Наталья 26 ру
18.02.2022 08:52
Сегодня 5 календарных мес ведения дневника, всего минус 13,6 кг, за месяц минус 2,6 кг. Стоял недели две вес, может больше и сдался. Многие "тяжеловесы" меня поймут-уже меньше центнера вешу, ура!
Фигура стала смотреться гармонично, так как стал уходить жир с живота, талии. А первое время, в первых месяца два-три, локально ушёл с бёдер, как чупа-чупс на палочке была поначалу 😀. Давление нормализовалось, сахар крови в пределах 4-х тощаковый.
Недели две ещё буду занята процедурами (анализы, УЗИ, повторные приёмы), пока в рамках ОМС. Эндокринолог вчера степень ожирения уже первую поставила, вместо второй. В целом довольна промежуточным итогом.
Рейтинг рациона не самый лучший из моих, домой попала ближе к вечеру. Запланированные приёмы у врачей и в разных районах города, но чтобы не перекусывать в кафе-столовых, взяла горячий костный бульон с собой в термосе. И удобно даже в машине выпить/поесть, и с комфортом, без голода протянула до вечера.
Никаких стратегических планов пока, пока "играй гормон" в организме - не знаешь откуда ждать, откуда прилетит. То "плач Ярославны" с утра, то страстный "танец Кармен" , со всеми вытекающими, хуже когда старуха Шапокляк просыпается. "Ягодки" 💃они такие. Но пока полный штиль) и за окном погода весенняя.
Ещё интересная для меня новость, как для кофемана. В момент потребления и переваривания напитка, идёт влияние на рецепторы, уменьшается чувствительность рецепторов к инсулину на 15%,само исследование не читала, только видео девушки смотрела, в котором узнала о нем. Значит кофе нельзя со сладостями употреблять, как обычно у нас на десерт бывает. Теперь у меня кофе утром отдельно от завтрака.
Тренировки через день, раз в неделю разгрузочный день, так я его для себя называю-питание на 1000 кк в основном суп-пюре (белок+углеводы, жира минимум) , разгружаю поджелудочную.
Ещё в феврале дня три питалась без дневника, только потребности организма слушала. Уже начинаю понимать, как и сколько, какой тип питания, временные промежутки.
Чтобы на моменты времени питания без контроля и ведения дневника не впадать в крайности. Может МЗР и останется со мной на десятилетия, но может оказаться "костылями" - пока учусь ходить, пока выздоравливаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
5
45 0 5 0
Бульон говяжий
700
91 13.8 0.6 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
50
103.5 1.3 10 2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
95
220.4 5.3 1 46.9
Риет из минтая
100
105.2 17.9 2.9 1.9
Огурцы маринованные с укропом
120
14.4 0.6 0.4 1.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Желе фруктовоягодное
116
82.4 2.7 0.6 15
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой
9
25.6 0.3 0.1 4.3
Салат белковый с тунцом
200
214.2 24.8 8.8 7.6
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
275
38.5 1.7 0 10.5
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
140
329 11.1 1.4 67.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1
Галеты
23
90.4 2.2 2.3 15.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао обезжиренный
20
31.5 5.1 0.2 2.3
Вода
400
0 0 0 0
Грецкий орех
10.5
68.9 1.7 6.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Наталья 26 ру
05.02.2022 20:10
«Решила стать женщиной. Не как раньше, а настоящей…»

«Я открыла в себе женщину. Теперь скажите, как закрыть её обратно, у меня нет таких денег…»
Художник: Ирина Бабиченко.

Решила стать женщиной. Не как раньше, а настоящей. Чтоб светить и вдохновлять. Я про это все в теории знаю, уже и списочек составила. Надо только осуществить!
1. Магия утра.
Встала в 5, чтоб почувствовать эту магию утра. Почувствовала. Решила больше так не вставать.
2. Пробежка
На втором круге открылись глаза. Два своих и третий во лбу.
3. Медитация
Прибежала домой, села на коврик, помедитировала. Отрешилась от суеты и тревоги, всхрапнула.
4. Поздоровайся с миром
Открыла окно, что было мочи крикнула: «Здрасти!»
Дворник тетя Валя аж метлу выронила.
Будем считать, что мир меня услышал.
5. Фейсфитнес.
Перетерла межбровку, потягала себя за скальп, понадувала щеки. Отметелила старость.
6. Йога.
Что сказать? Поза собаки не похожа на собаку. Дельфин не похож на дельфина. Верблюд не похож на верблюда. Вранье. Только труп похож на труп. Труп понравился.
7. Утренние ритуалы
Сделала гимнастику для глаз. Гимнастику для шеи и гимнастику для ног.
Разогнала лимфу. Продавила энергетические точки.
Намазала кутикулу.
Пошла в ванну, приняла душ. Конечно, контрастный.
Долго скрабилась, потом намазалась молочком с маслом арогана. Сделала легкий антицеллюлитный массаж всех проблемных зон, то есть себя.
На лицо положила омолаживающую маску.
Помыла волосы безсульфатным шампунем, прополоскала ополаскивателем, нанесла протеиновую маску. Смыла, нанесла термозащиту, высушила, расчесала, нанесла масло для кончиков волос.
Упала без сил.
Полежала, пошла завтракать.
8. Полезный завтрак
Приготовила жиры, белки, углеводы. Смузи и пчхиа.
Сервировала все красиво, поставила цветочек в вазочку.
Напялила платье.
Потому что вайб и все такое.
Иначе в женском теле еда не усваивается.
Помедитировала на колбасу, вздохнула, выпила смузю из сельдерея под Реквием Моцарта (духовное наполнение очень важно).
Выковыряла чиа из зубов, выпила кофе с молоком. Без кофе и без молока. Цикорий с белой жижей из овсянки.
Посадила на платье жирное пятно.
9. Аффирмации
Долго доказывала себе в зеркале, что я счастливая, успешная и наполненная. Спорила. Ругалась. Полезла драться с этой дурой.
10. Мотивирование своего мужчины.
Промотивировала мужа. Догнала, еще раз промотивировала. Потом он убежал, закрылся в ванной. Не знаю теперь, будет ли толк.
11. Дневник благодарности.
Открыла дневник, поставила себе пять и расписалась.
12. Забота о мире.
Рассортировала мусор. Достала кое-что нужное.
13. Саморазвитие.
Прочитала десять страниц художественной книги, нонфикшн и профессиональной. Хорошо зашел налоговый кодекс, сразу три в одном.
14. Культурное развитие
В обед посетила выставку. Зашла там в кафе, съела боул с киноа и рукколой. На десерт была карамелизированная тыква и отрыжка от непривычной еды.
15. Хобби
После выставки пошла на полденс. Нечаянно поломала шест и вывихнула лодыжку. Придется переключиться на бисероплетение.
16. Вечерние ритуалы
Приняла ванну с морской солью и маслом лаванды. Зажгла свечку с ароматом пачули. Лежала, потела, посылала в космос позитив. Чуть не сдохла от вони.Вечером чувствую – изменилась. Стала этой самой вдохновляющей. Наполненной киноа и рукколой женщиной.
Которую все жаждут и кричат: Где ты?
Где ты?
Где ты, Шатыркина?
Громче всех кричал мой начальник Святослав, по телефону: «Почему на работу не явилась?!»
Я ему отвечаю:
– Не могу я, Святослав Игоревич, я рождаюсь.
– Рожаешь?! – орет. – В смысле, Шатыркина?!
– Не рожаю, а рождаюсь. Как женщина. Чтобы светить и вдохновлять.
– Слушай, Шатыркина, – говорит. – Ты мне мозги не пудри. Чтоб завтра на работу. Я тебе сейчас файлы сброшу, заполни срочно.
– Я не могу, – отвечаю. – Мне еще карту желаний делать, массаж гуаша и инсайты лов…
– Шатыркина, не беси меня. А то я сейчас приеду и сам тебе гуаша сделаю…
– Вы, – говорю, – Святослав Игоревич, на низких вибрациях находитесь. Вам надо биополе почистить.А он трубку бросил. И файлы по электронке прислал. Пришлось заполнять до поздней ночи. Потом сразу в позу трупа рухнула и отрубилась.
Без медитаций и благодарностей.
Завтра на работу, а то уволят.
А я на рукколе долго не продержусь.
Пожалуй, рождение настоящей женщины придется отложить.
Поживу еще обычной.

Автор: Дарья Исаченко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
62.1 0.8 6 1.2
Хлебцы зерновые (на тыкве)
90
187.8 7.4 4.3 27.5
Масло селедочное
24
100.9 2.3 10.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Простокваша 2,5% жирности
86
45.6 2.5 2.2 3.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
425
176.8 17 1.7 25.5
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0
Хлебцы зерновые (на тыкве)
105
219.1 8.6 5 32.1
Масло селедочное
21
88.3 2 8.9 0.1
Огурцы маринованные с укропом
100
12 0.5 0.3 1.4
Морская капуста (ламинария) свежая
11
2.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец 4мяса
276
255.6 36.2 9.1 5.8
Винегрет
220
107.8 4.6 0.7 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 11
Наталья 26 ру
04.02.2022 20:28
Всемогущие... Продолжение или я успела таки попасть в последний вагон....
В первую очередь огромная благодарность за комментарии под прошлым дневником, не успела всем ответить.
План действия мне уже ясен, сегодня была на УЗИ, если совсем коротко, до "пенсии" ещё далеко)) но готовиться надо.
Наш организм очень сложный, включая гормональную систему, ничего лишнего нет и таки да, в период набора моего лишнего веса (я была в жутком стрессе на протяжении 4 х лет, депрессия) с 2017 по 2020 гг. Мой женский цикл мог резко оборваться-климакс, как бывает у многих женщин, но набор веса, т. е. жировая ткань, была, да и есть своего рода эндокринным органом, и "помогла" работе яичников-вырабатывая эстроген, сохраняя цикл. В позапрошлом посте я и писала свои предположения-не отдаёт мой родненький организм жир, топчусь на одном месте, подсознательно чувствуя, что как буфер жир нужен был. Это если совсем коротко формулировать.
Пока предположения врача, дождусь КД и сдам запланированные анализы.
На УЗИ в Диагн. Центр шла уже с "инструкцией" от гинеколога (предварительная консультация состоялась удалённо, сейчас в нашей поликлинике вообще нет ни одного гинеколога). И опять же,УЗИ услуга платная, но если бы не мои наводящие вопросы и просьбы от другого врача озвученные - ни монолога, ни диалога бы не было с его стороны, зав отделением принял и такое отношение ... (К теме " искать своего врача".)
Подписана на профессора, ДМН, Илью Егорова, кардиолог-терапевт, был очень интересный эфир с другим доктором, тема посвящена анемии, железодефициту, фолатам, усвоению и тд. Больше касались конечно женщин, тут и наши КД, связь нормы белка и работы щитовидки, выпадение волос и тд. Эфир супер, я рада, что есть такие профи.

https://www.instagram.com/tv/CZhucY1BLJY/?utm_medium=copy_link

Ну и за одно сделала ревакцинацию, по плану.💉💪 От тренировок "освобождена" 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
24
49.7 0.6 4.8 1
Запеканка с капустой
95
138.7 11.8 3.5 14.4
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]
40
100 3.6 7.6 4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
Простокваша 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.3
Витамин D3
1
0 0 0 0
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
500
208 20 2 30
Перец венгерский
20
5.8 0.2 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Галеты
19
74.7 1.8 1.9 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Запеканка с капустой
95
138.7 11.8 3.5 14.4
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]
43
107.5 3.9 8.2 4.3
Банан
147
141.1 2.2 0.7 30.9
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец 4мяса
245
226.9 32.1 8.1 5.1
Винегрет
200
98 4.2 0.6 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Наталья 26 ру
02.02.2022 18:52
Всемогущие  :nurse:
Дисбаланс половых гормонов, который нарастает после 40 лет, – проблема не только гинекологическая. Фактически они правят нашей жизнью. «Название «половые гормоны» весьма условно, – говорит гинеколог-эндокринолог Сергей Апетов. – Они не только влияют на органы размножения, но и выполняют огромное количество функций в организме: следят за уровнем холестерина, артериальным давлением, углеводным обменом, за функцией мочевого пузыря, содержанием кальция в костях. А еще помогают преодолевать депрессии, стимулируют либидо и дарят радость жизни».
"Если с помощью ЗГТ поддерживать в норме эстроген и тестостерон, то лептин и инсулин перестанут расти, а значит, исчезнет риск ожирения, диабета, атеросклероза и других болезней." - лет 10 назад в наших краях и анализов таких не делали)
https://medclinpersona.ru/uslugi_centra_gormonalnogo_zdorovya/zamestitelnaya_gormonalnaya_terapiya/
Так что девушкам 35 + стоит прочитать статью полностью.
В 40 лет, в мои плановые посещения гинеколога на своём участке, на мои вопросы был один ответ :
- Что вы хотите, вам уже 40 лет?!))
Такое ощущение, что женщинам в России после 40- ка можно уже "подковы отдирать". Моя бабушка маму в 39 родила(57й год прошлого века, ужас-ужас и никто не кричал старородящая) и климакс был соответственно "поздний". Но моё здоровье-это моя зона ответственности, сейчас, в 45 лет, я просто буду искать "своего" врача (до этого времени квалификация врача на своём участке устраивала, пока проблем не было🤔а зря-моё упущение, а ещё точнее - я слышала, что хотела и что было выгодно, а если ещё короче-не до того было, совсем, чтобы искать профи) , возможно эндокринолог подскажет.
Для начала анализы сдам,  комплекс женский (предменопауза)плюс тестостерон,чтобы снова не задавать вопросы типа #почемуянехудею, #яунылое💩, #хдеискатьмоелибидо, хоть и не по теме #яхудею.
Спасибо Виктору за обратную связь 🤝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 4% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Простокваша 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Хлебцы зерновые (на тыкве)
124
253.8 10.4 6.4 37.6
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]
29
72.5 2.6 5.5 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
24
6 0.2 0 0.7
Витамин D3
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
400
219.6 22.8 2.4 28.8
Огурцы маринованные с укропом
65
7.8 0.3 0.2 0.9
Конфеты Жировые бомбочки
75
195.1 3.6 14.5 12.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Настой шиповника@
100
5.6 0.1 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
100
5.6 0.1 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец 4мяса
180
166.7 23.6 5.9 3.8
Киви
84
39.5 0.7 0.3 6.8
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
400
219.6 22.8 2.4 28.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Галеты
22
86.5 2.1 2.2 14.4
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]
40
100 3.6 7.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Наталья 26 ру
01.02.2022 19:45
Вес замер и вижу тут загвоздку в подсознании - то-ли "буфер" терять боюсь, то-ли "вес" то есть значимость. Кручусь возле 100-101 кг... Маялась я маялась, ещё и приступ поджелудочной на ровном месте 🙄с моим то дробным питанием без алкоголя и никотина, только руками развела. Сейчас успокоилась, пару дней как сканди палки достала, по паре - тройке км можно в день ножками потопать, велотренажёр тоже малеха в деле, потихоньку после приступа накатываю. Ещё помню читала, что жировая ткань, как отдельный эндокринный орган в нашем теле, а у меня с минусом жира в 11 кг нарушился цикл, а казалось бы ещё 30 кг лишнего жира имеется в организме. Ну будем посмотреть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы зерновые (на тыкве)
162
331.6 13.6 8.4 49.1
Сыр Плавленый Сливочный Купаж [Rokler]
68
170 6.1 12.9 6.8
Огурцы маринованные с укропом
120
14.4 0.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Конфеты Жировые бомбочки
82
213.3 3.9 15.8 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
350
192.1 20 2.1 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
150
87.4 0.9 0.3 17.3
Вода
300
0 0 0 0
Гуаровая камедь
3
0.7 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
470
258 26.8 2.8 33.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3
Вода
250
0 0 0 0
Какао обезжиренный
10
15.7 2.5 0.1 1.2
Гуаровая камедь
3
0.7 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп по-быстрому
500
274.5 28.5 3 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
7.4
29.1 0.7 0.8 4.9
Продукт творожный с ананасом и бананом
115
126.5 7.2 4.1 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
Наталья 26 ру
23.01.2022 21:08
Интересная история и опыт молодого мужчины,сразу поясню,что тема не о самолечении.
А скорее о психологически зрелой личности Дага,который не ныл,не перекладывал ответственность на других за свое здоровье,а просто брал и делал,что мог и искал тех,кто мог (помочь/помогал).
Американец Даг Линдсей унаследовал от матери редчайшую болезнь, которая поставила врачей в тупик. Долгие годы он не мог подняться с кровати и  искал способ вылечиться. Спустя 11 лет ему это удалось. Он поставил себе верный диагноз, продумал план операции и вернулся к жизни. Его невероятный путь —https://m.lenta.ru/articles/2019/10/04/samodoctor/

«Теперь я могу гулять, путешествовать по миру и делиться своими знаниями с людьми. Я могу менять мир к лучшему», — говорит Линдсей. Он нередко рассказывает свою историю в лекциях TED Talks.

Американец регулярно участвует в конференциях по здравоохранению и выступает на медицинских конференциях в таких вузах, как Стэнфорд и Гарвард. Врачи обращаются к нему за советом при лечении особо тяжелых и редких болезней.

«Однажды люди помогли мне, — подчеркивает Даг. — Теперь моя очередь помогать окружающим».

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Простокваша 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Торт Наполеон творожный
340
443.7 38.4 15.6 34.3
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0
Витамин D3
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны аль денте
100
169 5.5 0.7 35.3
Курица с грибами
160
156.2 23.8 5.6 2.6
Фасоль Натто
40
50.6 3.4 0.2 6.9
Запеканка с капустой
87
127 10.8 3.2 13.2
Масло селедочное
40
168.1 3.8 16.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
20
70 16.5 0.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Наталья 26 ру
20.01.2022 20:25
Кремний и с чем его едят8).
Кратко о пользе:
Кремний необходим организму для усвоения других 74-х микро и макроэлементов, а значит, может помочь нормализовать минеральный баланс.(Между минералами, присутствующими в человеческом теле, наблюдается четкая взаимосвязь: кремний помогает усваивать кальций, марганец и другие вещества(сера,магний), а они, в свою очередь, поддерживают лучшее усвоение кремния. Сниженная кислотность желудка препятствует этому процессу.)

Интересно, но с продуктами питания мы получаем кремния меньше, чем с воздухом и водой.
Поступать то поступает, да далеко не весь усваивается. Первое- таки да,термическая обработка продуктов,да и обработка зерна (удаление оболочек,сюда чистка кожуры в овощах), сокращает содержание элемента в пище.
Ура! Борщ мы реабилитировали:dance: каши и др.
Для нормальной жизнедеятельности человеку ежедневно требуется от 20 до 100 мг кремния, но не менее 10 мг. Есть данные и о максимально безопасной норме потребления кремния. Для взрослого человека она составляет 100 мг(а это уже раза в 3 больше,чем в базе МЗР).Но в среднем 25-35 мг.
Выводится он с потом (активные физнагрузки) , мочой (где-то 10 мг) и калом
.Отсюда главный вывод мой и моих консультантов - водный баланс соблюдать необходимо! Пить надо воду,воду надо пить)) при условии здоровых почек конечно.
Симптомы избытка: 
Как и любого другого макро- и микроэлемента, кремния в организме должно быть в меру. 
Сам по себе минерал вреден только в избытке. 
Противопоказания к употреблению кремния и ограничению содержащих его продуктов включают только предрасположенность к онкологическим заболеваниям.

Так, если у человека в роду распространено развитие злокачественных опухолей, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу включения в рацион кремния и обсудить допустимое количество. Подобные меры предосторожности связаны с тем, что минерал обладает свойствами, которые способствуют активации различных биохимических процессов в организме.

Подозрения на перенасыщенность организма минералом должны возникнуть в следующих случаях:

фиброз легких;
нарушение кальциево-фосфорного обмена;
появление оксалатов (камней) в почках;
силикоз легких;
онкологические заболевания, поражающие брюшную полость.
Впрочем, чтобы вызвать переизбыток кремния, необходимо употребить около 500 мг вещества, что является огромным количеством. Бояться переесть не нужно, однако соблюдать нормы стоит.

Симптомы недостачи кремния во многом пересекаются с симпотами других недостающих элементов,смысла нет перечислять.
 Вывод - в раз год можно позволять себе выборочно делать анализ минералов,контроль не будет лишним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Винегрет
100
53.2 2.2 0.3 9.6
Люля курин. в духовке
130
177.3 29.6 4.7 3.9
Фасоль Натто
45
56.9 3.8 0.2 7.8
Хлебцы зерновые (на тыкве)
31
63.5 2.6 1.6 9.4
Паштет из печени трески
17.5
60.8 2.3 5.7 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Желе фруктовоягодное
182
129.2 4.2 0.9 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода
100
0 0 0 0
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
10
35 8.2 0.2 0.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Гуаровая камедь
2
0.5 0.1 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец 4мяса
180
166.7 23.6 5.9 3.8
Винегрет
165
87.8 3.6 0.5 15.8
Салат Маш по-корейски
110
42.1 3.2 0.4 5.9
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Славяновская
110
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны аль денте
100
169 5.5 0.7 35.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
120
31.2 3.4 0.3 2.1
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Рыбные гречаники
106
148.4 17.1 4.7 8.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Наталья 26 ру
20.01.2022 08:13
Почти молочный день, на ночь тоже коктейль молочный, захотелось молока организму . И минус 200 гр отвес утром сегодня. За водным балансом слежу, как вот только его успевать записывать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Хлебцы зерновые (на тыкве)
47
96.2 3.9 2.4 14.2
Паштет из печени трески
28
97.2 3.7 9.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
216
97.2 6.5 3.2 10.4
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
9
31.5 7.4 0.2 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Натто
42
53.1 3.5 0.2 7.3
Холодец 4мяса
142
131.5 18.6 4.7 3
Винегрет
260
138.3 5.7 0.8 25
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
5
17.5 4.1 0.1 0.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Желе фруктовоягодное
200
142 4.6 1 25.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Цветная капуста
112
33.6 2.8 0.3 4.7
Люля курин. в духовке
103
140.5 23.5 3.7 3.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Киви
83
39 0.7 0.3 6.7
Хлебцы зерновые (на тыкве)
46
94.2 3.9 2.4 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
10
35 8.2 0.2 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Наталья 26 ру
18.01.2022 18:57
4 календарных месяца от начала ведения дневника, и цифра ровная минус 11 кг. Пока зима и объёмная одежда, со стороны особо незаметно перемен, но как сообщила недавно подруга, сторонние наблюдатели уже заметили, спрашивают её : А что Наташа машину продала? Пешком ходит много 😏🤔 Бдят общие знакомые)) Машину только на лисапед поменяю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
260
117 7.8 3.9 12.5
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
15
52.5 12.4 0.3 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Масло зародышей пшеницы
2
4 0 0.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлебцы зерновые (на тыкве)
42
86 3.5 2.2 12.7
Люля курин. в духовке
100
136.4 22.8 3.6 3
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец 4мяса
225
208.4 29.5 7.4 4.7
Винегрет
160
85.1 3.5 0.5 15.4
Фасоль Натто
40
50.6 3.4 0.2 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Желе фруктовоягодное
230
163.3 5.3 1.2 29.7
Масло зародышей пшеницы
1
2 0 0.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты Жировые бомбочки
31
88 2.2 5.6 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные гречаники
127
177 17.1 7.2 10.7
Хлебцы зерновые (на тыкве)
78
159.7 6.6 4.1 23.6
Салат Маш по-корейски
100
38.3 2.9 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Киви
94
44.2 0.8 0.4 7.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталья 26 ру
17.01.2022 18:03
На улице сугробы,а у меня мороженое)) промышленное калорийное,да и непонятно с какими наполнителями,а это сама взбила с сахзамом,на одном молоке. Морозила мин по 40, два раза и взбивала погружным блендером. Полностью вымерзнуть не дала, мягким переложила в креманки.
Но для стойкости пены добавляла камедь,это натуральный загуститель,без калорий.
У меня два вида-гуаровая и ксантановая камедь. Очень выручают они в соусах,коктейлях,помогают разнообразить рацион.Кто худеет на диете Дюкана знают о камеди.
Ниже ссылка,кому интересно,более подробно о них.
https://dukandiet.ru/recommendation/kamed-na-diete-dyukana-dlya-pyshnoiy-vypechki/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлебцы зерновые (на тыкве)
103
210.8 8.7 5.4 31.2
Паштет из печени трески
54
187.5 7.1 17.6 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
230
136.9 6.4 7.8 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
200
106.4 4.4 0.6 19.2
Холодец 4мяса
200
185.2 26.2 6.6 4.2
Салат Маш по-корейски
50
19.2 1.5 0.2 2.7
Хлебцы зерновые (на тыкве)
88
180.1 7.4 4.6 26.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Глазурь шоколадная
2
10.8 0.1 0.7 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло зародышей пшеницы
3
6 0 0.7 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Яйцо куриное (Жарка)
92
139.7 11.7 10.1 0.6
Сухой Белок Альбумин [Живи Здорово]
20
70 16.5 0.4 0.2
Салат Маш по-корейски
100
38.3 2.9 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги