Ирина
17.03.2019 05:53
Привет всем! Посоветуйте что можно ещё добавить в рацион. Просто я
и так мало ем. А больше перекусов я делать не могу так как работа
со всем не позволяет этого. Помогите пожалуйста как можно питаться
ещё больше по калорийности
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 150 | 93 | 3 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
20
|
31 | 2.5 | 2.1 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 100 | 228 | 11 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 365 | 22 | 27 | 4 |
| Итого за день | 650 | 733 | 37 | 39 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
