Рецепт наша запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты наша запеканка

творог 2% 18 белка 660 г
Яйцо куриное 192 г
Крупа манная 100 г
Сахар песок 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "наша запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161 кКал 1684 кКал 9.6% 6% 1046 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 11.9% 521 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.8% 1647 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.8% 1281 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.4% 15153 г
Витамины
Витамин А, РЭ 47.5 мкг 900 мкг 5.3% 3.3% 1895 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.9% 2143 г
Витамин В4, холин 45.81 мг 500 мг 9.2% 5.7% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.9% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.464 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11547 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 2% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.402 мкг 10 мкг 4% 2.5% 2488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5952 г
Витамин Н, биотин 3.687 мкг 50 мкг 7.4% 4.6% 1356 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9422 мг 20 мг 4.7% 2.9% 2123 г
Макроэлементы
Калий, K 38.19 мг 2500 мг 1.5% 0.9% 6546 г
Кальций, Ca 12.22 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8183 г
Кремний, Si 0.57 мг 30 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Магний, Mg 3.9 мг 400 мг 1% 0.6% 10256 г
Натрий, Na 24.84 мг 1300 мг 1.9% 1.2% 5233 г
Сера, S 39.25 мг 1000 мг 3.9% 2.4% 2548 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 3.4% 1856 г
Хлор, Cl 30.47 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7548 г
Микроэлементы
Бор, B 6 мкг ~
Ванадий, V 9.79 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 2% 3103 г
Йод, I 3.65 мкг 150 мкг 2.4% 1.5% 4110 г
Кобальт, Co 4.202 мкг 10 мкг 42% 26.1% 238 г
Марганец, Mn 0.0471 мг 2 мг 2.4% 1.5% 4246 г
Медь, Cu 21.8 мкг 1000 мкг 2.2% 1.4% 4587 г
Молибден, Mo 2.169 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3227 г
Селен, Se 5.786 мкг 55 мкг 10.5% 6.5% 951 г
Фтор, F 11.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33501 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 6024 г
Цинк, Zn 0.2587 мг 12 мг 2.2% 1.4% 4639 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 104 мг max 300 мг

Энергетическая ценность наша запеканка составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 161 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАША ЗАПЕКАНКА

наша запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 42 %

Чем полезен наша запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить наша запеканка, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления наша запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты