Ксения
15.12.2018 21:47

Дневник питания и тренировок за 15.12.2018

Хороший день. Погуляла. Норму набрала. Завтра попробую измерить вес. 
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники lite
108
155.2 20.5 2.9 10.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.5
поджарка морковная
100
90.9 1.8 5.4 8.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай сладкий с лимоном
200
17.8 0.4 0 3.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
35
95.9 2.6 1.8 16.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
350
177.5 15.1 12.6 1.4
горбуша слабосолёная
60
103.1 11.8 6.2 0
Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]
30
103.5 4.8 7.5 4.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат мильфей
200
164.2 3 10.6 15
Печенье [Кременкульское]
10
40.5 0.8 1 7.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
                                                                                                                                               
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Количество повторений
33
33
66
Вес снаряда
10
10
660
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 66 раз
Тоннаж: 660 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ