Наталья
01.10.2022 18:43
Завтрак съешь сам, сколько бы не съел - все сгорит за день, согласны с этим правилом? Ну очень вкусный завтрак приготовила, организовала салат из кальмаров с моим любимым рисом Жасмин, домашними свежими огурчиками и с заправкой из домашнего йогурта, горчицы и масла расторопши с соевым соусом. Шампанского ещё хочется, но как там в известном фильме? «Шампанское по утрам пьют либо аристократы, либо дегенераты»😸, не стала режим дня нарушать, пошла тренироваться.
Доктор сказал увеличить дозу витамина Д, а он как известно бодрит. Взбодрившись я занималась на тренировках 3 часа, а потом ещё парилась и плавала. Обеда не было, зато был вкусный ужин. И да, вопреки советам диетолога, я пожарила котлеты из говядины с гречкой, а не приготовила на пару.
Скоро-скоро понедельник, буду готовить на пару или варить, есть продукты с низким гликемическим индексом (заброшу любимый виноград), не буду покупать вкусный сыр и быстренько сброшу вес. Чес слово😸.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30
93.3 2 0.3 20.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кальмар (Варка)
150
137.6 24.6 3 3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Перец чили, серрано
1
0.3 0 0 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
12
4.9 0.2 0 1
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
4
35.9 0 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
200
381 34.2 27.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Шампиньоны (Жарка)
180
45.3 7.4 1.6 0.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
60
193.8 7.2 1.8 37.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня открылось второе дыхание и я упахалась на тренировках, хотя в дневнике нагрузку поставила меньше. Сама удивляюсь своей бодрости. Эндокринолог сказал, что витамин Д надо принимать пожизненно. Хм, ну не знаю, я вообще не очень хочу быть зависимой от лекарств, а натуральные продукты мне его не поднимают. В каком-то видео врача узнала, что витамин Д нормализуется если похудеть, надо худеть.😺
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 135 мин
Наталья
30.09.2022 19:55
Продолжаю есть, со сбросом веса как-то не очень. Но что делать, не мы такие, жизнь такая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
31.3 2 2.5 0.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Нерка
50
78.5 10.2 4.2 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
3
2 0.2 0.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Кабачок (Жарка)
65
13.4 0.4 0.2 2.5
Шампиньоны (Жарка)
65
16.4 2.7 0.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
7
2.9 0.1 0 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
0.2 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
57
184.1 6.8 1.7 35.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
235
176.3 4.7 0.9 37.1
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Огурец грунтовый
159
22.3 1.3 0.2 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Мойва осенняя
5
10.9 0.7 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
19
61.4 2.3 0.6 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Кабачок (Варка со сливом)
120
21.8 0.7 0.3 3.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)
100
18.7 1 0.2 2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Баклажан (Варка со сливом)
25
4.5 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
60
193.8 7.2 1.8 37.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была прекрасная погода, тепло и солнце, настоящее бабье лето😻.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Время: 105 мин
 2 
 27
Наталья
29.09.2022 18:52
Новости невозможно слушать, а на нервной почве я ем.(
Из хорошего - понизился лпнп холестерин. Читала, что приём витамина Д может повышать холестерин. Дозу витамина Д ранее уменьшила, может это тоже сказалось на понижении холестерина? Анализ на витамин Д тоже пришёл, он стал чуть ниже нормы - 27. Вот как быть? Если пью рекомендованную врачом дозу начинается пробочка, но больше энергии, а если как сейчас пью 10 000 в неделю фирмы now, то становится ниже нормы и это после солнечного лета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
110
330.1 11.9 1.4 67.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
6
53.9 0 6 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Нерка
50
78.5 10.2 4.2 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Шампиньоны (Варка со сливом)
45
11.5 1.8 0.4 0
Морковь (Варка со сливом)
20
5.9 0.2 0 1.1
Кабачок
80
19.2 0.5 0.2 3.7
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)
70
17.7 0.9 0.1 3.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
300
207 2.2 0.5 51.6
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
65
254.8 23.2 16.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Цветная капуста (Варка без слива)
120
34.2 2.9 0.4 4.7
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)
40
10.1 0.5 0 2
Чеснок
25
37.3 1.6 0.1 7.5
Укроп (Варка без слива)
10
3.8 0.2 0 0.6
Баклажан (Варка без слива)
35
7.9 0.4 0 1.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
30
98.1 3.3 0.9 19.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
300
207 2.2 0.5 51.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было солнышко и поковырялась на улице с цветочками. Через 2 недели обещают заморозки.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 110 мин
 1 
 3
Наталья
28.09.2022 20:38
Сегодня купила свой любимый хлеб шоти из тандыра, за сим углеводы улетели в небо. Слопала его на улице, написала 200 грамм, а может он и 300 😸, не взвешивала. Никто не знает сколько точно весит?
Приобрела мороженый фарш нерки, разрезала на кусочки и каждый день делаю себе тар-тар из этого лосося(лимон, соевый соус, зелень, капля масла расторопши), поднимаю омегу 3, витамин Д и снижаю холестерин. Порция рыбы выходит около 50 рублей, кто-то сетовал на дороговизну, сообщаю. Сегодня сдала кровь, лпвп пришёл в норму, лпнп пока не пришёл результат. Волнуюсь, жду. Кожа стала лучше, прошли мелкие прыщики. Но я практически совсем не ем ничего жареного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3
Нут (турецкий горох)
20
61.8 4 0.9 9.2
Слива (садовая)
10
4.9 0.1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
200
43.9 2.1 0.4 6.9
Перец сладкий красный (Тушение)
25
6.2 0.3 0 1.2
Чеснок (Тушение)
12
16.3 0.7 0.1 3.2
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Баклажан (Тушение)
75
16.4 0.9 0.1 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
2
1.4 0.1 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
200
416 16 3 80.2
Виноград
35
25.2 0.2 0.2 5.4
Слива (садовая)
12
5.9 0.1 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нерка
60
94.2 12.2 5 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
5
2.1 0.1 0 0.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Индейка, только мясо, запечённая
20
31.8 5.8 0.8 0
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Свекла, вареная
15
6.6 0.3 0 1.2
Капуста белокочанная
12
3.4 0.2 0 0.6
Тыква
5
1.1 0.1 0 0.2
Картофель отварной по 1-206
10
7.5 0.2 0 1.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
7
4.8 0.4 0.2 0.2
Аджика
9
5.3 0.1 0.3 0.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
45
17.6 0.5 0.2 3
Яблоко (Запекание)
60
24.3 0.2 0.2 5.1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слушала новую аудиокнигу и не заметила, как почти 3 часа по парку прокаталась. Написала меньше тк медленнее 20 км ехала.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 90 мин
 2 
Наталья
26.09.2022 21:32
У меня полно яблок, запекаю и ем, можно с чаем, можно как гарнир к птице. Но кисловаты они, а сахар не хочу сыпать. Что можно из яблок приготовить полезное?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
180.1 6.5 0.8 36.8
Перец сладкий красный (Варка со сливом)
30
6.1 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Баклажан (Варка со сливом)
30
5.5 0.3 0 0.9
Морковь (Варка со сливом)
20
5.9 0.2 0 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Нерка
70
109.9 14.2 5.9 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
3.4 0.2 0 0.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Тыква (Варка без слива)
10
2.1 0.1 0 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Аджика
6
3.6 0.1 0.2 0.3
Индейка, темное мясо, запечённое
150
259.5 41.6 9.1 0
Яблоко (Запекание)
250
101.3 0.9 0.9 21.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)
65
17.1 1.1 0.1 2.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
17
3.4 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
300
207 2.2 0.5 51.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
35.3 2.1 2.9 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70
274.4 25 17.5 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
88.3 5.4 7.2 0.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Мойва осенняя
60
130.2 8.2 10.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велике покаталась наконец, дождь закончился.😺 Организм не хочет долго в зале потеть, хочет кислородом на улице дышать.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 110 мин
 1 
 10
Наталья
25.09.2022 06:09
Стала больше обращать внимание на своё самочувствие после употребления того или иного продукта. Например мороженое люблю, но после него тяжело на желудке, хотя бы и маленький рожок съесть. А вот винограда много могу слопать с сыром и все отлично. Так и можно подобрать себе свою индивидуальную диету, прислушиваясь к себе, что-то в этом есть от интуитивного питания. Организм же не просто так хочет тот или иной продукт. Имею ввиду натуральные продукты, без усилителей вкуса, которые нарушают этот внутренний навигатор. Грибы… Грибы давно и надежно люблю, а в них витамин Д, а он у меня низкий без добавок. Не просто так я их люблю значит, а для восполнения дефицита.
А у вас как?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93 3 0.4 19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Нерка
100
157 20.3 8.4 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
235.2 21.5 15 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Свекла (Варка без слива)
20
7.9 0.3 0 1.6
Тыква
20
4.4 0.2 0 0.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5
1 0.1 0 0.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Картофель (Варка без слива)
15
10.8 0.3 0.1 2.3
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Утка домашняя, только мясо
100
135 18.3 6 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
10.2 0.8 0.5 0.5
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Нут (турецкий горох)
30
92.7 6 1.3 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
25
10.1 0.1 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела ещё погулять, но дождь целый день.Завтра с зонтиком пойду, если продолжится.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 80 мин
 1 
 13
Наталья
20.09.2022 21:37
Что ж такое то? Периодически ем не на 1500 как посоветовал диетолог, а больше. И от хурмы перед сном не удержалась.😼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65
236.6 15.1 19.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
120
26.3 1.3 0.2 4.1
Тыква
65
14.3 0.7 0.1 2.9
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Укроп (Тушение)
4
1.5 0.1 0 0.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Макрурус тупорылый (Припускание)
400
233.6 45.8 5.4 0
Тыква (Тушение)
65
13 0.6 0.1 2.6
Вешенки
50
16.5 1.7 0.2 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Говядина 1 кат.
20
43.6 3.7 3.2 0
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Нерка
1
1.6 0.2 0.1 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
130
63.7 1 0.4 12.5
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был ураган, а сегодня утром сильный ветер. Но днём все успокоилось и даже покаталась на велике в парке под солнышком.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Время: 80 мин
 1 
 2
Наталья
19.09.2022 20:15
Завтрак съешь сам! И как это прекрасно, что можно так и сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
2
1.4 0.1 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вешенки
140
46.2 4.6 0.6 5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Петрушка свежая (Запекание)
12
5.2 0.4 0 0.8
Укроп (Запекание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
6
1.1 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Запекание)
3
1.1 0 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Кета
50
63.5 9.5 2.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
175
339.5 44.6 18.2 0
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Лимон
2
0.7 0 0 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Главное смотреть проникновенно и молчать. Смотрю турецкие сериалы иногда, именно так сердцееды часто и делают. Он молчит и смотрит, а ты додумываешь…
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 105 мин
 1 
Наталья
18.09.2022 17:55
Сложно набрать полиненасыщенные жирные кислоты и В9. Вы как спасаетесь?
Читаю про палеодиету, думаю, а не посидеть ли на ней? Вкусная диета, состоит из продуктов, которые люблю, обещает улучшение здоровья в тч снижение аутоиммунных заболеваний, которые могут иметь скрытую или явную форму. Можно мясо, рыбу, овощи, ягоды, иногда фрукты и нерафинированные масла. Молочку, крупы, сахар и всякие усилители вкуса нельзя. Получается, что нельзя продукты с высоким ГИ, что способствует похуданию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
180
349.2 45.9 18.7 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.6 0.1 2
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кета
100
127 19 5.6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
60 3.6 4.9 0.4
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка без слива)
30
11.8 0.4 0 2.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)
100
21.3 1.8 0.1 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Бульон говяжий
400
52 7.9 0.4 4.8
Кролик отварной, по 2-6
179
347.3 45.6 18.6 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Чеснок
20
29.8 1.3 0.1 6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
30
14.7 0.2 0.1 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
20
72.8 4.3 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
115.6 8.5 5.4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то видимо в небе творится, магнитные бури может быть? Пришла ко мне в предыдущий пост возрастная женщина, напихала в комментарии фоток какой-то накаченной бабки и обиделась, что я ей в ответ сказала правду, что в таком пожилом возрасте без фармы серьезной фиг накачаешься. Она обиделась и меня же за выпрошенное мнение заблокировала. Вот как в жизни бывает, Карл! Так что если вам напихают в ленту фоток какой-нибудь бабки накаченной, то кричите сразу: восторг! Хотя ты даже лучше !😸😸😸
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 105 мин
 2 
 21
Наталья
17.09.2022 20:03
На 1500 ем уже не первый день по совету диетолога. Пока не голодная, набила пузико тыквой и яблоками. Тыква в принципе низкокалорийный продукт и печень его любит, а сейчас как раз тыквенный сезон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
2
1.4 0.1 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
176.5 10.7 14.4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
25
6 0.3 0.1 1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кролик отварной, по 2-6
200
388 51 20.8 0
Сердце куриное (Варка)
10
12.1 1.4 0.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
165
80.9 1.3 0.5 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
300
54.9 2.8 0.3 10.8
Яблоко (Запекание)
250
101.3 0.9 0.9 21.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
6
2.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
6
1.4 0.1 0 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Ржаные отруби
1
1.1 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Страсти кипят в переписках, к дождю что ли? Дама в возрасте отстаивает свои приседания со штангой с тренером, мужчина голодания и после них жирненького поесть, ещё одна женщина переживает, что пивко и чипсы делают счастливой. Смысл спорить с буковками в интернете, когда если понервничаешь, то потом можно и переесть? Берегите себя!
Решила ужинать вместо белков овощами, как-то легче себя чувствуешь после этого.
йога
1
Итог
Время
80
80
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 100 мин
 2 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты