Ирина
17.03.2019 05:53

Дневник питания за 16.03.2019

Привет всем! Посоветуйте что можно ещё добавить в рацион. Просто я и так мало ем. А больше перекусов я делать не могу так как работа со всем не позволяет этого. Помогите пожалуйста как можно питаться ещё больше по калорийности

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150
93 3 0.6 18.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
20
31 2.5 2.1 0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
10
9.5 0.8 0 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 17.03.2019 06:07
увеличивайте порцию и берите более калорийные продукты, на завтрак кашу можно сварить с молоком, добавить в нее масло, орешки, порезать яблоко, добавить мед, в обед увеличить порцию и заменить крабовые палочки на куриное мясо, добавить зелень и овощи, перекусить фруктом-орешками, конфету съесть всегда можно, в туалет же выходите, на ужин добавить хлебцы с масло и сыром
Ирина 17.03.2019 06:15
Светусенька, я добавляю мед или ложку варенья чтоб сладкого не хотелось потом
Tina1955 17.03.2019 06:25
Как  я завидую таким людям....Бананчики хотя бы покупайте, и для сердца питание и для энергии не плохо, да и калорийность приличная.
Marina Mishkorydnaja 17.03.2019 06:44
Увеличьте объём каждого приёма пищи хотя бы до 300гр. Для калорийности добавьте в каждую тарелку по ложке масла.
Ирина 17.03.2019 08:04
Валентина1955, то что мало кушаю?)
Ирина 17.03.2019 08:04
Marina Mishkorydnaja, вот тоже думаю об этом. Потому что когда потреню так вообще сил нет перед сном
Tina1955 17.03.2019 08:19
Ирина, Да. Когда-то и я мало кушала, но  в наши времена худоба считалась чем-то плохим, вот и стремились поправиться. А со временем...вошло в привычку...Доедайте до минимума, следите за всеми ингредиентами (обязательно), иначе  со здоровьем могут быть проблемы. Тут даже если следишь, все равно после похудения у меня лично были проблемы с волосами...Так что берегите себя...Купите печень трески, грецкие орехи и фундук, масло грецкого ореха...да мало ли высококалорийных и хороших продуктов. Ну и овощи-фрукты. В авокадо много калорий.
Лилия 17.03.2019 08:20
А какую цель Вы перед собой ставите? 
Лилия 17.03.2019 08:22
Валентина1955,"в наши времена худоба считалась чем-то плохим", это ж сколько Вам лет, Валентина? Мне 58, но в мое время уже быть полным было не модно.
Tina1955 17.03.2019 08:28
Лилия, Мне 63 года. После школы было 48 кг, а рост 167 см. Приехала в Ленинград и помню маме с радостью где-то через полгода писала, что во мне уже 53 кг.  Это я Дневники вела, там вычитала.
Tina1955 17.03.2019 08:30
Людмила Воронина, Людмила! Вы наверное  в Марафон хотели написать? И ошиблись? Или я не так поняла, тогда сразу извиняюсь за вопрос...
Валентина1955, ага. Уже написала куда нужно))
Ирина 17.03.2019 08:44
Лилия, 47 кг сейчас 54.6
Ирина 17.03.2019 08:46
Валентина1955, спасибо за совет. Думаю брать с собой на работу фрукты или орехи
Лилия 17.03.2019 08:49
Валентина1955, тогда понятно, просто мы с Вами с разных колоколен смотрим: я в 10 кл весила 70 и к 25 годам похудела до 58. Радости было. 
Tina1955 17.03.2019 08:53
Лилия, Ну, да..Это, конечно, многовато для девочки у Вас было. 
Маргарита 17.03.2019 08:56
в кашу и салат добавить масло, в перекус орехи.
Наталья Зотова 17.03.2019 09:05
Ирина, НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ СЛАДКИМ! После сладкого резкие скачки инсулина провоцируют аппетит и есть очень сильно хочется. Можно делать себе бутерброды с черным хлебом, желательно с калорийностью не выше 200 кал на 100г, а на хлеб можно сыр, грудку, паштеты из грудки, печени, рыбу любую, даже селедку и скумбрию! Это и медленные углеводы и правильные жиры и белки. Медом не увлекайтесь! В нем много фруктозы, поэтому он усваивается организмом еще быстрее, чем обычный сахар, и быстрее откладывается в жир. Польза только в микроэлементах, содержащихся в нем! Так что, по чуть-чуть!
Ирина 17.03.2019 09:06
Маргарита, хорошо. Только салат я со сметаной ем больше нравится)
Ирина 17.03.2019 09:07
Наталья Зотова,хорошо спасибо учту
Маргарита 17.03.2019 09:10
Ирина, тогда жирную берите
Энсам 17.03.2019 09:10
Ешьте орехи, крупы, сухофрукты.
Ирина 17.03.2019 09:10
Маргарита, ну в принципе да. А то я беру 15 %
Ирина 17.03.2019 09:12
Энсам, спасибо. А когда сухофрукты можно кушать?
Энсам 17.03.2019 09:18
Ирина, Не совсем поняла Ваш вопрос, что значит, "можно"? Можно всегда! В кашу их, в салаты, в снеки, мешайте с орехами и просто ешьте!
Ирина 17.03.2019 09:19
Энсам, я про то что ближе к вечеру их можно?
Энсам 17.03.2019 09:22
Ирина, конечно можно, почему нет? Почему сомневаетесь?
Ирина 17.03.2019 09:26
Энсам, не знаю))) а орехи? Они же калорийны
Мира 17.03.2019 09:27 Нравится 1
Ирина, откладывается в жир только избыток калорий,а не сахар,не мед и т.д. А так как у вас углеводов недобор,то это все очень даже можно. Старайтесь наедать свою норму,она у вас от 1259 до 1375 и вносите свои тренировки в дневник тренировок. Белки и жиры старайтесь добирать обязательно,а на углеводы сколько останется от общей калорийности,тогда ваши мышцы сохранятся,а не пойдут на растопку для похудения.
Можно увеличить порции или выбирать более калорийные продукты,включить побольше мяса,рыбы в рацион,масла и орехи,овощи и фрукты
Ирина 17.03.2019 09:28
Мирая, спасибо. Я углеводы вообще мало ем. Мучное и сладкое не особо люблю
Энсам 17.03.2019 09:33
Ирина, Орехи это витамины и микроэлементы, особенно ценные за витамины группы B, которыми наш организм не запасается, надо ежедневно поставлять. Омега-3 (грецкие орехи, семена льна), Омега - 6 (миндаль)и т.д. Это не пустые калории, а полезные, можно сказать, необходимые.
Мира 17.03.2019 09:33 Нравится 1
Ирина, углеводы это не только мучное и сладкое,это так же крупы,макароны,бобовые,фрукты и овощи,эти углеводы спокойно можете добавлять в свой рацион,не обязательно булки наворачивать
Энсам 17.03.2019 09:35 Нравится 1
Мирая, Согласна с Вами здесь. Даже обычный банан это атомная бомба калорий
Мира 17.03.2019 09:40 Нравится 1
Энсам, мой бич это крупы,особенно рис,особенно белый круглозерный,половину нормы углей выедает,зараза
Энсам 17.03.2019 09:48
Мирая, любите рис? А коричневый? Он как-никак полезнее.
Мира 17.03.2019 09:51
Энсам, люблю,особенно с соевым соусом. Варила как—то бурый,не особо понравился,он как цельнозерновая мука,вроде полезный,а на зубах хрустит))
Мира 17.03.2019 09:53 Нравится 1
Ирина, а вообще я немного не поняла,вы пишете "я добавляю мед или ложку варенья чтоб сладкого не хотелось потом" и тут же "Я углеводы вообще мало ем. Мучное и сладкое не особо люблю". Сладкого вам хочется,но вы его не особо любите?
Ирина 17.03.2019 09:59
Энсам, я не люблю банан)
Ирина 17.03.2019 10:01
Мирая, конечно хочется потому что организм требует сладкого. Просто у меня плохо переносится конфеты, булочки и я как медик понимаю чем можно заменить и что больше подходит для моего организма
Ирина 17.03.2019 10:02
Энсам, много их тоже не съешь так как тяжко на желудок
Энсам 17.03.2019 10:06
Ирина, Кто сказал? Не замечала.
Ирина 17.03.2019 10:12
Энсам, ну лично мне. Пучит сильно кишечник если съешь больше чем нужно
Татьяна Ивановна 17.03.2019 10:15 Нравится 1
Простите, мне совсем не понятно как вы считаете свой рацион. Что такое 20 грамм яйца, если оно целиком? Целое яйцо весит 40-60 грамм, в зависимости от калибра. Или вы едите перепелиные яйца? Далее, салат огурцы-помидоры 100 грамм? Это как? четверть небольшой помидорки и половинка маленького огурчика? Почему не взять один небольшой помидор 120-130гр и половину среднего огурца 100 гр и заправить салат маслом или сметаной. Совершенно не понятно что вы пьете. Или вы пьете только простую воду и потому ее не считаете? А яблоко 100гр это что? ранетки? Одно небольшое яблоко весит 120-130гр, среднее 150-170. Вы какие яблоки едите? С крабовыми палочками та же картина, одна крабовая палочка может весить от 14 до 33 грамм, как у вас получилось 10 грамм?
Ilana 17.03.2019 10:17
Ирина, а что Вы любите есть?
Энсам 17.03.2019 10:19
Ирина, Можно вечером делать несложные физические упражнения, типа наклонов и сгибаний, поможет от этой проблемы)
Ирина 17.03.2019 10:20
Татьяна Ивановна,я считаю приблизительно потому что с крабовыми я делала рулет из крабовых, сыра и яиц все в лаваше тут нет такого блюда. Так же и помидор с огурцами салат мне хватает небольшого помидора и огуреца на раз же делаю. Смотрю в инете приблизительно сколько весит и пишу
Ирина, вот и я про то, что один небольшой помидор и маленький огурчик - это уже 200-250 грамм, но не 100. А рулетов, я так понимаю, получилось 3, если учесть, что вы использовали 1 яйцо и 1 крабовую палочку?
Ирина 17.03.2019 10:25
Ilana, йогурты менее сладкие как epica. Фрукты кроме банана могу его кушать но редко очень редко
Ирина 17.03.2019 10:26
Энсам, делаю занимаюсь йогой. С резинками всякими
Энсам 17.03.2019 10:28
Ирина, Еда придумана не для того чтобы её любить, а как источник энергии. Банан это калий и углеводы, те самые калории, которые Вам нужны. Делайте смузи, коктейли или мешайте в блендере вместе с размоченнымм семенами льна, финики туда, семечки. Вкуснота! Банан создан для коктейлей, это как клей)) Да даже салат с яблоком, бананом, мёдом и корицей пойдёт на ура. Летом можно класть ещё клубнику :-P Кстати, вот финики это отличная углеводная бомба. Особенно если "организм требует" сладкого.
Станислав 17.03.2019 10:29
Афигеть. Вы работаете 24 часа в сутки и Вас морят голодом? Я за обед съедаю 1000 Ккал. Может как-то порции подприбавить если не выходит перекусывать на работе.
Ирина 17.03.2019 10:29
Татьяна Ивановна,наверное потому что делала на весь лаваш тонким слоем начинку. В общем где то на весь лаваш ушло 5 палочек крабовых 2-3 яйца и небольшой кусочек сыра и 2 ложки сметаны. Так что не знаю сколько в одном кусочке всего
Ирина 17.03.2019 10:29
Энсам, вот на счёт коктелей думала. Потому что так его кушать не очень
Ирина 17.03.2019 10:30
Станислав, я работаю 7.5 часов в сутки. Это с 9 до 16:30. У меня получается за весь день завтрак. Обед. Перекус и ужин в 7 или 7 30 все
Ilana 17.03.2019 10:32
Ирина,  на одних йогуртах и фруктах тяжело жить,  мясные рыбные продукты Вы стараетесь исключать из рациона ?
Елена 17.03.2019 10:33 Нравится 1
Вы совсем не пьете воду, это плохо. Берите с собой бутылочку воды и почаще пейте! По калорийности... старайтесь готовить дома и брать с собой контейнеры с перекусами ( творог с ягодами, салат, паровое блюдо).
Елена 17.03.2019 10:34
Даже просто пачку сухофруктов!
Ирина 17.03.2019 10:35
Елена, пью 1.5-2 литра в день просто её забыла указать. Я без неё не могу. Мне не нужно брать с собой у нас есть на работе кулер
Энсам 17.03.2019 10:35
Ирина, Согласна
Елена 17.03.2019 10:36
Ирина, понятно)) но калорийность повышайте!
Ирина 17.03.2019 10:36
Елена, это точно надо работать с калорийностью)
Ирина 17.03.2019 10:44
Ilana, нет ем я и мясо. Обожаю рыбу. Я вообще написала кроме первых и вторых блюд что я люблю. Потому что как захожу в магазин я не иду где конфеты или печенье а иду к молочке. Смотрю что нибудь вкусное
Ilana 17.03.2019 10:50 Нравится 1
Ирина, думаю, что если увеличите объемы съедаемых продуктов, то нормы кбжу пропорционально увеличатся, В этом дневнике очень маленькие объемы
Ирина 17.03.2019 10:56
Ilana, хорошо. Надо больше не много кушать)
Ирина, Здесь на сайте очень много удобных и полезных функций. Можно создать рецепт, где вы укажете сколько чего положили в общее блюдо и какой в конечном итоге вес получился. Потом в дневнике просто указываете вес порции. Данные получаются гораздо более точными и мудрить ничего не нужно))
Татьяна А. 17.03.2019 11:02
Какой странный пост Непонятно, а для чего вам калорийность увеличивать, если вы 47 хотите?
Ирина 17.03.2019 11:05
Татьяна Ивановна,а как это сделать?
Ирина 17.03.2019 11:06
Татьяна А., потому что очень мало. Сильный выходит дефицит. Мне надо для нормального похудения 1200ккал а у меня в день и 1000ккал нет иногда
Татьяна А. 17.03.2019 11:07
Ирина, и что, плохо себя чувствуете? Или нормально?
Ирина 17.03.2019 11:09
Татьяна А., кушать часиков к 9 иногда сильно хочется. Единственное что не нравится а так нормально
Татьяна А. 17.03.2019 11:10
Ирина, На своих 700 калориях быстрее до цели дойдете.
Ирина 17.03.2019 11:20
Татьяна А., ну в принципе дааа) а не плохо что так мало?
Ольга 17.03.2019 11:20
Ирина, только потом пухнуть будете от капустного листа.
Ирина 17.03.2019 11:21
Ольга, в смысле?
Татьяна А. 17.03.2019 11:21
Ольга, Цитируя вас - не комментируйте мои комментарии.
Ольга 17.03.2019 11:24
Татьяна А., вы о чем??
Ольга 17.03.2019 11:24
Ирина, прочтите курс Как похудеть, слева в меню.
Ирина 17.03.2019 11:26
Ольга, я тоже не поняла
Ольга 17.03.2019 11:26
Татьяна А., Я к вам не обращалась, это раз, подумайте, прежде, чем давать подобные советы - два.
Ирина 17.03.2019 11:26
Ольга, хорошо
Татьяна А. 17.03.2019 11:28
Ольга, Что мешает написать свой комментарий отдельно? Ваши советы тоже странные.
Ольга 17.03.2019 11:28
Ирина,  ниже основного обмена питаться не желательно, грозит разными гормональными расстройствами женской  сферы. 
Ирина, А какой у Вас дифицит выходит? 500-700 это нормально.
Ольга 17.03.2019 11:31
Татьяна А., я советов не давала, лишь поставила в известность, чем грозит 700 ккал, и еще раз повторю, для особо одаренных - я к вам не обращалась, и ваши комментарии не обсуждала,   хотя, вы еще тот советчик.
Татьяна А. 17.03.2019 11:34
Ольга, Вы кого-то знаете, кто поправился от капустного листа? Это раз. 57 - близко к норме, и чтобы похудеть аж до 47 ( не знаю, зачем), то другого способа нет. Третье - если человек голод чувствует, он не будет спрашивать, что ему есть, он пойдет и поест, поэтому вообще запрос непонятный.
Ольга 17.03.2019 11:35
Татьяна А., отцепитесь от меня. Еще раз - я к вам не обращалась.
Мира 17.03.2019 11:38 Нравится 1
Для начала нужно я бы посоветовала купить весы))
Avgustina 17.03.2019 11:39
кошмар я бы свалилась от такого рациона))) салатик, яблочко и кефирчик
Ольга 17.03.2019 11:40
Татьяна А., "поправляться от капустного листа" - выражение фигуральное. Девушка должна знать, чем грозит питание на 700 калорий.
Ольга 17.03.2019 11:42
Ирина, слева в меню есть Раздел Справка/задать вопрос, там найдите "как создать рецепт"  - https://health-diet.ru/diary/help
Татьяна А. 17.03.2019 11:42
Ольга, Вы же просили отцепиться?. Неизвестно, как долго такая калорийность, может, пару дней всего.
Ирина 17.03.2019 11:43
Avgustina, нууу это только один день. А так с утра обязательно каша. Обед недавно был плов с грудкой куриной. Вечером я стараюсь есть менее калорийную еду в основном белки салат например с овощами
Ирина 17.03.2019 11:43 Нравится 1
Ольга, спасибо
Avgustina 17.03.2019 11:45
Ирина, ааа)) ну тогда ладно)) а то я думала как люди живут так питаясь))
Ирина 17.03.2019 11:53
Avgustina,)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ