ЕЛЕНА

26.01.2016 16:29

Дневник питания и тренировок за 26.01.2016

Добрый день!

Я новичок, но уже все очень нравится. Начала с дневника питания, на самом деле не так и просто это оказалось, пришлось даже изменить ужин чтобы приблизиться к своим данным. Надеюсь у меня все получится. Завтра добавлю дневник тренировок. Очень хочется не к сентябрю, а к июлю быть красоткой))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Булочка для гамбургеров (Бургер град)	17	30.3	0.8	0.3	6.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	293	150.9	10.5	9.2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное печенье	50	157.6	4.6	5.5	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	159.6	4.8	5.5	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для гамбургеров (Бургер град)	16	28.5	0.7	0.3	6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная в сметане	76	142.9	15.1	6.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	542	322.7	22.1	8.8	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	102.5	0.9	0.9	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	106	258.6	24	18	0
Вода	300	0	0	0	0
Салат из помидоров, огурцов перец и лук	200	75.2	1.6	4.4	7.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	641	491	27.1	36.2	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	2694	1358.8	69.6	70.8	106.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Мищенко 26.01.2016 16:40

добро пожаловать Дарю цветочек

Вы бы водички побольше пили,совсем нету

женя клименко 26.01.2016 16:41

добро пожаловать и удачи у вас всё обязательно получится!

ЕЛЕНА 26.01.2016 16:51

Светлана Сидоренко, а про воду то я совсем забыла, с этим проблем нет, я 2 литра выпиваю, забыла ее в дневник добавлять)))

ЕЛЕНА 26.01.2016 16:51

женя клименко, Спасибо большое)

ЕЛЕНА 26.01.2016 16:53

Алиса Силягина, не отступать и не сдаваться, тогда точно все получится. Я наверное на всех диетах известных посидела, но все ненадолго, подсчет калорий мне кажется лучше всего, да и по микроэлементам здесь хорошо все расписано, так что удачи нам)))

НИКА 26.01.2016 16:57

Удачи и терпения,и всё получится!!

ЕЛЕНА 26.01.2016 16:59

Ника Доценко, Спасибо большое, читаю сейчас результаты девочек и радуюсь их результатам, это добавляет и мне уверенности, что все получится)

Nikol_Yva 26.01.2016 17:00

Добро пожаловать! А что это у вас за яблочко такое махонькое на 21,8 гр? Широкая улыбка

И воду питьевую вы тоже в дневник питания заносите. А салаты лучше сами считайте, особенно, если из свежих овощей, просто записывайте по отдельности.

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:04

Nikol_Yva, как хорошо что вы заметили, яблочко то и правда не 21,8, а 21 Я крут

))) мой косяк, признаю, сейчас исправлю. По поводу воды я уже исправилась, в дневник внесла, и по поводу салатов тоже верно, ужина пока нет, дома скорректирую. А я удивляюсь почему у меня клечатки так мало)))))))))))))))

Nikol_Yva 26.01.2016 17:11

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, а воду я первые дни тоже не записывала, не думала, что это что-то даёт. А потом чужие дневники почитала и поняла, что я была неправа. Широкая улыбка

Так что к другим в дневники заглядывать полезно.

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:13

Nikol_Yva, сейчас к Вам схожу С улыбкой

Наталья Абикс 26.01.2016 17:13

Лучше всего планировать меню заранее. Салатики вносите по своему рецепту, ну если прям совсем некогда Широкая улыбка

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:15

Skiboska, думаю Вы правы, придешь вот так домой, а дома овощи подъели и придется срочно что-то придумывать)

Светлана Мищенко 26.01.2016 17:17

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, Здесь мало того что приятно худеть,тут очень интересно!По крайней мере я очень люблю наблюдать за графиками!Я считаю себя тоже новичком хоть и зарегистрировалась давно,всегда с интересом читаю блоги тех кто добился успеха,прислушиваюсь к многим советам хоть даже и пишут для других наших товарищей! "Мотаю на ус" как говорится,чего и вам желаю!

Nikol_Yva 26.01.2016 17:19

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, Хи-хи. Я, в отличие от вас, свой дневник ни разу не рискнула опубликовать. Смущаюсь

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:19

Светлана Сидоренко, да-да-да, я уже начинаю изучать. Можно что-нибудь выдрать из чужих дневников по вопросу питания, а то иногда думаешь чтобы такое съесть чтобы похудеть))

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:21

Nikol_Yva, ну ладно, пока к другим схожу, мож там что-нить найду полезного, А от вас с удовольствием еще жду советов, буду иногда публиковать, чтобы тапками побросали немного)))

Elena Eder 26.01.2016 17:33

Для начала очень даже хорошо !

Лучше создавать свои рецепты ,так и надёжней и точнее.
И калории до нормы добирайте ,это кажется ,что чем меньше ,тем лучше ,а на самом деле даже хуже ,организм живёт в "стрессе" и после определённого времени вес "встанет".

Поэтому придерживайтесь своих норм и красоткой станете ,это 100 % !

Успехов вам !

ЕЛЕНА 26.01.2016 17:47

Elena Eder, Спасибо за пожелания и советы, постараюсь все учесть С улыбкой

Варвара ВАРИНА 27.01.2016 01:21

Хорошего старта.Заходите и ко мне в гости С улыбкой

Людмилка 27.01.2016 06:11

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, все нормально ! Вы даже место для сала нашли !

Ирина Мосина 27.01.2016 07:21

Только к июлю хотите? А потом - "трава не расти..."Уж коли вы решили привести себя в порядок,затачиваться надо "на всю оставшуюся жизнь" Извини!

ЕЛЕНА 27.01.2016 09:20

ВАРВАРА ВАРИНА, спасибо, обязательно зайду ☺

ЕЛЕНА 27.01.2016 09:22

Ирина Мосина, если дойду до июля, то вряд ли я смогу изменить своим привычках, подсяду же

Ирина Мосина 27.01.2016 09:29

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, великое заблуждение. С улыбкой

Когда дойдете до цели и мотивация упадет до нуля,как раз все и начнется..Соблазны,послабления и т.д. и т.п.Похудеть гораздо легче,чем удержать вес.Похудение-это только начало.

Lidia Shon 27.01.2016 09:31

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, по рекомендациям сайта, клетчатку лучше брать с перебором или близко к 100 %. Одними фруктами, овощами зимой е добрать тяжело. Я для этого использую отруби, добавляю их в кашу, суп, кефир, т.к. не пеку, а вообще из них бомбезный полезный хлеб можно сделать, без муки.

ЕЛЕНА 27.01.2016 10:54

Ирина Мосина, ну посмотрим, пока цель есть надо к ней идти. А там поживем-увидем))

Hiver 27.01.2016 11:40

Ирина Мосина, хочется поспорить, но ещё до цели не дошла. Заскучала

Для меня муторно последние кг убирать, причём дело в не мотивации, не в подсчёте калорий, а просто в ожидании. Когда же, когда, а организм тот ещё соперник. С улыбкой

Ирина Мосина 27.01.2016 11:59

Hiver, а чего спорить.Я сама знаю девушку ,сбросившую 30 кг 9 лет назад и у нее до сих пор тот же вес...Но это каждодневный труд.Она до сих пор взвешивается,если прибавляет 1 кг ,то ищет причину почему он появился и все в таком духе.Анализ,самоанализ.Живет с мамой,подруг нет,молодого человека тоже.Уже несколько месяцев находится в депрессии,так как эйфория от полученного результата прошла и не знает чего хочет и куда двигаться. Но я это пишу не к тому, что всем это грозит,а к тому, что люди мы разные и по разному оцениваем достигнутый результат.И наш сайт очень показателен в этом смысле после праздников... С улыбкой

ЕЛЕНА 27.01.2016 12:04

Ирина Мосина, ну в моем случае, это не грозит, это будет еще одна победа в моем списке. У меня замечательный муж и детки, а снижение веса - это для себя, для здоровья, красоты и молодости. С улыбкой

Abara Kadabara 27.01.2016 13:21

Ирина Мосина, подписываюсь под каждым словом!

ЕЛЕНА 27.01.2016 14:40

Abara Kadabara, спасибо ))))

Надежда Горитовская 27.01.2016 14:42

Желаю Вам быть такой , какой вы себя хотите видеть : удачи и конечно терпения в нашем деле.

ЕЛЕНА 27.01.2016 14:44

Надежда Горитовская, спасибо за поддержку)))))

Алёна Олейник 27.01.2016 14:54

Сильно не торопитесь,всё должно быть постепенно

ЕЛЕНА 27.01.2016 14:59

Алёна, я уже столько насиделась на диетах в голоде, что мне лучше всего что хочется но по чуть-чуть, вот и ем, что душа просит главное в рамках калоража. С улыбкой

Сабина Антоненко 27.01.2016 15:13

добро пожаловать и удачи С улыбкой

ЕЛЕНА 27.01.2016 15:22

Сабина Антоненко, спасибо большое С улыбкой

Ирина Мосина 27.01.2016 16:18

ЕЛЕНА ВЕЛИКАНОВА, я только за!!!

ЕЛЕНА 27.01.2016 16:51

Ирина Мосина,

ЕЛЕНА 28.01.2016 08:23

Елена Калинкина, у меня за первый день был отвес в 600 грамм, но я еще занимаюсь немного, обруч 40 минут, зарядка в виде йоги минут 15, пешком на работу, в общем отвес понятен, а вот сегодня встала вес стоит, хотя все в порядке с калоражем, может потому что я вчера поздно поужинала, да и морковь по корейски была, наверное вода задержалась, посмотрю что сегодня. А вам удачи! Все получится))))