Рецепт паштет из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паштет из тунца

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	250 г
Вода	128 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Чеснок, сырой	10 г
Лук репчатый	20 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	104 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паштет из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	15.9%	710 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.4%	2545 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.4%	3318 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.4%	909 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.9%	2888 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	3%	3704 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.628 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	9.4%	1208 г
Витамин В4, холин	61.83 мг	500 мг	12.4%	14%	809 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	6.7%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	21.574 мкг	400 мкг	5.4%	6.1%	1854 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	6.8%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	1.6%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	4.1%	2793 г
Витамин D3, холекальциферол	0.358 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.8%	6224 г
гамма Токоферол	0.27 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.251 мг	20 мг	21.3%	24%	470 г
Ниацин	2.844 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.68 мг	2500 мг	8.4%	9.5%	1187 г
Кальций, Ca	33.09 мг	1000 мг	3.3%	3.7%	3022 г
Магний, Mg	20.17 мг	400 мг	5%	5.6%	1983 г
Натрий, Na	414.49 мг	1300 мг	31.9%	36%	314 г
Сера, S	67.38 мг	1000 мг	6.7%	7.6%	1484 г
Фосфор, P	133.4 мг	800 мг	16.7%	18.8%	600 г
Хлор, Cl	1.06 мг	2300 мг			216981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	6.5%	1713 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.8%	6410 г
Марганец, Mn	0.1036 мг	2 мг	5.2%	5.9%	1931 г
Медь, Cu	62.55 мкг	1000 мкг	6.3%	7.1%	1599 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	5.587 мкг	55 мкг	10.2%	11.5%	984 г
Фтор, F	21.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18365 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.3956 мг	12 мг	3.3%	3.7%	3033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.808 г	min 16.8 г	4.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.236 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность паштет из тунца составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА

паштет из тунца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 16,7 %

Чем полезен паштет из тунца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паштет из тунца, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паштет из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе