Блог Элла

Элла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элла

29.05.2018 09:15

Дневник питания за 28.05.2018

Ну откуда у меня такая страсть к шоколаду, та и вообще к сладкому? С самого детства его люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	370	118	2	1	28
Капуста белокочанная	67	18	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	59	8	0	0	1
Огурец, парниковый	36	4	0	0	0
Редис	26	5	0	0	0
Салат	23	3	0	0	0
Укроп	6	2	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сосиски хот дог	42	67	4	4	1
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Итого	691	409	16	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы. Смесь круп. Розумний вибір	28	86	2	0	17
Итого	28	86	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	430	227	12	10	17
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Банан	150	144	2	0	31
Итого	590	388	16	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	130	249	3	12	30
Жареный куриный окорочок с маслом	66	216	15	17	0
Капуста белокочанная	66	18	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	72	10	0	0	2
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Редис	36	7	0	0	1
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Салат	12	1	0	0	0
Итого	417	589	21	38	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125	2	2	22
Шоколад молочный	40	221	3	13	20
Итого	70	346	6	16	42
Итого за день	1796	1819	63	90	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла

25.05.2018 23:03

Дневник питания за 25.05.2018

Сегодня была силовая тренировочка и после неё мне постоянно хочется есть. Так легко перебрать по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69	5	5	0
Куриные котлеты 1	54	102	9	5	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95	4	1	17
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	299	328	19	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	400	228	16	6	23
Банан	200	192	3	1	42
Хлібці Житні	32	96	3	0	19
Итого	632	516	22	7	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец, парниковый	27	3	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Укроп, свежий	6	2	0	0	0
Отбивные из куриного филе	85	139	22	3	4
Сыр российский	16	58	3	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171	7	1	31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3	0	19
Итого	448	561	37	18	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер шоколад мороженое 70г в стаканчике	70	182	2	8	20
Итого	70	182	2	8	20
Итого за день	1449	1588	83	50	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла

17.04.2018 08:24

Дневник питания за 16.04.2018

Все доброго времени суток!!! Думаю вчерашние финики были лишними. А чем вы любите перекусить перед сном?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Редис	40	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127	8	6	7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6	17
Итого	306	355	14	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	125	20	1	0	2
Редис	44	8	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Жареное куриное филе	60	85	18	1	0
Ряженка 4,0% жирности	210	140	5	8	8
Хлібці Житні	10	30	1	0	5
Итого	499	355	29	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	93	147	11	10	0
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4	1	29
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106	7	5	6
Помидоры без кожицы. Консервы	50	6	0	0	1
Хлібці Житні	20	60	2	0	11
Кулич пасхальный	55	176	3	7	24
Итого	468	646	29	26	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1	0	34
Итого	50	146	1	0	34
Итого за день	1323	1503	74	62	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла

20.03.2018 16:12

Дневник питания за 19.03.2018

Впервые сделала смузи. Мне очень понравилось. Приготовила два смузи. Первый рецепт - банан+яблоко+ежевика, а второй - банан+яблоко+молоко+мед. А какие ваши любимые рецепты смузи?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	38	131	4	2	23
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вафли	20	68	0	0	16
Итого	68	240	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Ежевика, замороженная, неподслащенная	35	22	0	0	5
Яблоки	75	35	0	0	7
Итого	200	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина жареная, по 1-396	90	151	25	5	0
Аджика	40	23	0	1	2
Хлібці Житні	20	60	2	0	11
Итого	150	235	28	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102	1	0	22
Яблоки	74	34	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Мед пчелиный	21	68	0	0	16
Шоколад полугорький	20	109	0	7	10
Итого	322	378	5	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	230	36	2	0	4
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Говядина жареная, по 1-396	155	260	44	9	0
Аджика	10	5	0	0	0
Морковь, красная	40	14	0	0	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	456	496	47	30	8
Итого за день	1196	1494	88	52	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла

07.03.2018 22:00

Дневник питания за 07.03.2018

Сегодня была такая тяжёлая тренировка 🙈 Решила себя побаловать зефиркой, как же я люблю сладкое) А вы любите? 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115	174	14	12	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Аджика	33	19	0	1	1
Сметана 15,0% жирности	32	51	0	4	1
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Хлібці Житні	5	15	0	0	3
Итого	341	507	23	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Тушенная не жирная говядина	70	127	18	5	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Морковь припущенная по 1-214	20	10	0	0	1
Лук жареный по 2-56	5	12	0	0	1
Хлібці Житні	30	90	3	0	17
Итого	230	387	26	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	57	185	0	0	45
Итого	57	185	0	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	99	2	5	9
Тушенная капуста с грибами	50	45	1	3	2
Тушенная куринная грудка	50	66	13	1	0
Икра из кабачков. Консервы	50	59	1	4	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сыр голландский, круглый	10	37	2	3	0
Итого	460	310	20	17	17
Итого за день	1088	1391	71	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элла

26.02.2018 20:42

Всем привет!!

Что вы кушаете с содержанием омега 3 и омега 6?

Элла

05.11.2017 19:38

Дневник питания и тренировок за 05.11.2017

Всем доброго времени суток. Как вы добираете витамин Д зимой? Прикреплен дневник питания

Элла

02.11.2017 18:45

Посоветуйте книжку

Всем доброго времени суток!! Я очень часто езжу куда то и в дороге люблю почитать. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь интересные книжки по саморазвитию и мотивации. С улыбкой