Наталья
25.01.2022 19:41
Приходишь в магазин и хочется колбасы или ветчины, так всего много, глаза разбегаются. Но мы-то знаем, что там в большинстве своём очень много не полезных компонентов, в тч удерживатели влаги и консерванты. Поели мясной продукт с удерживателем влаги - сами отекли, проверяно. Поэтому поведя носом храбро прохожу мимо и решаю сделать полезную домашнюю буженину из куриной грудки. Замариновала мясо на ночь в специях с карри, манго, лимоне, чесноке, соевом соусе и небольшом количестве льняного масла, добавила немного желатина (коллаген). Утром запекла в духовке, накрыла крышкой и оставила там же остывать. Мясо получилось нежнейшее, мягчайшее, в специях. На обед съела тёплое с салатом и йогуртовым соусом с чесноком. Остатки убрала в холодильник, можно есть в нарезку на бутерброд. Мясной сок совместно с желатином должен застыть. Надеюсь, что мой рецепт кому-нибудь здесь пригодится, пользуйтесь.
Опять после перерыва купила горчичное масло холодного отжима, вкус у него замечательный и оно помогает наверстать полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, так же там хорошее соотношение омега 3 и омега 6. Я не каждое масло люблю, льняное так себе, хоть и полезное, да и оливковое тоже. Самое вкусное для меня - из жаренных семечек подсолнечника, но там в основном витамин Е из полезного. А вот горчичное не плохая альтернатива.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яйцо перепелиное (Варка)
21
35.3 2.5 2.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
230
242 50.5 4.1 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Бульон куриный
10
3.6 0.3 0.1 0.4
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кувшинчик или дудочка? Мультик такой старый есть про волшебную дудочку и кувшинчик. Дудочка играет, ягодки показываются, собирать надо в кувшинчик. Так вот у девочки была дилемма, ей нельзя было и то, и другое иметь.
И у меня дилемма: то ли спорт зал, сауна и бассейн, то ли прогулка 3 часа, вот и выбираю. И последнее время в сторону прогулок больше гляжу. А и то, и другое многовато будет.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Время: 130 мин
 1 
 10
Наталья
24.01.2022 18:21
Вопрос такой у меня к уважаемым пользователям программы, важно ли по вашему мнению для нормализации веса время и состав пищи или как мне здесь написали в комментариях главное вписаться в рекомендуемое количество ккал? Программа время приема пищи не регулирует. А кусок торта можно слопать даже ночью, если хочется? Я то наивная смотрю всякие программы про здоровье и читаю про циркадные ритмы, а мне тут объясняют, что не права. Есть у вас примеры ночного поедания тортов и прихождения в отличную физическую форму? И ещё про запись соли в дневник хочу спросить, записываете ли ее, как взвешиваете и смотрите ли соотношение калия-натрия?
Секрет вкусного и полезного завтрака: потомить на сливочном масле и растопленным сыре на маленьком огне перепелиные яйца, добавить зелень и съесть прямо со сковороды вместе с кусочком ржаного хлеба из цельнозерновой муки.
Малышева в программе про здоровье сообщила, что днём спать полезно 26 минут и перед сном надо выпить кофе. Кофе, бро. Через 26 минут кофе подействует как диуретик, человек проснётся и понесётся в туалет😹. Не знаю кто как, а я действие утренней чашки кофе чувствую практически сразу, что выражается в бодрости, а не в сонливости. Так что пить кофе перед сном, пусть и дневным мне показалось крайне сомнительной затеей. Специально что ли такие передачи снимают, чтобы народ возмутился?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
80
129.7 9.5 10 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Шпинат
16
3.7 0.5 0 0.3
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
69.4 5.2 5.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Вода
300
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)
100
26.3 1.8 0.2 4.4
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Цветная капуста (Варка без слива)
90
25.7 2.2 0.3 3.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Петрушка свежая (Варка без слива)
20
9.3 0.7 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
63 2 0.4 12.8
Карибу, костный мозг (Аляска)
10
78.6 0.7 8.4 0
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Томатная паста. Консервы
8
8.2 0.4 0 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сельдерей (Варка без слива)
70
8.6 0.6 0.1 1.4
Индейка, темное мясо
30
32.4 6.4 0.8 0
Свинина, тазобедренная часть (Варка)
30
64.3 4.1 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Персик сушеный
50
127 1.5 0.2 28.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
220
222.2 6.6 7.5 32.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла, хотела ещё с зал вечером пойти, но не шмогла, все же не сова я, не сова.😺
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 690 ккал
Время: 180 мин
 2 
 73
Наталья
23.01.2022 19:03
Чем проще, тем лучше. Жарим на сковороде-гриль без вредного рафинированного масла. К мясу приготовила аджику «Здоровье»: томатная паста из спелых помидоров без красителей и вредных консервантов (там полезный ликопин, один из самых мощных антиоксидантов) + абхазская рыночная острая приправа + ржаные и овсяные отруби + вода + соевый соус. Это здоровая замена промышленным кетчупам.
На ужин палтус запекла в духовке с сыром и домашними чипсами. А после ужина что? На диванчик перед телеком? А погулять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Творог 5% жирности (Запекание)
80
111.4 16.1 3.8 2.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Пшеничная мука цельнозерновая
8
27.2 1.1 0.2 4.9
Яйцо перепелиное (Варка)
25
42 3 3.3 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Варенье из кизила
10
27.4 0 0 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1
Баранина, шейная часть (Жарка порционным куском)
200
341.6 28.3 25.4 0
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Вода
100
0 0 0 0
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
150.8 3.4 0.2 33.2
Персик сушеный
30
76.2 0.9 0.1 17.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Шампиньоны (Жарка)
30
7.5 1.2 0.3 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
5
6.7 0.9 0.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Палтус черный (Запекание)
200
352 23.6 28.7 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Фисташки, сырые
2
11.2 0.4 0.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Наталья
22.01.2022 20:21
Задумалась о роли супов в похудении и поддержании оптимального веса.

Существуют различные мнения о супах на мясном или курином бульоне: в бульон переходят гормоны и вредные добавки от мяса, которыми кормили животное, бульон содержит полезный коллаген, бульон легкоусвояемой пища, заполняет желудок и способствует похуданию. Так же читала мнение, что супы - еда бедняков, когда нужно было накормить много народа, а продуктов было мало.За сим есть их не обязательно. Странное мнение, у меня после тарелки хорошего супа на желудке нирвана и чувствуется, что он способствует пищеварению. Я люблю супы на бульонах животного происхождения и вегетарианство не мое. Как приятно на обед съесть тарелку наваристого супа, например борща или щей. А после прогулки на морозе особенно! Когда задумалась о зож - перестала как раньше делать зажарку для супа из лука, моркови или помидор, овощи кладу без лишней тепловой обработки на не полезном рафинированном масле. От супов на воде сытость быстро проходит, да и вкуса такого нет. Намедни купила кости для изготовления полезного (по модному веянию) костного бульона и поедания костного мозга. Перво-наперво кости прожарила в духовке прямо в кастрюле, где планировала потом варить, подсмотрела в азиатской кухне. Затем варила их часа 2 совместно с куском бедра индейки и на этом бульоне приготовила щи по-купечески, с перловой крупой (подсмотрено в другом месте). Для этого случая купила молодой капусты, много зелени. После трёх часов прогулки в парке по морозу суп зашёл на ура.

А вы супы готовите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Овсяные отруби
2
4.9 0.3 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карибу, костный мозг (Аляска)
10
78.6 0.7 8.4 0
Свинина мясная
10
35.7 1.4 3.3 0
Индейка, темное мясо
50
54 10.6 1.3 0.1
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
10
31.2 0.9 0.1 6.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
30
3.8 0.2 0 1.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Сельдерей (Варка без слива)
10
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо
40
43.2 8.5 1 0.1
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
10
31.2 0.9 0.1 6.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Морковь (Варка без слива)
8
2.6 0.1 0 0.5
Сельдерей (Варка без слива)
10
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
12
1.7 0.1 0 0.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Варенье из кизила
10
27.4 0 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
81
13 1 0.2 1.6
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Яйцо перепелиное (Варка)
75
126 8.9 9.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 81
Наталья
21.01.2022 20:03
Собакину баранину утром варила и рис. Так вкусно пахло, что пришлось ей со мной поделиться, тем более, что перед тренировкой белка поесть святое дело.
На обед сварила нутово-сельдереевый суп на том же самом бараньем бульоне, получилось вкусно, в нуте много полезных микроэлементов, раньше не часто им баловалась. В основной базе почему-то только говяжий бульон.
Кое кто соблазнил меня оладушками, тоже захотелось, купила себе немного блинов на десерт в проверенном месте. Блинов съела 200 грамм, но на упаковке калорийность была 274 ккал, а здесь у блинов почему-то обозначили 189 ккал, поэтому написала 289 грамм.
На ужин нарубила всего низкокалорийного, чтобы нутриенты добрать (1 фото)😹.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, шейная часть (Варка)
150
245 20.1 18.3 0
Рисовая каша по 1-268
120
172.8 2.9 4.2 31
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Бульон говяжий
30
3.9 0.6 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)
100
285.2 19.1 4.2 41.5
Морковь отварная по 2-40
6
2 0.1 0 0.4
Сельдерей (Варка без слива)
100
12.3 0.9 0.1 2
Бульон говяжий
400
52 7.9 0.4 4.8
Укроп, сушеный
3
7.6 0.6 0.1 1.3
Томатная паста. Консервы
6
6.1 0.3 0 1.1
Аджика
3
1.8 0 0.1 0.2
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
289
546.2 14.7 9 94.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
120
104.4 22 1.4 1
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
30
47.4 9.7 0.4 0.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Фасоль стручковая (На пару)
120
26.7 2.9 0.4 3.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Шампиньоны (Варка со сливом)
80
20.5 3.3 0.8 0.1
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До зала добралась, немного вечером погуляла. Здесь нет тренировки Пилатес? Растяжку вставила вместо него.Взвесилась, вес тихонечко ползёт вниз.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 822 ккал
Время: 165 мин
 2 
 6
Наталья
20.01.2022 17:49
На завтрак опять налепила вареников, осталось свежее тесто. И свежемолотый кофе сварила с пенкой. Кто кофе любит, поднимите руку! Кстати свежмолотый кофе полезная вещь, содержит массу полезных нутриентов, помогает сжигать жир и предупреждает болезни мозга. 1-2 чашки в день норм.
К обеду зашла в фермерский магазин и купила обожаемой баранины! Зажарила стейк на новой сковороде-гриль без масла, сварганила к мясу аджику. Ну ням же, нямнямням! Нямнямнямнямням! Можно такие восторги выражать к еде на сайте худеющих? 😹. Не часто ныне ем красное мясо, но вот это тот самый случай. Совсем не хочу превратиться в обезжиренную анорексичку с провисшей от быстрого похудения кожей и морщинами, да и вообще, вкусная еда - замечательная часть жизни и не планирую ее лишаться. А то стала себя ловить на мысли, что аппетит как-то уменьшается и объемы тают на глазах, а ещё начиталась местных худеющих, жалующихся на отсутствие аппетита. Правильно, думает наверное организм, что аппетит разжигать когда все равно дадут листик сельдерея и усе!🥦 Поэтому балую себя вкусняшками.
А ещё сегодня уважаемая Малышева рассказывала о пользе чечевицы для нервной системы, приготовила супчик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
200
344 24 12.8 32.4
Вишня
60
31.2 0.5 0.1 6.4
Варенье из кизила
25
68.5 0.1 0 18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
20
54.3 4.6 0.3 8.3
Горох, зерно цельное
20
59.6 4.1 0.4 9.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, шейная часть (Жарка порционным куском)
150
256.2 21.3 19.1 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Соевый соус
14
7.4 1.1 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Варенье из кизила
30
82.2 0.1 0 21.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Припускание)
15
10.9 2.3 0.2 0
Икра сиговых рыб, свежая
50
52 7.3 1.4 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Творог 5% жирности
15
21.8 3.2 0.8 0.5
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такие птичьи кормушки (это же сайт про еду😸) обнаружила на прогулке. К одной приколочено сало, уже обгрызенное синичками, в другие семечки и хлеб положены. А вы птичек кормите зимой?
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Время: 180 мин
 4 
 66
Наталья
19.01.2022 20:48
Здесь фотки выкладывали вареников домашних, мне тоже захотелось, сделала на завтрак. Удобнее лепить было в форме маленьких хинкали.😺 И не смотря на такое утреннее роскошество, вполне себе уложилась в калорийность и рейтинг за день хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
180
309.6 21.6 11.5 29.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Варенье из кизила
6
16.4 0 0 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо
120
150 19.8 7.2 0
Брокколи, цветы, сырая
120
33.6 3.6 0.4 3.3
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна
100
88 3 0.8 17.8
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)
1
0.5 0 0 0.1
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Картофель (Варка без слива)
65
46.8 1.3 0.3 9.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
167 10.4 13.8 0.2
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Оливки (мякоть, сырые)
8
23.7 0.1 1.9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
200
54 2 0.4 10.8
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
«Фыфочки и уточки» - сегодняшняя прогулка в этот солнечный денёк прошла под таким девизом. А вечером сделала новую стрижку. «Ты теперь дерзкая!» - так мне мой парикмахер сказал.😺
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Время: 180 мин
 6 
 16
Наталья
18.01.2022 19:07
Аппетит снижается заметно, больше бодрости, связываю это с нормализацией питания и с тем, что витамин Д в крови повысился и я наконец то подобрала себе адекватную дозировку. Слишком много Д - гиперстимуляция, сон нарушается, мало - вялость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
170
47.6 5.3 0.2 4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
100
81 2.6 0.7 16.9
Бамбук, побеги, сырые
20
5.4 0.5 0.1 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли
20
10.4 0.7 0.1 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
15.6 1 1.3 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Шалфей, молотый
1
3.2 0.1 0.1 0.2
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо
180
194.4 38.3 4.5 0.3
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
мексиканская смесь
100
49.8 2.7 0.3 9.9
Лапша яичная, сухая
20
76.8 2.8 0.9 13.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сельдерей (Варка без слива)
80
9.8 0.7 0.1 1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
45
174.2 14.3 12.1 1.6
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
160
73.6 1.5 0.7 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гулять прекрасно, снег скрипит, воздух чистый. Посмотрела вчера видео, там сказали, что жир внизу живота от инсулинорезистентность и от гормона стресса - картизола, который тоже влияет на инсулин. Как рецепт от этих напастей советуют как можно больше гулять. Организм мой правильно регулярно прогулок требует, гормон стресса понижать хочет.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Время: 180 мин
 2 
 10
Наталья
17.01.2022 17:37
Наконец-то после праздников не только объем, но и вес пошёл вниз. За несколько дней удалилось 600 грамм (гордый смайл). Встретила сегодня подругу, которая первый день пришла заниматься после новогодних праздников, она сообщила, что прибавила с Нового года 2,5 килограмма. Засела на даче с мужем и только разок снег покидала, не тренировалась и гуляла только по участку❄️☃️🧊. Что же ты делала так долго, говорю, скучно же? Ну…елочку нарядила😹. Ясно мне, что циркулировала в основном по дому между мужем, плитой и холодильником. А на даче хорошо на лыжа кататься, если уж очутился надолго. Уф, злюка я какая!😸
А вы хотите рассказать про свой вес после Нового года?
Худеется легко, не голодная и ем практически все, что хочется, уже приноровилась. С учётом того, что белки животного происхождения помогают худеть, а на углеводы особо никогда не любила налегать, дело движется. Больше на ночь не ем и гуляю после ужина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
176.5 10.7 14.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Сердечки индейки, вареные на медленном огне
25
43.5 6.2 1.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Excess Free]
10
4.2 0.3 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Салат (латук)
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Кета (Припускание)
160
191.4 29.5 8.1 0
Заправка для салата итальянская, обезжиренная
40
40.8 0.2 2.7 4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из кизила
30
82.2 0.1 0 21.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Творог 11% жирности
20
35.6 3.2 2.2 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
176.5 10.7 14.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плыла в бассейне после тренировки и поймала ощущение счастья. Зож,восполнение дефицитов (в тч и витамина Д), восстановление нейромедиаторов после бросания курить, длительные прогулки приносят свои плоды.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 135 мин
 2 
Наталья
16.01.2022 18:25
Что я для себя лишний раз решила, так это то, что надо готовить порцию меньше. В принципе итак редко ем вчерашнюю еду, люблю свежеприготовленную, в ней гораздо больше питательных веществ и не надоедает. Кстати местная программа считает одинаково нутриенты, что свежеприготовленное, что не первый день постоявшее, это не верно конечно. Отдельная тема - блюда с капустой. Суточные щи или борщ к примеру вкуснее. А вчера натушила капусты с индюшачьим сердцем, получилось много. Как хотелось доесть остатки на ночь, вкусно вышло, с томатной пастой, зелёной фасолью, аджикой. Сдержалась, подумала, что утром индюшачье сердце собакину скормлю, а капусту омлетом залью. Так сегодня и поступила. Но уже все не то, удовольствие не такое, лучше бы свежесваренной кашки похлебала или ленивые вареники слопала.

Открыла для себя порционные соусы для салатов, 1000 островов идеален для морепродуктов, но именно в нем обнаружила усилитель вкуса. Но так мне было 😋, хотя больше не буду покупать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Капуста тушеная по 1-220
190
142.5 3.8 6.3 17.5
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Томатная паста. Консервы
3
3.1 0.1 0 0.6
Бульон куриный
30
10.8 0.8 0.4 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
40
58.6 4.9 4.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум [Excess Free]
7
2.9 0.2 0 0.5
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару
25
29.8 5.7 0.4 0.4
Кальмар (Припускание)
90
78.2 13.9 1.7 1.8
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
15
23.7 4.9 0.2 0.2
Соус 1000 Островов [Metro Chef]
35
97.3 0.3 9.7 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
229.5 13.9 18.7 1.5
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
180
349.2 45.9 18.7 0
Лапша яичная, обогащенная, сухая
20
76.8 2.8 0.9 13.6
мексиканская смесь
60
31.6 1.1 1.1 4.6
Петрушка свежая (Варка без слива)
10
4.6 0.4 0 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Овсяные отруби
4
9.8 0.7 0.3 2
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
115
130 15 6.9 1.2
Черника (Варка без слива)
15
6.1 0.2 0.1 1.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес стоит, объемы уходят, вот такое загадочное явление. Встретила утром соседку, которая наговорила мне комплиментов по уменьшению размера.
йога
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 857 ккал
Время: 220 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты