Ксения
14.12.2018 21:38

Дневник питания и тренировок за 14.12.2018

Йога, гантели, ходьба (её обычно не считаю). Физ.активность, как всегда.
Из этого по-настоящему я люблю йогу и быстро ходить.
Гантели . . . ну потому что надо. 
Может кто-то подскажет, как полюбить силовые тренировки?  Как у вас "срослось" с тренажёрным залом? Случилась ли любовь, или как у меня "потому что надо" ?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
30
63.9 1.5 4.2 7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
сырники lite
150
215.6 28.5 4.1 15.2
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126.8 10.8 9 1
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
60
220.2 7.9 0.6 44.9
соус песто на русский лад
50
103 2.1 9.6 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита Арабский Хлеб [Гурман]
35
95.9 2.6 1.8 16.6
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
соус песто на русский лад
40
82.4 1.7 7.6 1.3
горбуша слабосолёная
50
85.9 9.8 5.2 0
Хумус
15
35.6 1.2 2.7 2.3
Курица отварная, по 2-4
35
85.4 7.9 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
18
99.4 4.7 8.1 1.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все тренирвки у меня вечером. А гантели бывает, что и заполночь, если долго рабоаю. Чем-то это чревато, или норм?  
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
33
33
34
100
Вес снаряда
10
10
10
1000
йога
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество повторений: 100 раз
Тоннаж: 1000 кг
Время: 70 мин
Ilana 15.12.2018 10:10 Нравится 3
Тренажерный зал я тоже не люблю, т.к. не понимаю бессмысленное накачивания мышц. Год работала в тренажерном зале, единственное что делала беговую дорожку. Вставил наушники в уши и побежал или просто бежишь и кино смотришь. Мне больше импонируют гармоничные виды спорта, пилатес, йога, плавание, даже танцы намного гармоничнее развивают мышечное строение, мышцы делают эластичными и не зажатыми. У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной грыжей,  либо с протрузией.  Вобщем,  у меня не срослось, и нет такого "потому что надо".  Спорт должен приносить радость, здоровье и позитив в жизнь. Думаю нужно выбирать по душе.
Жанна 15.12.2018 10:38
Ilana, в тренажерном зале можно не только мышцы наращивать. Все от цели зависит , можно силу увеличивать, выносливость и скорость. От целей меняется и тренировочная программа. Бегунов и лыжников , боксеров, баскетболистов, тренируют в тренажерном зале!
Жанна 15.12.2018 10:40
Если сон хороший и полноценный, то ничем не чревато . А с чем связано такое большое количество повторений? Какую цель преследуете такими приседаниями?а любовь к залу появляется тогда, когда видешь результат!
Ольга Прокопенко 15.12.2018 10:44 Нравится 5
Ilana написал:
У любителей тренажерок каждый второй либо с позвоночной грыжей,  либо с протрузией. 

В основном это те товарищи, которые на беговой дорожке, танцах и йоге заработали себе проблемы со спиной, теперь в тренажёрке её закачивают, дабы под скальпель хирурга не попасть, либо реабилитируются  . Не, если технику не соблюдать, то и там можно проблемы обрести, но это уже отдельная история  .
НаталиЯ 15.12.2018 10:44 Нравится 2
Зачем себя мучить? Видов спорта много- подберите тот, от которого получаете удовольствие. 
Лично я люблю заниматься в тренажерном зале и получаю от этого удовольствие. Но, это произошло не сразу. Было много попыток) - не срасталось. А потом, как щелкнуло. И, вот уже лет пять я на тренировку, как на праздник. Перерывы только на время отпуска случаются. Ну, и, бывает, пропускаю тренировки по настроению. Такое тоже бывает, но, я никому ничего не должна, поэтому, отношусь к этому легко. Может, и у вас щёлкнет в какой-то момент))
Жанна 15.12.2018 10:54
Ольга Прокопенко, сказали как нельзя лучше!
Ксения 15.12.2018 15:25 Нравится 1
Ольга Прокопенко, я сама реабилитолог. И спин "сорванных" в тренажёрке, или еще где, видела не мало. От сильных болей в спине, кстати, я избавилась полностью методами йогатерапии и корректировкой образа жизни. (тут стоит оговориться, что только 3-5% болей в спине/ноге/руке/шее - это боль, провоцируемая грыжей. Грыжа есть но болит не она - частое явление). 

И там, и там (в тренажёрке, на йоге, пилатесе, танцах, да хоть где) просто нужно знать своё тело и адекватно оценивать его текущее состояние и адекватно давать нагрузку. Либо переложить эту ответственность на тренера, чего у нас, к сожалению, пока нет в массовом сознании. Отсюда и спины, и колени, и т.п. 
Ксения 15.12.2018 15:30
Жанна, сон отличный. Не поняла про чреватость. 100 приседаний - это много? Цель - ввести в свою жизнь силовые тренеровки, т.к. они, как я поняла, и топят собственно жир )). 

"Любовь к залу появляется тогда, когда видешь результат!". Хм, а вот это уже интересно. 
Ксения 15.12.2018 15:32
НаталиЯ, Уже выбрала. Удовольствие я получаю от йоги, ходьбы, велосипеда. Они со мной постоянно. Ещё ряд видов спорта, но эпизодически. 

Я не мучаюсь. У меня нет негатива в эту сторону. Просто делаю. Часто это в перерыве между подходами к работе за компьютером. Могу еще в планке постоять, на скакалке попрыгать, отжаться. Мозг отдыхает - тело работает. А потом наоборот. Эффективность повышается. 
Ксения 15.12.2018 15:37
Ilana, я с вами согласна. И я знаю чего мне не хватает в "качалке" - именно этой самой гармонии, целостности, "души" в каком-то смысле. Побегать тоже люблю, но в летние месяцы и по пересечёнке. 
Скажите, а с чем у вас срослось в итоге, если с залом не вышло? 
Жанна 15.12.2018 15:43
Я спросила, что бы понять цель. Потому, что из упражнений делаете только приседания, и в основном в аэробном режиме. В таком режиме тренируется только выносливость . Вот интересно и стало для каких целей. Если тренироваться на рост окислительных мыш волокон, нужно следить за временем под нагрузкой и паузой. А то получается бессмысленная тренирвка , бесцельная.
Попробуйте начать ходить на пилатес. Немного похоже на йогу. Немного силовых, но не интенсивные. Практически домашняя тренировка)
С силовыми сложилось у меня в основном из за тренера. Сейчас занятия радуют. Нету такого на след день, что все тело болит. Хотя до этого был тренер другой. Занимались на износ и сидела на сушке. Результаты конечно были многим лучше, тело более поджарым, но оно того нестоило. После был срыв.
Решила что лучше более медленными темпами с медленным наращиванием мышц, зато в кайф. Особенно люблю упражнения на руки и жим ногами в платформе.
А еще попробуйте с кемто ходить, а не самой.
Ксения 15.12.2018 15:46
Настя Кочарлинская, э-м... Занимаюсь силовой йогой, четыре года, не думаю, что пилатес будет чем-то лучше. 

Я вот тоже склоняюсь к тому, чтобы взяться за силовые с тренером, может быть начну с одного раза в неделю. Посмотреть, как пойдет. 
Ксения 15.12.2018 15:51
Жанна, научите, какие делать упр-я с гантелями, чтобы было эффективно для моих целей? 
Ксения, тогда извиняюсь, так как вы продвинутый пользователь) с тренером я занимаюсь по 2 раза в неделю. Но этот момент тоже зависит и от формы вашей подготовки и от результата желаемого.
Ольга Прокопенко, поэтому советую начинать с тренером. Запоминать и отрабатывать технику
Жанна 15.12.2018 15:57 Нравится 1
Ксения, что хотите? Попу и ноги подкорректировать? Тогда приседания, по 3 подхода, по 6-12 раз, они увеличивают мышцу, потом выпады( разные делайте, чередуйте, болгарские, назад, вбок, они формируют мышцу, мертвую тягу,для задней поверхности бедра. становую. Упр на икроножные мышцы. На спину другие упр в другой день. Либо на все тело. Тут можно взять любую программу для новичков со свободным весом . Из интернета. Но лучше с тренером .
Ксения 15.12.2018 16:04
Жанна, спасибо за рекомендации! 
По степени важности, мне не нравится область живота. Несколько лет назад была операция и ПМЖ рассечена полностью, как я думаю и чувствую, она ослаблена и функционирует не полноценно. Может быть отсюда формирование особенно заметной жировой прослойки именно в этом месте.И визуально меня это напрягает. 

Попа и ноги меня устраивают на 80%, (а муж так и вовсе поёт дифферамбы моей 5-ой точке) Дело вкуса, но, не помешает, конечно!  
Эльдар ( Keto v2.0b ) 15.12.2018 16:29 Нравится 3
В детстве нравились фильмы со Шварценеггером. Потом сестра подарила абонемент. Одно к другому. С чем ассоциируется зал? У меня с культуризмом, и все что с ним связано. Это должно быть в нутри, иначе это нужно взращивать, а растет как ребенок. Если это с детства, то и к зрелости ребенок уже взрослый, если во взрослой жизни, то и относится к нему стоит сначало, как чему то маленькому, только познающему культуру культуризма.
Жанна 15.12.2018 16:49
Ксения, если нет противопоказаний к динамичным упражнениям на пресс , то не забывайте о них, планка урепояющее упражнение, отличное упр, но не дающая рост м
Жанна 15.12.2018 16:54
Эльдар, истина! Первый мой опыт в спорт зале помню. Ходила месяца три наверное. За это впемя было два тренера, в итоге. Я так и не полюбила спорт зал, ничего не понимала потому что в этом. В ииоге бросила и вернулась к бегу))). Но через несколько лет, когда аэробные нагрузки перестали работать, я вернулась, только подкрепилась знаниями. Очень точно подмечено, что именно взращивать нужно . Ну а любовь просыпается, когда видишь первые плоды своей работы!) потом уже сложно остановиться))
Эльдар ( Keto v2.0b ) 15.12.2018 16:59 Нравится 1
Жанна, это касается не только зала, но и отношений и чего угодно. Хорошо конечно, когда есть влюбленность, но чаще бывает, что влюбленности не было, а любовь есть. А результат этой любви это каждый день ей посвященность.
Марусичка 15.12.2018 18:56 Нравится 1
У меня не случилось любви к гантелям, как я не старалась. Я очень расстраивалась по этому поводу.

Теперь я уверена - я не обязана их любить. Все мы разные.
Жанна 15.12.2018 19:20 Нравится 1
Марусичка, точно! По мимо гантелей, можно улучшить качество тела, силу, скорость и выносливость занимаясь с собственным весом, интервальными видами спорта. Плаваньем итд.
Ольга Прокопенко 15.12.2018 20:15 Нравится 1
Настя Кочарлинская,  а я тут каким боком  ?
Ксения 15.12.2018 20:34
Жанна, планку, лодки статику и динамику, и прочее на пресс, я делаю оочень активно в рамках йоги. А мне и не надо растить ПМЖ. Только кажется не дают эти упражение эффекта жиросжигания, только укрепление +хорошо укрепляются косые м. 
Жанна 15.12.2018 20:50
Ксения, так жиросжигания упражнения ни какие не дают.
Жанна 15.12.2018 20:57
Ксения, тут еще Сергей Потапов хорошие упражнения давал для реабилитации . Мне очень помогают, а йогой, к сожалению не могу заниматься, для меня растяжка хуже смерти. Я рыдала, когда была на йоге. Есть комплекс упр на растяжку, который я делаю после зала и виндсерфинга, и это все!
Ксения 15.12.2018 21:11
Жанна,  не ведут, но способствуют. Везде трубят, что кардио не помогают жиросжиганию, а силовые тренировки - да. А вы как считаете? 
Ксения 15.12.2018 21:15 Нравится 2
Жанна, я заметила по своим занимающимся и друзьям такую тенденцию - чем больше у человека в физ.активности уклон в силовые тренировки, тем хуже у него гибкость. У меня на занятиях было несколько мужчин из зала,  они чуть не плакали. . . так тяжело было даже в самых простых асанах. Без должной растяжки фасции и связки уплотняются, элластичность всей мышцы падает, подвижность в суставах снижается. 
Ilana 15.12.2018 21:19 Нравится 2
Ольга Прокопенко, йога много спин в порядок привела, бег нейтральный вид спорта,  они в основном проблемой зажатых внутренних мышц бедра страдают и коленями..,  танцоры профессионалы да, страдают и спиной и ногами, но самые проблематичные это тренажерный зал,  могу заявить это профессионально эти клиенты, рядом с бегунами, танцорами и йогами рядом не стоят. Танцоры и йоги самые гармоничные тела и у них больше травматизация идет, а тренажерка это хронические заболевания опорно двигательного.. а вобще как сказал один известный хирург,  спорт еще никого не довел до здоровья. Все спортсмены больные люди. Поэтому лучше заниматься тем, что дает удовольствие для души.
Ilana 15.12.2018 21:23
Ксения, я работала там, а не занималась. и имея возможность там заниматься сколько душе угодно, моя душа эту возможность не приняла. Я люблю плавать. быстрая ходьба, на роликах катаюсь. йога иногда, но все только когда хочется без насилия над собой
Ксения 15.12.2018 21:30
Ilana, ну и Славно  я тоже люблю плавать, быстро ходить (сегодя 9км), йожить, на веле кататься. Зал для меня скукота... и убийство позвоночника и коленей. 
Мария Ким 15.12.2018 21:32 Нравится 1
Ilana, тренажерка сейчас в моде. Людям удается одним выстрелом двух зайцев - и спортом не занимался, и инвалидность заработал. Есть исключения, но их мало.
Ilana 15.12.2018 21:33 Нравится 1
Ксения, Вы правы 100% силовые тренировки делают мышцы короткими,, не эластичными ограничивают подвижность в суставах и связках, тяжелый мышечный корсет увеличивает нагрузку на суставы.
Жанна 15.12.2018 22:09
Ксения, да! Есть такое дело. Но темне менее, надо через боль работать в этом направлении. )))Потому что эластичность связок, это минус травмы и молодость . Знаю спортсменов, которые совмещают.но это конечно очень тяжело, когда уже все деревянное)) Мария Попретинская чемпионка по гимнастике , очень даже совмещает бодибилдинг и растяжку. Шпагаты, и тд.
Жанна 15.12.2018 22:19
Ilana, все профессиональные спортсмены имеют проблемы, а для любителя, спорт во благо. А в тренажерках ломаются из - за самодеятельности, люди не хотят платить за тренеров, сколько вижу в залах , с круглымми спинами тягают веса, полное отсутствие техники . Кладут тяжелые штанги на позвонки шейные итд. От куда же у них будет здоровье! А потом они бегут к врачу и говорят, что виновата тренажерка. Ну а кто еще? Не они же сами! Человек не склонен признавать свои ошибки. У тех, кто выполняет упражнения с полным соблюдением правил все в порядке с опорно-двигательным аппаратом. В этом плане бег, баскетбол, футбол, хоккей, коньки итд куда более травмоопасны. И менее техничны и не естественны. В экстримальных видах спорта люди вообще ломаются. Можно в быстрой хотьбе подскользнуться и сломать ногу. Базовые упражнения самые естественные для нашего организма и самые безопасные и полезные. Вы в магазин ходите, сумки тягаете, с кривой спиной, от туда и грыжи и многое другое. А зная технику, вы поднимете сумку в магазине не навредив спине. Еще люди боятся и не любят то, чего не понимают и в чем не разбираются из-за отсутствия информации. Это касается не только спорта.
Ilana 15.12.2018 23:12 Нравится 1
Жанна, я пишу статистику, а статистика вещь упрямая . А Вы причинно-следственные теории вероятности   статистике все равно по каким причинам это происходит. Каждый пусть выбирает спорт какой ему нравится.  у меня нет цели вдаваться в споры. Вы правы , что к спорту всему нужно подходить с умом и с тренером.
Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 01:55
Ilana, https://www.instagram.com/p/BmVT3--g-9Y/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=u891l88y1ieh с нами и сбыту может произойти беда и знать не будем. А в зале, что творят, у меня иногда возникает вопрос, глядя на такое, а не противоречит ли это закону РФ?
Мария Ким 16.12.2018 04:29
Эльдар, Гонконг раз за разом раскрывает тему
Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 04:52
Мария Ким, первые пять секунд подумал, что начало ролика как в фильме, а потом понял, что весь ролик это отрывок из этого фильма. обожаю убойный футбол.
Эльдар ( Keto v2.0b ) 16.12.2018 05:02
Ксения, блииин напомнили. К нам летом тренер по стрейчу приезжала и проводила для нашей компании открытые тренировки на пляже по вечерам. Были одни девочки, кроме меня, тем не менее у меня были хорошие результаты. Так скучаю по таким занятиям.
Жанна 16.12.2018 10:50
Эльдар, гы!!!))) прелестно))
Яна Томашова 16.12.2018 10:56
Я обожаю тренировки силовые в зале. Во-первых, для меня это как сопосб медитации своеобразный. ты думаешь и концентрируешься только на технике и на самом упражнении, все сотальное, проблемы и заботы, все уходит из головы. Во-вторых это как соревнование с самим собой. Сегодня ты сделал 3 подхода с 5 кг, но вот завтра ты уже берешь 6кг и это тоже радость, маленькая победа.
Ксения 17.12.2018 14:11
Эльдар, а вы смелый, раз решили присоединиться к женскому коллективу. Почему-то наши мужчины так бояться оказаться в чем-то, на их взгляд, слабее женщин, что отказывают себе во много из-за этого. Тем более на йога-ковриках никогда не пропагандируется никакого соревнования. У каждого своя практика.
Зачем скучать - занимайтесь сами  На фото вы делаете упражение на снятие напряжения в грушевидной мышце. Называю его "игольное ушко". снимает боль/усталось спины от долгого сидения. +Можно делать на стуле прям в офисе. 
Ксения 17.12.2018 14:16 Нравится 1
Жанна, я бывыразилась чуть корректнее, как реабилитолог. Не через боль, а до границы боли и, расслабляясь, потихоньку, с каждым разом  отодвигать эту границу. Расслабляться тоже надо учиться. Сначала мозгом, затем телом. И результаты, порой, тоже не быстры. + еще генетический код структуры связок играет роль. 
Жанна 17.12.2018 15:20 Нравится 1
Ксения, да уж! Самое сложное расслабиться в этот страшный миг и получить удовольствие))))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ