Блог Еленка

Еленка

Еленка 27.08.2026 08:00

Дневник питания за 26.08.2026

Ленивый рабочий день. Погода расстраивает своей непредсказуемостью. То дождь, то солнце... Вчера даже замёрзла пока гуляла с детьми. Так хочется ещё тепла!🙃

Завтрак

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

145 г

186.2 ккал, б 11.7 г, ж 9 г, у 14.5 г

Антарктик-Криль Классический

21 г

85.5 ккал, б 1 г, ж 8.5 г, у 1.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 281 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 16 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Курица, тушеная

230 г

655.5 ккал, б 61.8 г, ж 43.4 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

222 г

166.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.1 г

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

300 г

150 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 35.7 г

Итого 972 ккал, Б 66 г, Ж 44 г, У 70 г

Дневной перекус

Слива Мирабель (желтая слива)

120 г

48 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 9 г

Эклеры со Сливочным Кремом

42 г

158.8 ккал, б 2.5 г, ж 10.9 г, у 12.6 г

Итого 206 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 21 г

Ужин

Арбуз

750 г

202.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.8 г, у 43.5 г

Итого 202 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 43 г

Вечерний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1673 ккал, Б 90 г, Ж 74 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1673.3

min 1365 1660

101%

Белки
90

100

90%

Жиры
74.4

73

102%

Углеводы
153.5

151

102%

Вода
2739.3

2948

92.9%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

32.4%

b-car

16.6%

В1

62%

B2

93%

Холин

30%

B5

115%

B6

102%

B9

28.2%

B12

31.2%

C

320%

D

5.6%

E

17.9%

H

13.1%

вит.К

7.7%

PP

111%

Калий

124%

Ca

35.2%

Si

79.3%

Mg

61.5%

Na

57.3%

P

93.7%

Cl

4.2%

Fe

91%

I

5.4%

Co

37.9%

Mn

45%

Cu

101%

Mo

33.6%

Se

108%

F

31.4%

Cr

5.7%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1673 ккал

Расход

2184 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Еленка 26.08.2026 13:22

Дневник питания за 25.08.2026

После работы накатила сонливость, пришла домой и заснула. А может погода так действует - целый день пасмурно и сыро. Настроение - лежать под одеялом...

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Творожный Сыр с Зеленью

15 г

26.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 1.1 г

Итого 227 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 2 г

Утренний перекус

Протеиновый Коктейль «Ореховый Латте»

250 г

175 ккал, б 19.5 г, ж 5 г, у 12.5 г

Итого 175 ккал, Б 19 г, Ж 5 г, У 12 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г

190.7 ккал, б 43.4 г, ж 1.6 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Майонез легкий, 22% жирности

10 г

23.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0.9 г

Итого 235 ккал, Б 44 г, Ж 3 г, У 6 г

Дневной перекус

Котлетки "Объедение"

150 г

197.9 ккал, б 11.6 г, ж 11.1 г, у 12.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 197 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 12 г

Ужин

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

150 г

192.6 ккал, б 12.2 г, ж 9.3 г, у 15 г

Арбуз

850 г

229.5 ккал, б 6 г, ж 0.9 г, у 49.3 г

Итого 422 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 64 г

Итого за день 1257 ккал, Б 111 г, Ж 46 г, У 98 г

Макронутриенты

Калории
1257.3

min 1365 1664

75.6%

Белки
111.3

100

111%

Жиры
46.2

73

63.3%

Углеводы
98.5

152

64.8%

Вода
2440.3

2955

82.6%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

82.8%

b-car

42.9%

В1

57.1%

B2

94.5%

Холин

114%

B5

157%

B6

141%

B9

29.8%

B12

56.1%

C

210%

D

34.7%

E

40%

H

67.9%

вит.К

22.6%

PP

129%

Калий

108%

Ca

35.1%

Si

300%

Mg

79.2%

Na

105%

P

105%

Cl

61.7%

Fe

95.8%

I

26.1%

Co

384%

Mn

50.1%

Cu

92.2%

Mo

82.8%

Se

175%

F

37%

Cr

104%

Zn

59.5%

Энергетический баланс

Приход

1257 ккал

Расход

2189 ккал

Итого

-932 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Еленка 24.08.2026 09:58

Дневник питания за 23.08.2026

Вчера получился вот такой компот ( белки и жиры недобор!)) очень хотелось арбуза и наелась его вечером. Коту тоже понравился арбуз)) Целый день - домашние дела, а вечером фильмы..

Завтрак

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г

46.3 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Творожный Сыр с Зеленью

18 г

31.7 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 392 ккал, Б 22 г, Ж 21 г, У 26 г

Утренний перекус

Слива Мирабель (желтая слива)

130 г

52 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 9.8 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Паста с тунцом

200 г

224.6 ккал, б 15.2 г, ж 1.2 г, у 37.8 г

Суши полторашка

150 г

330 ккал, б 7.5 г, ж 18 г, у 30 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

8 г

28 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 0 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 582 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 67 г

Ужин

Котлетки "Объедение"

220 г

290.2 ккал, б 16.9 г, ж 16.3 г, у 18.7 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 325 ккал, Б 19 г, Ж 16 г, У 25 г

Вечерний перекус

Арбуз

650 г

175.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 37.7 г

Итого 175 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 37 г

Итого за день 1528 ккал, Б 71 г, Ж 60 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1528.2

min 1375 1674

91.3%

Белки
71.7

100

71.7%

Жиры
60.6

73

83%

Углеводы
167.2

153

109%

Вода
2696.7

2974

90.7%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

104%

b-car

67%

В1

52.1%

B2

95.3%

Холин

97%

B5

116%

B6

90.8%

B9

27.6%

B12

45.9%

C

274%

D

31.7%

E

47.1%

H

66.2%

вит.К

46.2%

PP

99%

Калий

128%

Ca

51.3%

Si

514%

Mg

57.9%

Na

152%

P

104%

Cl

122%

Fe

93.3%

I

36.5%

Co

469%

Mn

72%

Cu

101%

Mo

89.2%

Se

112%

F

48.4%

Cr

105%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

2203 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

3

Еленка 23.08.2026 17:27

Паста (макароны) или картофель?

Вареный картофель содержит меньше калорий и больше витамина C, а паста из твердых сортов пшеницы дает долгое чувство сытости и богата медленными углеводами.
Польза и калории:
1. Картофель:
- меньше калорий в готовом виде
- много калия и витамина C.
- быстрее усваивается.
2.Паста (из твердых сортов):
- больше белка.
- медленные углеводы — дольше держится сытость.
- низкий гликемический индекс при правильной варке (аль денте).
Что же выбрать? Для похудения лучше подходит вареный или запеченный картофель (он менее калориен) или паста аль денте в умеренном количестве.Для долгой энергии при физической работе лучше выбрать пасту.
А что предпочитаете вы?

4

40

Еленка 22.08.2026 17:44

Паста с тунцом

Калорийность - 112.3 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.

112.3

Калории

7.6

Белки

0.6

Жиры

18.9

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	300 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Спагетти #3	260 г
Вода	1000 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	30 г

Общая масса ингредиентов:

1875 грамм

Масса готового блюда:

1124 грамм

Количество порций:

4

Описание

Вкусная и интересная ПП-паста с тунцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Макароны отварить до состояния аль-денте.

Шаг 2.

На сковороде слегка обжарить консервированный тунец.

Шаг 3.

Помидоры нарезать кубиками, выложить к рыбе

Шаг 4.

Добавить томатную пасту. Тушить 7 минут.

Шаг 5.

Макароны выложить в соус, перемешать, добавить зелень. Подавать с тёртым сыром. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	112.3 ккал	6.67%
Белки	7.6 г	10%
Жиры	0.6 г	1.07%
Углеводы	18.9 г	8.63%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

3

15

Еленка 16.08.2026 14:02

Котлетки `Объедение`

Калорийность - 131.9 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

131.9

Калории

7.7

Белки

7.4

Жиры

8.5

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Кабачок (Жарка)	900 г
Куриный фарш	450 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Вода	400 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Подсолнечное масло	50 г

Общая масса ингредиентов:

2130 грамм

Масса готового блюда:

1380 грамм

Количество порций:

8

Описание

Нежные и вкусные котлетки из кабачка, риса и куриного фарша.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок почистить, натереть на крупной тёрке. Посолить. Оставить на 5 минут, отжать сок.

Шаг 2.

Отварить рис.

Шаг 3.

Лук натереть на крупной тёрке. Добавить к кабачку. Смешать с рисом и фаршем. Посолить, поперчить. Добавить паприку и 2 яйца. Хорошо перемешать.

Шаг 4.

Сформировать котлетки шарики, обвалять в муке. Обжаривать на сковороде до золотистой корочки.

Шаг 5.

Подавать горячими с любыми овощами. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	131.9 ккал	7.83%
Белки	7.7 г	10.13%
Жиры	7.4 г	13.21%
Углеводы	8.5 г	3.88%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	74.7 г	3.29%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

3.2%

b-car

2.3%

В1

4.3%

B2

7.6%

Холин

9.6%

B5

10.9%

B6

12.7%

B9

1.5%

B12

7.3%

C

5.7%

D

1.5%

E

13%

H

4%

вит.К

2.8%

PP

13.9%

Калий

13.8%

Ca

2.4%

Si

73%

Mg

4.4%

Na

34.8%

P

11.6%

Cl

28.8%

Fe

5.1%

I

1%

Co

19%

Mn

7.6%

Cu

8.2%

Mo

5.8%

Se

11.7%

F

1%

Cr

2%

Zn

7.3%

Открыть калькулятор рецептов

6

7

Еленка 13.08.2026 14:48

Дневник питания за 12.08.2026

Вчера получился вот такой рацион)) несмотря на небольшой дефицит вес стал уходить. Продолжаю в том же духе! Всем хорошего дня и замечательного настроения!

Завтрак

Форель Слабосолёная

30 г

54 ккал, б 6.6 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб Тостовый К Завтраку

33 г

84.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 18.8 г

Творожный Сыр с Зеленью

20 г

35.2 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 1.4 г

Огурец грунтовый

110 г

15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Яичница2

120 г

248.5 ккал, б 17.2 г, ж 19.2 г, у 1.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 30 г, Ж 26 г, У 25 г

Утренний перекус

Конфета Отломи

35 г

179.9 ккал, б 1.9 г, ж 9.8 г, у 21 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 181 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 21 г

Обед

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Запечённая скумбрия с овощами

290 г

418.5 ккал, б 24.7 г, ж 26.4 г, у 20.3 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Итого 515 ккал, Б 26 г, Ж 33 г, У 26 г

Дневной перекус

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Кабачок)))

150 г

151.7 ккал, б 9.2 г, ж 9.8 г, у 6.3 г

Протеиновый Коктейль «Ореховый Латте»

250 г

175 ккал, б 19.5 г, ж 5 г, у 12.5 г

Итого 336 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 19 г

Вечерний перекус 2

Арбуз

680 г

183.6 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 39.4 г

Итого 183 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 39 г

Итого за день 1664 ккал, Б 93 г, Ж 85 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1664.9

min 1355 1655

101%

Белки
93

99

93.9%

Жиры
85.2

73

117%

Углеводы
131.9

151

87.4%

Вода
2515

2940

85.5%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

186%

b-car

151%

В1

57.3%

B2

117%

Холин

99%

B5

136%

B6

118%

B9

34.7%

B12

506%

C

147%

D

210%

E

86.1%

H

68.4%

вит.К

78.8%

PP

135%

Калий

128%

Ca

83.3%

Si

670%

Mg

81.4%

Na

103%

P

142%

Cl

53.7%

Fe

93.7%

I

44.1%

Co

551%

Mn

89.7%

Cu

126%

Mo

83.2%

Se

160%

F

73.2%

Cr

203%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Еленка 12.08.2026 19:20

Тыквенно-кабачковый суп пюре

Калорийность - 26.6 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

26.6

Калории

0.9

Белки

1

Жиры

3.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Тыква (Варка без слива)	750 г
Кабачок (Варка без слива)	474 г
Морковь (Варка без слива)	92 г
Лук репчатый (Варка без слива)	63 г
Чеснок (Варка без слива)	5 г
Вода	800 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куркума, молотая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Общая масса ингредиентов:

2402 грамм

Масса готового блюда:

2180 грамм

Количество порций:

8

Описание

Нежный и вкусный супчик из тыквы и кабачка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок почистить от кожицы и семечек.

Шаг 2.

Тыкву почистить и нарезать кубиками.

Шаг 3.

Лук и морковь нарезать кубиками. Положить все овощи в кастрюлю и залить водой.

Шаг 4.

Посолить, поперчить. Добавить любимые приправы. У меня паприка и куркума. Добавить чеснок. Варить на среднем огне 25 минут. Снять с огня и перебить блендером в пюре.

Шаг 5.

Вернуть на огонь и влить сливки. Хорошо перемешать. Варить 2 минуты. Супчик готов. Подавать с зеленью и сухариками. Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	26.6 ккал	1.58%
Белки	0.9 г	1.18%
Жиры	1 г	1.79%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	92 г	4.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

18.1%

b-car

20.3%

В1

1.8%

B2

2.2%

Холин

1.4%

B5

3.8%

B6

3.7%

B9

1.7%

B12

1.2%

C

2.9%

D

0.1%

E

1.7%

H

1.1%

вит.К

1.8%

PP

2.4%

Калий

6.1%

Ca

2.6%

Si

36.1%

Mg

2.6%

Na

14.2%

P

2.9%

Cl

12.7%

Fe

2.3%

I

0.7%

Co

9%

Mn

3.8%

Cu

8.4%

Mo

4.8%

Se

0.4%

F

1.5%

Cr

1.7%

Zn

1.8%

Открыть калькулятор рецептов

5

4

Еленка 12.08.2026 09:36

Дневник питания за 11.08.2026

Вчера вот такой день получился)) решила выкладывать рацион прошлого дня, потому что в течение дня могу менять запланированные блюда....
Всем хорошего дня!

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Огурец грунтовый

125 г

17.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Творожный Сыр с Зеленью

20 г

35.2 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 1.4 г

Хлеб Тостовый К Завтраку

33 г

84.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 18.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Феминатабс

1 таблетка

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Л карнитин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 338 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 25 г

Утренний перекус

Кабачковые оладьи

175 г

107.8 ккал, б 4.6 г, ж 2.3 г, у 16.8 г

Итого 107 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 16 г

Обед

Запечённая скумбрия с овощами

311 г

448.8 ккал, б 26.4 г, ж 28.3 г, у 21.8 г

Огурец парниковый

82 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Итого 457 ккал, Б 27 г, Ж 28 г, У 23 г

Дневной перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кабачок)))

300 г

303.3 ккал, б 18.3 г, ж 19.5 г, у 12.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г

Итого 313 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 13 г

Вечерний перекус

Арбуз

560 г

151.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 32.5 г

Конфета Отломи

35 г

179.9 ккал, б 1.9 г, ж 9.8 г, у 21 г

Итого 331 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 53 г

Итого за день 1548 ккал, Б 78 г, Ж 78 г, У 132 г

Макронутриенты

Калории
1548.7

min 1355 1656

93.5%

Белки
78.3

99

79.1%

Жиры
78.8

73

108%

Углеводы
132.4

151

87.7%

Вода
2688.5

2942

91.4%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

230%

b-car

179%

В1

60.3%

B2

126%

Холин

131%

B5

143%

B6

134%

B9

40.3%

B12

551%

C

134%

D

236%

E

142%

H

90.7%

вит.К

80.8%

PP

149%

Калий

143%

Ca

95.7%

Si

924%

Mg

84.7%

Na

112%

P

167%

Cl

63.7%

Fe

98.7%

I

54.8%

Co

632%

Mn

100%

Cu

139%

Mo

105%

Se

202%

F

79.7%

Cr

366%

Zn

71.4%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2179 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Еленка 09.08.2026 21:52

Кабачки... За или против?

Я обожаю кабачки! Столько вкусного можно приготовить из этого овоща! Супы, салаты, драники, запеканки....
Кабачки полезны для организма благодаря низкой калорийности (около 20–24 ккал на 100 г), обилию воды и клетчатки, которые улучшают пищеварение. Они содержат калий и магний для поддержки сердца, витамины C и A для иммунитета и кожи, а также антиоксиданты, помогающие снижать уровень сахара и избавляться от отёков.
А вы любите кабачки?

7

19