Блог Наталья Созинова

Наталья Созинова 24.09.2026 08:11

Доброе утро, люди. Случилось так, что Наташка наела обратно в третий раз 30 кг. Жила, понимала, что пора худеть, но как то руки до этого дела не доходили. И 18-20 сентября случилось, то, что сподвигло меня начать все заново. Я работала в избирательной комиссии, ходила по поселку по домам с урной. Три дня сплошной ходьбы, лестницы, беготня. При весе 110 кг. В первый день я находилась так, что с утра я не могда встать на ноги, стопы просто были горячие и болели,вторую ночь я почти не спала, ноги просто выворачивало от боли. На третий день я сказала коллегам,все,я больше не могу. И нам дали авто.Сегодня четверг, а ноги до сих пор гудят, не восстановились. С венами все нормально, просто находилась,болят суставы. В одном из домов была бабушка, толстая , сидеть может, а ходить нет, ноги не слушаются,ходит в памперс. Лет ей всего 68. Смотрю я на нее и думаю. Наташа, тебе в декабре 40,а ты уже еле ходишь, 10 км пройти не можешь каких то. Со мной по домам коллега ходила, ей 44, она стройная, так она даже не устала. И вот все это сподвигло меня на новый рывок что то изменить в своей жизни, пока не поздно. Короче, принимайте обратно в свои ряды) Всем хорошего дня)

3

7

Наталья Созинова 29.10.2025 09:03

Дневник питания за 29.10.2025

Утро. Дождь. Настроение ноль. Не выспалась. Сижу на работе клюю носом и пью заваренную мяту.

Завтрак

Яичница

115 г · б 15.6 · ж 16.3 · у 1

214

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 9

Обед

Рис в мульте

300 г · б 4.8 · ж 3.6 · у 49.8

250.2

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Лечо

100 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

33

ккал

Итого 413 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 56

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 4

Ужин

суп гороховый (копия)

450 г · б 19.8 · ж 13.5 · у 55.4

423.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

55 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 20.7

110.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 76

Итого за день 1466 ккал · Б 60 · Ж 69 · У 146

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Наталья Созинова 05.06.2025 20:57

Дневник питания за 05.06.2025

Вчера в магазине увидела кильку солёную. Так мне ее захотелось, купила. Есть не стала, не умещалась в рацион уже. Запланировала на сегодня. А она оказалась не вкусной, пересоленная. Осилила только половину от запланированного. Обидно. Пойду с горя съем яичко и спать.

Завтрак

Батон Красная цена

47 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 24.2

120.3

ккал

Колбаса Краинская

64 г · б 5.8 · ж 11.5 · у 5.1

147.2

ккал

Огурец парниковый

39 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 309 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Обед

Суп щавелевый

450 г · б 6.3 · ж 10.4 · у 19.4

196.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

65 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 29.1

136.5

ккал

Итого 365 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Арахис жареный

25 г · б 6.5 · ж 13 · у 3.4

156.5

ккал

Мороженое Карамелька

80 г · б 3.2 · ж 6.6 · у 21.4

157.6

ккал

Итого 314 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 24

Ужин

Килька балтийская соленая

53 г · б 9.1 · ж 4 · у 0

72.6

ккал

Салат картофельный

299 г · б 5.1 · ж 11.1 · у 39.2

278.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 39

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Итого 88 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1613 ккал · Б 72 · Ж 73 · У 163

Макронутриенты

Калории
1613.5

min 1659 1765

91.4%

Белки
72.2

106

68.1%

Жиры
73.4

77

95.3%

Углеводы
163.9

161

102%

Вода
1711

3136

54.6%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

96.8%

b-car

73.2%

В1

53%

B2

59.6%

Холин

72%

B5

64.6%

B6

83%

B9

31.5%

B12

60.7%

C

89.3%

D

18.2%

E

83.2%

H

65.2%

вит.К

39.8%

PP

114%

Калий

130%

Ca

45.3%

Si

618%

Mg

77.3%

Na

355%

P

128%

Cl

322%

Fe

68.6%

I

34.1%

Co

352%

Mn

117%

Cu

114%

Mo

98.2%

Se

115%

F

25.1%

Cr

81.9%

Zn

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1 614 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Наталья Созинова 04.06.2025 10:28

Дневник питания за 04.06.2025

Коллега мне принесла рассаду фасоли. Теперь бы найти место куда ее воткнуть в огороде. Все уже засажено. Зато своя будет, в магазине замороженные овощные смеси дороговато покупать

Завтрак

Батон Красная цена

61 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 31.4

156.2

ккал

Лосось Рубленый Подкопченный

27 г · б 2.4 · ж 5.9 · у 1.6

70.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 254 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 39

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Обед

Рис в мульте

280 г · б 4.5 · ж 3.4 · у 46.5

233.5

ккал

Сельдь в Масле

120 г · б 22.8 · ж 21.6 · у 0

288

ккал

Фасоль с Овощами (Магнит)

110 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 15.4

99

ккал

Итого 620 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 61

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Крабовые палочки

50 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 8.4

46

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 145 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 11

Ужин

Суп щавелевый

450 г · б 6.3 · ж 10.4 · у 19.4

196.2

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

65 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 25.9

130.7

ккал

Итого 359 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 45

Вечерний перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1644 ккал · Б 82 · Ж 72 · У 163

Макронутриенты

Калории
1644.8

min 1667 1772

92.8%

Белки
82.3

106

77.6%

Жиры
72.6

78

93.1%

Углеводы
163.9

162

101%

Вода
2340.1

3147

74.4%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

71.5%

b-car

65.2%

В1

56.2%

B2

35.4%

Холин

47.5%

B5

36.4%

B6

55%

B9

34.7%

B12

50.9%

C

20.1%

D

5.8%

E

94.8%

H

43.9%

вит.К

21.3%

PP

87.4%

Калий

65%

Ca

44.9%

Si

390%

Mg

75.4%

Na

127%

P

95.8%

Cl

128%

Fe

44.6%

I

18.7%

Co

157%

Mn

130%

Cu

108%

Mo

89.7%

Se

115%

F

44.4%

Cr

31.4%

Zn

37.2%

Энергетический баланс

Приход

1 645 ккал

Расход

2 331 ккал

Разница

−686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Наталья Созинова 03.06.2025 08:22

Дневник питания за 03.06.2025

Утро доброе, солнечное) Заметила за собой, что начала получать удовольствие от подсчета и процесса. Рука уже на автопилоте тянется все взвесить, и самое главное это не раздражает. Вышла с утра в огород, а там все приплескало суточным ливнем. Травиииииищиии. Полоть пора. В выходные в поселке умерла женщина. Обрабатывала картошку от жуков и отравилась. Как хоть умудрилась, непонятно. Скорая приехала, но спасти не смогли. Сильное отравление. Теперь мужа буду контролировать, когда он химичит в огороде. А то он не маску ни перчатки не признает. Траву косит без очков, крапива в глаза сколько раз прилетала. Как маленький ей Богу. Берегите себя,всем хорошего дня😊

Завтрак

Яичница

103 г · б 14 · ж 14.6 · у 0.9

191.7

ккал

Капуста белокочанная

58 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

16.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон Красная цена

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

64

ккал

Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус 2

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Сосиски Запечённая Корочка

50 г · б 5.5 · ж 7 · у 1

89

ккал

Булгур в мультиварке

280 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.4

272.7

ккал

Фасоль с Овощами (Магнит)

120 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 16.8

108

ккал

Итого 469 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 68

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 3

Ужин

Мойва запеченная

180 г · б 25.6 · ж 17.8 · у 6.3

286.6

ккал

Пюре картофельное

350 г · б 6 · ж 7.4 · у 46.2

275.1

ккал

Салат из огурцов и помидор

130 г · б 1.2 · ж 9.1 · у 4.2

101

ккал

Итого 662 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 56

Итого за день 1694 ккал · Б 81 · Ж 77 · У 161

Макронутриенты

Калории
1694.3

min 1664 1771

95.7%

Белки
81.9

106

77.3%

Жиры
77.8

78

99.7%

Углеводы
161.1

162

99.4%

Вода
1988.4

3146

63.2%

Клетчатка
19.6

20

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

67%

b-car

13.9%

В1

75.8%

B2

79.2%

Холин

101%

B5

85.2%

B6

98.7%

B9

34.4%

B12

28.9%

C

122%

D

36.7%

E

129%

H

73.2%

вит.К

64.7%

PP

129%

Калий

142%

Ca

43.2%

Si

576%

Mg

97.5%

Na

188%

P

176%

Cl

154%

Fe

81.8%

I

63.8%

Co

536%

Mn

190%

Cu

192%

Mo

109%

Se

121%

F

46.5%

Cr

289%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

1 694 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Наталья Созинова 02.06.2025 14:00

Дневник питания за 02.06.2025

Выходные слава Богу прошли, понедельник. Пока я на работе мне легче соблюдать питание. Дома ноги несут к холодильнику. В субботу была жара +35. А в воскресение на область пришла грозу, град, ураган. Сегодня резко похолодало +12. Бедные растения в огороде. Через неделю в отпуск, очень жду его, так как устала, работаю на 1,5 ставки. Но и боюсь уйти в зажор.

Завтрак

Крем-Фиш Кальмар с креветками

36 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1.6

111.6

ккал

Батон Красная цена

57 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 29.3

145.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 293 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус 2

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Щи с курицей

455 г · б 6.8 · ж 9.6 · у 25.9

217

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

60 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 22.6

120.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 48

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Холодец Домашний

110 г · б 9.9 · ж 17.6 · у 1.1

198

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 11

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

250 г · б 8.5 · ж 12.5 · у 47.5

337.5

ккал

Куриная грудка в сметанном соусе

180 г · б 21.4 · ж 14.8 · у 3.4

233.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 50

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семечки

20 г · б 5.4 · ж 11.6 · у 1.8

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 1

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1646 ккал · Б 66 · Ж 79 · У 164

Макронутриенты

Калории
1646.2

min 1664 1771

93%

Белки
66.6

106

62.8%

Жиры
79.8

78

102%

Углеводы
164.6

162

102%

Вода
2742.1

3146

87.2%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

9.1%

b-car

4.7%

В1

36.8%

B2

30.1%

Холин

34.2%

B5

59.2%

B6

63.3%

B9

14.1%

B12

11.5%

C

37.7%

D

0.3%

E

77.4%

H

7.6%

вит.К

46.4%

PP

72.7%

Калий

78.7%

Ca

23.1%

Si

186%

Mg

55.1%

Na

113%

P

63%

Cl

72.2%

Fe

60%

I

11%

Co

196%

Mn

65.5%

Cu

77.1%

Mo

59.5%

Se

37.9%

F

43.4%

Cr

77.8%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1 646 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья Созинова 29.05.2025 08:57

Дневник питания за 29.05.2025

Иду на работу, ни кого не трогаю и тут БАЦ!!! Птичка меня пометила прямо в темечко. Будем надеяться, что народная примета верна и это к деньгам 🤪На обед сегодня Биг ланч. Хочу его уже который день. А собственно кто мне запретит? На работе весь день не будет электричества, в связи с этим объявлен субботник,что бы без дела не сидели. За бортом в 8 утра уже +28, выжить бы. Буду прятаться под деревьями в тенечке). Всем хорошего денька. С Вознесением Господнем.

Завтрак

Сыр творожный овощи гриль

35 г · б 2.1 · ж 7.6 · у 1.4

82.3

ккал

Батон Красная цена

68 г · б 5.1 · ж 2 · у 35

174.1

ккал

Огурец грунтовый

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Конфеты Тая Ассорти

11 г · б 0.3 · ж 3.3 · у 6.9

58.3

ккал

Вода с лимоном

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 45

Утренний перекус 2

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Бизнес Ланч Яичная Лапша с Куриным Бульоном

60 г · б 5.1 · ж 7.8 · у 33.6

228

ккал

Майонез

15 г · б 0.1 · ж 7.6 · у 0.8

72

ккал

Сардельки свиные

80 г · б 8.1 · ж 25.3 · у 1.4

257.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Итого 617 ккал · Б 15 · Ж 41 · У 47

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Теос Греческий Йогурт 2%

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 6

Ужин

Минтай по французски

210 г · б 27.3 · ж 15.1 · у 8.8

284.3

ккал

Салат картофельный с овощами

350 г · б 5.3 · ж 14.7 · у 37.5

300.7

ккал

Итого 585 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 46

Вечерний перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1705 ккал · Б 68 · Ж 87 · У 161

Макронутриенты

Калории
1705.6

min 1667 1775

96.1%

Белки
68.2

107

63.7%

Жиры
87.2

78

112%

Углеводы
161.3

162

99.6%

Вода
2878.8

3152

91.3%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

146%

b-car

145%

В1

50.4%

B2

33.2%

Холин

29.3%

B5

41.9%

B6

52%

B9

13.8%

B12

79.5%

C

92.3%

D

5.3%

E

67.1%

H

8%

вит.К

32.4%

PP

87.2%

Калий

119%

Ca

58%

Si

246%

Mg

62.9%

Na

111%

P

113%

Cl

40.5%

Fe

60.7%

I

62.4%

Co

306%

Mn

72.9%

Cu

109%

Mo

89%

Se

42.1%

F

64%

Cr

161%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

−629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Наталья Созинова 28.05.2025 13:22

Дневник питания за 28.05.2025

Сегодня написала заявление на отпуск. Пусть до него еще 2 недели, а душа уже поет🎉

Завтрак

Колбаса Стародворская

99 г · б 9.9 · ж 12.9 · у 0

158.4

ккал

Батон Красная цена

57 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 29.3

145.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 341 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус 2

Морковь

81 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.6

28.4

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Рис+гречка

308 г · б 8.9 · ж 1.8 · у 57.6

283.1

ккал

Котлета Гатчинская жареная

60 г · б 6.7 · ж 13.8 · у 2.4

160.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 469 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 66

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Конфеты Тая Ассорти

12 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 7.6

63.6

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 120 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 19

Ужин

Скумбрия запеченая

180 г · б 37.6 · ж 27.7 · у 1.1

404.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Итого 611 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 35

Вечерний перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1571 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 165

Макронутриенты

Калории
1571.4

min 1667 1775

88.5%

Белки
74.7

107

69.8%

Жиры
67.4

78

86.4%

Углеводы
165

162

102%

Вода
2137.4

3152

67.8%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

187%

b-car

197%

В1

45.9%

B2

52.1%

Холин

47.7%

B5

63.5%

B6

112%

B9

12.9%

B12

833%

C

53.2%

D

338%

E

39.7%

H

17.1%

вит.К

26.5%

PP

156%

Калий

93%

Ca

24.3%

Si

343%

Mg

76.5%

Na

67.7%

P

105%

Cl

46.2%

Fe

66.2%

I

44.6%

Co

403%

Mn

105%

Cu

144%

Mo

95%

Se

173%

F

74.7%

Cr

163%

Zn

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1 571 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

−764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Наталья Созинова 27.05.2025 08:47

Дневник питания за 27.05.2025

Вчера на работе вышел спор с коллегой. Я иногда с чаем могу съесть леденец. Ну там барбарис или дюшес. Весит одна штучка 6-8 гр. Мне хватает вполне на день сладкого. А коллега ест шоколадные конфеты. И утверждает, что леденец(это она где то прочла на просторах интернета) намного вреднее ее конфет. Вот, ешь ты Наташка не думая, вот и толстая. И это говорит мне эталон стройности, женщина 100 кг))) Можно конечно съедать дольку горького шоколада, но меня на него не тянет. А леденцы с разными вкусами, не надоедают. да и не каждый же день я эту 1 шт съедаю. Дома все сладкоежки. Тощие заразы))) Приходится им покупать каждый день сладости. И стойко от них отказываться.

Завтрак

Лосось Рубленый Подкопченный

39 г · б 3.5 · ж 8.6 · у 2.3

101.4

ккал

Батон Нарезной в Нарезке

75 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 29.3

143.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 40

Утренний перекус 2

Холодец Домашний

108 г · б 9.7 · ж 17.3 · у 1.1

194.4

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Карамель, леденцовая

8 г · б 0 · ж 0 · у 7.7

30.7

ккал

Итого 225 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 8

Обед

суп гороховый (копия)

450 г · б 12.2 · ж 9 · у 36

275.9

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

65 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 29.1

136.5

ккал

Сырно сытно

35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 3.9

64.4

ккал

Итого 476 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 69

Дневной перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Теос 2%

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 10

Ужин

Картофель тушеный в сметане с куриными сердечками

480 г · б 22.1 · ж 27.8 · у 54.7

557.3

ккал

Итого 557 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 54

Вечерний перекус

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1708 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 183

Макронутриенты

Калории
1708.8

min 1667 1775

96.3%

Белки
76.2

107

71.2%

Жиры
74.4

78

95.4%

Углеводы
183.5

162

113%

Вода
2166.6

3152

68.7%

Клетчатка
17.5

20

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

95.5%

b-car

92.1%

В1

57.9%

B2

74.7%

Холин

36.8%

B5

95.1%

B6

70.3%

B9

22.5%

B12

219%

C

42.6%

D

0.4%

E

53%

H

24%

вит.К

12.2%

PP

76%

Калий

124%

Ca

26.9%

Si

730%

Mg

53.4%

Na

112%

P

82.3%

Cl

100%

Fe

78.1%

I

14.7%

Co

388%

Mn

135%

Cu

142%

Mo

157%

Se

23.3%

F

39.7%

Cr

103%

Zn

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1 709 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

−626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

16

Наталья Созинова 26.05.2025 12:33

Дневник питания за 26.05.2025

Ну вот и пролетели выходные. Работала в огороде и в саду с утра и до вечера. Ноги гудели с непривычки. Сходили в баньку. Я слопала копченого леща с пивом,как и планировала. Вкууусно. Утром ожидала привеса от соленого. А на весах -500 гр. Приятно. После физической нагрузки думала с утра будет все болеть. А нет. Встала легко. Двигаться надо больше, товарищи, двигаться. Как и обещала на работу пошла пешком. Муж удивился)). На обед сказала тоже за мной не приезжать, сама дойду. Тут он уже не удивился, а офигел))) На улице с утра +22. Дождались тепла, надо гулять) Всем хорошего дня и рабочей недели😒

Завтрак

Яичница

100 г · б 13.6 · ж 14.2 · у 0.9

186.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 186 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 0

Утренний перекус

Сырно сытно

20 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 2.2

36.8

ккал

Батон Красная цена

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

94.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Огурец грунтовый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 31

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

98 г · б 20.6 · ж 4.9 · у 2.9

142.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 142 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 2

Обед

Рис в мульте

255 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 42.3

212.7

ккал

Скумбрия дальневосточная в масле, консервы

110 г · б 21.5 · ж 17.4 · у 0

242

ккал

Итого 454 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Холодец Домашний

110 г · б 9.9 · ж 17.6 · у 1.1

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 1

Ужин

суп гороховый (копия)

500 г · б 13.5 · ж 13 · у 39.5

331

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

65 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 25.9

130.7

ккал

Сырно сытно

30 г · б 1 · ж 4.2 · у 3.3

55.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 68

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1675 ккал · Б 92 · Ж 79 · У 147

Макронутриенты

Калории
1675.6

min 1667 1775

94.4%

Белки
92.8

107

86.7%

Жиры
79.1

78

101%

Углеводы
147.7

162

91.2%

Вода
2874.5

3152

91.2%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

68.4%

b-car

38.3%

В1

42.8%

B2

65.4%

Холин

101%

B5

67.6%

B6

44.1%

B9

20.2%

B12

61.6%

C

18.7%

D

23.8%

E

46.1%

H

83.9%

вит.К

19.3%

PP

135%

Калий

76.4%

Ca

60%

Si

555%

Mg

70%

Na

197%

P

140%

Cl

181%

Fe

72%

I

27.2%

Co

278%

Mn

135%

Cu

118%

Mo

112%

Se

145%

F

16.1%

Cr

47.4%

Zn

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

−659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7