Побултыхалась в бассейне, народу сегодня не мало. Тем не менее сам факт что расслабилась уже радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный рисовый
200
173.4 6.2 4.2 27.6
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
100
73.8 1.6 0.2 16.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]
12
52.4 0.7 1.8 8.4
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Салат "Вкусняшка" от 20.02
150
111.6 2.4 8 6.8
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)
65
141.5 10 11.2 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)
65
76.8 10.2 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты индосвиноговяжьи
110
184.6 12.7 11.4 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
пюре картофельное
124
93.2 1.7 3.2 14.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
45
5.4 0.2 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
124
53.3 1.1 0.2 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Кокосанки
1
106.5 2 9.2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
200
98.8 5.4 5.2 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 3,2% [Донской Молочник]
100
56 2.8 3.2 4
Отруби Кукурузные Хрустящие [На здоровье]
10
35 0.6 0.1 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
 4 
 1
Вышла в свет :хихикаю:. Поплавала сегодня неплохо, 2/500 брасом, потом ещё просто побултыхалась (пародия на аква аэробику), пробежалась до дома. Сегодня почему то мужское население из числа знакомых пытались довезти до дома, отказала я зараза, для меня выход "в люди" в первую очередь возможность подвигаться, дать нагрузку телу (по горам/долам и лужам). В целом - ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
230
199 6 9.9 21.6
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
81
59.8 1.3 0.2 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
29
76 6.4 5.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1.75
15.8 0 1.8 0
Вода
160
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Вкусняшка" от 20.02
100
74.4 1.6 5.3 4.5
Биточки рыбные
55
139.9 5.2 11.9 2.9
Кокосанки
1
106.5 2 9.2 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
51
24 0.4 0.2 4.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
124
215.4 20.1 15.1 0
Овощи в духовке
100
70.1 3.2 1.6 10.5
Салат "Вкусняшка" от 20.02
100
74.4 1.6 5.3 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Цукаты мандарин и киви
9
29.1 0.2 0.1 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
85
36.6 0.8 0.2 6.9
Вода
300
0 0 0 0
Мацони 3,2% [Донской Молочник]
126
70.6 3.5 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
200
98.8 5.4 5.2 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
100
73.8 1.6 0.2 16.1
Отруби Кукурузные Хрустящие [На здоровье]
7
24.5 0.4 0.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Опять бессонная ночь и бестолковый день (скорая для отца), скорее бы солнышко и радость на глазах близких. Сегодня был бы мамулин ДР, тоска. Доверюсь мирозданькам, всё будет, нужно только немного подождать.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
15
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овощи в духовке
99
69.4 3.2 1.6 10.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
75
78.9 16.5 1.3 0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
56
16.8 1.7 0.1 2.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
89.1 7.5 6.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Каша маная
196
115.1 4.9 2.7 17.4
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
114
84.1 1.8 0.2 18.4
Вода
300
0 0 0 0
Сыр яблочный 2020
9
17.8 0.2 0.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Рыбий жир из печени трески
3.5
31.6 0 3.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кокосанки
1
106.5 2 9.2 3.1
Компот из ягод
250
60 0.5 0.3 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
325
160.6 8.8 8.5 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Отруби Кукурузные Хрустящие [На здоровье]
15
52.5 0.9 0.2 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 19
Просто четверг. Никуда/ничего/просто дома/диван/ТВ/. Ну и мирозданьки для тех кто ждёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в духовке
134
93.9 4.3 2.1 14.1
Котлеты индосвиноговяжьи
111
186.3 12.8 11.5 7.5
Замороженный салат из морских водорослей "Чука салат"
40
25.6 0.6 1.1 2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
68.1 5.7 5 0.1
Помидоры Вяленые в Масле [Ecofood]
19
40.5 3.4 2.7 6.7
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Пряники сырцовые
11
38.1 0.7 0.2 8.3
Вода
320
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
3.5
31.6 0 3.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Сыр яблочный 2020
14
27.7 0.2 0.5 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре гороховое
75
84.4 5.5 2.2 10.7
Биточки рыбные
53
134.8 5 11.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Огурцы маринованные, сладкие
44
40 0.3 0.2 8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
5
11.8 0.4 0 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
51
21.9 0.5 0.1 4.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кокосанки
1
106.5 2 9.2 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
123.5 6.8 6.5 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
50
36.9 0.8 0.1 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
КБЖУ на 100 г: ККал 191,9, Б 14,8, Ж 10,8, У 8,6                                                                                                      Вес торта 1300 г
Подсластитель: 1 грамм моего подсластителя эквивалентен 10 граммам сахара.
Ингредиенты для коржа:
Яйцо (С1) 5 шт
Йогурт (не жидкий, не питьевой) 225 г
Мука соевая (любая цельнозерновая мука) 130 г
Сода 8 г
Подсластитель 20 г
Наполнители в коржи (любые орехи, сухофрукты):
Грецкий орех 50 г
Курага 60 г
Мак 35 г
Ингредиенты для крема:
Рикотта 650 г
Йогурт (не жидкий, не питьевой) 100 г
Подсластитель 15 г
Посыпка:
Какао-порошок 10 г
 3 
Неспокойная ночь, не пошла в бассейн, только домашние дела (5000 шагов натопала до обеда). Еду не подбирала, просто ела то что есть в наличии, ничего не хочется готовить, даже салатик настрогать лень, сонное состояние. P. S. Вот это наела, но главное быть честной сама с собой. Хоть и совсем крохотный дифицит, но есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Салат из свеклы с черносливом
80
161.5 2.5 10.3 13.8
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
75
55.4 1.2 0.2 12.1
каша молочная дружба в мультиварке
127
134.1 3.9 4.6 18.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
38
99.6 8.4 7.3 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Котлеты индосвиноговяжьи
107
179.5 12.3 11.1 7.3
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
32
106.9 3.8 0.6 21.4
Вода
101
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо перепелиное (Варка)
22
37 2.6 2.9 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурцы маринованные, сладкие
121
110.1 0.7 0.5 24.4
Рыбий жир из печени трески
1.75
15.8 0 1.8 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
160
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Десерт "Лотос"
1
206.7 2.4 13.8 18.1
Кокосанки
0.5
53.3 1 4.6 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
260
128.4 7 6.8 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Замороженный салат из морских водорослей "Чука салат"
20
12.8 0.3 0.6 1
Вяленые Помидоры в Масле [METRO]
5
4 0.1 0.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Праздники временно закончены, плюсик на весах (2 кг :crazy: за выходные), сегодня даже плавалось тяжеловато, тем не менее, до бассейна я добралась. 45 минут в бассейне, потом пробежалась за заказом в Валдберис (заказала Фит парад с ароматом ванили), продегустировала с кофе, вкусняшка, не зря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Салат из свеклы с черносливом
52
105 1.6 6.7 8.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
46
120.5 10.2 8.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
270
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Овощи в духовке
120
84.1 3.8 1.9 12.6
Котлеты индосвиноговяжьи
112
187.9 12.9 11.6 7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кетчуп
16
16.2 0.2 0 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Компот из ягод
200
48 0.4 0.2 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад с Лаймом и Острым Перцем [Dolce Albero]
5
28.1 0.4 2 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
супчик с вермишелью
214
185.3 16.1 8.8 10.3
Яйцо перепелиное (Варка)
22
37 2.6 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
3.5
31.6 0 3.5 0
Вода
160
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
86
40.4 0.7 0.3 7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
56
24.1 0.5 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Кокосанки
0.5
53.3 1 4.6 1.6
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
300
148.2 8.1 7.8 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
102
112.2 22.4 0.6 3.4
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
107
79 1.7 0.2 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Приблизительно прикинула что будет, +/- неважно. Едут гости и будем дублировать празднование ДР.

Мирозданьки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Последний день зимы, гости в дом
1850
2697.3 85.1 162.8 159.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Поплавала, погуляла, всё по плану. Как бы хотелось вот так снять с себя лишнее, а нет, трудиться надо

Мирозданька для тех кто ждёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт с апельсиновым курдом 25.02
104
315.8 5.3 15.8 37.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Вода
160
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная
20
44.2 3.3 3.3 0
Свинина сыровяленая своя
18
35.1 4.7 1.7 0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
30 2 2.4 0
Маслята маринованные
9
0.7 0.1 0 0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
22
4.4 0.2 0 0.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
15
18.3 0.1 0 4.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
24
62.9 5.3 4.6 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9
15.8 0.2 1.5 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат оливье мой
117
135.3 5.3 8.4 9.8
Селёдочка под шубой
99
123.8 5.3 8.1 6.6
Курица гриль своя
65
124 12.1 8.3 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Цукаты мандарин и киви
5
16.2 0.1 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Торт с апельсиновым курдом 25.02
105
318.9 5.4 16 37.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
116
77.7 0.6 0.5 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке
118
87.1 1.9 0.2 19
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
153
71.9 0.6 0.6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты