Рецепт Олдки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олдки

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	2 Стакан 250 мл
Кефир 3,2% жирности	370 г
Сахар песок	38 г
Яйцо куриное	50 г
Подсолнечное масло	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олдки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.1 ккал	1684 ккал	14%	6%	716 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.4%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	6.3%	675 г
Углеводы	33.8 г	219 г	15.4%	6.6%	648 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	0.9%	4592 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	1.2%	3516 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.8%	1525 г
Витамин В4, холин	54.68 мг	500 мг	10.9%	4.6%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	2.9%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	14.434 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2771 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	3%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.156 мг	15 мг	21%	8.9%	475 г
Витамин Н, биотин	3.574 мкг	50 мкг	7.1%	3%	1399 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7018 мг	20 мг	8.5%	3.6%	1175 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.42 мг	2500 мг	4.9%	2.1%	2059 г
Кальций, Ca	64.27 мг	1000 мг	6.4%	2.7%	1556 г
Кремний, Si	1.552 мг	30 мг	5.2%	2.2%	1933 г
Магний, Mg	13.21 мг	400 мг	3.3%	1.4%	3028 г
Натрий, Na	31.76 мг	1300 мг	2.4%	1%	4093 г
Сера, S	50.82 мг	1000 мг	5.1%	2.2%	1968 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	4.7%	912 г
Хлор, Cl	66.55 мг	2300 мг	2.9%	1.2%	3456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	34.91 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	1.6%	2663 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	1.7%	2573 г
Кобальт, Co	1.675 мкг	10 мкг	16.8%	7.1%	597 г
Марганец, Mn	0.2255 мг	2 мг	11.3%	4.8%	887 г
Медь, Cu	48.3 мкг	1000 мкг	4.8%	2%	2070 г
Молибден, Mo	7.455 мкг	70 мкг	10.7%	4.6%	939 г
Никель, Ni	0.853 мкг	~
Олово, Sn	5.83 мкг	~
Селен, Se	5.085 мкг	55 мкг	9.2%	3.9%	1082 г
Стронций, Sr	7.62 мкг	~
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19194 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	1.7%	2513 г
Цинк, Zn	0.5182 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.494 г	~
Заменимые аминокислоты	0.757 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.529 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	33.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	19.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.135 г	min 16.8 г	12.7%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.946 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.044 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Олдки составляет 235,1 кКал.

Порция = 28 гр (65.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	33.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛДКИ

Олдки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Олдки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олдки, калорийность 235,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олдки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе