Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис припущенный | 150 г |
Свинина, котлетное мясо (Тушение) | 250 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Капуста отварная по 1-210 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.1% | 817 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.6% | 459 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2% | 2937 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2913 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 2.7% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 3.371 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 11866 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17986 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2585 мг | 20 мг | 21.3% | 12.3% | 470 г |
Ниацин | 3.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1283 г |
Кальций, Ca | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 3% | 1977 г |
Кремний, Si | 4.461 мг | 30 мг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
Магний, Mg | 32.34 мг | 400 мг | 8.1% | 4.7% | 1237 г |
Натрий, Na | 97.4 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1335 г |
Сера, S | 72.66 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 3.6% | 1611 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5703 г |
Кобальт, Co | 5.005 мкг | 10 мкг | 50.1% | 29% | 200 г |
Литий, Li | 0.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Медь, Cu | 69.62 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1436 г |
Молибден, Mo | 6.117 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5% | 1144 г |
Никель, Ni | 3.971 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15226 г |
Хром, Cr | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.1% | 525 г |
Цинк, Zn | 1.0506 мг | 12 мг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.904 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|