Ксения
15.12.2018 21:47
Дневник питания и тренировок за 15.12.2018
Хороший день. Погуляла. Норму набрала. Завтра попробую
измерить вес.
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо.
Очевидно, просто так, как пишет программа, мне прогресса не добиться. Но, тем не менее, нутриенты отслеживаю, баланс по белкам, жирам, углеводам тоже. Уже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
108
|
155.2 | 20.5 | 2.9 | 10.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 237 | 21 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.5 |
| поджарка морковная |
100
|
90.9 | 1.8 | 5.4 | 8.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| Итого | 310 | 448 | 36 | 18 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай сладкий с лимоном |
200
|
17.8 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 290 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита Арабский Хлеб [Гурман] |
35
|
95.9 | 2.6 | 1.8 | 16.6 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
350
|
177.5 | 15.1 | 12.6 | 1.4 |
| горбуша слабосолёная |
60
|
103.1 | 11.8 | 6.2 | 0 |
| Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы] |
30
|
103.5 | 4.8 | 7.5 | 4.2 |
| Итого | 475 | 479 | 34 | 28 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мильфей |
200
|
164.2 | 3 | 10.6 | 15 |
| Печенье [Кременкульское] |
10
|
40.5 | 0.8 | 1 | 7.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 224 | 3 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2845 | 1453 | 96 | 65 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
33 |
33 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 66 раз
Тоннаж: 660 кг
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
