Наталья 26 ру
29.11.2021 17:44
И снова о хурме) помимо магния, йода, железа и тд., эта ягода полезна витамином В 5,который ко всему прочему помогает и сну. Сон налаживается и мне достаточно половинки хурмы, что бы не вызвать всплеск глюкозы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Блин на сывор
100
158.4 8.8 5.8 17.8
Сырная намазка
70
107.6 8.2 7 2.4
Хурма
108
72.4 0.5 0.4 16.5
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Цветная капуста
78
23.4 2 0.2 3.3
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Картофель отварной по 1-206
225
168.8 4.5 0.9 35.6
Топинамбур
90
54.9 1.9 0.1 11.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
57
127.7 9.9 9.7 0
Икра сельди тихоокеанской, свежая
34
25.2 3.3 0.7 1.5
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Простокваша 2,5% жирности
105
55.7 3 2.6 4.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Арахис жареный без масла, без соли
20
117.4 4.9 9.9 2.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
54
15.1 1.6 0.2 1.5
Цветная капуста
94
28.2 2.4 0.3 3.9
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Топинамбур
95
58 2 0.1 12.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Язык морской (Запекание)
182
144.8 17.2 8.4 0
Яблочный мусс с кизилом
100
39.5 0.4 0.3 8.3
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Наталья 26 ру
28.11.2021 19:56
Хороший процент магния в рационе, посмотрела из каких продуктов и 36% из хурмы. Вкусный и полезный десерт в обед, вот уже третий день. Но! Плод весом 220-250 гр в среднем, померила сахар в крови и был на грани - 7,8. Вывод - теперь лакомиться хурмой либо с утра, после завтрака, либо только половинкой, 250 гр многовато по сахарам за один приём. К примеру, после сегодняшнего ужина показания глюкозы крови моей были 4,5 и 4,4.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Блин на сывор
130
132.6 7.3 4.8 15
Сырная намазка
100
153.7 11.7 10 3.4
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
87
24.4 2.6 0.3 2.4
Цветная капуста
108
32.4 2.7 0.3 4.5
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
21
4.8 0.4 0.1 0.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Салат макаронный
100
165.6 6.6 2.9 28.3
Сыр
54
142.6 10.7 10.7 0.8
Язык морской (Запекание)
140
111.4 13.3 6.5 0
Простокваша 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.5
Арахис жареный без масла, без соли
20
117.4 4.9 9.9 2.6
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
57
127.7 9.9 9.7 0
Топинамбур
95
58 2 0.1 12.2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Яблочный мусс с кизилом
100
39.5 0.4 0.3 8.3
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Наталья 26 ру
27.11.2021 18:52
Пока есть возможность наслаждаюсь овощами и зеленью, объёмы приличные у сырых овощей,в порции салата)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Блин,,
103
185.2 10.5 7.9 17.6
Сметана 25% жирности
28
70 0.7 7 0.9
Сыр
88
232.3 17.4 17.4 1.3
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Арахис жареный без масла, без соли
14
82.2 3.4 7 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
80
22.4 2.4 0.3 2.2
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)
200
60 5 0.6 8.4
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Редис (Мытьё, нарезка)
90
18 1.1 0.1 3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Уксус яблочный
16
3.4 0 0 0.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Рыбные гречаники
140
163.4 16.9 6.2 9.7
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Арахис жареный без масла, без соли
13
76.3 3.2 6.5 1.7
Вода
270
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный мусс с кизилом
135
53.3 0.5 0.4 11.2
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Цветная капуста
94
28.2 2.4 0.3 3.9
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Брокколи, цветы, сырая
56
15.7 1.7 0.2 1.5
Арахис жареный без масла, без соли
15
88.1 3.7 7.4 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
13
3 0.3 0.1 0.1
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Наталья 26 ру
27.11.2021 12:03
Все по плану, включая плановое посещение эндокринолога, её вердикт - " я умничка" 😇😜(пока).
Рассказала все честно, про понижение калоража в питании, которое привело к сбою(циркадных ритмов, слова доктора). Дала добро на мелатонин, главное убрать нарушения сна. И ещё важная инфа от врача, если бы я урезала калораж пропорционально, а не только углеводами, то избежала своей "катастрофы" и главное это сбалансированное питание, а все эти диеты новомодные (белковые и тд) больше вреда принесут.
Ещё закупилась свежей зеленью с овощами, благо ещё приезжает выездной рыночек (держат сами теплицы). Цены на наших стационарных рынках раза в 1,5 дороже. Цветная капуста вкусная и в свежем виде, оказывается 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
22
45.5 0.6 4.4 0.9
Салат макаронный
200
331.2 13.2 5.8 56.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
19
49.8 4.2 3.6 0.1
Брокколи, цветы, сырая
81
22.7 2.4 0.3 2.2
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Сыр
53
139.9 10.5 10.5 0.8
Рыбные гречаники
78
91 9.4 3.4 5.4
Брокколи, цветы, сырая
95
26.6 2.8 0.3 2.6
Цветная капуста
160
48 4 0.5 6.7
Петрушка свежая
32
15.7 1.2 0.1 2.4
Укроп
32
12.8 0.8 0.2 2
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хурма
260
174.2 1.3 1 39.8
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин,,
140
251.7 14.3 10.8 23.9
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Сыр
93
245.5 18.4 18.4 1.4
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблочный мусс с кизилом
100
39.5 0.4 0.3 8.3
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Наталья 26 ру
24.11.2021 19:49
НЕ ЕШЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Если в стакан наливать воду, ты не можешь налить больше, чем войдет в стакан. Если есть по голоду, то не съешь больше, чем нужно, чтобы насытиться. Теоретически. Практически "голодов" у нас много.

Помните анекдот про сушняк с похмелья? "Воды не было, я купил печенья". Вот примерно то же самое происходит во всех 22 видах голода, которые мы испытываем.

___Того, что мне нужно не было, я купил еды___

1) ГОЛОД ПО СЛОВАМ ПОДДЕРЖКИ И ПОНИМАНИЯ

Нам очень важно знать, что в этом мире мы не одни, что кто-то - за нас. Мы нуждались в добром слове в детстве, и мы нуждаемся в нем сейчас - иметь рядом близких, которые смогут поддержать, сказать: "Я знаю, как тебе нелегко, и вижу, как ты сражаешься. Я за тебя и на твоей стороне. Ты можешь на меня рассчитывать". Если в детстве нас не успокаивали и не утешали, мы утешались конфетой, зажевывая сладким соленые слезы.

2) ГОЛОД ПО ПРИНЯТИЮ И ЛЮБВИ

Когда с детства мы получали условную любовь - чтобы с нами были ласковыми, мы обязаны были не проявлять эмоций, не досаждать, не требовать, не быть, слабыми, нуждающимися, мы научились заедать эту потребность, как бы сглатывать себя - и в ответ получать теплый взгляд и принятие. "Хорошо кушать" - и в ответ получать похвалу.

3) ГОЛОД ПО ЧУВСТВУ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Могло быть так, что в детстве родители тревожились, сомневались в способностях ребенка, опекали - и могло сформироваться ощущение, что в одиночку я не справлюсь. Как будто нет опоры - чувство неустойчивости. Еда, тяжесть в желудке симулирует это ощущение - крепкости, уверенности, опоры.

4) ГОЛОД ПО ПРАВУ НА СВОЮ ЖИЗНЬ

Часто в детстве нас высмеивают и стыдят за наши потребности, называя это эгоизмом, упрямством, неразумностью. Так формируется “направленность на других”: другие всегда кажутся важнее, им больше надо, они слабее - ну. а мы-то сильные, потерпим, выдержим. Но по сути мы подчиняемся, прислушиваемся, не хотим расстроить - тем самым смиряя себя, свое право быть собой. А еда - это разрешенное время на себя. Разрешенная возможность выбрать вкусное ДЛЯ СЕБЯ, а не ради "всего хорошего". И она становится побегом от круговой ответственности за окружающих.

5) ГОЛОД ПО ОТДЫХУ

Успешные и трудолюбивые мы часто не позволяем себе ничегонеделания, потому что внутри сидят требовательные голоса и гундят “ты должна!”, в то время как хочется свободы, отдыха, просто полениться, просто побыть вне груза обязательств и кнута долга. Но разве можно просто лежать, тупить? А вот поесть можно. "Честно заработанный перерыв". Единственный вариант отдохнуть - за едой. Тут никто не упрекнет, даже внутренний критик.

6) ГОЛОД СВОБОДЫ

Иногда в своей, в принципе хорошей жизни мы чувствуем себя как в тюрьме. Жажда нового, жажда свободы тянет нас куда-то отправиться, что-то изменить - это про возможность исследовать и видеть новое, про живительное любопытство, про открытость, про силу познавать мир.

7) ГОЛОД НОВЫХ ОЩУЩЕНИЙ

Часто еда, новые рестораны и вкусности - единственное, чем мы питаем потребность в новизне. Особенно когда мы вынужденно делаем изо дня в день одно и то же - работа, семья, дом. Но наша психика нуждается в разнообразии, ей хочется новых вкусов в широком смысле, а не только вкусностей! .

8) ГОЛОД ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ

Когда с собственными границами тяжело, эмоции охватывают, берут верх, и “несет” - часто это дает ощущение небезопасности, как будто себе нельзя доверять до конца. Это могут быть срывы в агрессию, внезапные ссоры, разрыва отношений, скандалы, от которых потом тошно. Так случается, когда в детстве родители нам эмоции просто запрещали вместо того, чтобы научить их регулировать.
Маленький ребенок не может научиться этому сам, он просто подавляет то, что ему запрещают. Подавленные эмоции создают огромное внутренне напряжение, они вырываются наружу и пугают своей силой, и запускают порочный круг подавления. "Заземление" с помощью тяжести в желудке, снятие напряжения через "хрустение", жевание, глотание становятся таким естественным способом регулировать себя.

9) ГОЛОД ПО ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНЕ

То, что мы называем "внутренней дисциплиной" - рождается из признания своих потребностей и заботы о себе. Если это умение не сформировано в детстве - потому что нас "дисциплинировали" упреками и стыдом, вместо это формируются качели "требование - бунт". Как будто мотает между двумя крайностями: то решаешь с понедельника поменять жизнь, то забиваешь на все и прорывается бунт - "имею право"!, "да пошли вы все!". Хочу и ем. Заслужила.

10) ГОЛОД НА "НЕТ".

Иногда хочется крикнуть “нет!”, отказаться, вообще внезапно стать неудобной и сделать по-своему. Но внутри начинается хор голосов: "Разве можно? Они не поймут, обидятся, уйдут, рассердятся… Это “нет”, этот протест копится внутри, и вырывается в еду - назло, или чтобы снять напряжение, или чтобы сбежать. Там, с едой, ты, наконец, отказываешься слушаться и делаешь, что хочешь! Только вот нужна тебе совсем не протестная еда, а право отказаться: от неприятного дела, от травмирующих отношений, от скучной работы, от ненужных обязательств.

11) ГОЛОД ПО НЕХРУПКОСТИ МИРА

Много внутренних причин придумывает психика, чтобы обосновать запрет на выражение своих эмоций, ведь в детстве это было никому не интересно и не нужно - а утешение находилось в еде. Кажется, что вокруг все такие хрупкие, что если ты не позаботишься о них, они буквально развалятся на части: обидятся, расстроятся, не справятся сами. Тебе кажется, что нужно всех их тащить на себе, всех спасать, понимать, оберегать - где уж там место для себя.
Это очень одинокое место, когда единственный нехрупкий друг - это одиночество, еда или бокал вина.

Ольга Нечаева

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
11
2.3 0 0 0.1
Салат Наполи ^
200
229.8 22.4 3 23.2
Картофель отварной по 1-206
108
81 2.2 0.4 17.1
Сыр
53
139.9 10.5 10.5 0.8
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Топинамбур
96
58.6 2 0.1 12.3
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
33.1 0.4 3.2 0.6
Арахис жареный без масла, без соли
17
99.8 4.1 8.4 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный мусс с кизилом
145
57.3 0.6 0.4 12
Вода
350
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Арахис жареный без масла, без соли
19
111.5 4.6 9.4 2.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
185
138.8 3.7 0.7 29.2
Вода
150
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Хлеб Здоровье 3
55
106.2 4.5 2 17.6
Топинамбур
55
33.6 1.2 0.1 7
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Сыр
61
161 12.1 12.1 0.9
Брокколи, цветы, сырая
55
15.4 1.6 0.2 1.5
Морская капуста (ламинария) свежая
14
3.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
300
16.8 0.3 0 2.7
Яблочный мусс с кизилом
200
79 0.8 0.6 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Наталья 26 ру
24.11.2021 06:28
Резкая смена погоды в нашем регионе, от +15 до -5, радует самочувствие-стабильное. Раньше скачки температур и резкие изменения вызывали мигрени. Отвес тоже радует, организм адаптируется к новому образу жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1
Топинамбур
43
26.2 0.9 0 5.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлеб Здоровье 3
105
202.8 8.5 3.8 33.6
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Сыр
135
356.4 26.7 26.7 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
15
88.1 3.7 7.4 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
7
1.5 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Салат макаронный
200
331.2 13.2 5.8 56.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
85
190.4 14.8 14.5 0
Картофель отварной по 1-206
217
162.8 4.3 0.9 34.3
Брокколи, цветы, сырая
84
23.5 2.5 0.3 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
64
14.7 1.2 0.1 1.9
Хлеб Здоровье 3
42
81.1 3.4 1.5 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный мусс с кизилом
150
59.3 0.6 0.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Наталья 26 ру
21.11.2021 18:28
Сегодня день отдыха, без ходьбы, в городе убирают последствия урагана, деревья и машины только пострадали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
55
123.2 9.6 9.4 0
Брокколи, цветы, сырая
72
20.2 2.1 0.3 2
Сметана 25% жирности
32
80 0.8 8 1
Сливки 25% жирности, стерилизованные
20
50.2 0.5 5 0.8
Смесь для хлеба Здоровье
25
85.5 3.1 1.3 15.3
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Простокваша 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.8 7.1 6.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Банан
137
131.5 2.1 0.7 28.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника@
500
28 0.5 0 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Салат Наполи ^
205
235.5 23 3.1 23.8
Сметана 25% жирности
23
57.5 0.6 5.8 0.7
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
78
174.7 13.6 13.3 0
Хлеб Здоровье 3
90
173.8 7.3 3.2 28.8
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Наталья 26 ру
20.11.2021 19:45
Движение - жизнь (или ещё один факт о важности роли микробиома кишечника в нашем организме)
**Физические упражнения** увеличивают количество веществ, подобных **каннабису**, в организме, что, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление и потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.

Эксперты из Ноттингемского университета обнаружили, что физические упражнения у людей с артритом не только уменьшали их боль, но и снижали уровень воспалительных веществ (называемых цитокинами). Это также повысило уровень веществ, подобных каннабису, вырабатываемых их собственными организмами, называемых **эндоканнабиноидами**. Интересно, что физические упражнения привели к этим изменениям за счет изменения микробов кишечника.

В конце исследования участники, которые выполняли упражнение, не только уменьшили боль, но и обнаружили в своем кишечнике **больше микробов**, которые вырабатывают противовоспалительные вещества, снижают уровень цитокинов и повышают уровень эндоканнабиноидов.

https://www.nottingham.ac.uk/news/exercise-increases-the-bodys-own-cannabis

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Брокколи, цветы, сырая
46
12.9 1.4 0.2 1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
49
109.8 8.5 8.4 0
Сметана 25% жирности
40
100 1 10 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
74
112.3 9.4 8.1 0.5
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Смесь для хлеба Здоровье
20
68.4 2.4 1.1 12.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
18
4.1 0.4 0.1 0.2
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топинамбур
70
42.7 1.5 0.1 9
Тыква
108
23.8 1.1 0.1 4.8
Хлеб Здоровье 3
27
52.1 2.2 1 8.6
Сыр
67
176.9 13.3 13.3 1
Шампиньоны (Запекание)
220
56.5 9 2.1 0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
118.8 8.9 8.9 0.7
Кунжут
8
45.2 1.6 3.9 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Гречневая каша запаренная
70
78.9 3.2 0.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Хлеб Здоровье 3
29
56 2.3 1 9.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Перец банановый
20
5.4 0.3 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Яблочный мусс с кизилом
150
59.3 0.6 0.5 12.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Наталья 26 ру
17.11.2021 20:23
О, какие цыпки спортивные, ну и я сегодня не отставала) пусть немного, но 4 км смогла пройти, выносливость повышается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 31% жирности
16
46.7 0.3 4.9 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб Здоровье 3
70
135.2 5.7 2.5 22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
110
290.4 21.8 21.8 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топинамбур
92
56.1 1.9 0.1 11.8
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Тыква (Мытьё, нарезка)
50
11 0.5 0.1 2.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб Здоровье 3
27
52.1 2.2 1 8.6
Рыбные гречаники
90
105 10.9 4 6.2
Гречневая каша запаренная
60
67.6 2.8 0.7 12.5
Яблочный мусс с кизилом
160
63.2 0.6 0.5 13.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
71.3 5.3 5.3 0.4
Хлеб Здоровье 3
28
54.1 2.3 1 9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
19
119.5 0.5 12.7 0.7
Яблочный мусс с кизилом
150
59.3 0.6 0.5 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья 26 ру
16.11.2021 19:42
Выгуляла новое термобелье (только кофту пока) , было комфортно и тепло. Покупкой довольна, пригодится на зимних прогулках)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб Здоровье 3
80
154.5 6.5 2.9 25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Килька балтийская
46
63 6.5 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Комплекс экстр пустырника с вит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Топинамбур
60
36.6 1.3 0.1 7.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Рыбные гречаники
150
175.1 18.2 6.6 10.4
Гречневая каша запаренная
50
56.4 2.3 0.6 10.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
450
0 0 0 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
32
66.2 0.8 6.4 1.3
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Здоровье 3
113
218.2 9.2 4.1 36.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Килька балтийская
50
68.5 7 4.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
3
0 0 0 0
Яблочный мусс-пюре
125
54.5 0.3 0.1 11.3
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
10
27 1.3 0.2 4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы