Калорийность - 89.2 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
89.2
Калории
9.2
Белки
2.6
Жиры
9.1
Углеводы
0 ч   30 м
Время
подготовки
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
12 порции
Молоко сухое обезжиренное 114 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 33 г
Кукурузный крахмал 12 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 396 г
Тыква (Запекание) 280 г
Корица, молотая 20 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 60 г
Яичный желток куриный (Запекание) 51 г
Яичный белок куриный (Запекание) 360 г
Эритрит 160 г
Ксантановая камедь 1 г
Мука из овсяных отрубей 258 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate 1 г
Грецкий орех 50 г
Творог обезжиренный 700 г
Сироп Мед 80 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 20 г
Вода 60 г
Сироп Мед 105 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 30 г
Общая масса ингредиентов:
2792   грамм
Масса готового блюда:
2500   грамм
Количество порций:
12
Описание
Давно мечтала сделать медовик и, съев приличный кусок, оставаться в дефиците калорий. Попробовала сделать с медовым сиропом без сахара, и была приятно удивлена)) Это просто объедение. И достаточно полезный состав. (ингредиенты я писала по мере добавления, т.к. многие повторяются)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для начала приготовим сгущёнку, у меня есть отдельный рецепт, но я и здесь его повторю. Смешать сухое обезжиренное молоко, кукурузный крахмал, сахарозаменитель и ванилин.
Шаг 2.
Понемногу добавить молоко комнатной температуры, хорошо размешивая, чтобы не было комочков.
Шаг 3.
Дальше можно заварить его до густоты на плите, постоянно помешивая, но мне больше понравился способ в микроволновке. Поставить на мощности 800 на 45 секунд, после чего хорошо перемешать венчиком, и обратно на 45 секунд, после чего опять хорошо перемешать венчиком. И так раз 5. Таким образом сгущенное молоко получается однородным, не пригорает ко дну, как это бывает на плите, и вообще очень удобно и меньше испачканной посуды)
Шаг 4.
После приготовления накрыть пленкой и поставить остужаться. Я это делаю за день.
Шаг 5.
Тыкву натереть на мелкой тёрке и приготовить в микроволновке до мягкости. Около 3-4 минут.
Шаг 6.
В тыкву добавить сахарозаменитель, корицу и желток
Шаг 7.
Белок взбить до пиков с эритритом. Я добавляю ещё и камедь для лучшей стабилизации
Шаг 8.
Постепенно при помощи силиконовой лопатки в тыквенную смесь ввести белки и муку из овсяных отрубей. Я ввожу их по очереди, частями, чтобы тесто не осело. В конце добавить не сильно измельчённые орехи
Шаг 9.
Застелить форму фольгой и выложить в неё тесто
Шаг 10.
Выпекать на среднем огне до готовности, внутри должно быть сухо
Шаг 11.
Перевернуть форму после частичного остывания пирога, чтобы он выпал вместе с фольгой. Теперь фольгу можно аккуратно снять. Попротыкать пирог вилкой достаточно много раз. Подождать полного остывания. Затем пропитать его смесью: вода, сироп Мёд и сахарозаменитель.
Шаг 12.
Творог при помощи блендера превратить в однородную массу, добавить сахарозаменитель и сироп Мёд. Для цвета я добавила куркуму
Шаг 13.
На пропитанный пирог нанести, творог и сгущёнку, не смешивая их до конца. Оставить в холодильнике на ночь
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 89.2 ккал 5.3%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 60.7 г 2.67%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
4.8%
b-car
3%
В1
10%
B2
11.7%
Холин
6.8%
B5
10.1%
B6
3.3%
B9
2.8%
B12
7.9%
C
0.7%
D
1.5%
E
1.7%
H
5.3%
вит.К
0.7%
PP
4.5%
Калий
7.1%
Ca
6.7%
Si
13.7%
Mg
8.8%
Na
11.1%
P
21.4%
Cl
2%
Fe
5.1%
I
1.8%
Co
9.7%
Mn
38.6%
Cu
9.3%
Mo
3.1%
Se
21%
F
0.9%
Cr
2.2%
Zn
5.8%
 6 
 10
Калорийность - 114.4 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
Ингредиенты
2 порции
Молоко сухое обезжиренное 114 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 33 г
Кукурузный крахмал 12 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 396 г
Общая масса ингредиентов:
556   грамм
Масса готового блюда:
530   грамм
Количество порций:
2
Описание
Очень простой и быстрый рецепт сгущенного молока. Вкус, ну точно, как мы привыкли ещё с детства, а калорийность очень радует.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать сухое молоко, сахарозаменитель, крахмал кукурузный и ванилин
Шаг 2.
Маленькими порциями добавить молоко комнатной температуры, хорошо размешивая, чтобы не было комочков
Шаг 3.
Дальше можно заварить его до густоты на плите, постоянно помешивая, но мне больше понравился способ в микроволновке. Поставить на мощности 800 на 45 секунд, после чего хорошо перемешать венчиком, и обратно на 45 секунд, после чего опять хорошо перемешать венчиком. И так раз 5. Таким образом сгущенное молоко получается однородным, не пригорает ко дну, как это бывает на плите, и вообще очень удобно и меньше испачканной посуды)
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 114.4 ккал 6.79%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 16.2 г 7.4%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 66.6 г 2.93%
Витамины и минералы
Рейтинг
3
A
0.7%
b-car
~
В1
1.9%
B2
5.9%
Холин
3.5%
B5
5.4%
B6
1.8%
B9
0.8%
B12
9.8%
C
0.8%
D
0.2%
E
~
H
4.7%
вит.К
0.1%
PP
2.8%
Калий
4.4%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
2.4%
Na
2.9%
P
8%
Cl
3.2%
Fe
0.4%
I
3.4%
Co
5.5%
Mn
0.3%
Cu
1%
Mo
5.1%
Se
2.6%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
2.4%
 14 
 15
Давно мечтала изобрести какой-нибудь низкокалорийный медовик... Но наличие мёда уже само по себе на корню убивает саму эту идею. И почему-то мне в голову не приходило, что сиропы существуют не только со вкусом маракуйи без маракуйи и без сахара, но и со вкусом мёда без мёда)) И вот я решилась на тот эксперимент с сиропом. Получилось великолепно!!! И сам корж пропитываю сиропом и крем творожно-сиропный и сгущёнка собственного приготовления, но не варёная, а белая(кстати, вкус не отличишь от той, что в банках в магазине) Не оторваться, съедаю почти полкило в день и при этом в постоянном приличном дефиците калорий)))
Вот он, пирог и рядом сироп)))
фото 1

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мороженое с сиропом Маракуйя
49 г · б 4.2 · ж 0.7 · у 3.4
35.6
ккал
Амок с курицей и грибами
300 г · б 19.2 · ж 11.4 · у 12.9
244.2
ккал
Итого 279 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 16

Ужин

Салат Нежный крабовый с сыром
230 г · б 19.8 · ж 8.5 · у 21.4
243.1
ккал
Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Черешня
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5
41.6
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Перед сном

Медовик морковный с орехами
205 г · б 18 · ж 4.9 · у 17.8
172.2
ккал
Медовик морковный с орехами
205 г · б 18 · ж 4.9 · у 17.8
172.2
ккал
Итого 344 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 35

Вечерний перекус 2

Ананас
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 963 ккал · Б 80 · Ж 31 · У 92
Макронутриенты
Калории
963.9
min 1253 от 1261 до 1262
76.4%
Белки
80.9
от 126 до 142
64.2%
Жиры
31
от 38 до 46
81.6%
Углеводы
92.1
от 85 до 104
100%
Вода
1126
2211
50.9%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
287%
b-car
128%
В1
5146%
B2
2953%
Холин
55.6%
B5
1171%
B6
4190%
B9
197%
B12
10081%
C
647%
D
156%
E
82.6%
H
638%
вит.К
155%
PP
70.6%
Калий
71.3%
Ca
98%
Si
136%
Mg
235%
Na
66.3%
P
129%
Cl
12.5%
Fe
44.5%
I
112%
Co
88.8%
Mn
291%
Cu
74.6%
Mo
204%
Se
505%
F
13.7%
Cr
428%
Zn
252%
Энергетический баланс
Приход
964 ккал
Приход: 964 ккал
Расход
1638 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал
Итого
-674 ккал
Итого: -674.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 25
Мало, кто знает, но, всё же, некоторые люди читали, что я три с половиной месяца назад сломала ногу, перелом большеберцевой кости со сколами, мне сделали операцию остеосинтез, потом я ещё и поправилась в больнице.
И вот, я всё это время не могла передвигаться без опоры. Кость с раздробленными осколками держалась на титановой пластине. Сначала инвалидная коляска, с костылями я не подружилась, потом ходунки. И вот вчера после очередного контрольного рентгена врач мне сказал, что я могу убрать опору, срастание кости это позволяет.
Я не могу передать, как я счастлива. Просто потому, что я могу ходить. Вставая с дивана, я по привычке ищу глазами ходунки, потом понимаю, что они мне не нужны)))))) Поверьте, только, лишившись возможности ходить, понимаешь, какое это счастье, даже, если нет денег, поссорился с любимым и ещё что-то, но ты ХОДИШЬ, ты не беспомощен. Ты не сидишь дома, даже в хорошую погоду, потому что везде ступеньки, а все помощники на работе или их вовсе нет.
Поэтому счастью моему нет предела)))

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Пад тай с курицей и спагетти ширатаки
290 г · б 25.8 · ж 4.6 · у 17.7
228.5
ккал
Мороженое с сиропом Маракуйя
48 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 3.7
37.2
ккал
Итого 265 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 21

Ужин

Хлебцы вафельные льняные
15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.5
50
ккал
Печеночные колбаски
160 г · б 18.4 · ж 3.5 · у 11.2
152.2
ккал
Итого 202 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 21

Вечерний перекус

Черешня
80 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8.5
41.6
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Перед сном

Медовик морковный с орехами
214 г · б 18.6 · ж 4.9 · у 18.8
178.3
ккал
Итого 178 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 18

Вечерний перекус 2

Ананас
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Итого за день 846 ккал · Б 70 · Ж 14 · У 104
Макронутриенты
Калории
846.7
min 1253 от 1261 до 1262
67.1%
Белки
70.8
от 126 до 142
56.2%
Жиры
14.7
от 38 до 46
38.7%
Углеводы
104.3
от 85 до 104
100%
Вода
1107.6
2211
50.1%
Клетчатка
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
1134%
b-car
174%
В1
5150%
B2
3031%
Холин
152%
B5
1266%
B6
4231%
B9
223%
B12
11987%
C
697%
D
164%
E
89.4%
H
805%
вит.К
49.7%
PP
116%
Калий
78.7%
Ca
94.1%
Si
758%
Mg
228%
Na
79%
P
128%
Cl
43.9%
Fe
75.3%
I
112%
Co
328%
Mn
308%
Cu
449%
Mo
376%
Se
516%
F
16.1%
Cr
525%
Zn
286%
Энергетический баланс
Приход
847 ккал
Приход: 847 ккал
Расход
1638 ккал
Норма энергозатрат: 1638 ккал
Итого
-791 ккал
Итого: -791.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 13 
 27
Приготовила я из лапши Ширатаки калорийностью 10 ккал Пад Тай с курицей, соевыми ростками и сушёными креветками. Это что-то!!!😋 Какие-то новые ингредиенты, новые оттенки вкусов, ну и крайне низкая калорийность засчёт ЛАПШИ😲, как бы это странно ни звучало)
фото 1

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мороженое с протеином, сухим молоком и шоколадной крошкой
50 г · б 6 · ж 0.7 · у 4.9
47.7
ккал
Пад тай с курицей
215 г · б 19.8 · ж 3.9 · у 9.2
164.3
ккал
Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 14

Дневной перекус

Салат Нежный крабовый с сыром
200 г · б 17.2 · ж 7.2 · у 18.6
210.6
ккал
Итого 210 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 18

Ужин

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Отбивные из курицы с соусами Шрирача и Терияки
120 г · б 24.7 · ж 4.2 · у 10
165.5
ккал
Терияки
45 г · б 0.9 · ж 0 · у 34
31.7
ккал
Шрирача тайский соус чили
16 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 2.7
15.4
ккал
Итого 309 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 66

Перед сном

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
210 г · б 19.5 · ж 5.3 · у 20
193.8
ккал
Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 20
Итого за день 935 ккал · Б 90 · Ж 22 · У 120
Макронутриенты
Калории
935.9
min 1263 от 1270 до 1271
73.7%
Белки
90.2
от 127 до 143
71%
Жиры
22.2
от 38 до 47
58.4%
Углеводы
120.2
от 86 до 105
115%
Вода
991.6
2228
44.5%
Клетчатка
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
236%
b-car
71.7%
В1
5138%
B2
2957%
Холин
57.3%
B5
1159%
B6
4215%
B9
185%
B12
10110%
C
646%
D
153%
E
81.2%
H
628%
вит.К
42.5%
PP
90%
Калий
72.9%
Ca
105%
Si
110%
Mg
229%
Na
61%
P
128%
Cl
16.3%
Fe
39.6%
I
116%
Co
62.4%
Mn
249%
Cu
60.7%
Mo
206%
Se
531%
F
9.4%
Cr
434%
Zn
255%
Энергетический баланс
Приход
936 ккал
Приход: 936 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-714 ккал
Итого: -714.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 12
Спагетти 10!!! калорий!))))) Наткнулась я на просторах интернета на спагетти из каржаковой муки Ширатаки. Поначалу, думала, подвох какой-то... Изучила повнимательнее и купила упаковочку. Лапша находится в особой жидкости, от которой её следует промыть, а затем готовить. На вкус и на вид как фунчоза. Идей сразу куча! Макароны с сыром, с грибным соусом и т.д. Но я решила приготовить с ней тайский Пад Тай с курицей. Планирую завтра сделать))
фото 1

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мороженое с протеином, сухим молоком и шоколадной крошкой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина по-тайски
230 г · б 16.8 · ж 4.4 · у 15.2
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 15

Дневной перекус

Салат Нежный крабовый с сыром
400 г · б 34.4 · ж 14.8 · у 37.2
422.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 37

Ужин

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Крыжовник
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 18.2
90
ккал
Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Перед сном

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
220 г · б 20.5 · ж 5.5 · у 20.9
203.1
ккал
Отбивные из курицы с соусами Шрирача и Терияки
150 г · б 30.9 · ж 5.3 · у 12.5
206.9
ккал
Итого 409 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 33
Итого за день 1154 ккал · Б 105 · Ж 30 · У 115
Макронутриенты
Калории
1154.7
min 1263 от 1270 до 1271
90.9%
Белки
105.1
от 127 до 143
82.8%
Жиры
30.7
от 38 до 47
80.8%
Углеводы
115.7
от 86 до 105
110%
Вода
1223.5
2228
54.9%
Клетчатка
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
253%
b-car
88.8%
В1
5145%
B2
2974%
Холин
76.9%
B5
1183%
B6
4235%
B9
190%
B12
10108%
C
762%
D
154%
E
88.5%
H
636%
вит.К
37.3%
PP
109%
Калий
100%
Ca
104%
Si
196%
Mg
241%
Na
141%
P
138%
Cl
20.8%
Fe
54.7%
I
119%
Co
119%
Mn
299%
Cu
94.1%
Mo
231%
Se
553%
F
11.1%
Cr
443%
Zn
272%
Энергетический баланс
Приход
1155 ккал
Приход: 1155 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-495 ккал
Итого: -495.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Калорийность - 73.9 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
73.9
Калории
7.3
Белки
1.9
Жиры
6.6
Углеводы
0 ч   30 м
Время
подготовки
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
5 порции
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая 386 г
Устричный соус 14 г
Шрирача тайский соус чили 14 г
Соевый соус 24 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 0.5 г
Имбиря корень сырой 80 г
Чеснок (Жарка) 15 г
Цветная капуста (Жарка) 160 г
Перец сладкий красный (Жарка) 267 г
Перец чили красный острый (Жарка) 95 г
Перец чили, серрано 10 г
Лук репчатый (Жарка) 376 г
Баклажан (Жарка) 200 г
Кукурузный крахмал 5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 173 г
5 специй 8 г
Шрирача тайский соус чили 29 г
Соевый соус 100 г
Устричный соус 14 г
Вода 250 г
Кукурузный крахмал 12 г
Общая масса ингредиентов:
2252   грамм
Масса готового блюда:
1630   грамм
Количество порций:
5
Описание
Решила приготовить мясо по-тайски с овощами. Получилось очень оригинальное сочетание овощей, подчёркивающих маринованную говядину. Для любителей остренького))
P.S. Я всегда ингредиенты заполняю по мере их добавления в блюдо, чтобы было понятнее, сколько грамм и на каком этапе. Но на солёность, всё же, стоит пробовать. Это индивидуально и соевый соус у всех разный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Говядину нарезать тонкими полосками против волокон и замариновать в соусах соевом, устричном и шрирача (острый тайский соус чили) Всё продаётся на Озоне и стоит недорого. Без соусов это будет просто рагу из говядины с овощами) Ещё добавить чуть-чуть сахарозаменителя.
Шаг 2.
Баклажан нарезать небольшими брусочками, посыпать солью и оставить на некоторое время.
Шаг 3.
Цветную капусту разделить на соцветия
Шаг 4.
Перец чили и перец чили серрано нарезать колечками. Если вы не очень любите острое, то серрано (маленький) можно не класть. Ещё остроту можно убрать, если извлечь из обычного чили семечки.
Шаг 5.
Лук нарезать тонкими перьями.
Шаг 6.
Перец тоже тонко нарезать
Шаг 7.
Говядину обжарить на максимальном огне до золотистого цвета. Отложить.
Шаг 8.
Теперь обжариваем овощи. Имбирь натереть на тёрке, чеснок через пресс и поджарить до появления аромата на смазанной маслом сковороде.
Шаг 9.
Потом туда идёт капуста, она дольше готовится. Можно даже немного воды подлить.
Шаг 10.
Как вода испарится, доложить остальные овощи.
Шаг 11.
Продолжать жарить на большом огне, но следить, чтобы овощи не размякли. Добавить специи и соусы: соевый, устричный и шрирача. Довести до состояния аль денте и переложить в другую посуду.
Шаг 12.
Баклажан обвалять в кукурузном крахмале и поджарить его со всех сторон
Шаг 13.
Потом туда же добавить мясо, овощи и хорошо перемешать. Добавить помидор, нарезанный кубиками и кинзу.
Шаг 14.
Овощи выделяют много воды, но испарять её не надо, иначе овощи размякнут и получится каша. Нужно в воде растворить кукурузный крахмал и влить его в мясо с овощами, перемешать. Всё быстро загустеет за пару минут и приобретёт особый лоск) Выключить огонь и дать блюду настояться. Приятного аппетита)
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 73.9 ккал 4.39%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 6.6 г 3.01%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 79.1 г 3.48%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
6.8%
b-car
8.1%
В1
3.9%
B2
4.6%
Холин
6.6%
B5
8.2%
B6
15.2%
B9
2.6%
B12
8.6%
C
38.3%
D
~
E
2.7%
H
0.9%
вит.К
6.9%
PP
12%
Калий
11.3%
Ca
2.4%
Si
19.4%
Mg
5.7%
Na
33.5%
P
11.2%
Cl
0.8%
Fe
5.9%
I
0.9%
Co
20.4%
Mn
9.1%
Cu
10.3%
Mo
3.5%
Se
12.5%
F
0.6%
Cr
3%
Zn
11.4%
 8 
 10
Приготовила я острую говядину по-тайски. С овощами немного поэкспериментировала, и даже казалось, что надо было их поменьше положить. Но нет, вышло весьма гармонично, а калорий меньше, чем ожидалось)
фото 1

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мороженое с протеином, сухим молоком и шоколадной крошкой
50 г · б 6 · ж 0.7 · у 4.9
47.7
ккал
Говядина по-тайски
300 г · б 21.6 · ж 5.7 · у 19.2
218.7
ккал
Итого 266 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 24

Дневной перекус

Камбала жареная
360 г · б 70.9 · ж 15.5 · у 3.6
442.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 70 · Ж 15 · У 3

Ужин

Черешня
135 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 14.3
70.2
ккал
Крыжовник
150 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 13.7
67.5
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Перед сном

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
220 г · б 20.5 · ж 5.5 · у 20.9
203.1
ккал
Итого 203 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1059 ккал · Б 121 · Ж 28 · У 77
Макронутриенты
Калории
1059.9
min 1283 от 1284 до 1285
82.5%
Белки
121.5
от 128 до 145
94.9%
Жиры
28.2
от 39 до 47
72.3%
Углеводы
77.7
от 87 до 106
89.3%
Вода
1152.9
2252
51.2%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
263%
b-car
93.8%
В1
5169%
B2
2957%
Холин
107%
B5
1191%
B6
4235%
B9
208%
B12
10263%
C
782%
D
251%
E
115%
H
622%
вит.К
48.3%
PP
152%
Калий
137%
Ca
130%
Si
205%
Mg
271%
Na
156%
P
192%
Cl
34%
Fe
75.5%
I
166%
Co
861%
Mn
301%
Cu
142%
Mo
324%
Se
618%
F
42.6%
Cr
763%
Zn
284%
Энергетический баланс
Приход
1060 ккал
Приход: 1060 ккал
Расход
1668 ккал
Норма энергозатрат: 1668 ккал
Итого
-608 ккал
Итого: -608.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 17
Калорийность - 107 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
107
Калории
8.4
Белки
5.3
Жиры
4.9
Углеводы
0 ч   20 м
Время
подготовки
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
9 порции
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 600 г
Чеснок (Жарка) 14 г
Перец чили, серрано 10 г
Вешенки 300 г
Лук репчатый (Тушение) 400 г
Паста Карри зелёная 50 г
Креветочная паста тайская 20 г
Кокосовое молоко 400 г
5 специй 5 г
Рыбный соус 60 г
Кукурузный крахмал 25 г
Вода 700 г
Мангольд 50 г
Общая масса ингредиентов:
2634   грамм
Масса готового блюда:
1800   грамм
Количество порций:
9
Описание
Когда-то в Камбодже довелось мне попробовать их коронное блюдо Амок. Делают его, в основном, с рыбой, но и не только. Я делала и с рыбой, здесь же я хочу поделиться рецептом этого блюда с курицей и устричными грибами - вешенками. Пусть вас не пугают такие незнакомые ингредиенты. Всё это я заказала на Озоне, и оно мне пригождается во многих других рецептах.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе порезать небольшими тонкими брусочками, замариновать с мелконарезанным перцем чили серрано и чесноком, продавленным через пресс. Солить не надо.
Шаг 2.
Вешенки поразделять руками, крупные разрезать вдоль. Не измельчать.
Шаг 3.
Поджарить их на сковородке, солить не надо
Шаг 4.
Курицу, так же, обжарить в несколько заходов на большом огне до золотистой корочки, не дожидаясь, пока начнёт выделяться сок.
Шаг 5.
Лук порезать на дольки, поразделять их и поджарить на большом огне в течении 3 минут
Шаг 6.
Мангольд нарезать на небольшие листики 2х5 см, примерно.
Шаг 7.
Пасту карри, креветочную пасту и немного кокосового молока и совсем чуть-чуть воды смешать и поджарить на сковородке до раскрытия аромата, не дольше
Шаг 8.
Курицу и грибы поместить в сковородку с пастой и поджарить на среднем огне до готовности
Шаг 9.
Залить всё это кокосовым молоком, добавить специи и рыбный соус. Рыбный соус бывает разной солености, так что начните с малого. У меня солёность приличная.
Добавьте большую часть воды, оставить буквально грамм 200. Тушить около 10 минут
Шаг 10.
Добавить лук и мангольд, после этого тушить не более 5-10 минут на небольшом огне
Шаг 11.
В конце в чашке растворить крахмал в оставшейся воде и влить его в сковородку, хорошо перемешать и довести массу до загустения. Можно выключать газ и дать настояться Амоку под крышкой. Более интересный вкус блюдо приобретает через несколько часов, когда все ингредиенты пропитаются друг другом) Приятного аппетита)
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 107 ккал 6.35%
Белки 8.4 г 11.05%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 78.5 г 3.45%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
1.3%
b-car
2.2%
В1
3.4%
B2
6.3%
Холин
5.6%
B5
4.9%
B6
9.8%
B9
3.3%
B12
6.8%
C
2.2%
D
0.1%
E
1.1%
H
2.7%
вит.К
20.2%
PP
14.7%
Калий
7.1%
Ca
1.3%
Si
3.4%
Mg
3.9%
Na
3%
P
11.3%
Cl
0.3%
Fe
3.4%
I
0.2%
Co
10.3%
Mn
4%
Cu
6.3%
Mo
1%
Se
14.8%
F
1.1%
Cr
1.1%
Zn
6.9%
 6 
 8
Решила приготовить все тот же камбоджийский Амок, но уже с рыбой. Вкус совсем другой, но тоже очень неплохо вышло) А калорийность вообще смешная))
фото 1
Кстати, помнилось мне, что в комментариях к рецепту морковного пирога со сгущенкой, несколько человек писали о том, что сгущенка не получается. Решила я опубликовать рецепт сгущенки отдельно и подробно
https://health-diet.ru/people/user/618467/blog/448264/
Здесь уж точно получится)
фото 1

Завтрак

Two-Per-Day
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамин апельсин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
10
ккал
Кальций D3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний В6 цитрат
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Мороженое с протеином, сухим молоком и шоколадной крошкой
50 г · б 6 · ж 0.7 · у 4.9
47.7
ккал
Амок с рыбой
250 г · б 15 · ж 8 · у 19
213.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 23

Дневной перекус

Кабачок закуска
245 г · б 10.3 · ж 4.7 · у 22.8
174.4
ккал
Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 22

Ужин

Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Крыжовник
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.1
45
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28

Перед сном

Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
196 г · б 18.6 · ж 5.1 · у 19
183.5
ккал
Морковный кекс с корицей, орехами и вареной сгущенкой
70 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 6.8
65.5
ккал
Итого 249 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 25

Ночью

Вишня
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Творог обезжиренный
200 г · б 24 · ж 0.2 · у 2.6
108
ккал
Итого 123 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 5
Итого за день 961 ккал · Б 83 · Ж 21 · У 107
Макронутриенты
Калории
961.4
min 1283 от 1284 до 1285
74.9%
Белки
83.4
от 128 до 145
65.2%
Жиры
21.6
от 39 до 47
55.4%
Углеводы
107.4
от 87 до 106
101%
Вода
1284.1
2252
57%
Клетчатка
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
256%
b-car
92.4%
В1
5153%
B2
2974%
Холин
48.6%
B5
1184%
B6
4210%
B9
209%
B12
10172%
C
727%
D
164%
E
88.9%
H
629%
вит.К
44.3%
PP
61.6%
Калий
114%
Ca
141%
Si
301%
Mg
251%
Na
128%
P
180%
Cl
23.2%
Fe
52.4%
I
150%
Co
261%
Mn
301%
Cu
103%
Mo
236%
Se
471%
F
24%
Cr
510%
Zn
260%
Энергетический баланс
Приход
961 ккал
Приход: 961 ккал
Расход
1668 ккал
Норма энергозатрат: 1668 ккал
Итого
-707 ккал
Итого: -706.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги