Ксения
21.01.2016 08:09

В дневнике тренировок значительно занижено сжигани...

В дневнике тренировок значительно занижено сжигание калорий при занятии йогой. Она, йога, ведь тоже разная бывает. Вот я, например, если занимаюсь хатха-йогой в умеренном темпе - это одна нагрузка, а если аштанга-виньясой - то уже совсем другое. Вчера после двухчасового занятия чувствовала себя, как после 40 минутной пробежки. Приходится как-то на интуитивном уровне ставить тренировку. И по нутриентам далеко не во всех есть подробный состав, получается нельзя ориентироваться на эти данные, если я решаю вопрос вводить ли доп. витаминные комплексы, или нет... ?

Морская 21.01.2016 09:41 Нравится 3
по поводу спорта, я считаю лучше внести меньший расход калорий, чтобы потом не переесть
Анастасия 21.01.2016 12:58 Нравится 2
Ксения Куликова написал:
В дневнике тренировок значительно занижено сжигание калорий при занятии йогой. Она, йога, ведь тоже разная бывает.

В дневнике тренировок сжигание калорий от йоги точно такое же, как от растяжки.
Занимаюсь йогой Айенгара, на одно полуторачасовое занятия специально брала пульсомер. Средний пульс — 70, меньше чем при медленной ленивой ходьбе, несмотря на то, что нагрузка вообще-то нормальная и мышцы после занятия болят.
Так что у меня есть подозрение, что энергозатратность йоги не занижена, а наоборот, немного завышена.
Ксения 25.01.2016 00:18
Анастасия, аштанга-виньяса - самый "силовой" и динамичный вид йоги, о нём речь, в частности. 
rangy 25.01.2016 02:13
Анастасия написал:
Так что у меня есть подозрение, что энергозатратность йоги не занижена, а наоборот, немного завышена.

так ведь еще и уровень подготовки у всех разный. Я стрейчинг и йогу стараюсь вообще в дневник не заносить.Хотя час пыхчу усердно и понимаю.что затраты все равно больше.чем я бы лежала на диване этот час 
rangy 25.01.2016 02:16 Нравится 2
Ксения 25.01.2016 05:06 Нравится 1
rangy, я как раз в основном "пыхчу" ))) то есть динамикой занимаюсь, иногда зависая в статике, подобной картинке ))
по сути можно и не заносить ничего, кроме активной кардио на воздухе. 
Сегодня вот два часа на катке бегали катались, а сколько потратили калорий - не известно. Всё равно ничего особо не ели, даже минимума не набралось. 

И еще хотела спросить - вы здесь как, по оплаченной версии МЗР? 
ВАРВАРА 25.01.2016 10:48 Нравится 4
rangy, У меня с такой йогой как на картинке не сложилось))).
 Дело было в раннем детстве лет мне 5-ть было.Старший брат показал позу лотоса,помог сесть на шпагат,занятие это мне нравилось очень.
И вот однажды я решила,попробовать заложить обе ноги за шею(уж не знаю как эта поза в йоге называется)время выбрала как нельзя лучше послеобеденное,пока братья еще в школе,а бабуля уже пришла и покормила меня обедом и оставила наедине с собой))). Завела одну ногу,вторую понравилосЯ,а обратно не могу)
Короче сидела я в этой позе 2 часа,пока братья не пришли со школы))))
Hiver 25.01.2016 11:25 Нравится 1
ВАРВАРА ВАРИНА, и так бывает  .
Сразу вспомнилась одна история с родственником. Решил йогой заняться, купил книгу, стал асаны практиковать. В одну позу сложился, жена помогла выправиться, а в следующий раз дома никого не было, пришлось в позе сидеть и кричать благим матом, чтобы кто- нибудь из соседей или людей во дворе услышал и помог. С тех пор йога не манит.  
ВАРВАРА 25.01.2016 12:02
Hiver
Hiver написал:
С тех пор йога не манит.

В ТОЧКУ)
rangy 25.01.2016 12:08
Ксения Куликова написал:
вы здесь как, по оплаченной версии МЗР?

нет,а что?! 
rangy 25.01.2016 12:10 Нравится 1
ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Короче сидела я в этой позе 2 часа,пока братья не пришли со школы))))

нуууу,ты ЕЕЕЕХХХХ !!!   Не,не -йогИИИняяя!! 
Нина 25.01.2016 12:11
Мне скучно на таких занятиях хотя мне тока ее и можно наверно и еще пилатесс)
Ксения 25.01.2016 23:53 Нравится 1
rangy, так вот не пойму, как эту "социальную версию" заработать )))))
Ксения 25.01.2016 23:56 Нравится 1
Нина Ефремова, у вас, наверное, просто неправильные преподаватели были. У меня - ГУРУ, и я очень люблю йогу, очень целостная практика, и для тела, и для души.  
Ксения 25.01.2016 23:57
Hiver, ну, у всех свой опыт
Я йогой в сознательном возрасте начала заниматься, и с её помощью избавилась от серьёзных проблем со спиной. 
rangy 26.01.2016 00:14 Нравится 1
Ксения Куликова, просто,общаться ! . Пока заполняете дневник,пролистайте ленту,какие темы зацепили,оставляете коммент. Вам тоже что-нибудь напишут,как я вам сейчас.а вы мне ответите -слово за слово -соц версия в кармане   Лайки тоже вроде бы засчитываются.
rangy 26.01.2016 00:15 Нравится 1
Ксения Куликова, у меня всегда открыты две страницы,одна  - это дневник питания.а вторая живая лента,поэтому много времени общение не занимает,если не писать простыни 
Ксения 26.01.2016 00:29 Нравится 1
rangy, а-а, вон оно как работает! Спасибо, будем знать. 
rangy 26.01.2016 00:30 Нравится 2
Hiver написал:
пришлось в позе сидеть и кричать благим матом,

как же его так угораздило?  :o Значит не зря в народе говорят -сдуру и хрен можно сломать !  Ой !       
Не совсем по теме но: кто ходит с Лесли, как вы заносите занятия в дневник? Нашла в интернете, что 1 миля 100 калорий...
Hiver 26.01.2016 07:22 Нравится 1
rangy, ой, не зря. Увлекающемуся можно и его сломать.  
Только вот забыла, что за поза такая была. В отпуск поеду спрошу. Он сам и все соседи ещё долго эту историю вспоминали, хорошо, что чувство юмора у человека на уровне.  
Марина 26.01.2016 09:07 Нравится 1
Наталья Валерьевна, я прохожу каждый день 5,  500 ккал точно не трачу, хотя я обязательно или с гантелями или с утяжелением, поэтому заношу как "ритмическая гимнастика легкая 60 минут".
Марина 26.01.2016 09:09 Нравится 1
rangy 26.01.2016 19:23
Ксения Куликова написал:
и с её помощью избавилась от серьёзных проблем со спиной.

кстати,о спине,на стрейчинге всегда делаем вот это упражнение

МаринаHiverВАРВАРА ВАРИНА,
все,у кого есть проблемы со спиной.а они есть у всех! попробуйте, очень полезно!!! Важно -колени прижаты к ушам и стоят на полу !!!
rangy 26.01.2016 19:24
вот зараза! опять прицепилась 
rangy 26.01.2016 19:31
rangy 26.01.2016 19:34 Нравится 1
Марина 26.01.2016 19:39
rangy, ой-ей, это что, это кто то так может?!
Анастасия 26.01.2016 19:42 Нравится 2
Марина, в йоге эта поза называется карнапидасана, или поза с давлением на уши. Очень хорошо помогает при тиннитусе, кстати.
Марина 26.01.2016 19:50 Нравится 1
Анастасия, здорово! я и не знала. 
Как хорошо, что на мзр можно узнать много нового.
Наталья Стройняшкина 26.01.2016 19:51 Нравится 2
rangy, оооо моя любимая поза с детства))))))))))))))
rangy 26.01.2016 20:03 Нравится 1
 
Марина написал:
ой-ей, это что, это кто то так может?!

Я!!!! 
ВАРВАРА ВАРИНА, вот это засада :o
Марина 26.01.2016 20:10
rangy, завидую с нескрываемой завистью))
rangy 26.01.2016 20:27
Марина, на самом деле это не очень сложно,но говорит о том,насколько гибкая спина. Будете делать каждый день и у вас скоро получится,только аккуратно,я недавно поторопилась и потянула мышцы на спине. Но быстро прошло.
Еще очень полезно кататься на позвоночнике,обхватив руками колени
Марина 26.01.2016 20:32
rangy, не спорю, может быть , но пока я получаю удовольствие от катания на лыжах и силовые с Лесли ( гантели или лента).
med-ved 26.01.2016 20:35 Нравится 4
Ксения Куликова написал:
Вчера после двухчасового занятия чувствовала себя, как после 40 минутной пробежки.

Большая ошибка оценивать энергозатраты по состоянию или, особенно, по усталости. Больше всего калорий можно сжечь именно упражнениями, которые выполняются легко, от которых не устаешь. Такие нагрузки обычно чисто жиросжигающие и их можно выполнять долго. 
Просто занимаясь полдня шоппингом, если вы все это время ходите (не стоите или сидите), вы потратите намного больше калорий, чем от часа любой (любой!) йоги, при этом, возможно, вообще нагрузки не заметите, если вы тренированный человек. А уж 40-минутная пробежка не покрывается и многочасовой йогой.
Свыкнитесь с фактом, что основную энергию потребляют движения ногами (там самые большие мышцы).     
rangy 26.01.2016 20:35 Нравится 2
Марина, здорово,но спина -наше все!!! Ею надо заниматься,к ней и руки для гантелей и ноги для лыж крепятся 
Ксения 28.01.2016 03:31
Марина, и я-я. Обожаю эту позу!
Но ее лучше после комплекса балансов, стоячих, сидячих, лежачих поз делать. В завершении практики. Очень благостная поза для управления женской энергией. 
Ксения 28.01.2016 03:39
med-ved, Спасибо вам! Ваше замечание справедливое.
Для меня, в общем-то, не особо важны сожженые калории, больше сбалансированность рациона интересует, чтобы привести в равновесие затраты и потребности организма. 
Ксения 28.01.2016 03:42
med-ved, и всё-таки вы недооцениваете аштанга-виньяса йогу кардио нагрузка в этой практике больше, чем 40 минут лёгкого бега трусцой. Там ведь сплошная силовая динамика, наклоны-прогибы, подъёмы, отжимания, прыжки и скрутки. Приходите ко мне в йога-класс, побегаем и поЁжим, сравним нагрузки )))))))) 
med-ved 28.01.2016 09:11 Нравится 1
Ксения Куликова написал:
, наклоны-прогибы, подъёмы, отжимания, прыжки и скрутки. Приходите ко мне в йога-класс, побегаем и поЁжим, сравним нагрузки

ну вы средний пульс сравните, и все выяснится (хотя не во всех случаях он точный результат дает). Реально отжимания, наклоны и скрутки это обычно капля в море - можете посмотреть в МЗР примерно затраты одного отжимания или скрутки и умножить на те 50 или 100, которые происходят за это время.
Впрочем, это я просто не видел, чтобы пот с йогов падал, как с бегунов, но возможно, что как раз у вас именно так    (пот - хороший показатель энергозатрат, потому что такие калории, как бег, очень  существенны в масштабах тела и это тепло необходимо отводить. )
 
Ксения 28.01.2016 09:20 Нравится 2
med-ved, да что там, даже силовая аштанга-виньяса отдыхает по сравнению с бикрам-йогой, или горячей йогой. Не слышали о такой? Вот где до 1000 калорий сжигается за занятие и пот градом. Я сама её не практикую, но была на одном занятии в качестве ознакомления. Признаться, тяжко, это уже фитнес чистой воды. Но, смею предположить, эффективно с точки зрения жиросжигания оч-чень.  
Анастасия 28.01.2016 09:54
Ксения Куликова написал:
кардио нагрузка в этой практике больше, чем 40 минут лёгкого бега трусцой

Тут плюсую медведа. Кардио нагрузку можно сравнить только одним способом — по пульсу. На то она и кардио
Ксения 28.01.2016 10:35
Анастасия, сравню. Дам знать. 
Наталья 28.01.2016 10:48 Нравится 1
Ксения Куликова, бикрам - это жесть вообще, точно сравнимо с бегом, а то и круче по потоотделению и сжиганию калорий
Анастасия 28.01.2016 11:04
Наталья 28.01.2016 14:51 Нравится 1
Анастасия, Вы ходили хоть раз? сходите, потом будете писать тут, я бегаю оч давно, сходила на бикрам 2 раза, я не смогла! так что попробуйте сами, прежде, чем чужие слова копипастить тут. я свое личное мнение высказала
Анастасия 28.01.2016 14:59
Наталья написал:
Вы ходили хоть раз? сходите, потом будете писать тут, я бегаю оч давно, сходила на бикрам 2 раза, я не смогла! так что попробуйте сами, прежде, чем чужие слова копипастить тут. я свое личное мнение высказала

Я не ходила, это удовольствие помимо того что недешёвое, есть не в любом городе Ближайшая ко мне бикрам-йога за 200 км от дома.
Результаты исследования меня саму удивили, не исключаю что у него может быть серьёзная погрешность (небольшой размер выборки, может быть испытуемые филонили, или они уже достаточно тренированные, или оборудование мешало правильно дышать и двигаться т.п.), но это единственные найденные мной данные, где энергозатраты посчитаны не на основе субъективной оценки, а калориметром.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ