НаталиЯ
21.05.2018 18:29
На МЗР с января и никогда не заполняла и, соответственно, не выкладывала свои тренировки. Решила посмотреть Данную программу тренировок взяла на сайте Твой тренер. Поменяла местами гиперэкстензию с выпадами, потому что тренировки на низ всегда начинаю с разогрева поясницы на  гиперэкстензии. И взяла вес чуть больше, чем рекомендовала программа. 
В принципе, тренировка понравилась. Уложилась в 1,5 часа вместе с разминками- заминками. Легкая приятная усталость и сумасшедший прилив энергии спустя пару часов, благодаря которому мы с детьми сделали генеральную уборку в квартире)
Эх... вот бы ту энергию, которая сгорает в спортзале, да в нужное русло.... подумала я, оглянувшись вокруг после поездки в деревню, где работе нет конца- края......

Первая тренировка 10:30 12:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
10
10
10
360
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
36
Вес снаряда
40
50
50
50
1680
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
50
50
50
1520
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
18
18
76
Вес снаряда
20
20
20
20
1520
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
25
30
30
0
1020
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
37
27
27
1820
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 9000 кг
НаталиЯ
02.03.2018 10:49
Неделька выдалась непростая.... и так захотелось мне поплакаться мужу в жилетку под бокал пива, что я, поправ все свои пищевые принципы запланировала пивопитие на вечер....
Из боязни набрать лишнего позволили себе плотный завтрак и голодный день)
Этот прекрасный вечер принёс мне 600 гр и опухшие веки))
Душевно так посидели :) хорошо, когда рядом есть человек, готовый составить компанию и предоставить свою жилетку в любой день недели.....
И, кстати, раньше это мероприятие не обходилось без большого пакета чипсов Лейс с солью. Любила их нежной любовью, а теперь даже думать не хочу об этом мешке с жиром))) спасибо МЗР!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовая водичка
250
16 0 0 4
Масло Сливочное 82,5%
5
37 0 4 0
Хлеб Петровский (БХК)
75
165 4 0 34
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир с отрубями
200
124 9 3 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
80
179 13 13 0
Тюлька, осенняя
25
22 4 0 0
Лещ вяленый
90
198 37 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
01.03.2018 15:06
Уже больше месяца заполняю дневник и впервые удалось получить такую веселенькую карину)) Вкусно, сытно и вечером с фильмом мои любимые орешки) Если учесть, что этот день унёс у меня ещё 400 гр лишнего веса- то это вдвойне приятно))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовая водичка
250
16 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Чай заварной зелёный, чёрный с мятой и имбирем
1000
71 4 1 12
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
172 2 0 37
Кефир с отрубями
200
124 9 3 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Курица, 2 категории (Варка)
120
149 22 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский 45% Беларусь
20
65 5 5 0
Хлебцы «Здоровый стиль» пшеничные
10
28 1 0 5
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
50
55 9 1 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Брокколи (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17 1 0 3
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
50
247 12 20 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НаталиЯ
13.02.2018 20:11
Наглядный пример того, что с порядочными худеющими людьми делает начало масленичной недели и мамины нереально вкусные блинчики
А ведь так все хорошо начиналось..... эх.....  радует только то, что отвела душу и, несмотря на перебор по всем пунктам ушло 500 гр.  Прикреплен дневник питания
НаталиЯ
03.02.2018 10:43
Ох.... как же мне тяжко.....  Жизнь не мила и я поплакаться,  Но, все  по порядку.
Есть у меня хобби: занимаюсь восточными танцами в группе. Выступаем переодически на сцене на  местечковом  уровне))  На этот  месяц у нас запланированны два выступления.
И вот решила я, с дурной башки подкоптить свою стойнеющую тушку в солярии. Надо сказать, что мероприятие это не люблю и пользовалась этой услугой пару раз за свою жизнь.
Сказано-сделано. Вечером, после тренировки и сауны заказав 10 минут отправилась в коптильню))
Почему не начала с 5-6 мин как рекомендуют? Потому что рассудила, что, раз кожа у меня смуглая, на солнце не обгорающая, тогда нечего мелочиться.  
Приехала домой и началось:
поняла, что с ужином пролетаю, потому что на еду не могу смотреть.... тошно...  Всю ночь меня чистило жутко. Сейчас состояние, как после сильнейшего похмелья. Естественно, о еде не может быть и речи. Взяла с собой на работу банан и два вареных яйца.Но, пока даже думать о них не могу... 
Может, кто-то сталкивался с подобным? В инете прочла, что, возможен тепловой удар. От этого и тошнит. 
Знаю точно, что это не от тренировки и сауны. Потому что до солярия чувствовала себя, как обычно. Ваше мнение? 
О том, что загар вреден знаю, но солнышко люблю и оно меня тоже)) В солярий, скорее всего,больше ни ногой
НаталиЯ
01.02.2018 12:45
Ну вот, вроде бы научилась составлять рацион... Даже удалось втиснуть мой любимый жареный арахис, который я не ела уже тыщщщу лет))
тренировки не вписываю, потому что мороки много и коллаж увеличивается. 
Делаю каждое утро Бодифлекс и через день силовые в зале. Силовые вообще здесь записывать-танец с бубном)) поэтому, без записи обойдусь, думаю.... Прикреплен дневник питания
НаталиЯ
01.02.2018 11:08
Ура! Ура! Ура! Моему счастью нет предела, а восторгу нет границ
Вчера встала на весы и не поверила глазам: 65,9.... я даже фиксировать не стала, потому что, не поверила))) впоследнее время мой вес колебался от 67 до 69 и у меня уже крышу сносить начало от этой карусели....  А сегодня- 65,5) значит, с весами все в порядке! 
Надо сказать, что так я худела только на моно диетах. Мучительно. Голодно. И, вернувшись к привычному рациону набирала все обратно....
Ну вот почему я раньше не набрела на этот сайт? Чувствую, что не первый и не последний раз буду выражать огромную признательность его создателям. 
Уже вижу себя летом стройной и подтянутой))
Только, дай Бог терпения для ежедневного заполнения таблицы питания))
НаталиЯ
26.01.2018 09:56
Ну вот... как ни старалась - не смогла набрать необходимые 1490 ккал. При этом, ни разу за день не испытываю чувства голода.  Прикреплен дневник питания
НаталиЯ
25.01.2018 11:30
Всем привет! Ну, вот и я волею судеб наткнулась на замечательное приложение МЗР. Решила свой организм, сбитый с толку и измученный различными диетами приучить к ПП и сбросить 4-5 раздражающих меня кг. раз и навсегда.
Подсчитала ккал и БЖУ при помощи приложения и у меня возникли вопросы, на которые, надеюсь, получу ответы от более опытных пользователей)

1. По формуле Харриса-Бенедикта мой суточный рацион ккал для похудения должен составлять 1440 
по подсчетам МЗР - 1710

если учесть, что я с трудом набирала 1440 и то не всегда, тогда, чтобы набрать 1710 мне нужно есть не переставая. Как и чем вы набираете нужное кол-во ккал не превышая процент жира.

2. Я никогда не ела в таком кол-все и переживаю, что вся эта математика ни к чему не приведёт))

3. Начала считать калории 10 дней назад. С 68.5 похудела до 66.2 (я знаю, что в основном, это вода) но затем вес начал потихоньку ползти вверх. Хотя, я по прежнему соблюдала все нормы. Норму питья воды соблюдаю. Что происходит и как этого избежать?
Заранее спасибо за ответы))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ