Юлия Орлова
11.03.2019 06:47
Расписала на день рацион. Чем добрать до минимума по калорийности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб "Московский" ржаной СГМУП |
39
|
74.9 | 2.7 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр адыгейский |
57
|
125.4 | 10.8 | 9.1 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 744 | 358 | 30 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Варка без слива) |
180
|
78.7 | 0.7 | 0.5 | 17.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
180
|
78.6 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 660 | 157 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
246.2 | 7.3 | 0.9 | 52.2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 491 | 479 | 20 | 20 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 605 | 38 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Грудка в мульти |
100
|
137.2 | 28.6 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 500 | 158 | 31 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 370 | 33 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3370 | 1226 | 93 | 41 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Юлия Орлова
20.01.2018 13:53
Юлия Орлова
06.12.2017 09:37
Отлично сегодня вписался в рацион абожаемый мною бургер 
. Аплодисменты
его создателям 
. Прикреплен дневник питания
. Аплодисменты
его создателям . Прикреплен дневник питания
6
39
Юлия Орлова
27.11.2017 05:20
Итак, основная задача на сегодня - следовать намеченному плану
питания!) А то у меня как в пословице "начали за здравие..."
. Как с
голодовки, уже несколько дней тянет на разные булки да конфеты
. Сегодня эти
"голодные импульсы" буду 30ю приседаниями заменять и посчитаю перед
сном свой рекорд 
Прикреплен дневник питания
. Как с
голодовки, уже несколько дней тянет на разные булки да конфеты
. Сегодня эти
"голодные импульсы" буду 30ю приседаниями заменять и посчитаю перед
сном свой рекорд Прикреплен дневник питания
5
9
Юлия Орлова
13.11.2017 05:18
Вот бывает же, когда все идет так, как запланировано 
Отличный был
день.
Кто "заморачивается" на тренировках, как часто (если делаете) чередуете силовую и многоповторку? Прикреплен дневник питания
Отличный был
день.Кто "заморачивается" на тренировках, как часто (если делаете) чередуете силовую и многоповторку? Прикреплен дневник питания
2
7
Юлия Орлова
09.11.2017 21:09
Юлия Орлова
08.11.2017 06:34
Здравствуйте, Всем!
Вопрос: по мере того, как снижается вес, нужно ли его менять в личных данных, для корректировки суточной ккал?
Вопрос: по мере того, как снижается вес, нужно ли его менять в личных данных, для корректировки суточной ккал?
1
4
Юлия Орлова
03.11.2017 16:40
Всем доброго дня!
Не знаю, как обозначить смысловую нагрузку этого поста, но, решив наконец вести дневник питания, ужаснулась цифрам :o.
Поймала очередное затишье на работе и решила загрузить свой желудок "вкусняшкой" в виде арахиса в шоколаде. Записала все честно в дневник и глаза на лоб от суточной калорийности.
Все таки соблюдение пищевого режима с помощью подсчета, это отличный способ научиться не врать самой себе!
Не знаю, как обозначить смысловую нагрузку этого поста, но, решив наконец вести дневник питания, ужаснулась цифрам :o.
Поймала очередное затишье на работе и решила загрузить свой желудок "вкусняшкой" в виде арахиса в шоколаде. Записала все честно в дневник и глаза на лоб от суточной калорийности.
Все таки соблюдение пищевого режима с помощью подсчета, это отличный способ научиться не врать самой себе!
20
17
Юлия Орлова
02.11.2017 05:34
Хорошего дня всем!)
Пользуюсь облегченной версией сайта, в ней я не могу комментировать/отвечать в ленте? Или что-то не так просто делаю?
В блогах не вижу фотографий...
Сохранять себе рецепты тоже не получается
Пользуюсь облегченной версией сайта, в ней я не могу комментировать/отвечать в ленте? Или что-то не так просто делаю?
В блогах не вижу фотографий...
Сохранять себе рецепты тоже не получается
Юлия Орлова
01.11.2017 06:28
Добрых суток, друзья!
Подскажите, что означают цифры в рецептах некоторых продуктов, например "Курица отварная, по 2-4", стоит ли на них обращать внимание?
Подскажите, что означают цифры в рецептах некоторых продуктов, например "Курица отварная, по 2-4", стоит ли на них обращать внимание?
1
5
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
