Блог Настя Кочарлинская

17.12.2018 21:52

Дневник питания за 17.12.2018

Впринципп день прошел хорошо. Потренькалась, а потом надолго ушла из дома. В гостях угостили чаем и блинчиками с мясом. Сьела 2 штуки. Так что сегодня относительно по калориям. Нашагала 7 тысяч шагов. Отвесов пока не наблюдается. Но возможно, это изза гормонов в середине цикла. Хочу сладкого. Но норму стараюсь все равно держать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы овощи микс	58	146.7	5.5	3.2	23.4
Икра 1 с копченым лососем	33	123.4	2	12	1.9
Итого	341	270	7	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	211	240.5	42.2	4.2	6.3
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	144	86.4	1.8	0	20.4
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Напиток из кураги	150	71.1	0.6	0	18.2
Жевательный мармелад	15	57	0.1	0.1	13.7
Итого	820	511	45	4	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	175	418.3	10.3	8.3	75.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	425	420	10	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	280	248.6	21	15.7	5.9
Итого	280	248	21	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое	2	291.2	16	9.6	35.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	430	291	16	9	35
Итого за день	2996	1742	100	53	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Настя Кочарлинская

16.12.2018 22:53

Всем привет. Возник вопрос расхождения мнения у пр...

Всем привет. Возник вопрос расхождения мнения у программы и тренера. Я вот незнаю к кому лучше прислушиваться. Программа считает всю воду, даже с кофе и прочих продуктов, а тренер говорит, что считается только чистая вода. В количестве оба сошлись - 3 литра в день. Я немного в замешательстве. А как считаете и поступаете вы?

14

Настя Кочарлинская

16.12.2018 21:14

Дневник питания за 16.12.2018

Ну что сказать, грешна я. Муж купил жевательный мармелад. И начал жевать под ухом. Ну не виновата я, он сам пришел и принес. День закончила культурно. Вечерняя прогулка была.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	165	99	2	0	23.4
пудинг	100	110	2.7	3	17.9
Творог 2% жирности	155	176.7	31	3.1	4.6
Итого	823	389	36	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Слобода	160	134.4	4.5	3.2	22.1
Итого	160	134	4	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	210	186.5	15.8	11.8	4.4
Ролы пп	165	179.4	12.4	10.6	8.4
Итого	375	365	28	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	140	198.8	2.9	6.4	32.2
Жевательный мармелад	30	114	0.2	0.2	27.3
Итого	170	312	3	6	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролы пп	132	143.5	9.9	8.4	6.7
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Итого	216	166	11	8	11
Итого за день	2044	1368	82	46	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Настя Кочарлинская

16.12.2018 16:30

Ролы пп

Калорийность - 108.7 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	245 г
Перец сладкий красный	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	130 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	130 г
Укроп	2 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	74 г
Чеснок, порошок	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Прекрасная закуска с столу, перекус)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Трем сыр, измельчаем крабовые палочки. Добавляем зелень, соль по желанию.

Шаг 2.

Режем огурец и перец. Далее заворачиваем начинку в огурец. Бон аппетит)

Шаг 3.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	6.45%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	78.3 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

12.1%

b-car

6.2%

В1

2.5%

B2

5.6%

Холин

1.1%

B5

4%

B6

6.3%

B9

2.1%

B12

13.5%

C

38.2%

D

1.9%

E

1.7%

H

1.6%

вит.К

5.8%

PP

7.8%

Калий

4.5%

Ca

19.8%

Si

74.2%

Mg

5.4%

Na

20.8%

P

21.5%

Cl

11.2%

Fe

3.3%

I

1%

Co

7.4%

Mn

5.7%

Cu

6.7%

Mo

1.4%

Se

8.3%

F

0.2%

Cr

6%

Zn

7.5%

4

2

Настя Кочарлинская

15.12.2018 18:55

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Чтото както не срослось сегодня и с калориями и с жирами углеводами. Белков хоть добрала. Хоть иди и сладенькое ешь перед сном)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с рисовой мукой	115	181	11.2	7.1	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	56	63.8	11.2	1.1	1.7
Сметана 10% жирности	33	39.3	0.9	3.3	1.3
Итого	454	284	23	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	250	174	16.5	9.8	5
Хлебцы овощи микс	61	154.3	5.8	3.4	24.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	371	546	36	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Марципановая буханка	45	198.5	2.2	7.2	30.2
Итого	795	198	2	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	113	30.5	1.5	0.1	6
Треска (Жарка)	114	62.8	14.8	0.5	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	44	36.1	3.6	1.8	1.4
Итого	384	156	21	2	11
Итого за день	2414	1240	83	55	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренировка обычного человека, который хочет сбросить вес. Все мои атрибуты для тренировки)

Первая тренировка

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	4	4	4			180

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	4	Итог
Время	2	1	1.5		4

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	4	4	4	8		400

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Количество повторений: 245 раз

Тоннаж: 580 кг

Время: 4.5 мин

Настя Кочарлинская

15.12.2018 16:01

Ребятушки, нашла тут в ленте парочку марафонов. Но...

Ребятушки, нашла тут в ленте парочку марафонов. Но к сожалению они уже заканчиваются.
Может кто подскажет, где их искать, может сами меня найдут. Может подскажите на кого подписаться, чтоб не пропустить начало.
Хотелось бы поучаствовать и проверить себя на прочность, а так же в компании худеть веселее)
За информацию вам всем зараннее большое спасибо.

2

Настя Кочарлинская

14.12.2018 22:43

Дневник питания за 14.12.2018

День прошел не особо активно. Вечером силовая тренировка. Правда еще были упражнения в статике, но в программе их не нашла. Поэтому как то так. Минимум почти наела и чуток жиров не добрала. А так полный порядок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Апельсин, все сорта	195	91.6	1.8	0.2	22.9
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Напиток из кураги	100	47.4	0.4	0	12.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	880	330	29	3	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	270	187.9	17.8	10.5	5.4
Хлебцы овощи микс	32	81	3	1.8	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	322	341	25	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	15	82	0	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	5	45.1	0	5	0
Итого	505	152	2	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Голубцы	200	122.6	17.4	2.8	6.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	483	219	21	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг	220	242	5.9	6.6	39.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	242	5	6	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Напиток из кураги	150	71.1	0.6	0	18.2
Итого	450	127	1	0	31
Итого за день	3590	1593	89	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Настя Кочарлинская

14.12.2018 17:00

Всем привет! Два дня кардио довольно таки интенсив...

Всем привет! Два дня кардио довольно таки интенсивного вымотали мою тушку до боли во всем моем теле. Больше всего болят ноги и попа, и под лопатками. Но неунывающими темпами и с натянутой улыбкой на лице морально готовлюсь к вечерней силовой тренировке.
Что там будет и что для меня готовит тренер - большой большой секрет. Надеюсь не ноги. Приду к 10 вечера только. Кому интересно выложу завтра свой рацион за сегодня и свою тренировку.

1

Настя Кочарлинская

14.12.2018 14:49

Раннее еще год назад в данном приложении были инте...

Раннее еще год назад в данном приложении были интересные всякие тестики на определение ИМТ и расчетов всяких разных, к примеру по физ. активности, потреблению нутриентов и прочего. Куда все это делось?
Единственное что была платная версия подключена, сейчас социальная.

6

Настя Кочарлинская

13.12.2018 20:15

Дневник питания за 13.12.2018

День опять в бегах и заботах. Натопала 10 тыс шагов. Два гиперактивных дня. К вечеру как обычно проснулся жор. Но пироженко прекрасно вписалось) По хорошему яйцо б еще сьесть, но как то лень. Времени еще только 8. Может еще шиповника позже выпью стакан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Напиток из кураги	100	47.4	0.4	0	12.1
Хлебцы овощи микс	26	65.8	2.5	1.5	10.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	100	142	2.1	4.6	23
Итого	751	543	32	13	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Марципановая буханка	40	176.4	1.9	6.4	26.8
Итого	240	176	1	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	380	264.5	25.1	14.8	7.6
Итого	380	264	25	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	120	114	2.6	6.2	11.6
грудка куриная вареная	60	83	18	1.1	0.4
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Хлебцы овощи микс	100	253	9.5	5.6	40.3
Итого	320	497	31	16	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	70	339.5	3.6	19.7	36.5
Итого	70	339	3	19	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	261	87	3	3	11
Итого за день	2822	1908	97	75	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1