это что?

Lyuda 03.06.2017 05:23

Елена Радость, Дарю цветочек

Lyuda 03.06.2017 05:25

Viktor 03.06.2017 05:25

Елена 03.06.2017 07:02

Lyuda Lyudmila, ссылочка не рабочая... попадаюю в редактирование пустого рецепта (

julia kivileva 03.06.2017 07:06

Молодец!

Татьяна дочь Павла 03.06.2017 08:59

Елена Радость, Тоже попыталась посмотреть на салат весенний,не получилось...

Lyuda 03.06.2017 20:07

Елена Радость, Татьяна дочь Павла, Извините. а у меня открывается.
Салатик обычный-
молодая капуста, редис, огурец, перо, петрушка, укроп. масло подсолнечное.
Можно посмотреть в моих "Продуктах и рецептах"

Lyuda 03.06.2017 23:17

Елена Радость, Виктория, julia kivileva,

Константин Z 05.06.2017 23:43

а чего у вас вес с 95 на 70 и потом вверх пошел?

Константин Z 05.06.2017 23:43

меньше уже не получается?

Lyuda 06.06.2017 11:16

Константин Z, Меньше не нужно, нет такой цели.

Ksenia kupchuk 08.06.2017 00:08

шикарно,а я как не пытаюсь- смузи из овощей и фруктов, авокадо, огромные салаты со шпинатом все никак не перейду рейтинг 80

Яна Ясная 08.06.2017 00:50

Вот супер!

Галина 08.06.2017 00:51

Lyuda 08.06.2017 07:03

Ksenia kupchuk, Яна Ясная, Галина,

Ольга 08.06.2017 17:21

Ksenia kupchuk, фрукты вообще в рейтинге не котируются. А вот печенка, селедка, яйца и овощи - существенно его подтягивают.

Валерия 08.06.2017 18:41

Класс!

Lyuda 09.06.2017 08:50

Ольга Павлова, Согласна!

Lyuda 09.06.2017 14:38

Валерия,

Viktor 09.06.2017 15:21

Lyuda 09.06.2017 16:17

Виктория,

Елена Иванова 09.06.2017 16:23

Ничего себе, вот так рейтинг, и вроде все так просто! Вы Молодец!

Валерия Каредец 09.06.2017 16:29

Вот это вы кефира пьёте)

Lyuda 09.06.2017 22:38

Валерия Каредец, Это еще не много.Бывают дни на кефире и твороге, тогда действительно много

Lyuda 09.06.2017 22:39

Елена Иванова,

Татьяна_Я 13.06.2017 23:44

У меня только один вопрос, как вы столько съедаете и выпиваете, особенно кефир. Я даже половину не съедаю по количеству пищи, видимо поэтому у меня никогда нет 100% С улыбкой

Lyuda 14.06.2017 10:19

Татьяна, Съедаю и выпиваю - люблю покушать!

Татьяна Василенко 15.06.2017 18:50

Lyuda Lyudmila, Молодец!

Lyuda 16.06.2017 10:51

Татьяна Василенко, Спасибо

Izabella Gomberg 24.06.2017 14:05

Так вы устраиваете себе разгрузочные дни ?

Izabella Gomberg 24.06.2017 14:06

Вы уверенны что печень так полезна? И селедка

med-ved 24.06.2017 17:21

Izabella Gomberg написал:
И селедка

Печень полезна, но в ней опасный избыток некоторых витаминов, чтобы ее все время есть.
А чем вас смущает селедка?

Фрида Г 24.06.2017 17:35

Хороший рацион, но никак не пойму за счет чего рейтинг 100 %.
Вроде кефир, печенка ... у меня никак не получается

Lyuda 29.06.2017 09:16

Izabella Gomberg, Питаюсь в пределах нормы, расчитанной сайтом

Lyuda 04.07.2017 07:30

Фрида Г, Тамара Леонова, Дарю цветочек

ПТашка 04.07.2017 08:10

здорово

Татьяна дочь Павла 04.07.2017 09:17

Как всегда у вас все на отлично! Трудитесь над собой,все получается! Хорошо

Виктория 04.07.2017 10:26

Круто!

НеОна 04.07.2017 10:32

Молодец!!! У меня за 6 с лишним месяцев, только до 93% получается.. :k:

Елена Солнцева 04.07.2017 10:38

По рейтингу компонентов, конечно, круто. а как же быть с перебором белков и недобором жиров? Я тут совсем недавно, но вроде как надо в коридор допустимых значений укладываться. Хотя у меня, например, если по коридорам норм, то по рейтингу компонентов полный провал )))))

Lyuda 04.07.2017 11:47

Виктория Орлова, НеОна, Дарю цветочек

Орест Лютий 21.11.2017 17:26

Lyuda 21.11.2017 18:31

Орест Лютий, Дарю цветочек

Елена 04.02.2018 19:27

Порции просто огромные...рейтинг 100% конечно хорошо, но надо кушать, а не кидать в себя салаты и кефир тазиками, нормальная порция еды на один прием пищи 200-250 гр., если больше, растягиваете желудок, не понимаю, как такое меню может быть примером для других

ирина м 04.02.2018 20:30

Борщ, печенка, винегрет - и вот результат. класс! Хорошо

Lyuda 04.02.2018 21:01

Елена Миронычева, Кому как

Елена 04.02.2018 23:19

Lyuda Lyudmila, если мне не верите, почитайте рекомендации врачей...объем пищи имеет первостепенное значение при похудении, стандартно считается стакан т.е. 200 грамм, да кому-то требуется побольше, но не по 500-700 грамм однозначно

Алексей 04.02.2018 23:28

Елена Миронычева, первостепенное значение имеет калорийность пищи, а ее объем вообще никак не влияет на похудение.

Елена 04.02.2018 23:44

Алексей Соколов, изменение пищевых привычек имеет первостепенное значение, как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности соответственно...у меня нет вопросов по меню, все грамотно, но объем, просто убил, простите, но рацион числится в рейтинге лучших, как пример для подражания, а чему он учит...есть по кило за раз))) не надо таким путем гнаться за рейтингом, может все таки прийти сначала к равновесию

НеОна 05.02.2018 02:54

Елена Миронычева, полностью поддерживаю Алексей Соколов, - объем пищи не имеет никакого значения, при снижении веса, только калорийность, а вот как вам выстроить своё пищевое поведение, чтобы было комфортно - это уже Ваш выбор.

Елена Миронычева написал:
как правило полные люди едят именно больше по объему, ну и каллорийности

по поводу ,- "много едят" - не факт, а вот то, что калорийно - это несомненно)

Татьяна Пушкарева 05.02.2018 10:02

Елена 05.02.2018 19:36

НеОна, если вы всю жизнь просидите на подсчете каллорий, то конечно можно салат и кефир есть тазами. Нормальный человек должен кушать все в небольших количествах, а после 3 кг еды за день придется желудок ушивать, чтобы жить полноценной жизнью. Я лично, не видела не одного "малоежку" в теле.

НеОна 06.02.2018 05:25

Елена Миронычева, знаете, даже спорить лень, об этом уже писали и спорили много раз, но я Вам скажу однозначно, что количество, роли не играет), не желудок отвечает за насыщение, а гормон липтиина и мозг...например, от 15 гр шоколада, я не хочу есть долгое время, а от тазика салата чувствовать голод) может объясните почему так, ведь объем 15 гр. и 500 гр. - разные?

НеОна 06.02.2018 05:37

НеОна написал:
гормон липтиина

гормон лептина

Юлия Орлова 06.02.2018 05:53

Елена Миронычева написал:
полные люди едят именно больше по объему

часто, именно от полных людей слышу фразу - " я совсем мало ем" и возможно так оно и бывает... НО ... "я вечером только пару сарделек съела"... да, кажется не много. А если посчитать: 1 шт = ~ 120 гр,~ 320 ккал, а это значит, 2 шт = 240 гр ~ 768 ккал из которых ~ 680 ккал это жиры
Вот вам и пример "маленькой" порции Извини!

Радужная 06.02.2018 06:10

Ирина 06.02.2018 06:11

Тоже офигела от размера порций. Раньше я тоже столько ела. Сейчас желудок утянула, ем меньше...

Анастасия 06.02.2018 06:44

А мне ни раньше не сейчас за 1 раз столько не влезет) максимум 200 грамм салата и то если к нему будет только кусочек мяса, если еще и суп, то не больше 100 грамм.

Елена 06.02.2018 11:38

На сайте несколько дней, но благодаря взвешеванию поняла, что ела много не только по каллориям, но и объему. А до этого была на приеме у диетолога-эндокринолога, так вот рекомендации были снизить каллорийность и объем рациона. Если врачи рекомендуют, то думаю надо прислушаться хотя бы.

НаталиЯ 06.02.2018 12:52

Не совсем понимаю: а ничего, что БЖУ не в норме? Рейтинг микронутриентов первостепеннее? Надо подумать

Елена 06.02.2018 13:17

НеОна, все просто, от вкусной и каллорийной пищи мы получаем удовольствие, а на здоровом и правильном питании нет, даже от таза, встречный вопрос: "Зачем есть больше и что будет, когда человек закончит программу похудения и войдет в стабилизацию?" Лично мне, что-то подсказывает, что такими объемами он будет поглащать более каллорийную еду, а следовательно поправляться. Ваш же пример с шоколадом, можно 15 гр. съесть и можно плитку, чувствуете разницу, а говорите объем не причем, сами себе противоречите.

НеОна 06.02.2018 13:34

Елена Миронычева, наш организм не так примитивен, как Вам кажется))) Думайте, как угодно, а я сужу по себе и своему опыту и для меня маленькие порции - это не панацея)) и кстати, полные люди, не всегда едят "тазами"-это вовсе не факт

Нина 06.02.2018 13:41

А вам хватает на перекус кефира)?

Влад и Мир 06.02.2018 13:48

Lyuda Lyudmila написал:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 4657

углей и жира добавить и получится вполне мужской рацион

Елена 06.02.2018 17:57

НеОна, речь шла, не конкретно о маленьких порциях для Вас, а в общем, касаемо предлагаемого рациона в рейтинге чуть ли не на первом месте лучших. Я лишь высказала мнение, что по соображениям диетологии не совсем правильно выбраны объемы порций для примера рациона.

Ольга Прокопенко 06.02.2018 18:17

Елена Миронычева, в том-то и дело, что большинство здесь не первый день, все взвешивают, а не на глаз прикидывают, поэтому с полной ответственностью могут заявить, что калорийность превыше объёма, а принцип кушать маленькими порциями ну ооооочень индивидуален. Не переживайте за свой желудок, не растянется, если 3 килограмма за день съест, а вот переесть 200-граммовых порций легко))). Кому-то хорошо раз несколько по 200-250 грамм кушать (блин, кошачья порция))))), кому-то 3 раза, но нормальной порцией наедаться. Прислушайтесь к своему доктору, снизьте калорийность, а объём порции - это уже механизм снижения калорийности, каждый выбирает комфортное для себя))))))

Lyuda 07.02.2018 14:12

Елена Миронычева, и что Вы так всполошились. Я со своими порциями похудела за полгода на 25 кг. Значит. лучше слушать свой организм . а не врачей
Желаю Вам скорее избавиться от лишних килограммов. Вам предстоит очень большая работа! УСПЕХОВ!