Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
Итого | 754 | 415 | 44 | 17 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
Козий Сыр [Золото Европы] |
200
|
684 | 48.8 | 52 | 5 |
Баклажаны тушеные |
100
|
40.6 | 1.1 | 1.9 | 4.7 |
Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
Хек (Жарка) |
274
|
183.8 | 36.9 | 4.1 | 0 |
Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
700
|
0 | 0 | 0 | 0.7 |
Итого | 2224 | 1054 | 92 | 58 | 38 |
Итого за день | 2978 | 1470 | 136 | 76 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
Капуста тушеная с мясом и грибами |
300
|
255.6 | 20.4 | 12.3 | 15.3 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 1597 | 654 | 34 | 45 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп пюре из кабачков |
300
|
97.8 | 3.9 | 3.9 | 11.7 |
Треска (Запекание) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
Креветка сырая |
50
|
42.5 | 10.1 | 0.3 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
90
|
16.8 | 2.1 | 0.3 | 1.9 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 1085 | 387 | 35 | 12 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
100
|
104.8 | 15.8 | 2.2 | 5.3 |
Лук порей |
50
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 500 | 242 | 21 | 3 | 31 |
Итого за день | 3302 | 1340 | 92 | 61 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
135
|
141.5 | 21.3 | 2.9 | 7.2 |
Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 640 | 215 | 25 | 8 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
Итого | 118 | 151 | 4 | 10 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Эскаливада |
300
|
174 | 5.4 | 6 | 24.3 |
Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
Салат овощной простой |
300
|
78.9 | 4.2 | 0.3 | 14.1 |
Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Итого | 658 | 384 | 21 | 15 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Итого | 163 | 99 | 2 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Суп пюре из кабачков |
300
|
97.8 | 3.9 | 3.9 | 11.7 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
Перец сладкий красный |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 623 | 236 | 27 | 7 | 13 |
Итого за день | 2402 | 1180 | 81 | 48 | 99 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
Итого | 270 | 451 | 22 | 33 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca] |
170
|
413.1 | 15.1 | 20.1 | 47.6 |
Сальморехо |
220
|
338.8 | 1.8 | 12.1 | 4.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
45
|
36.9 | 3.7 | 1.8 | 1.1 |
Итого | 615 | 917 | 28 | 40 | 62 |
Итого за день | 885 | 1368 | 51 | 74 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суперфуд Зелёный Чай Матча [Healthy Ball] |
2
|
102 | 6.2 | 3.2 | 11.8 |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
Итого | 228 | 712 | 17 | 15 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Сыр Козий |
100
|
290 | 21.3 | 21.7 | 0.7 |
Бальзамический Уксус [Ponti] |
5
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
Макароны в Соусе "Болонез" [Леовит] |
25
|
106.6 | 1.8 | 4.4 | 14.9 |
Белый гриб (Тушение) |
100
|
29.1 | 3.2 | 1.5 | 0.9 |
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная |
150
|
327 | 51.7 | 11.7 | 0 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
660
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
Томаты черри |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
Улитка, сырая |
2
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
Майонез домашний |
2
|
11.3 | 0.1 | 1.2 | 0 |
Итого | 1159 | 877 | 80 | 50 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин (Мытьё, нарезка) |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
Итого | 350 | 140 | 2 | 1 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
Итого | 505 | 75 | 5 | 0 | 14 |
Итого за день | 2242 | 1804 | 105 | 67 | 184 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
135 |
135 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
Итого | 370 | 56 | 1 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Фуэт |
25
|
105.3 | 0 | 8.5 | 0.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
Итого | 210 | 235 | 8 | 18 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевица с треской |
500
|
631 | 68 | 4.5 | 79.5 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
Итого | 680 | 713 | 70 | 5 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
Итого | 300 | 99 | 3 | 0 | 19 |
Итого за день | 1560 | 1105 | 84 | 25 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
125
|
218.3 | 18.2 | 15.7 | 1 |
Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 565 | 577 | 42 | 30 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 620 | 283 | 9 | 4 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
Итого | 1135 | 517 | 15 | 37 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
Итого | 208 | 220 | 18 | 10 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
Итого | 518 | 274 | 16 | 8 | 33 |
Итого за день | 3351 | 1892 | 101 | 89 | 165 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
180 |
180 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |