Винни-Инна
17.12.2021 11:05
Дневник питания за 17.12.2021
О пользе селена для хорошего сна и плохих
новостей для отвесаЭта неделя для меня оказалась не самой лучшей, мягко говоря. С
понедельника все новости были одна хуже другой. Слава Богу,
они не про здоровье. Естественно, я стала хуже спать и меньше есть.
В результате, несмотря на программу поддержания веса сегодня
увидела на весах отвес от моего последнего минимума -500 г.
Наверное, это все же хорошая новость, уже вторая на этой неделе.
Хотя я местами уже довольно тощая. ИМТ 19,5. Будет мне, как
заначка, на праздники. 
А с другой стороны, сегодня ведь День иллюзий. Может быть,
это моим весам только позалось. 
Про сон и селен. Мой муж давно начал жаловаться на то, что
плохо спит. Решил попробовать принимать перед сном таблетку
мелатонина. Делал это, как его научили, перед самым сном и в
темноте. И ура! Сработало. Несколько ночей подряд после мелатонина
спал хорошо и был доволен эффектом. Сегодня утром я, как обычно,
поинтересовалась у него, как он спал. Ответил, что очень хорошо.
"Значит, мелатонин работает!" - обрадовалась я. "Да, работает.
Только я в темноте перепутал и принял вместо него селен".
Вот в пользе самовнушения я никогда не
сомневалась. 
Дневник в конце дня привела в соответствие, и он получился с
дефицитом, к которому я не стремилась. 
А с другой стороны, сегодня ведь День иллюзий. Может быть,
это моим весам только позалось. Про сон и селен. Мой муж давно начал жаловаться на то, что
плохо спит. Решил попробовать принимать перед сном таблетку
мелатонина. Делал это, как его научили, перед самым сном и в
темноте. И ура! Сработало. Несколько ночей подряд после мелатонина
спал хорошо и был доволен эффектом. Сегодня утром я, как обычно,
поинтересовалась у него, как он спал. Ответил, что очень хорошо.
"Значит, мелатонин работает!" - обрадовалась я. "Да, работает.
Только я в темноте перепутал и принял вместо него селен".
Вот в пользе самовнушения я никогда не
сомневалась. Дневник в конце дня привела в соответствие, и он получился с
дефицитом, к которому я не стремилась. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Витамин D - Декристол (4000 МЕ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины группы B - Doppel Herz Актив Антистресс |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин (100 мкг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог со сметаной и медом (творог 5% ж. - 100 г, мед - 25 г) |
1
|
275.6 | 22 | 9.5 | 24.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 958 | 421 | 23 | 10 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Doppel Herz - Актив Омега-3 - 800 |
1
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Борщ без мяса |
1
|
186.3 | 6.6 | 4.7 | 23.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 564 | 260 | 7 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
2
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кефир с корицей и какао |
1
|
116.7 | 8.7 | 3.1 | 11.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Пастила Frutini VEGAN |
1
|
65.6 | 0.1 | 0.1 | 17.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Мандарин |
215
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 16.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 1419 | 874 | 27 | 41 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
1
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Цинк Solgar (22 мг) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Инжир сушеный |
35
|
89.9 | 1.1 | 0.3 | 20.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 417 | 165 | 2 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3359 | 1720 | 60 | 64 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Созинова
17.12.2021 11:36
2
Каждый день не может быть хорошим. Но в каждом дне есть, что- то
хорошее)
Ну Вы там уж поосторожней. ИМТ19,5, так и до недостатка недалеко,
что тоже нехорошо.
Винни-Инна
17.12.2021 11:49
Наталья
Созинова, да, это точно, и это радует. :)
Винни-Инна
17.12.2021 11:51
Елена М,
та да. Я знаю. Рацион планирую без дефицита, просто на нервах я
всегда худею, и кусок в горло не лезет. Но хочется же какой-то
плюс найти всегда. :)
Елена М
17.12.2021 12:01
Инна
(Винни), у меня наоборот, когда я нервничаю, то начинаю сметать
все подряд. Удачи Вам, преодолейте трудности без последствий для
здоровья
Винни-Инна
17.12.2021 12:12
Елена М,
спасибо. Эти трудности точно преодолеем. :)
эффект плацебо работает!)
держитесь там! стрессы закаляют :) главное, что здоровье в норме!
держитесь там! стрессы закаляют :) главное, что здоровье в норме!
Надеюсь, что все плохое останется в уходящем году! А мелатонин
помогает, однако наш организм должен сам его вырабатывать с
наступлением темноты, покоя... Если его принимать, организм будет
вырабатывать его ещё меньше... Так что увлекаться не нужно. Лучше
стакан тёплого молока с мёдом, покой и достаточно времени на
засыпание.
Слышала хорошие отзывы про мелатонин. Рада, что у вас работает.
Даже когда не принимаете! :хихикаю::хорошо:
Сама я плохо засыпаю, много лет уже пью доксиламин по полтаблетки (знаю, что это неправильно). Пробовала мелатонин, три дня подряд честно пробовала, это было ужасно: не могла заснуть по несколько часов, потом просыпалась с "ватой" в голове. Бросила. Вопрос у меня так и не решен с засыпанием.:извини!:
С неожиданным отвесом вас! Главное, не использовать всю заначку до праздников! :rose:
Сама я плохо засыпаю, много лет уже пью доксиламин по полтаблетки (знаю, что это неправильно). Пробовала мелатонин, три дня подряд честно пробовала, это было ужасно: не могла заснуть по несколько часов, потом просыпалась с "ватой" в голове. Бросила. Вопрос у меня так и не решен с засыпанием.:извини!:
С неожиданным отвесом вас! Главное, не использовать всю заначку до праздников! :rose:
Винни-Инна
17.12.2021 12:57
Елена,
спасибо! Держимся, закаляемся и превращаем негативный опыт в
мудрость. :хихикаю: Надо же его как-то
утилизирвоать. :)
Винни-Инна
17.12.2021 13:00
Oksana, и
я надеюсь. Спасибо! Мы будем осторожны с мелатонином. Я пока
одним только самовнушением пользуюсь. :)
Юлия,
спасибо. Отвес использую экономно, но с
удовольствием. :хихикаю:
С засыпанием у меня всяко бывает. 2 основных правила для себя
определила.
1. Разрешаю себе не засыпать и настраиваюсь получать удовольствие от того, что могу побыть на своей волне.
2. Стараюсь расслабить все мышцы.
Бывает иногда, особенно после стресса, что 2 часа не могу заснуть, но это все равно лучше, чем было раньше, когда за ночь 2 раза на полтора часа удавалось задремать.
1. Разрешаю себе не засыпать и настраиваюсь получать удовольствие от того, что могу побыть на своей волне.
2. Стараюсь расслабить все мышцы.
Бывает иногда, особенно после стресса, что 2 часа не могу заснуть, но это все равно лучше, чем было раньше, когда за ночь 2 раза на полтора часа удавалось задремать.
Селен в качестве снотворного на себе не испытывала, поэтому
предлагать не буду.:хихикаю:
Я мелатонином балуюсь иногда. В сравнении с обычным сном, что я от
мелатонина просыпаюсь под утро и какое-то время не сплю. А так да,
работает)
Винни-Инна
17.12.2021 13:22
Елена,
т.е., по вашему опыту, с мелатонином сон лучше?
Я когда-то тоже принимала его, помогал. А в другое время так же
попробовала, не помог. От причины бессонницы зависит, наверное.
Неужели кому-то селена не хватает🤔
Ни разу не видела по нему дефицита.
Я к тому, что зачем его принимают отдельно?
Ни разу не видела по нему дефицита.
Я к тому, что зачем его принимают отдельно?
Винни-Инна
17.12.2021 13:42
Мирабелла, никчемное дело эта
бессонница. :(
Инна
(Винни), У меня и так хороший сон просто) а с мелатонином он
более прерывистый у меня. Но в целом он помогает заснуть.
Дважды принимала мелатонин, разница часовых поясов надолго
дарит бессонницу. Первый раз помог: засыпание быстрое, сон
крепкий, подъем легкий. Второй раз вообще никак, маялась долго. При
случае третий раз попробую, в какую сторону маятник качнется.
Винни-Инна
17.12.2021 13:53
Анна, я
читала, что реально в продуктах селена на самом деле почти нет,
потому что его мало в почвах, на которых продукты выращивают. Мне
принимать селен назначил эндокринолог. Я начала принимать его
регулярно (в виде бразильских орехов в основном), и после этого по
анализу крови получилось, что селен работает. Я для себя сделала
вывод, что наверное дефицит селена у меня таки был. :)
Дефицит селена как-то связан с наличием антител
к тиреопероксидазе (АТ к ТПО). Это тема заболеваний щитовидной
железы. У меня эти АТ к ТПО были повышены раз в 100 по
сравнению с нормой, а с приемом селена вернулись почти к норме.
Мирабелла
17.12.2021 13:55
Инна
(Винни), ужасное:|У меня вообще проблемы с этим жуткие были, и
не помогало уже ничего, могла несколько суток не
спать, помогли только рецептурные препараты)
Hiver,
раскажите потом, это же полезная информация. :)
Инна
(Винни), не раньше лета-осени 2022 года, после отпуска :)
Винни-Инна
17.12.2021 14:23
Мирабелла, мне 4 года назад невролог
назначил прием антидепрессанта. Я начала его принимать, и все
сразу стало настолько плохо, что даже вспоминать не
хочется. :-o Через 5 суток почти совсем без сна началось
что-то типа панической атаки. Я по неопытности вызвала Скорую
помощь. Врач скорой сказал прекратить антидепрессант срочно,
особенно учитывая, что у меня не было депрессии. Я прекратила и
начала осваивать методы психотерапии. Постепенно, неделя за
неделей, месяц за месяцем, проблема, можно
сказать, ушла. Хотя общая стрессоустойчивость оставляет
желать лучшего. Но я продолжаю над ней работать.
Про тот антидепрессант - сейчас, лучше разобравшись со своими
проблемами, я думаю, что такая реакция на АД была как раз
самовнушением. :)
Мирабелла
17.12.2021 15:09
Инна
(Винни), может и такое быть) Хотя психотропные препараты вообще
очень сложно подобрать, это не антибиотик, который одинаково
действует, просто убивает бактерии, неважно у кого. То, что
действует на психику очень индивидуально, как и психика каждого
человека) Наверное, АД амитриптилин вам врач назначил тогда от
бессонницы?)
Анна
17.12.2021 15:43
Инна
(Винни), вот как, не слышала о таком. Интересно)
Винни-Инна
17.12.2021 16:49
Мирабелла, я сейчас уже не помню
название. Что-то из СИОЗС. Настоящей бессонницы у меня никогда не
было, кроме тех 5 дней на АД. Назначали от ВСД. В итоге я обошлась
вообще без таблеток.
Винни-Инна
17.12.2021 16:51
Анна, я
бы тоже не слышала, если бы не появилась проблема со щитовидкой.
Будьте здоровы! :)
Инна
(Винни), вот и здорово)) Это грустно, когда всё, и засыпание и
продолжительность сна зависят от препаратов:cry:
Инна
(Винни), и вам здоровья!
Тоже одно время пробовала мелатонин, ещё до этого сайта, но мне он
не помог. А ИМТ у Вас отличный - есть запас на праздники😃🎄💐.
Винни-Инна
17.12.2021 17:11
Светлана158см,ИМТ26, ближе к праздникам
уже и хорошие новости начали приходить. :)
Инна
(Винни), рада за Вас💐💐💐.
Желаю вам всего самого доброго и хорошего, мелатонин муж принимал,
три дня поспал и всё не помог, спросите в аптеке гомеопатию
называются спокойный сон, мне помогали. Переходите на гомеоаптию
меньше побочек 🤗👋💐🌲😊🦋
Винни-Инна
17.12.2021 19:30
Алин@,
спасибо. :хорошо: Я мужу предложу.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 21:49
по ходу мои весы иллюзионно показали огромный вес, чтоб меня
испугать:rose::D
Винни-Инна
17.12.2021 22:01
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, да уж, показали свою
сущность. :D Чего им надо, новую батарейку?
Я меняла в своих батарейку на прошлой неделе. Ожидала от них лажи,
но вес до и после замены батарейки даже на 100 г не изменился. Так
я их даже как-то зауважала. :) Хотя я Tefal давно уважаю.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 22:05
Инна
(Винни),та только сменила:D
Винни-Инна
17.12.2021 22:10
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, может, что-то под весы закатилось? Мы
же люди морально закаленные, знаем, что очень резких перемен веса
быть не может.
А у меня сейчас хлеб из хлебопечки благоухает... И надо рецепт
подобрать, чтобы сделать что-то с миндальной мукой.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 22:15
Инна
(Винни),может...при слете с кето...я опухла как губка...кольца
не налазят...
Винни-Инна
17.12.2021 22:31
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, вот же блин... Это же временно?
10 сырых фисташек в день помогают выработке мелатонина
Интересно про фисташки, никогда не слышала. Нужно будет
попробовать, а то у меня тоже часто бывают ночи напролёт ((
Винни-Инна
17.12.2021 22:56
Татьяна,
опять придется гуглить. На этот раз фисташки и мелатонин. Таки да,
пишут, что фисташки это суперфуд по содержанию мелатонина. А в 10 г
сырых орешков его столько, как в моих 3 таблетках по 1 мг.
Инна
(Винни),конечно...уже чувствую как стухаю и в туалет бегаю...
Винни-Инна
17.12.2021 23:07
Наталья,
спасибо за подсказку! Полезная информация, возьму на
заметку. :хорошо:
Винни-Инна
17.12.2021 23:11
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, сегодня же День иллюзий! Завтра
все восстановится. :rose:
Инна
(Винни), отлично! Я только что штук 20 уже съела, а то сегодня
только под утро уснула((. В дневник уже вносить не буду.
Инна
(Винни),надеюсь:D
Наталья
18.12.2021 08:16
Инна
(Винни), пожалуйста
Вот в пользе самовнушения я никогда не сомневалась.
Когда только начинал читать Ваш пост, то сразу хотел об этом написать и был удивлён, что в конце Вы это же и написали. Внушение очень мощная штука, если правильно его податью А плацебо давно используют как бы для лечения и диагностики, конечно. К примеру, в перестройку начали плодиться гомеопатические аптеки, которые до сих пор остались и в которые многие до сих пор верят. И мой один друг даже вылечился от гайморита с его слов. Так вот...:D
Винни-Инна
18.12.2021 12:35
Юджин
(кето+ИГ), да, и я об этом же.
Огорчили Вы меня этим слегка. ;)
Юджин (кето+ИГ) написал:
был удивлён, что в конце Вы это же и написали
Огорчили Вы меня этим слегка. ;)
Юджин (кето+ИГ)
18.12.2021 13:21
Инна
(Винни), Чем?:-o
Винни-Инна
18.12.2021 15:05
Юджин
(кето+ИГ), удивлением.
Я давно присматривалась к мелатонину - о нем много пишут, но не
решалась: как можно определить - из-за нехватки мелатонина
нарушение сна или по иным причинам? А три недели назад у меня резко
ухудшился мой и без того плохой сон. Обратилась к терапевту с
жалобами - она мне прописала мелатонин. Пила три вечера подряд. И
каждую ночь - спала, но при этом снились жуткие кошмары, очень
короткие, но очень разнообразные по сюжету(( Страшно даже
вспоминать(( Перестала пить - кошмары прекратились. Так что все не
очень однозначно с этим мелатонином. Специально оставляю
комментарий т.к. вижу что есть желающие попробовать. И знаю что
некоторые дают его маленьким детям при нарушении сна(
Наталья 26 ру
19.12.2021 22:04
SvetSveta, есть такое у мелатонина,
допиваю пачку и буду самостоятельно высыпаться. Засыпаешь с ним
легко, а потом сериалы на всю ночь...
Винни-Инна
19.12.2021 22:12
Наталья 26
ру, :-o не ожидала такого.
Винни-Инна
19.12.2021 22:13
SvetSveta, спасибо, что поделились. Я
еще не пробовала.
Инна-Винни, знаете, я за эти три недели
сделалась специалистом по снотворным))) Очень интересные эффекты -
в плане разных ощущений. Но ни один препарат мне не дал ощущения
отдыха к утру(( Вчера пришла к решению спать без медикаментов. По
старинке: теплое молоко с медом, манная каша с корицей, чай с
мятой, цикорий, горячий душ перед сном... Иногда что-нибудь да
помогает))
Наталья 26
ру, Ах,ты моя душечка ,милая подушечка .На тебя щекой ложусь
,за тебя рукой держусь .Если жить с тобою дружно ,и в кино ходить
не нужно ...😂
Наталья 26
ру, спасибо!:) Значит я не одна такая неправильная)) Мне
кажется, что на сайтах подчищаются негативные отзывы о
препаратах. Что ни почитаешь - то сплошная польза для здоровья))
Было бы это так, то давно бы наступил всеобщий Рай земной без
болезней и ночной бессонницы))
SvetSveta
19.12.2021 22:32
Марина
987, LOL
SvetSveta, А я ,если не спиться
ютюбовские медитации включаю с приятными усыпляющими голосами или
звуки дождя или моря ,или какую лекцию и слушаю ,главное
переключить свой биокомпьютер с мысленной жвачки .Слушаю через
наушники .
Марина
987, у меня нет мысленной жвачки. Была раньше много лет. Но
прошлым летом я была на кето - и эта жвачка исчезла. И не
вернулась, хотя я регулярно скачу кето/не кето. Очень благодарна
кето за это))
Я просто просыпаюсь с ощущением что уже проспала всю ночь и выспалась, хотя прошло всего 2 часа. И так 2 периода за ночь. 2 часа сплю, 2 - не сплю. Всего 4 часа сна. Норм себя чувствую. Но сейчас началось: 20 мин сон, 2-3 часа без сна. 40 мин за ночь - как то маловато)) Аффирмации включаю, но они помогают только в случаях если хочу спать, но заснуть не могу. А я обычно спать не хочу, ну как будто уже день наступил, но только лень вставать)
Я просто просыпаюсь с ощущением что уже проспала всю ночь и выспалась, хотя прошло всего 2 часа. И так 2 периода за ночь. 2 часа сплю, 2 - не сплю. Всего 4 часа сна. Норм себя чувствую. Но сейчас началось: 20 мин сон, 2-3 часа без сна. 40 мин за ночь - как то маловато)) Аффирмации включаю, но они помогают только в случаях если хочу спать, но заснуть не могу. А я обычно спать не хочу, ну как будто уже день наступил, но только лень вставать)
Винни-Инна
19.12.2021 23:06
SvetSveta, я пока обхожусь без
медикаментов. Пью цикорий с молоком вечером обычно и вот прямо
сейчас :). Больше полагаюсь на техники расслабления, которые
для себя подобрала постепенно. Иногда засыпаю прямо в процессе.
Всяко бывает.
Инна-Винни, Я тоже частенько пью цикорий
с молоком .
Винни-Инна
20.12.2021 12:06
SvetSveta, я уже ответила, что пока
обхожусь без медикаментов. Но хочется добавить еще несколько слов.
На самом деле я думаю, что прибегать к снотворным и
транквилизаторам это для меня довольно серьезный шаг. Потому что,
если они мне помогут, смогу ли я от них потом отказаться? Себя-то
я знаю. После отмены таблеток все проблемы вернутся.
Поэтому я стараюсь справляться с драконом сразу
собственными силами и теми способами, которые у меня "всегда с
собой". Я мало от кого слышу хорошие отзывы про
снотворные. Некоторые истории, типа этой с селеном, очень похожи
именно на самовнушение. Например, одна сотрудница рассказывает, что
раз в неделю, по пятницам, она принимает 1/4 таблетки гидазепама
(0,02 г) и спит после этого, как ребенок, до половины субботы. 1/4
таблетки дневного транквилизатора, который надо 3 раза в
день принимать по целой. :think:Я ее не переубеждаю.
Пусть это будет плацебо, главное, что оно работает, и человек
спит как ребенок. :хорошо:
Юлия
03.02.2022 18:04
Винни-Инна, доброго дня! Читаю по
очереди и отметила, что у вас вкусное-разнообразное меню, орехи и
витамины😉. Очень здорово, встретить такой комплексный подход!!!
Подскажите, а вы пробовали ароматерапия для сна хорошего сна?
Винни-Инна
03.02.2022 19:10
Юлия, не
пробовала. Нет необходимости что-то делать дополнительно. )