Oksana
03.08.2021 00:49
Были почти все полоски зелёные. Редко получается такой высокий
рейтинг на случайных продуктах. После добавления физкультуры всё
покраснело. Есть не хочется. А спать даже очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Салат с тунцом |
300
|
122.4 | 12.9 | 3 | 10.8 |
| Турецкий горох со шпинатом |
100
|
201.6 | 12 | 5.7 | 24.7 |
| Итого | 430 | 402 | 27 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 845 | 708 | 33 | 37 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 88 | 6 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Жарка крупным куском) |
129
|
104.9 | 21.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 129 | 104 | 21 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1304 | 88 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провели с дочей день в пешеходном маршруте по побережью.
Почти весь путь лежит по набережным 4-х посёлков. Немного по
песочному пляжу и небольшая часть по скалистому берегу. Вышли в два
часа дня, вернулись в десять вечера. Всего прошли чуть больше 20
км. (Батарея села в мобильнике.) Во время включены два привала в
барах, ожидание и поездка на электричке. Путь со станции домой. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
Количество шагов |
||
Время |
330 |
330 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 927 ккал
Дистанция: 20000 м
Время: 330 мин
7
25
Oksana
29.07.2021 01:24
Сегодня плаванье плюс ходьба, отпуск, вот и пользуюсь моментом.
Занятия экстенсивные. Но все-таки шагали с мужем шустро, плаваю
тоже в ритме сальсы, под которую бабушки занимаются. Я бы с ними
тоже попрыгала, но их много набивается в маленький бассейн, не так
как на фото. Нет явно между ними двух метров. Удивляюсь, как им
разрешают в таком количестве заниматься🙄 Сравнив приложения, думаю,
что потратила кк 500. а не столько, сколько мзр насчитал. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 9000 м
2
7
Oksana
28.07.2021 15:57
Калорийность - 37.3 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла | 350 г |
| Морковь | 350 г |
| Дыня | 300 г |
| Лимон | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Трюк смешивать фрукты с овощами в салате привезла из отпуска на
Мадейре. Этот салат моя фантазия.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть в равном количестве морковь и свёклу. Натереть лимон
вместе с цедрой и сладкий сорт лука.
Шаг 2.
Добавьте дыню нарезанную средними кусочками. Заправьте вашей
любимой заправкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.3 кКал | 2.21% | |
| Белки | 1.1 г | 1.45% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 88 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
69.7%
b-car
75.2%
В1
2.7%
B2
2.6%
Холин
1.4%
B5
3.9%
B6
4.4%
B9
2.4%
B12
~
C
15.2%
D
~
E
1.4%
H
0.6%
вит.К
4.1%
PP
3.1%
Калий
8%
Ca
2.8%
Si
178%
Mg
5.8%
Na
2.3%
P
4.7%
Cl
2%
Fe
5.5%
I
2.9%
Co
20.4%
Mn
14.2%
Cu
10.4%
Mo
13.2%
Se
0.9%
F
0.8%
Cr
15.3%
Zn
2.7%
1
16
Oksana
24.07.2021 21:35
Мой любимый кусочек. Организм потрясён! (Первые 5 минут) .
Остервенело худеющим не смотреть.
3
9
Oksana
21.07.2021 15:45
Мне кажется, что многовато калорий назначаются за мои упражнения,
но что-то таки я там трачу. Попрыгала с бабушками на аквааэробике,
потом соскучилась с ними и поплавала под музыку урока. С музыкой
все же поживее получается. Подумываю купить ласты. На фото наш
муниципальный бассейн. Вернулись коллективные занятия после
пандемии. 
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 5000 м
3
21
Oksana
18.07.2021 14:10
Вернулась в спортзал после годового перерыва в связи с ковидом и
травмой коленa. Колено все ещё даёт знать о себе, поэтому пошла не
в зал, а плавать, на гидромассаж и в сауну. Надеюсь, что колено
реабилитируется в воде. 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 55 мин
4
3
Oksana
17.07.2021 00:59
Добрый вечер всем! Завтрак у меня сегодня был обычный
континентальный, обеда не было, а ужин состоялся в баре байкеров.
То есть полезность снижена. Есть было мало сего, кроме бургеров.
Булки бургера не ела, картофель немного. Подсчёт кк примерный. Зато
ко всем неправильеостям добавляю четыркхчасовый поход по горным
тропам. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14000 |
14000 |
Количество шагов |
||
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 240 мин
Перепад высот: 100 м
4
8
Oksana
15.07.2021 23:47
Кухня Наварры и МЗР.
Завтрак: апельсиновый сок, маленькая порция тортильи, по паре срезов сыра и холодной индейки, кофе, два маленьких багетных тоста с тончайшим слоем джема, в том смысле, что завтрак съешь сам.
Обед: суп - пюре овощной с мини- тостами, каракатица с половинкой картофелины, запивала розовым вином, на десерт дыня. Из - за стола встала с лёгким чувством голода, честно ждала наступления сытости. Потом голод возрос и без перерыва стала ждать ужин.
Он настал: жаркое из жеребятины ( простите, коники) и салат с козьим сыром и луком в конфитюре. Десерт и картофельный гарнир отдала врагу.
На утренний и послеобеденный перекусы: кофе с маленьким печеньем. Смотрю на дневник: ужас, перебор по тому, недобор по сему. Вот оно как, а вроде обычный наваррский рацион с оглядкой на кк. На фото : наваррские пейзажи. Всем спокойной ночи. Завтра ждёт поход подлиннее.
Завтрак: апельсиновый сок, маленькая порция тортильи, по паре срезов сыра и холодной индейки, кофе, два маленьких багетных тоста с тончайшим слоем джема, в том смысле, что завтрак съешь сам.
Обед: суп - пюре овощной с мини- тостами, каракатица с половинкой картофелины, запивала розовым вином, на десерт дыня. Из - за стола встала с лёгким чувством голода, честно ждала наступления сытости. Потом голод возрос и без перерыва стала ждать ужин.
Он настал: жаркое из жеребятины ( простите, коники) и салат с козьим сыром и луком в конфитюре. Десерт и картофельный гарнир отдала врагу.
На утренний и послеобеденный перекусы: кофе с маленьким печеньем. Смотрю на дневник: ужас, перебор по тому, недобор по сему. Вот оно как, а вроде обычный наваррский рацион с оглядкой на кк. На фото : наваррские пейзажи. Всем спокойной ночи. Завтра ждёт поход подлиннее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, необработанный |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 20.4 |
| Индейка |
15
|
21.6 | 3.2 | 0.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Тортилья с картофелем |
150
|
214.7 | 10.4 | 12.3 | 15.6 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 584 | 23 | 20 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
152.4 | 2.7 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
30
|
95.7 | 3.9 | 0.6 | 17.6 |
| Каракатица, все виды, сырая |
200
|
158 | 32.5 | 1.4 | 1.6 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Вино Розовое Сухое [Chateau] |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Майонез |
15
|
97.3 | 0.4 | 10.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1090 | 670 | 41 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
4
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 240 | 163 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конина 2 кат. (Тушение) |
282
|
324.3 | 56 | 11 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр из Козьего Молока [Избенка] |
20
|
57 | 3 | 5 | 0 |
| Итого | 1272 | 428 | 61 | 16 | 7 |
| Итого за день | 3202 | 1847 | 127 | 65 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Oksana
15.07.2021 00:33
Сегодня приблизительный подсчёт, на глазок. На завтрак только
кефир. Обед: Традиционная арагонская кухня (Северо-восток Испании,
горы ) : салат из зелени с лесными ягодами и ветчиной, баранья
ножка с печеным картофелем и белыми грибами, фруктовый салат из
арбуза и ананаса в персиковом компоте. Вино красное. Ужин случился
уже в Наварре ( север, атлантические Пиренеи) Салпт из помидора,
оливок, лука и тунца. Десерт: сыр с айвовым вареньем и грецким
орехом. Чай зелёный, без сахара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 600 | 234 | 15 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
200
|
50 | 5.2 | 1.3 | 4.1 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Тушение) |
400
|
752.4 | 64.6 | 54.7 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Персиковый компот. Консервы |
50
|
44 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
20
|
10.6 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Белый гриб (Тушение) |
20
|
5.8 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1620 | 1252 | 83 | 60 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) зеленый |
120
|
27.6 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
75
|
64.5 | 14.6 | 0.7 | 0 |
| Сыр Российский [Ростагроэкспорт] |
15
|
51.3 | 3.4 | 4.2 | 0 |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] |
15
|
104.7 | 2.2 | 9.6 | 2.1 |
| Варенье Айвовое [Кубаночка] |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 475 | 333 | 22 | 19 | 17 |
| Итого за день | 2695 | 1819 | 120 | 88 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Oksana
11.07.2021 23:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
22
|
125.8 | 4.6 | 10.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
25
|
23 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 603 | 389 | 15 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
50
|
286 | 10.5 | 22.9 | 9 |
| Салат из осьминога |
50
|
51.4 | 3.6 | 3.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
200
|
51.5 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Томатная паста. Консервы |
100
|
102 | 4.8 | 0.5 | 19 |
| Сельдерей (Пассерование) |
100
|
12.6 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1000 | 503 | 22 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
125
|
187.5 | 9.3 | 11.4 | 12 |
| Сельдерей |
350
|
45.5 | 3.2 | 0.4 | 7.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Уксус яблочный |
75
|
15.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1229 | 773 | 48 | 38 | 52 |
| Итого за день | 2832 | 1666 | 85 | 90 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лучшие рационы
2021-08-01
Калорийность: 1281 кКал
2021-08-01
Калорийность: 1189 кКал
2021-08-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
Суворовская каша
93.4
3.4
2.1
15.1
11
Самосы
212.2
3.6
9.8
28.4
4
Смузи `Чистая кожа`
30
0.7
0.2
6.3
17
Интересные блоги
