Рецепт Курица, тушеная с бобовыми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица, тушеная с бобовыми

Смесь бобовая 350 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Лук репчатый 100 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, тушеная с бобовыми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 769 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 11.6% 392 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3.2% 1400 г
Углеводы 26.2 г 219 г 12% 5.5% 836 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.8% 5683 г
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 1.4% 3297 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин В4, холин 29.61 мг 500 мг 5.9% 2.7% 1689 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 3% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 4.7% 962 г
Витамин В9, фолаты 2.844 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14065 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 3.6% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.418 мг 15 мг 2.8% 1.3% 3589 г
Витамин Н, биотин 4.013 мкг 50 мкг 8% 3.7% 1246 г
Витамин РР, НЭ 4.242 мг 20 мг 21.2% 9.7% 471 г
Макроэлементы
Калий, K 136.49 мг 2500 мг 5.5% 2.5% 1832 г
Кальций, Ca 7.14 мг 1000 мг 0.7% 0.3% 14006 г
Магний, Mg 35.32 мг 400 мг 8.8% 4% 1133 г
Натрий, Na 23.9 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5439 г
Сера, S 80.91 мг 1000 мг 8.1% 3.7% 1236 г
Фосфор, P 74.2 мг 800 мг 9.3% 4.2% 1078 г
Хлор, Cl 33.25 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 6917 г
Микроэлементы
Бор, B 26 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 1.7% 2727 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5495 г
Кобальт, Co 5.325 мкг 10 мкг 53.3% 24.3% 188 г
Марганец, Mn 0.0373 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5362 г
Медь, Cu 40.65 мкг 1000 мкг 4.1% 1.9% 2460 г
Фтор, F 54.68 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7315 г
Хром, Cr 3.77 мкг 50 мкг 7.5% 3.4% 1326 г
Цинк, Zn 0.911 мг 12 мг 7.6% 3.5% 1317 г

Энергетическая ценность Курица, тушеная с бобовыми составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219 кКал -%
Белки 19.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 26.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, ТУШЕНАЯ С БОБОВЫМИ

Курица, тушеная с бобовыми богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,2 %, кобальтом - 53,3 %

Чем полезен Курица, тушеная с бобовыми

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица, тушеная с бобовыми, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, тушеная с бобовыми, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты