Рецепт Минтай с овощами тушенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с овощами тушенный

Чеснок луковица (Припускание)	6 г
Вода	200 г
Лук репчатый (Припускание)	120 г
Морковь, красная (Припускание)	99 г
Петрушка (Припускание)	31 г
Минтай (Припускание)	122 г
Капуста пекинская (Припускание)	500 г

Способ приготовления

from Галина Килина. Пекинскую капусту, лук, морковь, помидор покрошить. В глубокую сковороду сложить овощи, рыбу, добавить оливковое масло и воду. Тушить на среднем огне 20 минут (при закрытой крышке). Добавить мелко нарезанные чеснок, петрушку, посолить. Тушить еще 5 минут. В готовое блюдо (в тарелку) можно также добавить немного маложирной сметанки. Будет еще вкуснее.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с овощами тушенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.4 ккал	1684 ккал	1.6%	6.1%	6379 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	14%	2714 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	5.3%	7300 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	24.6%	1538 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	15.2%	2473 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.4 мкг	900 мкг	26.2%	99.2%	382 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.454 мг	5 мг	29.1%	110.2%	344 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	9.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	8.7%	4390 г
Витамин В4, холин	4.56 мг	500 мг	0.9%	3.4%	10965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	7.6%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	33%	1156 г
Витамин В9, фолаты	47.891 мкг	400 мкг	12%	45.5%	835 г
Витамин C, аскорбиновая	7.43 мг	90 мг	8.3%	31.4%	1211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	5.7%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.189 мкг	50 мкг	0.4%	1.5%	26455 г
Витамин К, филлохинон	77.5 мкг	120 мкг	64.6%	244.7%	155 г
Витамин РР, НЭ	1.138 мг	20 мг	5.7%	21.6%	1757 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.26 мг	2500 мг	8.9%	33.7%	1125 г
Кальций, Ca	59.7 мг	1000 мг	6%	22.7%	1675 г
Магний, Mg	19.95 мг	400 мг	5%	18.9%	2005 г
Натрий, Na	10.58 мг	1300 мг	0.8%	3%	12287 г
Сера, S	30.25 мг	1000 мг	3%	11.4%	3306 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	23.9%	1578 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	4.2%	9263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.2 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	10.2%	3758 г
Йод, I	19.7 мкг	150 мкг	13.1%	49.6%	761 г
Кобальт, Co	2.615 мкг	10 мкг	26.2%	99.2%	382 г
Литий, Li	0.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.1526 мг	2 мг	7.6%	28.8%	1311 г
Медь, Cu	52.82 мкг	1000 мкг	5.3%	20.1%	1893 г
Молибден, Mo	0.514 мкг	70 мкг	0.7%	2.7%	13619 г
Никель, Ni	1.278 мкг	~
Рубидий, Rb	60.1 мкг	~
Селен, Se	0.419 мкг	55 мкг	0.8%	3%	13126 г
Фтор, F	114.86 мкг	4000 мкг	2.9%	11%	3483 г
Хром, Cr	7.32 мкг	50 мкг	14.6%	55.3%	683 г
Цинк, Zn	0.4136 мг	12 мг	3.4%	12.9%	2901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.219 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.097 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.021 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~

Энергетическая ценность Минтай с овощами тушенный составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С ОВОЩАМИ ТУШЕННЫЙ

Минтай с овощами тушенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином B9 - 12 %, витамином K - 64,6 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 26,2 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Минтай с овощами тушенный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с овощами тушенный, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с овощами тушенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе