Итнервально две небольшие тренировочки. В магазин пошла в самый далёкий от меня супермаркет, чтоб больше получить шагов.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
4
600
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
170
170
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
6000
6000
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 600 кг
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 6000 кол
Время: 55 мин
 1 
Варю бульон. Из костей. Тот, что 10 часов варится ))) В предвкушении:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты кокосовые
12
71.2 0.3 7.6 0.4
Кето конфеты
30
208.2 5.2 19.7 2.9
Ореховые конфеты
24
187.2 1.6 19.8 1.2
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
7
61.9 0 7 0
Щековина свиная (щёки, баки)
17
111.4 1.1 11.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты кокосовые
30
88.1 0.8 8.9 1.1
Печень говяжья (Тушение)
280
339.4 48.6 9.2 14.8
Яйцо куриное (Запекание)
70
102.6 8.5 7.4 0.5
Огурец соленый
250
32.5 2 0.3 4.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
10
88.4 0 10 0
Лук репчатый (Запекание)
60
21.4 0.8 0.1 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На полноценную тренировку сегодня я не спроможна..
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
150
0
150
степ-аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество повторений: 150 раз
Время: 10 мин
 1 
Снизила калораж на три-пять дней, а может и в голод уйду на день-два. Отдохнуть от еды, не с целью больше сбросить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак омлет
350
411.6 17.2 35 6.7
Конфеты кокосовые
5
29.7 0.1 3.2 0.2
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0
Желатин пищевой
1.5
5.3 1.3 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты кокосовые
30
178.1 0.8 18.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кето сгущенка
80
234.5 1.9 24.2 3
Кокосовая Мука [Ufeelgood]
20
77.4 3.6 3.4 5.1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Капуста белокочанная (Жарка)
100
19.1 1.4 0.2 3.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
16
130.6 0.2 14.4 0
Щековина свиная (щёки, баки)
16
104.8 1 11.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробовала сегодня разные тренировки на Ютубе и в Инстаграм. Сил вАлом! Наверно после углей. Надо практиковать, вижу положительную динамику
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
12
12
подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
15
15
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 59 мин
Рефид. Яблочный. Надо делать хоть раз в десять дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
800
376 3.2 3.2 78.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21
171.4 0.3 18.9 0
Капуста белокочанная (Жарка)
200
38.1 2.7 0.3 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Скумбрия холодного копчения
300
450 70.2 19.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервальная треня. Далась нетяжело. Защемило нерв- делала только на ноги.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
125
125
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
200
200
Вес снаряда
4
800
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
56
70
Вес снаряда
4
4
280
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
79
79
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 1080 кг
Время: 79 мин
Спала мало. Опять встала в четыре утра и лындала по дому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето конфеты
12
98 0.6 10.6 0.4
Конфеты кокосовые
36
269.7 1.2 28.8 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
180
403.2 31.3 30.8 0
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Ореховые конфеты
10
78 0.7 8.3 0.5
Кето конфеты
10
69.4 1.7 6.6 1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сельдерей (корень) (Жарка)
90
23 1.1 0.2 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
65
347.1 11.9 27.4 1
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2
Форшмак
100
152.9 12.7 10.6 1.5
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Сыворотка творожная (Запекание)
40
7.7 0.3 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еле заставила себя позаниматься.
На плие поплыла... КД
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
170
100
270
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
140
140
Вес снаряда
4
560
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
8
800
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
4
400
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
4
400
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество повторений: 710 раз
Тоннаж: 2160 кг
Легла в 23-00, проснулась в четыре утра. Спать не хотелось. Замутила конфет впрок, сделала крем сыр из сметаны, наделала заготовок из орехов: урбеч из грецких и пасту из арахиса.
А... ещё магкейк испекла(и съела) по Катиному рецепту. Короче, сегодня полночи на кухне.
Рацион получился "тресни харя" ;) Пошла за рыбой. Больше сегодня ниче не впишется по БЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Кето конфеты
13
106.2 0.6 11.5 0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью
170
47.6 5.3 0.2 4
Сметана 14,1% жирности
55
99.6 3.9 7.8 3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
2
16.3 0 1.8 0
Щековина свиная (щёки, баки)
2
13.1 0.1 1.4 0
Конфеты кокосовые
25
187.3 0.8 20 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магкейк
210
488.3 21.6 35.9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
220
330 51.5 14.1 0
Конфеты кокосовые
25
187.3 0.8 20 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая погода, гуляла. Но людей в парке очень много. Выходной. В будни мне парк нравится больше
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
175
0
175
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
63
0
63
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Количество повторений: 175 раз
Время: 63 мин
 2 
 2
Угли урезаны. Насыщаюсь. Сегодня после завтрака есть не хотелось восемь часов. Ужин тоже был плотноватый. Но на треню меня хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Капуста белокочанная (Жарка)
150
28.6 2 0.2 4.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
33
269.3 0.5 29.7 0
Щековина свиная (щёки, баки)
30
196.5 1.9 20.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0
Желатин пищевой
2
7.1 1.7 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Кето конфеты
25
204.2 1.2 22.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Варка)
30
31.8 4.6 1.5 0
Бульон рыбный
300
51 6.8 2.4 0
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
170
47.6 5.3 0.2 4
Сметана 14,1% жирности
30
54.3 2.1 4.2 2.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
27
220.3 0.4 24.3 0
Щековина свиная (щёки, баки)
29
190 1.9 20.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настрой хороший. Хотелось бы более полноценной тренировки.
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
75
75
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Суперсет
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
8
1200
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
170
170
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7100
7100
Количество шагов
10500
10500
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
4
280
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
4
480
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество повторений: 745 раз
Тоннаж: 1960 кг
Дистанция: 7100 м
Количество шагов: 10500 кол
Время: 90 мин
 1 
Как уже говорила, готовить не люблю. Это из детства. Да-да, именно детства. Готовила с восьми лет. В девять уже жарила пирожки. Мама работала на двух работах. В выходные ещё выходила на базар торговать. Готовить было некому. Отец пил. Поэтому в нашей семье если хочешь есть- стань и приготовь.
Как назло, готовка у меня очень вкусной получалась. Поэтому делала это часто, ведь все хвалят. В двенадцать лет уже был лишний вес, с которым боролась. С переменным успехом.

Это я к чему... Если можно не готовить- я не готовлю. На готовку в день трачу максимум полчаса. Без времени термической обработки. Поэтому мои рационы логичны для меня, но другим они могут казаться неполноценными. Раз в полгода пропиваю поливитамины. Летом огромное количество овощей, зелени и фруктов. Коллаген, протеин(иногда) и пчелиная пыльца.

Сейчас начинаю включать блюда классические(холодец, супы, буженину, котлеты...) Спасибо за рецепты тем, кто делится :rose: Вы меня немного вдохновляете на этот подвиг. Хотя я больше вдохновляюсь тренировками пользователей и их преображениями.
Всем ☮️ (шалом, peace и и.п.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
0
0 0 0 0
Щековина свиная (щёки, баки)
0
0 0 0 0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
25
221 0 25 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кокосовая стружка
30
191.1 1.7 19.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)
15
98.3 1 10.4 0
Бульон овощной (Первые блюда)
250
12.5 0.5 0.3 2.3
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Сметана 14,1% жирности
0
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая стружка
50
318.5 2.8 32.5 3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
35
309.4 0 35 0
Бульон рыбный
400
68 9 3.2 0
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Карп (Варка)
30
31.8 4.6 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Урезала углеводы. Все же для меня 25-30 это многовато пока. Во время еды не могу насытиться, поэтому почти неделю в профиците.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Шампиньоны (Жарка)
140
35.2 5.7 1.3 0.1
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сметана 14,1% жирности
150
271.5 10.5 21.2 10.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Щековина свиная (щёки, баки)
33
216.2 2.1 23 0
Бульон овощной (Первые блюда)
400
20 0.8 0.4 3.6
Шампиньоны (Тушение)
120
28 4.4 1 0.1
Сметана 14,1% жирности
10
18.1 0.7 1.4 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
25
38 3.2 2.7 0.2
Карп (Жарка)
200
198.2 30.1 8.6 0
Мука из Мякоти Кокосового Ореха [Ufeelgood]
3
11.6 0.5 0.5 0.8
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
10
88.4 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня выпала на вечер, после ужина. Буду стараться пораньше, хотя бы часа в два.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6650
6650
Количество шагов
9500
9500
Время
85
85
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
180
180
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Дистанция: 6650 м
Количество шагов: 9500 кол
Время: 85 мин
Количество повторений: 340 раз
Надоело мне все. Хочу на море, а не вот это вот все! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
150
19.5 1.2 0.2 2.6
Свинина, корейка в целом, запечённая
220
545.6 59.6 32.2 0
Арахис жареный
80
500.8 20.8 41.6 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-шоколадное желе
350
201.2 9.8 13.3 10.1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Семена льна
60
320.4 11 25.3 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты