Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 400 г |
Лук жареный по 2-56 | 170 г |
Морковь, красная (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 11.4% | 691 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.6% | 2168 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.5% | 833 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 493.7 мкг | 900 мкг | 54.9% | 43.3% | 182 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.919 мг | 5 мг | 58.4% | 46.1% | 171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.964 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6707 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.58 мг | 15 мг | 10.5% | 8.3% | 949 г |
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.819 мг | 20 мг | 19.1% | 15.1% | 524 г |
Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.27 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.6% | 739 г |
Кальций, Ca | 47.24 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2117 г |
Магний, Mg | 45.31 мг | 400 мг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
Натрий, Na | 119.06 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.3% | 1092 г |
Сера, S | 122.52 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.7% | 816 г |
Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 17% | 466 г |
Хлор, Cl | 118.92 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1495 г |
Йод, I | 108.11 мкг | 150 мкг | 72.1% | 56.9% | 139 г |
Кобальт, Co | 10.811 мкг | 10 мкг | 108.1% | 85.3% | 92 г |
Литий, Li | 1.622 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2774 г |
Медь, Cu | 93.69 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.4% | 1067 г |
Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2428 г |
Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.027 мкг | 55 мкг | 203704 г | ||
Фтор, F | 504.5 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 9.9% | 793 г |
Хром, Cr | 39.64 мкг | 50 мкг | 79.3% | 62.5% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.8072 мг | 12 мг | 6.7% | 5.3% | 1487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Треонин | 0.657 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.662 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
Глицин | 0.584 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.441 г | ~ | |||
Серин | 0.513 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.13 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба под маринадом составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|