Ксения

14.12.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 14.12.2018

Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо.
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки? Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	30	63.9	1.5	4.2	7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
сырники lite	150	215.6	28.5	4.1	15.2
Сметана 15,0% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	269	424	37	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	60	220.2	7.9	0.6	44.9
соус песто на русский лад	50	103	2.1	9.6	1.6
Итого	360	449	20	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	900	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]	35	95.9	2.6	1.8	16.6
Салат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
соус песто на русский лад	40	82.4	1.7	7.6	1.3
горбуша слабосолёная	50	85.9	9.8	5.2	0
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	2.3
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Итого	215	391	23	23	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	430	138	5	8	10
Итого за день	2174	1412	86	69	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь, если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	33	33	34		100
Вес снаряда	10	10	10		1000

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 1000 кг

Время: 70 мин

Ilana 15.12.2018 10:10

Тренажерный зал я тоже не люблю, т.к. не понимаю бессмысленное накачивания мышц. Год работала в тренажерном зале, единственное что делала беговую дорожку. Вставил наушники в уши и побежал или просто бежишь и кино смотришь. Мне больше импонируют гармоничные виды спорта, пилатес, йога, плавание, даже танцы намного гармоничнее развивают мышечное строение, мышцы делают эластичными и не зажатыми. У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной грыжей, либо с протрузией. Вобщем, у меня не срослось, и нет такого "потому что надо". Спорт должен приносить радость, здоровье и позитив в жизнь. Думаю нужно выбирать по душе.

Жанна 15.12.2018 10:38

Ilana, в тренажерном зале можно не только мышцы наращивать. Все от цели зависит , можно силу увеличивать, выносливость и скорость. От целей меняется и тренировочная программа. Бегунов и лыжников , боксеров, баскетболистов, тренируют в тренажерном зале! Подмигиваю

Жанна 15.12.2018 10:40

Если сон хороший и полноценный, то ничем не чревато . А с чем связано такое большое количество повторений? Какую цель преследуете такими приседаниями?а любовь к залу появляется тогда, когда видешь результат!

Ольга Прокопенко 15.12.2018 10:44

Ilana написал:
У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной грыжей, либо с протрузией.

В основном это те товарищи, которые на беговой дорожке, танцах и йоге заработали себе проблемы со спиной, теперь в тренажёрке её закачивают, дабы под скальпель хирурга не попасть, либо реабилитируются Печально

. Не, если технику не соблюдать, то и там можно проблемы обрести, но это уже отдельная история С улыбкой

НаталиЯ 15.12.2018 10:44

Зачем себя мучить? Видов спорта много- подберите тот, от которого получаете удовольствие.
Лично я люблю заниматься в тренажерном зале и получаю от этого удовольствие. Но, это произошло не сразу. Было много попыток) - не срасталось. А потом, как щелкнуло. И, вот уже лет пять я на тренировку, как на праздник. Перерывы только на время отпуска случаются. Ну, и, бывает, пропускаю тренировки по настроению. Такое тоже бывает, но, я никому ничего не должна, поэтому, отношусь к этому легко. Может, и у вас щёлкнет в какой-то момент))

Жанна 15.12.2018 10:54

Ольга Прокопенко, сказали как нельзя лучше!

Ксения 15.12.2018 15:25

Ольга Прокопенко, я сама реабилитолог. И спин "сорванных" в тренажёрке, или еще где, видела не мало. От сильных болей в спине, кстати, я избавилась полностью методами йогатерапии и корректировкой образа жизни. (тут стоит оговориться, что только 3-5% болей в спине/ноге/руке/шее - это боль, провоцируемая грыжей. Грыжа есть но болит не она - частое явление).

И там, и там (в тренажёрке, на йоге, пилатесе, танцах, да хоть где) просто нужно знать своё тело и адекватно оценивать его текущее состояние и адекватно давать нагрузку. Либо переложить эту ответственность на тренера, чего у нас, к сожалению, пока нет в массовом сознании. Отсюда и спины, и колени, и т.п.

Ксения 15.12.2018 15:30

Жанна, сон отличный. Не поняла про чреватость. 100 приседаний - это много? Цель - ввести в свою жизнь силовые тренеровки, т.к. они, как я поняла, и топят собственно жир )).

"Любовь к залу появляется тогда, когда видешь результат!". Хм, а вот это уже интересно.

Ксения 15.12.2018 15:32

НаталиЯ, Уже выбрала. Удовольствие я получаю от йоги, ходьбы, велосипеда. Они со мной постоянно. Ещё ряд видов спорта, но эпизодически.

Я не мучаюсь. У меня нет негатива в эту сторону. Просто делаю. Часто это в перерыве между подходами к работе за компьютером. Могу еще в планке постоять, на скакалке попрыгать, отжаться. Мозг отдыхает - тело работает. А потом наоборот. Эффективность повышается.

Ксения 15.12.2018 15:37

Ilana, я с вами согласна. И я знаю чего мне не хватает в "качалке" - именно этой самой гармонии, целостности, "души" в каком-то смысле. Побегать тоже люблю, но в летние месяцы и по пересечёнке.
Скажите, а с чем у вас срослось в итоге, если с залом не вышло?

Жанна 15.12.2018 15:43

Я спросила, что бы понять цель. Потому, что из упражнений делаете только приседания, и в основном в аэробном режиме. В таком режиме тренируется только выносливость . Вот интересно и стало для каких целей. Если тренироваться на рост окислительных мыш волокон, нужно следить за временем под нагрузкой и паузой. А то получается бессмысленная тренирвка , бесцельная.

Настя Кочарлинская 15.12.2018 15:43

Попробуйте начать ходить на пилатес. Немного похоже на йогу. Немного силовых, но не интенсивные. Практически домашняя тренировка)
С силовыми сложилось у меня в основном из за тренера. Сейчас занятия радуют. Нету такого на след день, что все тело болит. Хотя до этого был тренер другой. Занимались на износ и сидела на сушке. Результаты конечно были многим лучше, тело более поджарым, но оно того нестоило. После был срыв.
Решила что лучше более медленными темпами с медленным наращиванием мышц, зато в кайф. Особенно люблю упражнения на руки и жим ногами в платформе.

Настя Кочарлинская 15.12.2018 15:44

А еще попробуйте с кемто ходить, а не самой.

Ксения 15.12.2018 15:46

Настя Кочарлинская, э-м... Занимаюсь силовой йогой, четыре года, не думаю, что пилатес будет чем-то лучше.

Я вот тоже склоняюсь к тому, чтобы взяться за силовые с тренером, может быть начну с одного раза в неделю. Посмотреть, как пойдет.

Ксения 15.12.2018 15:51

Жанна, научите, какие делать упр-я с гантелями, чтобы было эффективно для моих целей?

Настя Кочарлинская 15.12.2018 15:54

Ксения, тогда извиняюсь, так как вы продвинутый пользователь) с тренером я занимаюсь по 2 раза в неделю. Но этот момент тоже зависит и от формы вашей подготовки и от результата желаемого.

Настя Кочарлинская 15.12.2018 15:55

Ольга Прокопенко, поэтому советую начинать с тренером. Запоминать и отрабатывать технику

Жанна 15.12.2018 15:57

Ксения, что хотите? Попу и ноги подкорректировать? Тогда приседания, по 3 подхода, по 6-12 раз, они увеличивают мышцу, потом выпады( разные делайте, чередуйте, болгарские, назад, вбок, они формируют мышцу, мертвую тягу,для задней поверхности бедра. становую. Упр на икроножные мышцы. На спину другие упр в другой день. Либо на все тело. Тут можно взять любую программу для новичков со свободным весом . Из интернета. Но лучше с тренером .

Ксения 15.12.2018 16:04

Жанна, спасибо за рекомендации!
По степени важности, мне не нравится область живота. Несколько лет назад была операция и ПМЖ рассечена полностью, как я думаю и чувствую, она ослаблена и функционирует не полноценно. Может быть отсюда формирование особенно заметной жировой прослойки именно в этом месте. Надо подумать

И визуально меня это напрягает.

Попа и ноги меня устраивают на 80%, (а муж так и вовсе поёт дифферамбы моей 5-ой точке) Дело вкуса, но, не помешает, конечно!

Эльдар ( Keto v2.0b ) 15.12.2018 16:29

В детстве нравились фильмы со Шварценеггером. Потом сестра подарила абонемент. Одно к другому. С чем ассоциируется зал? У меня с культуризмом, и все что с ним связано. Это должно быть в нутри, иначе это нужно взращивать, а растет как ребенок. Если это с детства, то и к зрелости ребенок уже взрослый, если во взрослой жизни, то и относится к нему стоит сначало, как чему то маленькому, только познающему культуру культуризма.

Жанна 15.12.2018 16:49

Ксения, если нет противопоказаний к динамичным упражнениям на пресс , то не забывайте о них, планка урепояющее упражнение, отличное упр, но не дающая рост м

Жанна 15.12.2018 16:54

Эльдар, истина! Первый мой опыт в спорт зале помню. Ходила месяца три наверное. За это впемя было два тренера, в итоге. Я так и не полюбила спорт зал, ничего не понимала потому что в этом. В ииоге бросила и вернулась к бегу))). Но через несколько лет, когда аэробные нагрузки перестали работать, я вернулась, только подкрепилась знаниями. Очень точно подмечено, что именно взращивать нужно . Ну а любовь просыпается, когда видишь первые плоды своей работы!) потом уже сложно остановиться))

Эльдар ( Keto v2.0b ) 15.12.2018 16:59

Жанна, это касается не только зала, но и отношений и чего угодно. Хорошо конечно, когда есть влюбленность, но чаще бывает, что влюбленности не было, а любовь есть. А результат этой любви это каждый день ей посвященность.

Марусичка 15.12.2018 18:56

У меня не случилось любви к гантелям, как я не старалась. Я очень расстраивалась по этому поводу.

Теперь я уверена - я не обязана их любить. Все мы разные.

Жанна 15.12.2018 19:20

Марусичка, точно! По мимо гантелей, можно улучшить качество тела, силу, скорость и выносливость занимаясь с собственным весом, интервальными видами спорта. Плаваньем итд.

Ольга Прокопенко 15.12.2018 20:15

Настя Кочарлинская, Надо подумать

а я тут каким боком С улыбкой

Ксения 15.12.2018 20:34

Жанна, планку, лодки статику и динамику, и прочее на пресс, я делаю оочень активно в рамках йоги. А мне и не надо растить ПМЖ. Только кажется не дают эти упражение эффекта жиросжигания, только укрепление +хорошо укрепляются косые м.

Жанна 15.12.2018 20:50

Ксения, так жиросжигания упражнения ни какие не дают.

Жанна 15.12.2018 20:57

Ксения, тут еще Сергей Потапов хорошие упражнения давал для реабилитации . Мне очень помогают, а йогой, к сожалению не могу заниматься, для меня растяжка хуже смерти. Я рыдала, когда была на йоге. Есть комплекс упр на растяжку, который я делаю после зала и виндсерфинга, и это все!

Ксения 15.12.2018 21:11

Жанна, не ведут, но способствуют. Везде трубят, что кардио не помогают жиросжиганию, а силовые тренировки - да. А вы как считаете?

Ксения 15.12.2018 21:15

Жанна, я заметила по своим занимающимся и друзьям такую тенденцию - чем больше у человека в физ.активности уклон в силовые тренировки, тем хуже у него гибкость. У меня на занятиях было несколько мужчин из зала, они чуть не плакали. . . так тяжело было даже в самых простых асанах. Без должной растяжки фасции и связки уплотняются, элластичность всей мышцы падает, подвижность в суставах снижается.

Ilana 15.12.2018 21:19

Ольга Прокопенко, йога много спин в порядок привела, бег нейтральный вид спорта, они в основном проблемой зажатых внутренних мышц бедра страдают и коленями.., танцоры профессионалы да, страдают и спиной и ногами, но самые проблематичные это тренажерный зал, могу заявить это профессионально эти клиенты, рядом с бегунами, танцорами и йогами рядом не стоят. Танцоры и йоги самые гармоничные тела и у них больше травматизация идет, а тренажерка это хронические заболевания опорно двигательного.. а вобще как сказал один известный хирург, спорт еще никого не довел до здоровья. Все спортсмены больные люди. Поэтому лучше заниматься тем, что дает удовольствие для души.

Ilana 15.12.2018 21:23

Ксения, я работала там, а не занималась. и имея возможность там заниматься сколько душе угодно, моя душа эту возможность не приняла. Я люблю плавать. быстрая ходьба, на роликах катаюсь. йога иногда, но все только когда хочется без насилия над собой

Ксения 15.12.2018 21:30

Ilana, ну и Славно Хорошо

я тоже люблю плавать, быстро ходить (сегодя 9км), йожить, на веле кататься. Зал для меня скукота... и убийство позвоночника и коленей.

Мария Ки 15.12.2018 21:32

Ilana, тренажерка сейчас в моде. Людям удается одним выстрелом двух зайцев - и спортом не занимался, и инвалидность заработал. Есть исключения, но их мало.

Ilana 15.12.2018 21:33

Ксения, Вы правы 100% силовые тренировки делают мышцы короткими,, не эластичными ограничивают подвижность в суставах и связках, тяжелый мышечный корсет увеличивает нагрузку на суставы.

Жанна 15.12.2018 22:09

Ксения, да! Есть такое дело. Но темне менее, надо через боль работать в этом направлении. )))Потому что эластичность связок, это минус травмы и молодость . Знаю спортсменов, которые совмещают.но это конечно очень тяжело, когда уже все деревянное)) Мария Попретинская чемпионка по гимнастике , очень даже совмещает бодибилдинг и растяжку. Шпагаты, и тд.

Жанна 15.12.2018 22:19

Ilana, все профессиональные спортсмены имеют проблемы, а для любителя, спорт во благо. А в тренажерках ломаются из - за самодеятельности, люди не хотят платить за тренеров, сколько вижу в залах , с круглымми спинами тягают веса, полное отсутствие техники . Кладут тяжелые штанги на позвонки шейные итд. От куда же у них будет здоровье! А потом они бегут к врачу и говорят, что виновата тренажерка. Ну а кто еще? Не они же сами! Человек не склонен признавать свои ошибки. У тех, кто выполняет упражнения с полным соблюдением правил все в порядке с опорно-двигательным аппаратом. В этом плане бег, баскетбол, футбол, хоккей, коньки итд куда более травмоопасны. И менее техничны и не естественны. В экстримальных видах спорта люди вообще ломаются. Можно в быстрой хотьбе подскользнуться и сломать ногу. Базовые упражнения самые естественные для нашего организма и самые безопасные и полезные. Вы в магазин ходите, сумки тягаете, с кривой спиной, от туда и грыжи и многое другое. А зная технику, вы поднимете сумку в магазине не навредив спине. Еще люди боятся и не любят то, чего не понимают и в чем не разбираются из-за отсутствия информации. Это касается не только спорта.

Ilana 15.12.2018 23:12

Жанна, я пишу статистику, а статистика вещь упрямая . А Вы причинно-следственные теории вероятности С улыбкой

статистике все равно по каким причинам это происходит. Каждый пусть выбирает спорт какой ему нравится. у меня нет цели вдаваться в споры. Вы правы , что к спорту всему нужно подходить с умом и с тренером.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 01:50

Жанна, https://www.instagram.com/p/BmVT3--g-9Y/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u891l88y1ieh

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 01:55

Ilana, https://www.instagram.com/p/BmVT3--g-9Y/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u891l88y1ieh с нами и сбыту может произойти беда и знать не будем. А в зале, что творят, у меня иногда возникает вопрос, глядя на такое, а не противоречит ли это закону РФ?

Мария Ки 16.12.2018 04:29

Эльдар, Гонконг раз за разом раскрывает тему Широкая улыбка

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 04:52

Мария Ким, первые пять секунд подумал, что начало ролика как в фильме, а потом понял, что весь ролик это отрывок из этого фильма. обожаю убойный футбол.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 05:02

Ксения, блииин Печально

напомнили. К нам летом тренер по стрейчу приезжала и проводила для нашей компании открытые тренировки на пляже по вечерам. Были одни девочки, кроме меня, тем не менее у меня были хорошие результаты. Так скучаю по таким занятиям. Печально

Жанна 16.12.2018 10:50

Эльдар, гы!!!))) прелестно))

Яна Томашова 16.12.2018 10:56

Я обожаю тренировки силовые в зале. Во-первых, для меня это как сопосб медитации своеобразный. ты думаешь и концентрируешься только на технике и на самом упражнении, все сотальное, проблемы и заботы, все уходит из головы. Во-вторых это как соревнование с самим собой. Сегодня ты сделал 3 подхода с 5 кг, но вот завтра ты уже берешь 6кг и это тоже радость, маленькая победа.

Ксения 17.12.2018 14:11

Эльдар, а вы смелый, раз решили присоединиться к женскому коллективу. Почему-то наши мужчины так бояться оказаться в чем-то, на их взгляд, слабее женщин, что отказывают себе во много из-за этого. Тем более на йога-ковриках никогда не пропагандируется никакого соревнования. У каждого своя практика.
Зачем скучать - занимайтесь сами С улыбкой

На фото вы делаете упражение на снятие напряжения в грушевидной мышце. Называю его "игольное ушко". снимает боль/усталось спины от долгого сидения. +Можно делать на стуле прям в офисе.

Ксения 17.12.2018 14:16

Жанна, я бывыразилась чуть корректнее, как реабилитолог. Не через боль, а до границы боли и, расслабляясь, потихоньку, с каждым разом отодвигать эту границу. Расслабляться тоже надо учиться. Сначала мозгом, затем телом. И результаты, порой, тоже не быстры. + еще генетический код структуры связок играет роль.

Жанна 17.12.2018 15:20

Ксения, да уж! Самое сложное расслабиться в этот страшный миг и получить удовольствие))))