Блог Lyuda

Lyuda

16.02.2024 17:51

Дневник питания за 16.02.2024

Такой простой рацион, совсем не старалась.... А результат с рейтингом ошеломил! 93 !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе с молоком	330	30.7	2	1.7	3
Творожно- тыквенная запеканка Пол	250	317.5	29.8	13	19.5
Итого	1580	348	31	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью Пл	492	260.3	15.7	8.4	28.5
Сельдь соленая Пол	65	80	6.3	5.9	0.4
Хлеб 7 злаков. Пл	42	110	3.7	0.6	13.9
Сметана 18% PL	16	30.6	0.4	3.1	0.8
Итого	615	480	26	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- тыквенная запеканка Пол	162	205.7	19.3	8.4	12.6
Итого	162	205	19	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	334	46.4	2.7	2.3	4.3
Винегрет с чечевицей) Пл	251	171.9	6.5	5.5	21.6
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Кофе с молоком	334	46.4	2.7	2.3	4.3
Итого	1175	385	12	11	55
Итого за день	3532	1419	90	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Lyuda

11.01.2024 20:59

Дневник питания за 11.01.2024

Сегодня рацион разнообразный, не зря на кухне по пол дня колдую. Стараюсь, что бы блюда были как можно низко калорийнее. В итоге съела невообразимо много чего, а итог радует - 1317 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Голубцы в духовке Пол	69	61.1	4.9	2.4	5.6
ПП запеканка творожно-яблочная	140	132	14.7	1.8	13
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Итого	2039	234	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	498	219.6	12	8.5	23.9
Сметана 18% PL	15	28.7	0.4	2.9	0.7
Сельдь в маринаде	57	162.2	8.6	14	0.4
Хлеб бутербродный	35	86.1	2.8	1.3	15.7
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке	327	156	4.6	7.8	17.7
Итого	932	652	28	34	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Картофельное пюре Польша	170	144.7	3.6	5.6	20.2
Котлеты индюшиные ПП	86	103.4	7.6	10.8	5.3
ПП запеканка творожно-яблочная	150	141.5	15.8	2	14
Итого	736	430	29	20	43
Итого за день	3707	1317	79	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lyuda

11.01.2024 00:13

Дневник питания за 10.01.2024

Сегодня пол дня провела на кухне. Приготовила целых три блюда ПП. Голубцы, котлеты и запеканку - низкокалорийные и полезные. Сама собой довольна! Очень сложно это сделать на общей кухне в отеле для беженцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Голубцы в духовке Пол	220	194.9	15.6	7.7	17.8
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке	50	35.6	1	2	3.7
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Итого	2100	271	18	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Польша. ( 2 )	337	144.2	8.1	5.1	16.2
Сметана 18% PL	16	30.6	0.4	3.1	0.8
Сельдь в маринаде	45	128.1	6.8	11	0.3
Хлеб бутербродный	66	162.4	5.3	2.5	29.6
Котлеты индюшиные ПП	79	95	7	10	4.9
Картофельное пюре Польша	250	212.8	5.3	8.3	29.8
Итого	793	772	32	39	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
ПП запеканка творожно-яблочная	200	188.6	21	2.6	18.6
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	810	361	24	5	50
Итого за день	3703	1405	76	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Lyuda

09.01.2024 18:56

Дневник питания за 09.01.2024

Добрый вечер! Вес с Нового года стоит. Бесконечные праздники уже утомили. Вчера был мой день рождения, праздничный стол и опять разгребать его последствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Голубцы в духовке Пол	324	287.1	23	11.3	26.2
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Блины	31	36.1	1.1	1.1	5.5
Итого	2185	364	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бутербродный	43	105.8	3.4	1.6	19.3
Сельдь в маринаде	33	93.9	5	8.1	0.2
Борщ Польша. ( 2 )	454	194.3	10.9	6.8	21.8
Сметана 18% PL	16	30.6	0.4	3.1	0.8
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке	65	46.2	1.2	2.5	4.8
Итого	611	470	21	22	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты индюшиные ПП	90	108.2	7.9	11.3	5.6
Гречневая каша Пл	180	139.5	5.8	1.4	25.9
Кусочки тыквы с чесноком и специями в духовке	80	56.9	1.5	3.1	5.9
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	1020	505	18	19	74
Итого за день	3816	1340	66	55	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lyuda

05.01.2024 18:16

Дневник питания за 05.01.2024

Добрый вечер!
Наконец-то более менее все наладилось. Вес вернулся к доновогоднему, дневник и питание стабилизировались. Норма по шагам сегодня выполнена. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Винегрет 2	256	161.8	7.4	2.8	25.9
Сельдь в маринаде	53	150.8	8	13	0.4
Итого	2245	521	31	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с окорочком Пол	480	251	14.4	8.6	27.4
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Хлеб бутербродный	25	61.5	2	1	11.2
Лосось -посол Пол	62	126.6	11.8	7.8	1.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	727	503	29	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка	179	303.8	29.4	10	23.8
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Кофе с молоком	325	40.3	2.3	2	3.9
Итого	649	406	32	12	39
Итого за день	3621	1431	93	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lyuda

04.01.2024 22:02

Дневник питания за 04.01.2024

Такой красивый у меня всплеск на графике веса на Новый год появился. Вот только быстро не получается его отработать. А еще праздники намечаюся!:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Лосось -посол Пол	53	108.2	10.1	6.6	1.3
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Итого	526	316	26	20	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	360	150.5	8.3	5.4	16.2
Сельдь в маринаде	45	128.1	6.8	11	0.3
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	578	407	18	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка	172	291.9	28.2	9.6	22.9
Итого	172	291	28	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Картофель с индюшиной грудкой в духовке Пл	198	302.7	13.7	19.8	21
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Кофе с молоком	325	40.3	2.3	2	3.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2161	398	17	22	33
Итого за день	3437	1413	90	70	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Lyuda

04.01.2024 20:34

Сегодня я с прогулкой -тренировкой припозднилась....

Сегодня я с прогулкой -тренировкой припозднилась. Вышла в 4 вечера и как-то быстро стемнело. Честно отходила по парку свои 10000 шагов и по принципу "где иду там и фоткаю" поснимала свой путь следования.

2

Lyuda

04.01.2024 02:03

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

Хотела сегодня, после новогоднего меню, посидеть на воде. Не получилось. Сначала решила, что только позавтракаю, потом только пообедаю и т.д. Хотелось побыстрее откорректировать вес и убрать набранный новогодний килограмм. Но, увы! Набрать вес так легко и вкусно. А над похудением нужно работать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Форель на сковороде Пл	178	416.2	44.9	21.5	7.8
Кофе с молоком	330	40.9	2.3	2	4
Итого	2008	457	47	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	482	201.5	11.1	7.2	21.7
Сметана 18% PL	15	28.7	0.4	2.9	0.7
Сельдь в маринаде	41	116.7	6.2	10	0.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Итого	581	437	22	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Форель на сковороде Пл	152	355.4	38.3	18.4	6.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кофе с молоком	325	40.3	2.3	2	3.9
Итого	632	455	42	20	21
Итого за день	3221	1349	111	65	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ежедневно ходить минимум 10000 шагов. Не уверена, что затраты ккалорий соответствуют действительности, но душу греет. Каждый день один и тот же маршрут - от дома до парка и назад. Городок маленький, но старинный и красивый. Население всего 16 тыс. человек. Чтобы не так скучно маршировать ,фоткала по пути домики.

ходьба (3.5 км/час)

	1	Итог
Время	115	115

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 115 мин

3

Lyuda

01.01.2024 00:53

Доброй ночи и с Новым годом! Так случилось, что я...

Доброй ночи и с Новым годом! Так случилось, что я в новогоднюю ночь - одна. Не подумайте, что жалуюсь, люблю побыть в одиночестве. Уж очень насыщенная у меня жизнь с детьми и внуками, а сегодня они празднуют с друзьями. Тишь и благодать и я с внучкиными дракончиками. Это эублефары : Нюша и Байрактар, Фунька и Жемек - сын Фуньки и Байрактара. Такая семейка дракончиков. После зимовки они худые, но скоро откормятся

4

11

Lyuda

04.12.2023 14:10

Дневник питания за 03.12.2023

Прошло полгода от начала похудения. Результат не очень, всего минус 14 кг. (с 92кг до 78кг). Каждый день не менее 10000 шагов. Прогулки ежедневные. Продолжу процесс до весны.

В этом году в Польше много снега. Прогулки получаются изумительные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко Бедронка	75	37.5	2.1	1.9	3.5
Кофе растворимый Нескафе классик	3	1.4	0.2	0	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Печень, жаренная с луком Польша	52	119.2	14.2	6.3	1.4
Каша ячменная (ячневая) Польша	102	102.4	2.9	2.3	16.5
Итого	1750	263	19	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 18% PL	14	26.7	0.4	2.7	0.7
Хлеб простой (социальный)	38	91.6	3	1.4	17.1
Сельдь Пол	46	131.1	4.6	12.4	0.2
Голубцы домашние Пол	297	267.6	12.8	20.2	21.1
Борщ PL ( 1 )	250	114.5	6.3	4.3	12
Итого	645	631	27	41	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Бедронка	85	42.5	2.4	2.1	4
Кофе растворимый Нескафе классик	3	1.4	0.2	0	0.1
Голубцы домашние Пол	192	173	8.3	13.1	13.6
Блины у Инны	82	197	4.8	7.5	27.6
Сливочное масло Польша	7	52.2	0	5.8	0.1
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	517	535	16	29	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14
Итого за день	3060	1500	63	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

25