Что-то у меня с интернетом.
Сегодня весь день в саду. Свалили дерево на дрова. Растягивала ветви и т.д. Сделала с вечера дрыгу на йогурте. Что-то мне не очень сладко. С молоком было вкуснее. Заметила, что допускаю до сильного чувства голода. В результате съедаю больше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
400
272 20 12.8 14
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняной хлеб
100
379.2 12.3 32 1
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Масло какао
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В саду сидела шесть часов. Записала два с половиной. И так жиров не добираю.
подъем тяжестей средний
1
2
3
Итог
Время
150
0
150
Итоги за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 150 мин
Сегодня отдыхала весь день. Ужин пропустила, не голодная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Колбаса полукопченая, краковская
10
46.6 1.6 4.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
17
49.1 4.1 2.6 1.7
Масло какао
7
62.9 0 7 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
20
29.3 2.4 2.1 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
60
279.6 9.7 26.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Огурец соленый
250
32.5 2 0.3 4.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
На завтрак офигенная дрыга! С арахисовой пастой внутри;) Добавила чуть больше сах.зама, случайно. То, что надо! На завтра ещё одна порция стоит..
Напекла вафельки на льняной муке с сыром и колбасой(добавила в тесто измельчёнными). Забыла втереть лука. Думаю, был бы вкус выразительнее.
На ужин обалденный броне- какао! Буду теперь с него начинать день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис жареный
26
162.8 6.8 13.5 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
80
120 18.7 5.1 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80
179.2 13.9 13.7 0
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Колбаса полукопченая, краковская
45
209.7 7.3 20.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Яйцо куриное (Запекание)
0.5
34.5 2.9 2.5 0.2
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Масло какао
25
224.8 0 25 0
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пойми где, нашли мои родители гирю 8 кг. Сегодня треню с ней. Тяжеленькая... Но для плие в самый раз
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
180
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
50
62
Вес снаряда
8
8
496
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
48
64
Вес снаряда
3
3
192
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
100
120
Вес снаряда
8
8
960
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
40
52
Вес снаряда
8
8
416
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество повторений: 638 раз
Тоннаж: 2064 кг
Время: 120 мин
Дела нормально. Спать хочу :) Есть не хочется. Хочу кето выпечки. Завтра сварганю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
155
160.7 32.1 0.9 5
Кокосовая стружка
25
159.3 2.7 14.3 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
30
265.2 0 30 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Колбаса полукопченая, краковская
65
302.9 10.5 29 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых. Ходьбы было и больше, и с бОльшей интенсивностью, но записала только то, что замеряла Pacer. Крепатурят руки. Хорошее чувство! Значит вчера хорошо дали нагрузку.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 60 мин
Сегодня нажарила сырников с кокосовой стружкой. С кокосовым маслом :) Творог магазинный, не алё... Жирность творога подняла кокосовым маслом: добавила в тесто и на приготовленные сверху полила (можно было и больше, ещё в привычке минимизировать жир в пище). вкусно! Ой, нравится мне на кето

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)
155
160.7 32.1 0.9 5
Кокосовая стружка
25
159.3 2.7 14.3 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
4
275.6 22.9 19.9 1.3
Брокколи (Жарка)
250
70.6 6.7 0.8 7.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
46
386.9 0.6 42.7 0
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Масло какао
15
134.9 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренили руки, грудь и спину. Желания особого нет, но оно появляется во время процесса.
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
130
130
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
36
48
Вес снаряда
4
4
192
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
100
125
Вес снаряда
4
4
500
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
100
125
Вес снаряда
4
4
500
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
4
4
320
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
45
60
Вес снаряда
4
4
240
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
50
70
Вес снаряда
4
4
280
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
40
52
Вес снаряда
4
4
208
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
45
60
Вес снаряда
4
4
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
200
225
Вес снаряда
4
4
900
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Количество повторений: 1195 раз
Тоннаж: 3380 кг
Время: 20 мин
  • Нравится 1
Сделала сегодня арахисовую пасту. Очень вкусно! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Масло какао
30
269.7 0 30 0
Какао тертое
4
22.4 0.5 2 0.5
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
167.4 10.7 13.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
210
315 49.1 13.4 0
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп- пюре
300
42.3 0.9 2.1 4.5
Масло какао
15
134.9 0 15 0
Кокосовая стружка
6
38.2 0.7 3.4 0.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых. Прогулка и утренняя зарядка. Не записывала. Пресс записала для отслеживания прогресса
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
130
130
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 25 ккал
Количество повторений: 130 раз
Не люблю завтрак. Но только проснусь, тянет пожрать. Поэтому стала по утрам делать зарядку. Делаю те упражнения, что даются мне легко и в удовольствие. Дикое желание сожрать что-нибудь проходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Брокколи (Жарка)
200
56.5 5.4 0.7 5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
27
220.3 0.4 24.3 0
Соевый соус
0.5
4.2 0.7 0 0.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Подсолнечное масло
0.5
76.4 0 8.5 0
Морская капуста (ламинария)
75
18.7 0.7 0.2 2.3
Кунжут
50
282.5 9.7 24.4 6.1
Кокосовая стружка
22
140.1 2.4 12.6 2.9
Камедь бобов рожкового дерева
0.5
1.1 0 0 0.2
Печень говяжья, тушеная
150
286.5 43.6 7.9 7.7
Семена льна
1.5
82.5 2.8 6.5 0.2
Масло какао
25
224.8 0 25 0
Какао тертое
2
11.2 0.3 1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренила ноги. Запало мне упражнение на голень (подъем на носки). увидела вчера своё отражение в витрине. Блин, залюбовалась! За месяц тренировок значительно подтянулись икры. И это за месяц, Карл!!!! Увеличиваю обороты.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
200
0
225
Вес снаряда
4
4
900
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
36
0
48
Вес снаряда
4
4
192
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
150
0
150
Вес снаряда
4
600
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
36
48
Вес снаряда
0
0
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
150
0
150
Вес снаряда
4
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
28
0
42
Вес снаряда
4
4
168
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
60
80
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 412 ккал
Количество повторений: 1063 раз
Тоннаж: 2460 кг
Понравилось мне питаться кето бомбами. 40-50г заточила с чаем и полдня не хочется есть. Сегодня приготовила с арахисом.
Ещё сделала кунжутное молоко. Из жмыха испекла блинчики с луком, вместо хлеба. Из молока взбила "дрыгу" с ванилью и кокосовой стружки. Как мусс получилось. Вкусно! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
165 5.7 13 0.5
Кунжут
40
226 7.8 19.5 4.9
Яйцо куриное (Запекание)
45
66 5.5 4.8 0.3
Печень говяжья, тушеная
135
257.8 39.3 7.1 6.9
Морская капуста (ламинария)
85
21.2 0.8 0.2 2.6
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Соевый соус
0.5
4.2 0.7 0 0.3
Кокосовая стружка
25
159.3 2.7 14.3 3.3
Камедь бобов рожкового дерева
2
4.4 0.1 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода
1700
0 0 0 0
Масло какао
25
224.8 0 25 0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
25
220 0 24.9 0
Какао тертое
10
55.9 1.4 4.9 1.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренили руки. Гантели слабенькие, по 2 кг. Решила делать по сто раз на верхнюю часть тела. А на бицуху буду по двести раз, не чувствую нагрузку. Надо новые гантели, разборные.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
4
400
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
4
200
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
80
100
Вес снаряда
4
4
400
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
75
100
Вес снаряда
4
4
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
75
100
Вес снаряда
4
4
400
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 790 раз
Тоннаж: 1800 кг
Вкусно ела, до сыта. Немного физ нагрузки. День прошел хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая стружка
40
254.8 4.4 22.8 5.3
Семена льна
3.5
192.5 6.6 15.2 0.6
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Арахис жареный
60
375.6 15.6 31.2 8
Тыквенный суп- пюре
350
49.3 1.1 2.4 5.3
Лук репчатый (Запекание)
5
1.8 0.1 0 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
4
285.4 23.9 20.5 1.3
Брокколи (Запекание)
200
60.8 5.2 0.6 6.9
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице дождь и ветер. Гуляла мало. Стала делать утреннюю зарядку. весь день организм в тонусе. Кто молодец? Я молодец
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
4
4
320
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
2
120
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
4
4
240
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
240
240
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 333 ккал
Количество шагов: 3000 кол
Время: 20 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 680 кг
Норму не добрала,но мусора не ела. И это радует. Нутриенты в минусах, но за месяц рейтинг 92%. А значит пока не критично. Освобожусь и займусь рационом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
40
7.2 0.5 0 1.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Лосось каспийский соленый
15
40.4 3.2 3.1 0
Фальшивый Оливье
40
66.8 4.4 3.5 4.6
Картофель отварной по 1-206
10
7.5 0.2 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Картофель (Жарка)
20
14.4 0.4 0.1 3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
15
43.7 1.2 2.1 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
10
15.2 1.3 1.1 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта
3
10 0.3 0 2.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Кето конфеты
37
263.1 3 26.7 2.8
Яблоко (Запекание)
10
4.1 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба, только ходьба. Отдых сегодня. Крепатурит немного
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4200
4200
Количество шагов
6000
6000
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 226 ккал
Дистанция: 4200 м
Количество шагов: 6000 кол
Время: 50 мин
Количество повторений: 100 раз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ