Рецепт по-тоск. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты по-тоск

Тунец натуральный. Консервы 340 г
Помидоры (томаты) 200 г
Фасоль шелли, консервированная 420 г
Масло оливковое 35 г
Сок лимонный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "по-тоск".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 13.6% 927 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.3% 1514 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2% 6257 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.5% 1333 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.7% 2739 г
Витамины
Витамин А, РЭ 43.1 мкг 900 мкг 4.8% 6.1% 2088 г
бета Каротин 0.287 мг 5 мг 5.7% 7.2% 1742 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5.6% 2278 г
Витамин В4, холин 6.65 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 2.8% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 9.43 мкг 400 мкг 2.4% 3% 4242 г
Витамин C, аскорбиновая 7.48 мг 90 мг 8.3% 10.5% 1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 4.8% 2622 г
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21552 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.1% 2500 г
Витамин РР, НЭ 4.8058 мг 20 мг 24% 30.3% 416 г
Макроэлементы
Калий, K 203 мг 2500 мг 8.1% 10.2% 1232 г
Кальций, Ca 23.83 мг 1000 мг 2.4% 3% 4196 г
Магний, Mg 18.11 мг 400 мг 4.5% 5.7% 2209 г
Натрий, Na 459.21 мг 1300 мг 35.3% 44.6% 283 г
Сера, S 83.37 мг 1000 мг 8.3% 10.5% 1199 г
Фосфор, Ph 92.9 мг 800 мг 11.6% 14.6% 861 г
Хлор, Cl 11.01 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20890 г
Микроэлементы
Бор, B 22.2 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 6.9% 1824 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Кобальт, Co 1.159 мкг 10 мкг 11.6% 14.6% 863 г
Марганец, Mn 0.1821 мг 2 мг 9.1% 11.5% 1098 г
Медь, Cu 53.72 мкг 1000 мкг 5.4% 6.8% 1862 г
Молибден, Mo 1.353 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5174 г
Селен, Se 0.929 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5920 г
Фтор, F 3.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 103627 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5155 г
Цинк, Zn 0.1482 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8097 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность по-тоск составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.2 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПО-ТОСК

по-тоск богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен по-тоск

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить по-тоск, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления по-тоск, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ