Рецепт салат из салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из салата
| Салат | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Сыр российский | 80 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Сок лимонный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.4% | 905 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.9% | 544 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 18% | 418 г |
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.4% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 90.18 мг | 500 мг | 18% | 13.6% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7.8% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.099 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 1990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.1% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 6% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.7% | 1122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 7.229 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.9% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.8 мкг | 120 мкг | 43.2% | 32.6% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0072 мг | 20 мг | 10% | 7.5% | 996 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.75 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1637 г |
| Кальций, Ca | 177.24 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.3% | 564 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Натрий, Na | 170.82 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.9% | 761 г |
| Сера, S | 98.99 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 14.9% | 507 г |
| Хлор, Cl | 71.71 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 4.707 мкг | 10 мкг | 47.1% | 35.5% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1567 г |
| Медь, Cu | 88.02 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 4.749 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Селен, Se | 10.997 мкг | 55 мкг | 20% | 15.1% | 500 г |
| Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13459 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.0174 мг | 12 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из салата составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА
салат из салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 11 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 18 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином H - 14,5 %, витамином K - 43,2 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 47,1 %, селеном - 20 %
Чем полезен салат из салата
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат капустный
- Запеканка с ягодной начинкой
- рулет мясной
- фаршированный перец
- курица
- Салат Свекла под майонезом с грецким орехом
- Куриная грудка с сыром в духовке (филе).
- Печенье "Грибочки"
- Винегрет с майонезом
- Тилапия с помидорами в духовке
- Рафаело
- Овощная запеканка
- формула 2
- сыр Mis light
- Фунчоза
- слойка
- Йогурт
- марципан
- Фрукты с ряженкой
- наша запеканка
- рожок творожный
- протеин "Dymatize'
- шоколад Lingd chili dark
- овощной суп 3
- Хлопья овсяные " Сила злаков"
- Уха донская Малышевой
- ПЕЧЕНИЕ ОВСЯННОЕ С ШОК.КРОШКОЙ
- Котлеты из кальмаров в панировке
- Ромштекс куриный
- оливки
- Сыр
- салат "Витаминный"
- сыроежки
- сыроежки жаренные
- ананасы сушеные
- суп бабушкин
- Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом
- фаршмак мой
- Чечевица с овощами
- медвежонок барни с молочной начинкой
- Тунец
- Кофе с молоком и сахаром
- АлфаВит L-карнитин (1)
- мясо по тайски 05.09
- борщ_05.09.14
- Мерси шоколад
- АлфаВит Антиоксиданты (2)
- цыпленок табака
- АлфаВит Кальций-D3 (3)
- суп с курицей и рисом
- карамель с жевательной начинкой -жевательная ириска НОРТА БУМ
- йогурт кампина
- коньяк
- Сырок творожный росагроэкспорт 16,5%
- фасоль с курицей
- хлеб венский
- солод ржаной
- куриное филе с луком и морковью
- даниссимо тирамису
- мука льна
- Нагетсы куринные
- Макфлури
- Кофе Латте
- картошка жареная
- кокосовая мука
- Кокосовая стружка
- Отруби ржаные с брусникой
- Отруби пшеничные с облепихой
- чечевичный суп
- йогурт питьевой с черникой
- пудинг шоколадный нежный
- крабовые палочки
- хлопья Frosties
- Рис с овощами
- Energy drink
- Каша гречневая рассыпчатая
- Соус сладкий
- суп куриный с вермишелью
- толстолоб в томате
- кокосовый сахар
- Творог 3%
- Аскорутин
- суп Knorr гороховый
- Творожник с изюмом
- купаты белые с зеленью
- мясо по французски (свинина)
- Паштет 05.09
- слойка с маком
- шарлотка моя
- икра трески
- Новый рецепт
- пиво безалкогольное
- спагетти
- ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ *
- Окорок куриный жареный
- свекла с сыром
- Запеканка из обезжиренного творога и яблок
- сэндвич утренний
- крыло куринное
- Овощной плов с диким рисом
Метки: Как приготовить салат из салата, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
