Oksana
17.05.2022 17:36
Сегодня день эмоциональный. Но с хорошим завтраком и обедом. Вес на глазок. Ходьба тоже присутствует приблизительно 5 км. Красивые тарелки обеда сфотографировала для памяти, так как вношу съеденное несколько часов спустя .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
200
64 6 0.1 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10
0.1 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной простой
200
52.6 2.8 0.2 9.4
Козий Сыр [Золото Европы]
200
684 48.8 52 5
Баклажаны тушеные
100
40.6 1.1 1.9 4.7
Перец сладкий красный (Припускание)
50
12.3 0.6 0 2.4
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Хек (Жарка)
274
183.8 36.9 4.1 0
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Вода
500
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
700
0 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Oksana
15.05.2022 14:30
Пытаясь составить правильный рацион, вижу, что нужно есть странные вещи на завтрак. Как сегодня например, к яйцу добавила тушёную капусту с грудинкой и шампиньоны. Чтобы побороть в себе вредоносное эстетство, убедила себя, что это английский бранч. :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Капуста тушеная с мясом и грибами
300
255.6 20.4 12.3 15.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из кабачков
300
97.8 3.9 3.9 11.7
Треска (Запекание)
80
50.6 11.8 0.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Креветка сырая
50
42.5 10.1 0.3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
90
16.8 2.1 0.3 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
100
104.8 15.8 2.2 5.3
Лук порей
50
12 0.8 0.2 1.9
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Oksana
11.05.2022 11:37
План составлен, теперь не отойти от него, что после работы не всегда легко, путь долог и полон соблазнов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
135
141.5 21.3 2.9 7.2
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскаливада
300
174 5.4 6 24.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару
50
59.5 11.4 0.9 0.8
Салат овощной простой
300
78.9 4.2 0.3 14.1
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао
1
46 1 3.7 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Суп пюре из кабачков
300
97.8 3.9 3.9 11.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Перец сладкий красный
2
0.5 0 0 0.1
Тмин, семена
2
6.7 0.4 0.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Oksana
10.05.2022 16:40
Обед от мужа на скорую руку из заготовок, все утро ушло на дела, а вечером ждёт работа. Вкусно, красиво, но МЗР не считает наши продукты и поставил низкий рейтинг. На вечер оставила большой салат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]
170
413.1 15.1 20.1 47.6
Сальморехо
220
338.8 1.8 12.1 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
45
36.9 3.7 1.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Oksana
04.05.2022 23:45
Вдруг увидела и понравились. А вам нравятся? Давно никто своих картинок не публиковал... Но это не мои
 3 
 9
Oksana
01.05.2022 21:37
Сегодня двойной праздник. Вот мой праздничный завтрак.

Вот мой праздничный обед:

А вот блюда моей семейки, от которых я тоже откусила:

А вот и деревенские прелести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суперфуд Зелёный Чай Матча [Healthy Ball]
2
102 6.2 3.2 11.8
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.7
Финики
65
189.8 1.6 0.3 45
Инжир сушеный
60
154.2 1.9 0.5 34.7
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сыр Козий
100
290 21.3 21.7 0.7
Бальзамический Уксус [Ponti]
5
4.8 0 0 1
Макароны в Соусе "Болонез" [Леовит]
25
106.6 1.8 4.4 14.9
Белый гриб (Тушение)
100
29.1 3.2 1.5 0.9
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная
150
327 51.7 11.7 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина
660
0 0.7 0 0
Томаты черри
5
1 0 0 0.2
Улитка, сырая
2
1.8 0.3 0 0
Майонез домашний
2
11.3 0.1 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)
200
76 1.6 0.4 15
Киви (Мытьё, нарезка)
100
47 0.8 0.4 8.1
Дыня
50
17.5 0.3 0.2 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
13 0.9 0.1 2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Oksana
30.04.2022 18:26
Хватило времени и сил на прогулку. Ритм,правда, низкий 15 минут 1 км. Путь хорошо знаком. Вечерело.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
Время
135
135
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 135 мин
 6 
 13
Oksana
29.04.2022 19:54
Выход из дому в 7 часов, 2км до ЖД станции пешком. Путь в соседний город за 25 км, там завтрак в привокзальном кафе и важное дело номер один. За важным делом номер два и три нужно было ехать ещё 40 км на север, в Барселону, там обернуться и снова на поезде назад 90 км. на юг в Таррагону. Время пообедать выкроила и выбор пал на индийский ресторан по дороге. Отведали мы там салат именованный индийским, курицу со специями и с тем же салатом, хлеб с сыром, похожий на тоненький хачапури, какую-то малопонятную сладость, вроде ромовой бабки и, о чудо, индийский чай , который тоже был со специями и молоком, эдакий чайный капучино. Обслуживал нас молчаливый и вежливый индус, но вот соседи по трапезе оказались так себе. Бесцеремонная то ли итальянка,
то ли швейцарка решила пообедать дистанционно со своими приятелями из Италии или Швейцарии. Она поставила телефон на видеосвязь у себя на столике и орала весь обед о личной жизни, пока не удалилась. А потом сразу за ней пришел сумасшедший дед, сел за стойкой, как ковбой в салуне полуобернувшись к нам, единственным едокам, и во весь голос стал рассказывать о том, как он был двойным агентом ЦРУ, то ли нам, то ли индусу. Моя веселая дочь подзадорила деда, задав пару вопросов. В общем, мы с молчаливым индусом ушли каждый в свой астрал. После обеда и перед уроками мы ещё успели отстоять свою смену на школьной ярмарке солидарности в течение часа. Потом дочь пошла на свой урок в качестве ученицы, а я на свои в качестве учительницы. После закрытия школы в 21 час мы ещё забежали в арабскую лавку за сухофруктами, печенью и кефиром по хорошей цене. В привокзальном кафе взяли чай "с собой" и на электричке вернулись за 35 км в иначальную точку, включая два км. пешком. Хорошо, что сегодня день работы онлайн на диване. Ничего не фотографировала. Не знаю, почему. Но на фото из рекламы ресторана. Наш десерт назывался гулаб джамун и чай назывался чай.
 3 
 8
Oksana
25.04.2022 15:18
Это мой план на сегодня. Вчера выбрались прогуляться вдоль пляжа, а пляж то весь ушел, море съело, из-за частых дождей в этом месяце.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Фуэт
25
105.3 0 8.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с треской
500
631 68 4.5 79.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Салат овощной простой
200
52.6 2.8 0.2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Oksana
24.04.2022 15:56
Ах, насмотрелась в ленте на турецкую кухню, и захотелось сделать себе нечто похожее. Куличики и яйца тоже у всех хороши, да у нас Пасха с шоколадными яйцами была уже. Вчера к тому же был День св. Георгия, который отмечается как день книги и розы и каталонский национальный день влюблённых. То есть получился день шоколадных сердечек и десертов от мужа и его друга, который с женой в гости приходил. Так что сил на куличики сегодня не хватило. Завтра должен быть разгрузочный день...или даже разгрузочная неделя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
125
218.3 18.2 15.7 1
Сурими
100
99 15.2 0.9 6.8
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
200
36 2.3 0.2 6.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Мидии
70
53.9 8.1 1.4 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
200
194 18 10 8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мармелад
5
16.1 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода ещё не установилась, дождь через день. Но сегодня удалось пройтись обычным маршрутом. Туда бегом, там посидеть и назад на горку помедленней.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
180
180
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 180 мин
 1 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты